锻炼后吃增肌粉

由于增肌粉属于高GI的食物，如果不是在训练后和起床后，我不推荐你使用，因为在这个时间以外的时间，如果你服用了高GI的碳水化合物，身体无法很好的利用，会转化为脂肪储存起来，你想要的是肌肉而不是脂肪吧。但如果你是非常非常瘦的人，我可以额外推荐你在临睡前服用，就让他变成脂肪吧。瘦的人来点脂肪又何妨？何况脂肪在合成激素和节约蛋白质方面也有突出贡献哦。一般我们想增肌的朋友每天理论上需要摄取5克碳水化合物/每公斤体重，而训练后的碳水化合物应该占到全天碳水化合物的30%，所有对照一下你买的产品的营养成本表，算算大概就知道了。我的原则是宁愿多一点，不愿少一点。

乳清蛋白普及知识：蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。品牌产品在里面加入了氨基酸，香料，还有乳糖酶，然后经过粉末微粒化处理，提高了蛋白粉的口感，味道，溶解度。好的蛋白粉里面还添加了很多帮助身体吸收合成的成分，大大提高了蛋白粉的生物价值。

j增肌粉不能乱吃。几点建义；

1、吃增肌粉首先要将多于的脂肪消耗完才能吃，不然会增肥。

2、吃增肌粉要与目标肌肉的突击锻练结合起来。

3、无论什么你才练一个月就吃增肌粉不合适。

以上几点建义供你参考。

健身练到后期可以喝！这时候我们的身体的胃口！随着锻炼的强度有提高！ 光靠饮食是不够的！所以我们选择一些营养补剂！

我们选择喝一些容易吸收的补剂！ 比如蛋白粉！增肌粉！

这两种是不一样的！先来说蛋白粉！

蛋白粉里面包含：乳清蛋白粉！分离乳清蛋白粉！和特级乳清蛋白粉！

他们里面糖类偏少！ 碳水低！ 而且碳水和蛋白质没有调配好！需要我们自己搭配！ 比较适合我们肌肉含量大！肌肉密度高！ 并且还有一部分的脂肪需要去除！

其次，是增肌粉！ 而增肌粉分为： mg增肌粉！强化增肌粉！两种！

比较适合增肌！偏瘦人群， 还适合刚开始锻炼的人群！ 因为刚开始锻炼体能不够！ 心肺也不够！ 这时候通过补剂！可以快速达到适应期！更容易增加肌肉！

最后提醒大家！补剂就是补剂！只是为了补充我们不能够补充到的营养！ 因为胃口吃不了那么多东西！ 辅助一下！ 所以主食是很重要的！不能用补剂来代替饮食！ 这样健身不合理！

蛋白粉

增肌粉相对来说不需要

蛋白粉就足够了

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这年头奶粉都三聚氰胺

蓝色华尔兹的话我个人觉得也就无所谓了

~~

主要还是在日常饮食

多吃点牛肉

量也不用太大

体重KG

X

2

=

你每天增长肌肉需要的蛋白质的重量，单位是克。然后分几餐吃掉就OK

。早晨可以吃

4

个左右熟蛋白，蛋黄一周尽量别超过

7

个

首先，来了解一下什么是蛋白粉：

蛋白粉

一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。功效是增强体质和提高免疫力。

吃法：比如早餐时间，早餐时喝一杯蛋白粉是一个不错的选择。有些朋友觉得味道不喜欢，没关系啊，可以加牛奶加果汁加蔬菜谷物，花样吃法走起来，人生要勇于尝试嘛。不过最后得提醒一句，每天吃的蛋白粉要适量，除非你正在进行高强度的健身训练，或者身体十分虚弱需要大量补充营养。

第二，什么是增肌粉：

肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。含有高糖分和高热量。

肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。

增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质。在每一次服用增肌粉的时候，能获得27克高品质蛋白质，得到更多肌肉生长的支持，使新陈代谢和免疫神经系统健康。

补充营养的时间段为：起床后和训练后。睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。因为增肌粉所含成分纯度不是很大，所以不适合高级训练者食用，这个是要注意的。

慎用人群：肝昏迷、肝硬化晚期患者；新生儿；痛风病人。

据专家介绍，在进行增肌锻炼的时候，如果人本身比较瘦的话，可以吃增肌粉，而如果不是太瘦的话，可以考虑吃蛋白粉，如果经济条件好的也可以增肌粉和蛋白粉一起吃。

如果想要什么牌子的，你还是联系商家询问一下比较好，毕竟每个人的体质是不一样的。