减肥饮食方面应该注意哪些？

不管男女，不吃饭绝对不能减肥，还会反弹。要减肥须控制饮食七分饱，再辅以一些有效的运动，比如跳绳、长跑、瑜伽。三餐之间配一点水果，能起到美容、补充营养、辅助减肥的效果。\x0d\\x0d\一、选择含糖较少的水果。菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。\x0d\二、最好餐前吃水果。如在进餐前20-40分钟吃一些水果、饮用1-2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。\x0d\三、餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内的囤积。为了减肥餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等，柿子、山楂、杏仁、菠萝等不能空腹吃。\x0d\四、而饭后吃水果应有选择性，水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。\x0d\另外，吃水果减肥餐时要节制水果的食用量，更不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，长期用水果代替正餐，会影响健康。

有关健身专家表示如果男性或女性一方想要减肥的话建议是双方一起进行，例如运动。通常男女一起进行运动锻炼能够有更好的瘦身效果，前提是双方要合理有效的搭配并坚持下来。那么男女一起如何做瘦身练习？男女减肥锻炼技巧是什么？

1、男女减肥锻炼技巧

瘦身男女第一招：

女生全身放松躺卧在床上，双腿伸直并拢，脚掌用脚趾互相扣住，右手手肘弯曲，前臂放松举起。男生俯身跪在前方，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住手肘，慢慢向前压，同时女生的前臂向后施力。

瘦身男女第二招：

男生女生背靠背坐直，互相挽着手臂，双腿伸直并拢坐于床上，女生推压男生后背，使男生尽量地向前俯身，两者轮流互压，配合做伸展运动。

瘦身男女第三招：

女生双膝向两侧弯曲，小腿收回，左右脚掌相贴地盘坐在地上。男生跪于她的正后方，用两手分别扶着女生的双膝，慢慢压下，同时女生膝盖向上施力。维持数秒后，女生膝盖放松，双手保持扶于脚趾上，然后男生帮她压双膝，动作要缓慢，力度要轻，以免弄伤女生哦。

特别注意：

男女生在帮助对方轻压的时候，都要注意好力度，要切记温柔，不要用力过度，才能不会弄伤彼此哦，只有两方配合好，让身体流汗而且变得柔软，才能真正地起到瘦身的作用哦。

2、饮食减肥习惯

妙招一：规律吃三餐更容易瘦！

规律吃三餐虽然不是立竿见影的减重方式，但却能让人瘦得健康，因为挨饿不仅无益于减肥，更会破坏心情，不定时用餐可能会造成下一餐吃过量的食欲失控行为，导致更肥胖的结果。

营养均衡的早餐能帮助提升基础代谢率，并维持血糖平衡，避免食欲失控。餐与餐之间最好隔4～6小时。睡前2~3小时不要进食。

妙招二：吃对顺序，有效避免发胖！

韩国瘦身女王郑多燕的瘦身饮食守则中，就有「先想想饮食顺序」这一条，改变饮食的顺序就能改变营养素的吸收率，使身材不易发胖。建议大家可以试着以「蔬菜→植物性蛋白质（豆制品）→动物性蛋白质（肉类）→碳水化合物（饭、面、面包等）」的顺序进食，先吃蔬菜的用意在于利用纤维提高饱足感，减少易发胖的碳水化合物之摄取量。

碳水化合物容易使血糖急速升高，此时人体会分泌大量的胰岛素（胰岛素会妨碍脂肪的分解）促使血糖降低，导致我们感受更严重的饥饿感（例如：点心时间吃面包或饼干，虽然一下子就饱了，但也很容易又饿了），让我们不自觉吃进更多的食物。因此若依照上述的顺序进食，就能缓和血糖的变化，避免食欲激增的情形。先吃蔬菜不只能增加饱足感，更能帮助消化及减轻水肿。

妙招三：放慢吃饭的速度就能减少食量！

虽然吃对顺序很重要，但也要配合吃饭的速度才能达到良好的减重效果，当人体开始进食到大脑发出饱食讯号时至少需要20分钟以上，因此将吃饭的速度放慢，就能有效减少食量，并减少对胃的负担。想降低吃饭速度，除了一口咬20～30下的方法之外，在吃饭时多使用小饭碗及筷子，也能避免瞬间吃入过多的食物，同时放慢你吃饭的速度。食物未充分嚼碎就进入胃部，容易造成胃黏膜磨损，增加胃的负担。

妙招四：避免重口味，才能和肥胖分手！

重口味饮食容易使人体摄入过多的脂肪及钠，使身体的水分不易排出，导致肥胖及水肿，所以若想变瘦，高盐、高糖分及高脂肪的食物绝对要尽量避免，饮食尽量以清淡为主，才能吃出好身材。

妙招五：培养运动习惯及正常生活作息！

想维持好身材，除了调整饮食，正常的生活作息及运动也很重要，在生活作息上，最重要的就是避免熬夜，因为熬夜不只会使免疫力下降、精神不振、长痘痘等，也会使新陈代谢减缓，进而影响脂肪的消耗。熬夜百害而无一利，尽量避免为佳。（不过对于现代人来说似乎有点难度）

首先，他这样对你说，就算是表白他喜欢你，然后咱就看他一个月是不是减掉十斤，从而可以了解到这个人是否有毅力，做事是否认真，由其是对你是否能够成为他的女友，看他表现！如果他真的做到了，那也就能够证明他是个比较靠谱的男生，可以尝试交往！

我们知道减肥不像漂亮衣服、包包、化妆品一样是女人的“特权”，现在更多的男人为了健康、体型也要减肥。今天我们就一起去扒一下“关于减肥，男人和女人，谁更容易成功”的小秘密，结果你绝对想不到。

1看肌肉

很多人都知道：身体肌肉含量越高，基础代谢越高，能量消耗也越多。

男人正常体脂率是 10%～18%，而女性因为雄性激素只有男性的 1/20，正常体脂率是 20%～25%。

所以男人比女人更多肌肉、更强壮，而脂肪更少。

那是不是就等于说，男性减肥更容易

不!虽然女性的总肌肉量比不过男性，但如果做同样的力量训练，吃同样的食物，女性增肌的速度，和男性是没有差别的。

2看脂肪

受男女激素差异影响，男女身上脂肪偏向于囤积的部位会不同。

男性更容易胖成“苹果身材”，女性更容易胖成“梨型身材”，且女性脂肪率更高。

那是不是等于说，女性的脂肪更难减掉呢

NO!做同样的力量训练，女性会使用更多的脂肪，而不是糖原供能，女性的“脂肪利用率”更高。

这还给女性带来两个优势，女性更不容易疲劳，耐久力更强。

而男性是在训练停下来后，脂肪利用率更高，“后燃效应”更强。

3看饮食

男女喜欢的饮食方式不同，这也决定减肥的效果不同;

比如女性同胞们特别喜欢吃甜食这些东西;

主食、面包、甜点等吃多了以后，女性更倾向于把能量转化成脂肪，堆积起来。

所以，原本就偏爱甜食的女性，要想减脂效果好，要坚持相对低碳水的饮食(碳水 50%～55%)。

而原本就不爱吃甜食的男性，反而在饮食上可以宽松一点。

4 看生理期

女人很容易受生理期影响。

每个月总有那么几天被打扰，就很，不，痛，快。搞不好就心情很差，搞不好就食欲很旺，搞不好还会痛得生不如死，那种感觉也只有女人才懂!

还有一点就是，有些女孩为了快速达到减肥效果就开始疯狂节食，疯狂的运动;结果造成节食过度或运动过量，时间久了对身体危害不容忽视，很容易造成经期紊乱或不来大姨妈。

所以，女性同胞们不能把减肥目标定得太过头，要减得慢一点、稳一点，减肥的战争要打得久一点。

5新陈代谢

说到新陈代谢，其实肌肉起很大作用。男性体内的肌肉组织比例比女性高，特别是上半身。而用来合成肌肉的雄性激素，在女生身体中的含量也只有男生的二十分之一(女生何苦担心大肌肉)。

肌肉越多，基础代谢就越高，消耗的能量也就会更多，每增长 1 公斤就会多消耗 110 卡热量。肌肉更多的男生会比女生消耗多 5% - 10% 的热量，男生是不都偷笑了所以火辣君才会苦口婆心地让大家练力量啊，肌肉都是减肥时用的!

但!是!女生别失望，这也不代表男生会瘦得更快。因为如果同样做力量训练、健康饮食，增肌的速度是不分男女的。只要你好好练，谁都不输谁!

总结下来，其实男女是各有优劣的，男生在条件(身体构造、运动天赋)上更利于减肥，而女生虽然需要注意的多，但耐力、自我要求上却更强。

总之，男女减肥都是因人而异的，不是因为性别你就具有优势;无论男女减肥都要遵循科学的减肥原理;根据自身情况定制适合自己的减肥方案。

摘要：绝大多数男性都会有中年发福的迹象，不同年龄段的男性都会有肥胖的烦恼，为了锻炼身体和保持健康，减肥自然是刻不容缓。由于不同年龄的身体条件和机能不一样，因此选择减肥的方式也会有所不同。不同时期男性怎么减肥？下面小编就来介绍一下各个年龄段男性减肥方法，感兴趣的话一起来看一下吧。青春期男生减肥青春期男生减肥最佳方法1、正确对待零食可以用蔬果代替巧克力、瓜子、薯片、糖果等。这些高热量的食物多吃无益，反而会增加身体摄入的热量。再加上冬天新陈代谢减肥，摄入高热量的食物更加容易导致脂肪堆积。

2、正确对待三餐青春期的人处于身体发育时候，如果饮食不规律，营养不均衡，不仅会影响生长发育，还会影响健康，造成营养不良。

3、适量运动平时可以通过慢跑、快走，或者游泳等有氧运动方式加速身体内脂肪的燃烧。这样不但可以避免过多的热量堆积，又可以保证身体健康，不会影响青春期的身体发育，又能达到理想的减肥效果。

青春期男生减肥食谱食谱一早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。

午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。

晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。

食谱二早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。

午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。

晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

食谱三早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。

午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。

晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

青春期男生减肥会长不高吗会。青春期是生长突增的高峰时期，脂肪会有明显的增加，脂肪对于人的身高增长也是起到一定作用的，如果青春期减肥，减少脂肪的摄入量，控制机体脂肪的吸收量，会引起躯体发育迟缓，骨骼生长减慢，有长不高的风险。

青春期男生减肥的运动青少年要运动减肥的话，可以通过有氧运动，比如骑自行车、跳绳、慢跑、快跑等方式进行运动，从而能够达到一个减肥的效果。

1、跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

2、仰卧起坐仰卧，双腿正常弯曲，双手半握拳，放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来，然后缓慢下降使身体复位。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

青春期男生减肥能变帅吗青春期男生减肥变瘦后能变帅，因为瘦下来以后，无论身体还是脸上都会表现出一种健康的状态。

青春期男生减肥注意事项1、不宜采用饥饿疗法青春期男生正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。

2、保持身心健康愉快精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿；反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

3、多喝水饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。

4、不建议用任何药物减肥尽量在饮食、运动上控制体重。目前医院所用减肥药大部分是针对成人，有些学生购买一些类似泻药的减肥药来吃，一方面损伤胃肠黏膜，另一方面用泻药，吃进多少都泻出来，身体的需要量明显不足。

青年男性减肥成年男性减肥一天摄入多少热量成年男性一般每天建议收入2000~2200大卡热量，根据不同的工作类型热量的摄入也有所不同，比如办公室文员因为缺乏运动，因此需要降低热量摄入，而体力劳动者则需要更高的热量摄入。而对于减肥男性则建议热量摄入控制在1600到1800大卡，必要时可以控制在1400大卡。

成年男性减肥食谱食谱一早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯（约200毫升）。

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（2两），黄瓜凉菜1碟。

晚餐：苹果1个，清水鱼肉一块（约70克）。

主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

食谱二早餐：茶蛋1个、米粥1碗（米1两）。

午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（2两）。

晚餐：香蕉1根，全麦面包片3片。

主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

食谱三早餐：茶蛋1个。

午餐：白萝卜为主菜，角饼2角（共月2两）。

晚餐：西红柿1个，清水煮大虾5个。

主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

成年男性减肥运动1、游泳男人经常游泳可以更好的锻炼自己的四肢协调能力，而且经常游泳的男人肺活量和心肺功能都会更强的，游泳可以大大降低脑部动脉硬化的概率，让大脑更清醒，工作效率也会有所的提高的。男人们如果觉得天天游泳很乏味，也可以一周游泳三次，跑步两次。

2、爬山男人经常爬山可以更好的接触大气中的氢离子，在这种负氧离子增多的情况下，人的生理功能会发生一系列的变化，这对男人来说是更好的减肥项目。当然了，刚开始爬山运动的男人，可不要太勉强，注意适当的运动量就好。

3、踩自行车这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

4、卧推（卧举）做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

5、俯卧撑做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

成年男性减肥方案1、少肉多菜肉类当中的氨基酸对人体有一定的副作用，吃的太多就会导致脂肪过多，人们体重会显著上升。而且对健康也有坏处，蔬菜当中的粗纤维可以有效的促进肠胃的蠕动，增加毒素的排出，加快新陈代谢，所以大家应该适当的吃一些。

2、少糖多果成年人吃糖分过多，那么就会滋长过多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，大家也不能吃得太多，吃太多的话会让体重显著增加。多吃一些含糖量低、含水量高的水果就会减少人们肥胖的几率。

3、少盐多醋如果摄取盐分过多，那么就会更加容易患有中风症、肾脏病等，所以大家在平常的饮食应该吃的清淡一些，我们需要每天喝一二两米醋，对肠胃有益，这样就可以促进人们消化了。

4、少食多嚼吃得过往也会使得肠胃的负荷增加，并且会把多余的营养你脂肪的形式储存在人体当中，使得人体过于肥胖。而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助人们重新消化减少脂肪的堆积。

5、少忧多眠很多人在平常工作比较忙碌，所以经常忧心忡忡，所以我们必须要养好精神来做好减肥运动，熬夜不仅会伤害自己的身体，并且对减肥也有一些负面的影响。

中老年男人减肥中老年男人减肥的最好方法1、饮食坚持2个月，取消一切晚上聚餐的机会，改成在家运动。而减肥期间，不论男女，晚餐都尽量的少吃。男士减肥，饮食上，必须戒掉爱吃肉，大量吃肉的习惯。可以吃肉，但每周安排2次吃瘦肉就行，不要每天都吃了。

2、健身健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。

中老年男人大肚子怎么减1、绝对不吃宵夜，少吃零食。

2、三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物。

3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果（苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜）或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖

4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

5、食物烹调时要减少用油。

6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。

7、每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。

8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。

9、饭后半小时不要坐着。坚持多喝水，可以喝绿茶，这样更快燃烧肚子肉的脂肪。

中老年男人减肥注意事项1、健身需防护对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。

2、晚上十点后莫要再健身健身和休息应该充分结合起来，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。

3、健身需合理饮食配合早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。

午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒。

晚餐：如果是在晚上6点左右锻炼的话，下午4点钟就可以适当加餐。等运动后晚上8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果。

另外，需要注意的是不要以水果为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。

干货篇｜36条减肥冷知识。

01 每周减掉1-2斤体重，每个月4-8斤，是比较科学合理的速度。02一切不以健康为目的的减肥方法都是耍流氓。只吃蔬菜水果，当心营养不良。03 肥肉不是一天就长成，减肥也不是短期就能减下来。04 冬天容易长胖不是因为基础代谢降低，是因为吃得更多，动得更少。05 减肥是全身性的，不存在局部减脂，但可以局部塑形。06 健身减肥至少要坚持3个月才能看到明显效果。07 肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，脂肪不可能转化成肌肉。

08 热量不只是由脂肪带来，零脂肪≠零热量，如果其中含有碳水化合物、添加了糖等，一样含有能量。09 女生的雄性激素水平较低，不会轻易练成肌肉女。10 每周建议运动3~5次，每次30~60分钟，先无氧再有氧。11正确的进食顺序:蔬菜→肉类→主食，对减少热量摄入和抑制肥胖有很大帮助。12 男女训练方式有所不同:男性→大重量、低次数、高组数;女性→低重量、高次数、高组数。13仰卧起坐只能训练髋关节附近的髂腰肌，想练腹肌可以试试卷腹。14 瘦脸仪、瘦腿霜、瘦腿袜等外用工具，不能直接减肥。

15 运动后不能马上洗澡，因为此时血液流向肌肉及皮肤，致使大脑供血不足，出现晕眩。16 塑身衣并不能挤走脂肪，只是视觉上显瘦，衣服一脱，

还是一身肥肉。17 跑步姿势和方式不正确，小腿才会粗。18 消耗脂肪不一定要选择剧烈运动，达到燃脂心率就好，燃脂心率=(220-年龄)x(60%~80%)。19脂肪摄入过少也是便秘原因之一，没必要顿顿吃斋。20水果罐头含有较高糖分，减肥期间建议选择低糖水果。21 拉肚子并不能减肥，频繁腹泻还可能造成脱水。

22 运动前、中、后不要喝过冷的水，容易刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。23 熬夜不能减肥，反而易致发胖，每天保证7-8小时的充足睡眠，才会有更好的代谢能力。24 减肥可以吃肉，推荐选择蛋白质含量高、脂肪含量低的肉类(牛肉、鸡胸肉、新鲜鱼虾等)。25 梨形身材多做一些耐力训练，对降低体脂有帮助。26 一周称一次体重，晨起空腹上称。27 喝水不会长胖，但晚上喝水容易出现水肿。

28 减重不等于减脂，假设自己瘦了10斤，可能包含50%的水分、宿便和蛋白质，脂肪也许只占5%。29 世上没有越吃越瘦的食物，减肥的本质还是要控制热量摄入，增加运动消耗。30 节食不能减肥，可能还会因此导致基础代谢下降，越减越胖。31 不是所有人都可以练出8块腹肌，腹直肌上面有腱划，腱划的多少，决定你能练几块腹肌。

32 目前市场上的各类减肥茶，主要成分都是导泻剂和利尿剂，短期内可能会减掉一些体重，但只要不吃，体重很快就恢复。33外型瘦不一定健康，小心内脏脂肪过多。34 没必要只喝脱脂或低脂奶，全脂牛奶多出来的脂肪成分，并不会影响体重调整。35 睡觉前几小时最好不要吃东西。36 女性的体脂含量低于17%的时候，有可能影响月经。

对于减肥新手来说有许多认知误区需要纠正：

1、减重还是减脂？

很多人都认为减重=减脂，但其实体重下降时，真正减少的可能不全是脂肪，还有肌肉和水分。不能只通过体重的变化来断定减肥是否有效。想要知道自己减掉的是不是脂肪，我们可以通过体脂秤、体脂钳等来辅助判断。

2、喝水能减肥吗？

水，是人体代谢不可缺少的物质。适当补水可以帮助排出毒素，并加速新陈代谢，起到帮助减肥的作用。

减肥期间，建议每人每天保证1500-1700毫升（7-8杯水)的饮水量。单纯想靠喝水就想减肥是不可能的，减肥还需要注意合理的饮食生活习惯，才能达到良好的效果。

3、多吃水果会发胖吗？

新鲜水果都含有一定的糖分，虽然它们的热量相对较低，但如果因此就大吃特吃也是会发胖的。水果作为减肥期间的健康零食，也别吃太多，当饭吃那就更加不可取了。根据《中国居民膳食指南》建议，每人每天吃200-350克水果，能为身体补充所需的维生素和矿物质等。

4、肚子饿的时候是在消耗脂肪吗？

很多人觉得减肥就是要饿肚子，其实当你饿得肚子咕咕作响时，身体并不会燃烧体内的脂肪，甚至反而会降低代谢、减少热量消耗。

别指望不吃东西就能瘦下来，合理的饮食才是健康的减肥方法哦。

5、睡前吃东西会胖吗？

很多人在睡前感到饥饿时，总担心吃了会长胖，于是选择饿着，其实减肥的关键是：热量摄入<热量消耗，只要全天摄入的总热量不超标，那么睡前吃点东西也无大碍。

但要注意别吃太多，也不要吃的太重口味，不然会加重肠胃负担。

6、运动出汗了，说明在消耗脂肪吗？

出汗，只是帮人体散热、让体温保持恒定的一种方式，这并不代表脂肪在燃烧，更不意味着你会变瘦。

即使你在大量出汗后感觉体重变轻，也只是因为身体流失了大量水分，进而显示体重降低了，喝杯水体重还会回来！

7、运动后能吃东西吗？

很多人不敢运动后吃东西，担心会把好不容易消耗掉的热量又吃回来。

其实不然，运动中消耗了体内储存的大量营养，此时吃东西，可以及时为身体补充紧缺的各种营养，特别是帮助肌肉快速恢复和生长，只要别吃太多，并不用担心会长胖。

希望我的回答对你有所帮助！