有什么方法可以有效解决内耗？

最近因为找工作的事疯狂内耗，再加上一个人待在家里，时不时就开始数落自己，觉得自己这也不行那也不行，持续了近两周…

昨天突然觉得很不对劲，有些小问题其实从打算找工作的时候就存在了，但因为这些数落都发生在脑子里，有时候安慰安慰自己就当解决了，但是每到我稍微被打击到的时候，就又不自觉地反刍这些事，然后继续开始数落…现在回想起来，当初所谓“解决”，解决的只是情绪低落的现象，根本没有触及到问题的一丝一毫

所以昨天在意识到不对劲的时候，我就建了一个表格，和自己“大吵一架”后，内耗竟然解决了，我把这个方法命名为，吵架具象法

具体操作：

像和对象吵架一样和自己吵架（埋怨、抱怨、不管大事小事鸡毛蒜皮）

把这场吵架记录下来（文字、录音都可）

去干别的事+睡觉（最重要的是睡觉，要给大脑充分休息的时间）

打开昨天的记录，把自己当正义路人，吵回去（有些抱怨是客观存在的，对于这些抱怨你要做的就是剖析本质，尝试给出解决的建议，而有些抱怨就纯粹是情绪，对于这些安抚+鼓励就可以了）

之所以会陷入内耗，其实是因为你知道自身存在什么问题，也知道该怎么去解决，但是不想面对，不愿行动。

和自己吵架其实就是在面对问题、梳理问题、总结办法，降低行动的门槛。

比如我这段因为找工作这件事陷入内耗，我知道我的问题所在：简历不够漂亮、经验不够多、能力不够强等等，我的高自尊心导致我不愿意面对这些问题，不愿意回顾自己以往的工作经历，和自己吵架的这个过程中，我不断贬低自己、埋怨自己，任由自己陷入内耗，一切大事小事都成了自我攻击的矛头。但睡一觉起来之后，再看这记录下来的30条“罪状”，摇身一变成为旁人“当局者迷，旁观者清，哎呀都很简单嘛，让我来教教你应该怎么办！”，然后在右边写下或鞭策或鼓励的文字，吵回去

吵完，酣畅淋漓

负面情绪没了，问题也梳理了，解决办法也总结了，一切都有了方向

即便过几天又陷入了内耗，也可以回看这份记录（最坏也就是再吵一次

写右边的吵架内容时，只要记住一点就好：

这场架是吵给自己看的，这最多只是一份自用说明书。

别人能不能用、这部分文字是不是客观正确、是不是鸡汤、是不是非常简单的道理写了也白写…

这些都不在考虑的范围内，只需要用自己能接受的语言讲自己曾经做过的事来驳倒左边就行

希望这些思考能帮到正在内耗的你，哪怕只是一点点

有句话叫看热闹不嫌事大，很多人喜欢围观。

主要有以下五点原因：

第一、好奇心驱使，通过围观满足自己的猎奇心理。

如果走在路上，突然看见一群人围在一起，不管发生什么事，大多数人会选择走过去看一眼。“路人围观情侣吵架被打成十级伤残”是个血的教训，如果实在忍不住看热闹，那还是劝你站远点。

第二、精神生活匮乏。

看热闹现象在欠发达地区显得更为普遍。现代人很多不爱看书，不爱思考，内心比较空虚。看热闹跟看爆米花**是一个道理，无需费神去思考，图的是轻松和热闹。

第三、缺乏对个体尊严的尊重。

比如，围观情侣吵架，其实是对他人隐私的窥探。

第四、幸灾乐祸。

人们看到别人倒霉自己会获得愉悦感。好多喜剧片都是通过制造倒霉的现象，让观众开心。比如频繁的摔倒、溅一身污泥、挨打、被甩等等。

第五、看热闹能给吃瓜群众带来新鲜感，还能成为他们茶余饭后的谈资。

比如城管执法让小摊把东西收回店铺里，无争执无打闹，就这点事儿，看热闹的都能把路堵的死死的，聊得热火朝天。

总结一下，是否喜欢看热闹，其实与一个人的价值观、文化水平、生活阅历等都有相关性。精神文化水平较高的人，一般不会热衷于看热闹。

第一个方法是你需要明确对话的目的，我们经常在争吵的时候，一瞬间就忘了自己最开始的目的是什么。如果你想要让别人接受你的想法，一定要内容好，道理通顺，在对话中时刻保持理智，稳定情绪才是关键。当你情绪失控的时候，对话出现不安全感的时候，你要能把他拉回来，是道歉，或许有人会说一道歉，你就算认怂了。但事实上并没让你为你的目的道歉，我要让你为你的情绪失控而道歉，比如你和别人因为某事开始吵了，你要想解决问题，不是这你说大哥大哥我错了，原谅我吧。而应该是说对不起啊，我刚才有点失控了，要向你道歉。绝大多数情况下道歉，可以把之前丢失了面子，还可以找回来，大家重新开始安全的对话氛围。

文章1

第二个方法就是陈述事实，不要夹杂主观的判断。比如一女子因为在车上被一男子碰了一下，然后大发雷霆，在网络上曝光该男子的个人信息，那咱们站在女子的角度上考虑一下这个事情，在被碰的一瞬间，他可认为男人冒犯了她，觉得反手给男人一巴掌都不为过，而且上来就破口大骂对方是臭流氓，完全不给对方解释的机会。这样自然不能解决问题了。而是应该陈述事实，比如说你刚才碰了我屁股一下，这让我感觉到自己被冒犯了，你能不能给我一个合理的解释。如果是这样的对话走向，如果对方没有提出道歉并且态度依然很恶劣，那么这名女子可以直接报警，自会有人来制裁他，但是如果这真的是个误会，这名女子应该会特别庆幸自己没有用先入为主的主观判断去伤害别人。

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第三个方法是去了解对方的真正需要。有人说过最高效的沟通就是倾听，然而很多语言高手恰恰都会忽略这个方面，就是比不上在对话中的我们可能都以为什么方法都试过了，但是对方就是不愿意跟你开诚布公，不愿意跟你敞开心扉的去聊你们的对话，也同样会陷入僵局，在你们的对话里面多多通过微表情或者询问的方式探寻对方，此时此刻是怎么想的是很重要的，有时候呢，你发现你们已经吵得不可开交了，很多人认为此时两人都需要冷静一下，于是两人自然就陷入了冷战当中。或许你觉得双方继续吵架会伤害感情，然而事实上这么做反而有时候更招对方反感，因为你没有征询对方的意见，并且态度并不好。但是你需要注意的是，生活中难免会遇到一些毫不讲理之人，这群人就像疯狗一样，逮谁咬谁。对待这种人就是避而远之，毕竟狗咬你你也不能反过来咬他，要学会保护自己。

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真正成熟的人，会如何与恋人“吵架”呢？

为什么有的人只要一与恋人吵架，便会闹的撕破脸皮？若是在恋爱的时候，你无法做到感情单独、无法放弃这些无意义的争执、无法控制自己的恼怒情绪，那么你或许真的没法维持好一段长久的婚姻关系。前几日有一个朋友找我倾吐，说他刚和平谈判了7年男朋友分手，非常难过，可是又感觉不舍得，不知道需不需要挽留。

谈起分手的原因，她讲没啥比较大的矛盾，就是一些小吵小闹，感觉自己平时要多工作已经非常辛苦，另一方还需要跟自己吵架，不想迁就对方情绪，心好累。吵架时，谁都不想迁就，每个人觉得自己是错的，另一方是错的，长此以往，彼此都是会觉得很累吧。

实际上亲密关系的争吵中，最不科学和没必须的，就是相关「对错」讨论。为什么相关对错的争执用不着？假如乏力把握大局意识，但又不想觉得能力不够或是缺乏安全感，更快的办法就是表现自己是对的。而表现自己是对的，通常只必须立在主阵地上，指责、指责、证实他人是错的，全身上下就会充斥着肾上腺激素，感觉自己好似超人一样杰出。举例说明，你犯了一个不正确，你的另一半不断地指责你，使你无地自容。他说道：「这个不正确就像当初屠徐州的举动一样！」

这时候，你立刻把握住辫子，开始说，「我对历史资料认知能力不正确，曹操的举动根本就不是你刚刚所说的那样！」然后又逐渐诠释。接下来数分钟，我都向着正确的方向讲啊讲，饶有兴致地享受自己「是对的」良好的觉得，并且用各种各样充满智慧的言谈举止压到另一方。

再接下来，你开始相反指责他经常不认真看历史资料、逻辑性常常有出入这些缺点……看到没有，有关对错的争吵，其实没有真正意义上的结论，仅仅彼此都是在寻找无意义的自豪感、不真实的归属感，及其得到短暂自豪和神气十足。其实很多时候，「恼怒」这一情绪假如好好地正确引导，只能维持数分钟（终究大家只能在处理恋人之间小矛盾，并不是我国宇宙空间大事儿嘛）。

那如果像前文那样「扯话题讨论」，通常会不着边际绕个没完，越说越气愤，与此同时引起许多其他争议。实际上男女朋友之间吵架是很常见的现象！但是有的人呢，由于吵架更加相亲相爰。有些人只因为吵架，此后各奔前程。

你好，你这种心理很正常，恋爱期间，女生想要的就是被呵护，被宠爱，说白了就是安全感，一吵架，这些感觉就会瞬间消失，自己感到特别委屈，就想立刻离开眼前这个不懂珍惜的渣男。

其实，情侣间吵吵闹闹再正常不过，一吵架你就想离开他，似乎这样就可以足够吸引对方注意力，触动对方，让他主动道歉。其实，你这种心态就是为了避免伤害，是逼着对方，要么爱我，要么滚蛋。太任性的表现，一吵架就想离开他，换句话就是一吵架就想分手，究其原因大概只有3种。

1，没有及时安慰你

吵架后，他让你生气，两人开始冷战他不主动服软，你越来越生气，觉得分手吧，一个人也许更好。

2，感受不到爱

你一直觉得如果他真的爱你，一定不会惹你生气，不会让你难过，吵架后，明明知道你生气也不安慰，想想离开他就是对的。

3，太敏感

自己的原因，太敏感，患得患失，没有安全感，吵架后更敏感，觉得他的爱完全感觉不到，想逃避离开。

其实，爱情里没有真正的对错，有高兴就有不高兴，要珍惜身边人，要记住天下就没有永远不吵架的情侣。

《宝黛吵架》中，二人吵架所体现的行为、心理特点有：

1爱得越深，争吵越多

2假意试探，言不由衷

3旁敲侧击，节外生枝

4求近之心，反成疏远

《宝黛吵架》一文的精到，在于揭示了恋爱中少男少女内心与言行不符乃至悖反的普遍现象。宝黛吵架的心理动因，实际上是相互试探，假意试探，反复试探；而且因是假意试探，又过分敏感，于是不断横生枝节，越吵误会就越多；由此则愈加不放心，愈加要假情试探，于是爱的过程也就成了一个一触即发、永无宁日的吵吵闹闹过程。

第一次在第五回，书中说“二人言语有些不和起来”，是虚写。

第二次在第十七回，黛玉误以为宝玉把她送的荷包也赏给了人，因此发气，完全是小儿女口角。　　

第三次在第二十回，宝玉正在宝钗那里，听说史湘云来了，便和宝钗一道来到贾母房中见湘云，黛玉早到了，见宝玉和宝钗同来，且晚了一步，便讽刺宝玉被宝钗“绊住”，由此引发一场争吵并互相第一次交心。　　

第四次在第二十二回，宝玉调停于黛玉与湘云之间，两面得罪。　　

第五次在第二十三回，宝玉借《西厢记》头一次表白爱情，黛玉没有思想准备，觉得宝玉冒犯了她，于是又引起一场小吵。　　

第六次是从第二十六回至第二十八回，黛玉夜访怡红院，被晴雯误拒，由此引出葬花吟诗，宝玉表白“既有今日，何必当初”，这次吵架写得特别摇曳多姿，缠绵悱恻。　　

第七次也是在第二十八回，宝玉说一药方，王夫人不信，黛玉用手指在脸上画着羞他，由此引出一场小误会。　　

第八次还是在第二十八回，因元妃赏赐端午节礼，宝玉和宝钗的一样，不和黛玉的一样。这是元妃对宝玉婚姻明显的暗示，黛玉感到极大的威胁。这次吵架，标志着宝黛爱情纠纷已进入新阶段。　

第九次是从第二十九回到第三十回，因张道士提亲和法器中恰巧有一金麒麟而引起的。作者曹雪芹在此对宝黛二人历次吵架的原因和性质作了一个概括的说明：两人都将真心隐瞒起来，都用假情试探对方，难保不有口角之争。这次大吵，结果是二人互相发出重誓，贾母对二人的爱情有了初步的觉察。

第十次在第三十二回，湘云劝宝玉“留心仕途经济”，宝玉面斥这种话是“混账话”，黛玉偷听到了，知宝玉为知己。后又因黛玉讽刺什么“金”、什么“麒麟”，气得宝玉“筋都暴起来”。最后宝玉对黛玉说出刻骨铭心的一句话：“你放心！”黛玉也作了最彻底的表白：“有什么可说的，你的话我都知道了。”黛玉走后，痴宝玉错把袭人当黛玉，在反对宝黛爱情的袭人面前彻底暴露了爱情的秘密。　　从此以后，宝黛爱情进入平静发展的阶段，再也没有吵架。

吵架，人类最擅长的一项古老运动。这项非奥运会运动项目历史悠久、源远流长，毫无场地限制，一触即发，让人欲罢不能。尤其是当一个男人遇上一个女人，往往是棋逢对手，将遇良才，场面激情四射、叹为观止，吵到高潮处，分的不是你对我错，而是你死我活。

一个来自火星，一个来自金星，男人和女人，天生隔着无法逾越的鸿沟。当他们相遇，一起来到地球上生活的时候，他们发现自己的世界完全不是想象中的世界。在看待关系和对方的言行上，他和她永远存在着矛盾。许多恋人都是由于一些琐事就产生争吵，每天吵架还适不宜在一起，关键看吵架后你们两的处理程序和反映。

老是吵架合适在一起吗

吵架许多情况下没有什么弊端，确实，对事情观点不一样才产生矛盾，有矛盾没什么，由于要在一起，因此就需要磨合期，吵架便是一种磨合期，不然假如一方为了更好地让取悦另一方而作一时性谦让，分歧迟早要出现的，这一就是目前为何中国离婚率那么高的缘故。换句话说假如两个人把将来在一起做为总体目标，那麼就算是强烈的争吵都没有什么的，这也是磨合期，由于拥有这一个总体目标，两个人终究会平静下来剖析如何处理这类问题的，当渐渐地那样想的情况下，就找邦企了，由于逐渐解决困难了，逐渐学着改变现状的个性了，而不是滞留在吵与不吵了，这也是实质上的差别，这一就有一些夫妻过日子的味儿了。

谈恋爱的过程其实是发现怎样的男生更适合自己的过程，所以，不要害怕分手，不要害怕谈失败的恋爱。因为你可以从中学习到很多事情，然后把自己变得更好，之后再去找更适合自己的对象。女生要记住一句话：如果你永远不跟会让你难过或者不适合的对象分手，你要怎么找到真正适合你的对象呢？

一段好的感情，不是说只要你们两个人开心就好，而是你要好好静下心来思考，这个人有没有让你变得更好？这种好当然不是简单地能把事情做好而已，而是说你有没有在精神上有所收获，例如支持力，信心等等。