有健身高手么，请指点一下，如何出腹肌？

身高170CM、体重70KG，标准体重。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

这个问题没有捷径，不要幻想吃减肥药就能一个月减掉十几斤，这个需要坚持需要毅力，什么减肥汤减肥菜谱都没有运动来的实在来的健康，有氧运动，比如跑步，跳绳是个很好的方法，因为跳绳可以促进全身运动，减全身，每天坚持连续跳绳至少1一个小时，1个小时之内不要休息喔，可以慢跳，只要你能每天坚持一个小时，一个月最少能减10斤，饿了就喝水，不要暴饮暴食，如果不能控制自己的食欲，晚上最晚8点之后就不要再吃东西，实在饿的话可以吃点粗粮。想要练腹肌的话，最好就是仰卧起坐，初级的健身者比较适合仰卧起坐，每天至少连续做1个小时，刚开始的时候可以尝试跳绳1个小时，因为跳绳比较容易，然后30分钟的仰卧起坐。一，可以减少赘肉，二，可以让你的腰有力量，这样以后你赘肉会慢慢减少，三，腰部有力量之后再去健身房可以让你更加适应其他的器械，一直坚持，你就能看到你的腹肌会慢慢练出来喔~千万不要吃减肥药。绝对手写，没有复制喔，希望对你有帮助！

1 腹肌没必要用哑铃

2 每天500个标准仰卧起坐，每组50如果做不到可循序渐进

3 每天早起或下午慢跑40分钟到一小时。或者跳绳游泳

4 少吃高热量，猪肉。肥肉。油炸，奶油等。晚上少吃饭，以水果蔬菜和少量主食代替即可。

5 仨月以后腹肌就出来了。

6如果做不到2 3 4 以没时间没精力为借口，那就别想了。

7 健身就是持之以恒，腹肌的出现=====有氧加减脂加针对性肌肉运动。

8 这个世界做白日梦的人很多，希望有捷径不劳而获，实际上哪他妈的有捷径。不绕弯路就是捷径

素质提问 及时采纳。

首先告诉你175 40公斤 身材算是很标准 如果只想练肌肉那么你只需要做静力练习就好下面就告诉你一些简单的锻炼方法：

最好先弄一个哑铃 因为肌肉练习哑铃的效果是最明显的，每天早晚各一次首先从胸练起努力用哑铃做胸前平扩不管多累一定要坚持到一点力都没有然后休息一下，接着练到筋疲力尽，如果没有哑铃俯卧撑效果也还行。

胸练完在练臂 同样用哑铃做练习肱2头肌，用手拿起哑铃最好大臂不动用肌肉带动小臂往上走，这种练习可以分组做 这要看你承受力 可以20个为一组 也可以30个这无所谓 只要你觉得力量增加就往上增加每一组的数量，每次练习最少做3组 也是早晚一次。

在来是腹肌的练习 腹肌是最难练的，最常见的就是仰卧起坐了，也和上述一样分组完成，做的时候最好让脚放到比身体平躺下要高的位置，双手放在胸部上，因为这样就是腹肌完全运动效果比较明显。

还有背部，背部最好就是到单杠去做引体向上，方法同上，做的时候注意身体不要晃动，2个月后你会让别人看到一个完美的倒三角。

做运动一定要全身发展不然就会形成身体的比例不协调，腿部做一下深蹲就好了。

强调如果要2个月出成果，你必须要坚持每天早晚各锻炼一次，一直练到筋疲力尽，一定要坚持，按我的方法练习的前几天势必会出现肌肉酸痛难忍，一定不要怕疼放弃，这是肌肉增强的表现属于正常，锻炼不可因此中断，过几天自然会没事，这样练习2个星期以后把你一定会发现你气力大增，肌肉明显增加，连续2个月后你会看到一个不同的你，一个完美的身材。

建议你先别做把脚放床上的俯卧撑，那个主要锻炼胸肌上部，会把胸肌练成圆形的，先做平行的和把手放床上的，感觉不给力就背个书包做，等下胸形状出来了再三种都做，组数次数自己感觉一定要做到有强烈的酸胀感，腹肌的话一定要天天做，饮食方面应该多补充钙和蛋白质。至于身高那就不好说了，也不知道你的年龄和骨龄，再加个引体向上和深蹲就更好了