健身一个月，为什么我还没有瘦下来

昨天早上我称了一下体重，还是一个月前的重量，没有变过，有点失望。

昨天晚上教练跟我们说，塑形健身的效果分为两种：体重上变轻和体脂变少（形体上变苗条）。

我和朋友曾经吐槽过：都快一个月了，感觉过得很漫长。

是啊，要坚持每天都去健身真的很难，若是当天晚上吃了不合适的东西，就更加不想去健身了，肠胃蠕动会导致吸收不好，肚子疼或者是胃痛。

我就曾经试过吃完咖喱当天晚上运动，结果第二天就肚子痛到要请半天假，晚上还无法上腰腹课，我是第三天泻肚子泄了三次，才把肚子里的咖喱全都排出体外。

一开始不怎么在意饮食方面，但是后来也不得不感叹健身要注重饮食，不能吃得太过重口味，也不能吃得太饱，更不能空腹，要给肚子留有一定的空间，去使劲或是燃烧脂肪，这样才能让自己的身体处于最好的状态，才能达到更好的瘦身效果。

面对“ 我没变轻也没变苗条 ”这一残忍的现实，我对自己感到很失望。会不会是因为我的运动强度还不够呢？

杠铃教练曾经说过，如果做最后一个动作的时候觉得自己还能做下去，就要给自己加重量了。我上了四次杠铃课，每次都是用125kg的杠铃片，因为我发现哪怕在课程第一环节我觉得很轻松，但是到了课程后面的环节，我的手臂已经没有力气了，所以我根本不想要给杠铃加重量。其实，看到周围的人都是用225kg，我的确有点心虚，我再次安慰自己说：下次再加重量吧。

我总是习惯了以最舒适的状态来运动，反而没有想到要给自己加强度，所以导致自己在健身方面毫无成就。

所以我需要做的是 走出自己的舒适区，适当给自己加大运动强度 ，这样才会有质的变化，不管是体重的减轻还是体形得的苗条，我都欣然期待着。

有很多仙女们都在减肥上只选择节食，运动反而都不太热衷，尤其对于跑步都有很大的反感，认为跑步会令腿越跑越粗？那么这到底是真的还是假的呢！

其实呢，跑步对于减肥是非常有效的一个方法，但是注意基数大的宝宝们，最开始减肥不要立马进行跑步来瘦身，可以选择快走的方式。如果是减肥的话，跑步一定要放慢频率并持续地跑，一口气跑得很快然而就跑了两三百米是绝对不起作用的，而且很容易腿粗。

很多人都觉得跑步会让腿上的肉跑着跑着变成肌肉腿，反而更难减，其实这是跟跑步的方式有关哦，不要觉得是因为跑步而造成的。跑步是瘦腿的，你看那些慢跑运动员哪个是腿粗的嘛。

很多人跑步的方式是错误的，只用前脚掌跑，这是快跑的一种方式，慢跑一定要用脚跟先着地，然后是整个脚掌，这样会令跑步的伤害降到最低，还可以拉伸小腿，脚尖一定要向前面，避免小腿肚外翻。

跑步也忌讳跑了两天就半途而废，还有最重要的是，跑步之前和之后一定要记得拉伸，避免乳酸堆积。而且刚开始跑步腿微微变粗是正常的现象！多跑几天腿就会慢慢变瘦啦！

喜欢看美剧的宝宝们都会经常在美剧里看到慢跑的情节，这也是因为国外更崇尚身材的美，经常节食的宝宝们的确会瘦但是肉会松松的，还是很不好看，一定要配合运动才会成为那种完美身材哇！

体重没有减，没有什么大惊小怪的，你是减了脂肪，但是你的肌肉增加了啊，一边减一边加，体重自然就不会减了。你所说的肉紧就能说明你的运动有效果了，肌肉已增长了，这个是好的结果，有什么好懊恼的。

我曾经也是一个小胖子，现在通过自己的努力，成功的瘦下来了，所以在减肥这一块，我还是非常有心得的。减肥也是要讲究方法的，不能完全盲目的听信网上的建议，科学的方法，加上适当的锻炼，减肥是非常有成效的，我第一个月减肥就成功瘦掉了15斤。有网友问，健身一个月了，一斤也没有瘦，这是什么情况呢？他想通过饮食来改变应么做呢？你有什么好的建议吗？欢迎在评论区下方留言！

一油炸的食物千万不要吃。

首先你已经知道减肥药和健身结合在一起，那么现在就不用考虑锻炼的问题，只需要考虑食物，该如何搭配？我认为在减肥期间千万不能吃油炸的食物，因为油炸的食物热量都非常高，哪怕是一块小的炸鸡，也抵得上好几个水果加蔬菜的热量，而且油炸的食物都非常的香，很容易勾起食欲，让你越吃越多。

二晚餐吃一些蔬菜和水果。

减肥期间一定要注意晚餐最好的方式是下午六点之后就什么也不吃，如果饿了就只喝水，可是如果实在坚持不下去，可以在晚餐期间吃一些蔬菜和水果。但是吃蔬菜和水果也要有所节制，不能说吃到饱，这样也是没有效果的！

三早餐一定要吃好。

我觉得减肥一个月一斤也没有瘦，可能就是因为你不吃早餐，很多人早上都不吃早餐，因为起的晚，或者是懒得不想做，但是早餐的重要性，想必大家都是知道的，特别是在减肥期间，不吃早餐，不仅不会让你变瘦，还会让你变胖吃，因为如果你早上不吃，中午就会吃得多，然后就会造成体重的反弹，所以不吃早餐，对于减肥没有任何的帮助，也会让你的身体不健康。