经常吃素食，可以起到减肥、改善身体的效果吗？

过去，人多粮少，能充饥的只有像青菜之类的素食罢了。那时候，如果给你一个选择：只能吃肉或者素食，毫无疑问，一定是会把素食丢掉的。如今，却又出现了素食主义者，这类人群几乎只吃素食。那么，吃素食究竟有哪些好处那些坏处？经常吃素食，可以起到减肥、改善身体的效果吗？接下来就为大家说道说道。

经常吃素食，可以减肥吗？

素食指平常饮食搭配仅素食，不要吃荤菜，素食人体脂肪的成分非常低，长期吃素能够协助减少休重，但长期吃素会导致营养成分摄取不充裕，许多营养元素没法从素食中摄入，可引起身体缺乏营养，进而发生身体上多余的病症。

正确的减肥方式应当合理膳食，病人防止进餐糖份高的食材，像糖份高的新鲜水果，点心，甜点，朱古力等，与此同时禁吃油腻感性食材，例如动物油等。病人能够适度吃牛乳，生鸡蛋，牛羊肉等食品类，之上食品类蛋白与营养元素比较丰富多彩，平衡膳食有益于减肥瘦身及身体身心健康。留意膳食的另外还要开展体育竞赛，但耗费的热量超过摄入量的发热量就可以做到减肥瘦身。

长期性吃素食的好处。

1、素食是还可以使人长命的，且是最自然的长命祖传秘方，没有当代保健品的味道。

2、针对女生而言，它是还可以具有美容护肤功效的。

3、能够减少患心脏疾病，血压高，糖尿病患者等慢性疾病的产生。

4、能够减少癌病的患病率，尤其是胃癌，肠癌，由于素食在肠胃内还可以具有促进消化，清除的功效。

5、乃至能够使你避开禽流感疫情，因为它并不像禽畜等含有病毒感染。

整体而言，吃素食的好处或是许多的，但也不能彻底见到好的层面，应当优劣兼具。

长期吃素食的弊端。

1、造成营养元素欠缺。钙，锌，铁等原素是身体的必不可少原素，但这种基本上都来自肉类食品。假如长时间服用素食，一方面，会减少原素的摄取量，另一方面，素食中的盐酸会阻拦身体对要素的消化吸收。

2、缺乏维生素。长期性服用素食，会造成身体缺乏维生素。在其中能够详细细分化：缺乏维生素A易患夜盲及其呼吸系统疾病；缺乏维生素D易患佝偻病症状及其骨质疏松症；缺乏维生素E可能造成溶血性贫血及其免疫力低下。

3、易患尿结石。素食中包含大量的的纤维材料，它可促使胆汁酸的消化率减少，与此同时胆盐的浓度值也会减少。依据第二点得知，素食现实主义者非常容易缺乏维生素A及其维生素E等，这就促使胆襄皮体细胞越来越非常容易掉下来，从而造成碳水化合物堆积产生尿结石，而尿结石的痛楚当然是显而易见的。

结合上述分析，可知吃素食有利有弊，在某些方面，对身体的确是大有裨益，但是在另一些方面，将会对身体造成严重的损伤。因此，千万不能为了所谓的健康主义而放弃肉食，特别需要注意的就是想减肥的女性朋友了。身材固然重要，但身体更重要。所以建议大家荤素均吃，合理搭配，给自己一个完美的交代吧！

吃素不能减肥的原因如下:

1、食物摄入总热量小于消耗热量，就能起到减肥效果，并不是一定非要吃素才可以，相反的，素食和肉类都有热量，一旦热量过剩，素食一样会导致发胖。

2、不吃肉食会导致蛋白质缺失。当蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，从而导致免疫力下降、记忆力减退、贫血、消化不良等问题。而对于女性来说，蛋白质量过少，会导致激素分泌失常，月经无规律，生殖机能异常，更严重的还会影响生殖能力。

3、过量食用蔬果对身体不利。蔬果中含有丰富的膳食纤维，如果摄入过多就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出，造成体内的营养素还未经过吸收便被排出。

4、只吃蔬菜不吃主食的素食者，由于体内脂肪不足，所以会产生很强的饥饿感，而相比正常饮食，进食量会更大。进食蔬菜量过多，又由于蔬菜可以吸油，所以反而更容易吸收更多脂肪，导致越吃越胖。

对素食减肥者的建议如下:

尽量不要进行只吃素食来减肥，不要为了瘦身而伤害了自己的健康

，请远离这个减肥误区!