正常生理现象,激烈运动时身体内氧气不够产生一种酸,这是导致浑身酸痛的原因。
建议:
1、运动前一定要热身,运动后要拉伸肌肉,深呼吸,让缺氧的肌肉拉伸时补充氧气,然后慢跑也可以促进血液循环,代谢掉肌肉中的酸。
2、运动要量力而行,不能盲目加大运动量。如果今天感觉疲惫就少运动,多休息,你感觉到疲惫说明你的身体免疫系统在提醒你需要休息了。
3、营养要跟上,力量训练多的话,要多补充蛋白质。每块肌肉得到刺激和增长的同时一定要有足够的蛋白补充和修补时间(48小时)。
4、训练前1个小时最好吃点碳水化合物和蛋白质,比如面包、饼干、牛奶、鸡蛋。运动完之后先吃点水果,补充水分,然后补充营养蛋白。
5、睡眠要保证,平时工作压力大的话更加需要良好的睡眠和适量的运动来舒缓。
长期科学适量的运动对身体有益,不科学不适量的运动对身体有害,长期不科学部适量的运动危害更大。
相信很多朋友都会有这样的经历。长时间不运动后,他们突然做很多运动,比如长时间跑步或打球,然后第二天或第三天,就会出现腿部酸痛或全身酸痛。这个时候,你可能要用尽你积攒的勇气走下楼梯。健身后很疲劳浑身疼,这是怎么回事?
一、为什么运动后身体会疼痛?
大量运动后,身体感到酸痛是正常的。这是一种正常的生理反应,是由体内乳酸堆积引起的。当乳酸积累到一定程度,那么全身就会感到酸痛。
运动健身后肌肉酸痛有两种,一种是急性的,一种是慢性的,也叫延迟性的。急性肌肉酸痛往往在运动后几个小时内开始酸痛,而慢性肌肉酸痛往往在运动后2-3天才感到酸痛。这是因为一些肌肉损伤是在运动中造成的,但是不要害怕。运动本身,尤其是一些针对性的力量训练,会造成轻微的肌肉劳损。相反,如果没有轻微的肌肉拉伤,就说明运动量不足。
所以运动后身体酸痛对健康不会有太大影响。但是,有必要区分酸痛和肌肉劳损。肌肉劳损的疼痛会更加剧烈,难以恢复。最好及时就医。
二、运动后全身酸痛怎么办?
运动后的肌肉拉伸。运动后,大量的乳酸堆积在肌肉中,导致全身酸痛。所以我们可以通过运动后拉伸肌肉来消除乳酸的堆积。因为人体的肌肉在运动过程中不断收缩,肌肉变得充血膨胀,限制了血液循环。运动后,拉伸和切割可以最大限度地放松和恢复充血和膨胀的肌肉,消除肌肉中乳酸的积累,疏通体内血液循环。在运动后的肌肉拉伸中,我们通常使用静态拉伸。所谓静态拉伸,就是把肌肉慢慢拉伸到最大拉伸程度,然后保持这个拉伸动作十到二十秒,然后休息放松一会儿,再重复拉伸两三次。这样可以去除运动后肌肉中的乳酸堆积。每个身体的肌肉可以参照每个肌肉的起点和指向进行拉伸。
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。
第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
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