情感流露、情绪宣泄、情绪发泄

李克富 || SST经验谈（3）：鼓励求助者情感流露 - https://wwwjianshucom/p/3187f7c2b77c

情感流露、宣泄、发泄

提倡、鼓励求助者情感流露，允许、引导求助者情感宣泄，反对情绪发泄。

一、提倡求助者情感流露

我所理解的情感流露，是指求助者感受到被咨询师无条件接纳，信任咨询师，从而在咨询师面前敢如是地表达自己。我所理解的意识掌控，是指潜意识感受到足够的安全，允许无意识流露情感。

作为家长，好的关系胜过好的教育。你是否允许自己情感流露？你有多久没有流过眼泪。日本电视台曾经播放过一个厨艺节目，几个男人切洋葱，竟然有好几个人不流眼泪！他们已经长时间压抑情感，眼泪都流不出来了。

你是否觉得男儿有泪不轻弹？你是否感觉流泪是女孩的专利？流泪是可以的，流泪是一种健康的情绪宣泄，允许自己伤心的时候流泪。

当你允许自己流泪，才会允许孩子哭泣。当你允许孩子哭泣，孩子才会在你面前情绪流露，因为他感觉到安全、被允许。

二、允许、引导求助者情绪宣泄

求助者之所以成为求助者，是压抑了太多的情绪。提供一个安全的环境，允许求助者宣泄情绪。这种宣泄也是一种意识掌控下的情感表达。

情绪宣泄不是诉苦、不是指责对方，而是对自己被压抑情感的一种宣泄。

当孩子有情绪时，我们要引导孩子情绪宣泄。情绪宣泄方法：说出来、写出来、画出来、唱出来、跳出来、哭出来等。

三、反对情绪发泄

发泄是情绪失控的表现。路怒就是一种情绪发泄。路怒症，一般指司机在驾车的时候无法控制自己情绪，易产生愤怒和焦躁，通常是由另一个司机或外界的刺激行为引发，进而表现出侵略性或者暴力行为。通常表现为口头侮辱，人身攻击或者危险驾驶。

警惕把对孩子的惩罚变成自己的情绪发泄。

对父母来说，惩罚是针对孩子的行为而不是孩子本身。要注意在惩罚过程中父母本身用不正确的行为来惩罚孩子的错误行为，如打孩子、骂孩子，甚至使用恶毒的语言对孩子冷嘲热讽，把对孩子的惩罚变成自己的情绪发泄。

恋爱中出现不可调和的矛盾是，大部分人都会把对方当做出气筒，这样是很不理智的，很容易情感破裂。那么在恋爱中，我们应怎样正确地向恋人表达负面情绪，怎样积极面对恋人的负面情绪呢？

我们受到的教育是让我们以礼待人，不熟悉的人可能只是一句关心，一顿饭，就让你觉得无比感动。对待亲密的人却十分苛刻，一点点小事情都难以包容。感情容易把坏的东西无限放大，我们很难记住亲人对自己的好，却很容易记住对自己的一个坏。

容易用言语刺痛对方，发泄自己最糟糕的情绪。无数次没有意义的争吵，没有谁是真正的赢家。请一定不要随意将这种负面情绪引到恋人身上，说出去的话就像扎过人的刀子，带给我们的痛苦会过去，但伤口却不能轻易抚平。等这些伤痕累积爆发的时候，就不再是简单的吵架了。

高情商的女人发泄情绪，会先清楚表达自己的感受、并正确详细地提出自己的需求。这样对方就能理解你的处境，然后陪着你转换心情。

比如你可以跟男友说，自己最近工作太忙，真的好累啊，好想大吃一顿；说男友不能陪自己看**，自己虽然不开心但会和闺蜜去看，但你得下次陪我或者有空带我出去吃大餐等等。

这样男朋友就会明白，你现在不开心，需要大吃一顿才会好，或者需要他做别的什么事情你的心情就会变好。他就会采取相应的行动了。

不管多么不开心，如果只是单纯地发泄到他人身上，除了惹毛无辜躺枪的对方外一无是处，你得给对方一个正确安慰你的机会，想要处理好两性关系，一定要学好自我情绪的管理。

面对必然烦恼，我们要学会与之和平共处。当必然烦恼到来的时候我们允许自己有一个烦恼的过程。只有敞开接纳烦恼的胸怀，才能够最大限度地控制烦恼，才能合理地管理自己的情绪。

可是当我们面对自寻的烦恼时，如果能够明确知道自己正在经受的烦恼哪些是自找的，那么烦恼就能够减轻一半了。人不可能完全不自寻烦恼，但要学会与它和平相处，体会它对生活的意义。

我们在恋爱中，情侣之间时常会发生一些小打小闹；在生活中的烦恼和工作中的压力，都有可能导致情侣之间吵架的导火索，吵架过后，其实两人心里都会感到不舒服，但是谁也不愿意低头，那今天我教大家如何在恋爱中去宣泄烦恼！

转移注意力

我们可以通过看**，听音乐来转移我们的注意力，来消除我们心中的烦恼；我们听音乐应该适当的去选择比较平和舒适的音乐，而不要去选择过于悲伤的情歌，这样才不会使音乐再次来影响我们的心情；我们看**最好选择喜剧片和恐怖片，这样才能最大化的来转移我们的注意力，切记千万不要去看情感，爱情类的**，因为可能**中的某个台词和剧情会使你心理起伏波动，导致心情再次搜受到影响！

发泄

我们除了转移注意力，我们还可以去主动地发泄心中的烦恼；这时我们就需要去找发泄的目标，比如：打游戏，运动，踩气球等主动发泄出来，我们可以在游戏中去发泄，玩游戏能够缓解一下心中的烦恼和疲脑；在烦恼的时候去运动发泄，能够使我们的身体处于一种亢奋的状态，能够极大的消减心中的烦恼，但是也不要过度的去发泄，不然有可能会因为身体会支撑不了而受伤。

宣泄

可以找自己朋友，闺蜜宣泄一下自己心中的烦恼，这样也能使自己能够减少心中的烦恼，或则控制能力好的可以在吵架后，两人双方之间冷静后思考讨论下，把心中的烦恼都相互述说下，这样也能够促进两人之间的关系，还能以后相互理解。

嗨，大家好，我是虞上人。

由祥林嫂喋喋不休开始

鲁迅曾经写过一篇文章《祝福》，其中的主人公祥林嫂以“喋喋不休的讲阿毛事件”而被大家所熟知。由于第二个丈夫的死，特别是儿子阿毛的死，祥林嫂心理处于极度紊乱的状态，正常的精神在屡次的灾祸中不断受阻，只有依赖倾诉---反复絮叨她的”阿毛的故事“，来宣泄她那被压抑且痛苦的情感。

祥林嫂也是人，这种倾诉，更确切的说是宣泄，完全是创伤心理求得安慰的需要。

仔细思考，我们生活中是不是也经常会遇到这种一直说话的倾诉，表现的歇斯底里，甚至还有许多疯狂的举动，不就是因为遭遇了灾祸或者是不幸嘛，这就是对情绪的宣泄啊！

而且我们平时在生活中也会产生各种意愿，情绪，但最终能满足，实现的并不多，因此也需要情感的宣泄。

有的人可能也认为，对于那些未能实现的意愿，或者其他情绪，应该进行压抑，克制，不能发泄出来。

其实这种情绪是我们心理上的一种能量，如果不通过其他的方式发泄出来，而它自身又不会减少，物理学上有”能量守恒定律“，时间久了，说不定对心理也会产生不可弥补的创伤或者其他不好的影响。

王先生是某个公司的职员，有段时间经理总是批评他这里做的不对，那里做的不对。自己已经很努力了，可还是被扣上了”效率低“的帽子。不过谁叫别人是领导呢？王先生敢怒不敢言，在公司竭力压制自己，并在心理慰藉说”能忍的人情商高“。

可是，每次回到家里，他总觉得心里堵得慌。于是，他提起笔准备练字，想通过这种方式平静自己的心理情绪。可谁知道，当他写满一篇字的时候，才发现，除了写了经理的名字，剩下的全是”王八蛋“，”瓜皮”这种表达不满或者愤懑的话，连他自己都不敢相信。

我相信有的人可能都经历过上面这种例子，或者喜欢一个人，写出来全是喜欢别人的话。从这，我们就可以看出来，情感宣泄的时候，光靠自己的克制，是解决不了问题的，说不定不经意之间，还会流露出来。

及时疏导，别让情绪决堤

在生活中，我们难免会发生失败等不顺心的事情在我们身上，由此所产生的情绪，就像洪水一样，如果不把它泄出去，那么就会给我们心理的堤坝造成强大的压力。

对此，我们不能够采用堵的方式，因为随着水位的上升，堵塞只是一时的，到一定的程度就会“决堤”，，那么情况就更严重了。

也许你还会问：“我把堤坝筑的更高不行嘛？”，然而，还真不能这样。如果你这样做了，势必会让人在心理上与外人隔绝，造成精神上的忧郁，孤独，苦闷，甚至窒息等不好的后果。同时，这股暗潮到达一定的程度，还会冲破心里的堤坝，甚至导致精神失常。

其实，在我们自己的国家，也开设了“情感宣泄”的课程，让学生走上讲台，讲述自己心中的苦闷，遇到的困难，或者其他想发泄的问题。这样不仅对孩子的情绪进行了疏导，为他们提供了宣泄的机会，其他的孩子还会一起想办法解决问题，出点子。使同学们在互相帮助中学会摆脱苦恼，增进互相间的理解，从而形成更好的人际关系。

同时，我们自身也要注意情绪虽然需要宣泄，但要注意合理性。这就好比我们用高压锅做饭，一方面要将气适当的放掉，另一方面也要保证把饭做好。如果只知道把气放掉，那么，拿掉整个锅盖就可以达到目的。这样，饭却是夹生的。

因此，情绪不仅仅要有建设性，还应该是无害的。

在宣泄情绪的过程中，尽量不要指责别人，而是用诉苦的方式，更容易博得别人的理解。也可以找个不影响别人的场合，好好哭一场，或者听音乐，做运动，自言自语，写写日记，养养鱼鸟，种植花木，找心理医生等等，都是很好的宣泄方式。

-End-

听海表达了失恋后宣泄的情感。

在张惠妹众多的好歌中，《听海》尤为突出，词曲唱俱佳，放在整个流行乐坛中比较，这首歌大概也是最出类拔萃的几首之一。

这首歌开篇写对远方恋人的思念和对爱情的不确定，忧思满怀无处发泄，这时涛声传来，一下子情绪决堤，彻底沦陷，几乎分不清是海哭还是自己哭。

本来就纠结的内心变得更加纠结，一发不可收拾。这告诉听众，能解脱痛苦的，只能是更大的痛苦带来的那种淋漓尽致的宣泄。

扩展资料：

《听海》的创作背景：

有一次，林秋离带着四个年轻姑娘去海边看日出，问她们“你们跟男朋友分手时，都想着一些什么？”第一个说：“我想找人砍了他”！。

第二个说：“我烧了他的衣服”！第三个说：“我哭着求他，可是他走了”！第四个说：“我想问他，离开我的时候是怎样的心情？”林秋离就以最后一个回答为灵感，回家创作了该曲的词。

美国斯坦福大学一专家组进行“宣泄”为题实验研究，发现一些人头脑容易发热，脾气非常急躁，当受到批评、挫折或失败时，总爱与他人争吵。此时对他们进行即时检测，他们当中发生房颤的机率比性情温和的人要高出30%。房颤，是心律不齐的表现，容易诱发猝死。单靠发脾气来宣泄个人激愤情感，有害于心脏健康。也有些人在发脾气后经常出现头痛或肌肉酸痛，这些人出现房颤的机率就更高。还有些人平时忍气吞声、爱生闷气，患房颤的机率同样比心态平和的人要高出20%。前者属于宣泄过度，后者则是没有宣泄。可见，适时宣泄自己的情绪是非常必要的。青少年宣泄自己的情绪可从以下方面做起：

学会放松。当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反复默念：“我现在放松了，我的全身处于自然而然的轻松状态。”还可以用回忆过去成功的体验来鼓励自己。

学会自我安慰。面对人生的失败和挫折，青少年要面对现实，自己给自己一种安慰，自己给自己一种出路。李白的“天生我才必有用”是一种对人生的超脱、潇洒的态度，也是一种在精神上的自我肯定。人生要经历无数成功和失败，要学会不沉醉于一时成功的喜悦，也不沉沦于一时失败的沮丧，要学会以一种潇洒的态度来对待人生。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

学会幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

学会转移自己的情绪。心理学认为：情绪反应是建立在高级神经中枢的暂时联系，当人们受到精神刺激时，大脑皮层就建立起一个兴奋点，如果有意识地再建立一个新的兴奋点，就可能使原来的兴奋点受到抑制。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

学会渲泄自己的情绪。心理学家认为：人们不要无限地压抑情绪，而是使情绪得到适当的渲泄。由失败而引起的不愉快情绪在经历一段时间积蓄后，最好让这种情绪得到渲泄。其方法是：可以向知心朋友倾诉你的苦闷，还可以把自己的不快写进日记，写进给朋友的信中。总之，要不愉快的、压抑的情绪抛到自身之外，这会减轻精神上的负担和压力。

心灵悟语

青少年阶段，是一个人人都非常羡慕的年龄段，但是，他们也有着自己的烦恼。如果不能学会适时宣泄情绪，那么他的人生就将会是灰暗的。

因此，人生充满快乐的时光弥足珍贵，但快乐的分量极其有限，调控“情商”，适度宣泄，能让多彩的人生经常定格在幸福欢乐的瞬间。