怎么理解李荣浩《戒烟》MV？

李荣浩所饰演的特勤，是个生活规律并且个性严肃的人，但面对感情，他却有着难言之隐，同时也是他想戒却又戒不了的习惯——原来，已经分手三年多的前女友时常在心情不好的时候找他，尽管很想拒绝，也明白两个人不可能走向未来，但感情的“瘾”却让他每次都不忍拒绝。甚至在一次任务中盘问犯人时，还因接到前女友的短信而心神不宁，还一度把罪犯幻想成前女友的现任男友！讽刺的是，MV中，尽管他好不容易戒了烟，却仍无法戒掉想念她的欲望。

戒烟最难熬的时间就是最初的几分钟，因为抽烟就是个人习惯的问题。

对于有抽烟习惯的人来说，改变原有习惯去做一件让自己感觉不到所谓的“爽”的事情，然后通过用“难熬”的方式让自己“洗脑”自己的大脑，强制改变生活习惯。这本身就是一件十分困难的事情。

抽烟习惯分析：抽烟是个人情感的一种发泄，也是多年来被身边烟民带坏而产生的一种陋习。

有的人是在难过的时候抽烟，有的人是在开心的时候抽烟，有的人是在累的时候抽烟，虽然总是有很多抽烟的理由，但是这些并不会让抽烟这件事情变成理所应当的事情。

只能说在枯燥和乏味的时候，没有一个真正让自己更加感受到快乐的事情来排解心里的烦躁而已。

抽烟烟瘾次数分析

根据个人经验来看，因为是在2018年1月14日15:30左右进行的戒烟活动，到现在已经有了很久很久。当时戒烟的方法是通过心理暗示的方式。

也就是，当人感觉到有烟瘾的时候，就在手臂或者纸上画一个小红点，因此而暗示自己这是烟瘾，然后在进行克制。

这种暗示的方法让我自己也成功戒掉了烟瘾，虽然不是很成功值得炫耀的事情，但是坚持了这么久，也算有些经验来做一些分享。

根据后来在现存资料当中的翻阅，我统计得出的烟瘾持续时间一共是3天，烟瘾总次数是18次。

2018年1月14日15:30-24:00  烟瘾次数是13次15:30开始睡了一觉到17:30

2018年1月15日00:00-24:00 烟瘾次数是3次

2018年1月16日00:00-24:00 烟瘾次数是2次

后续再也没有过烟瘾，一直戒烟到今天。

根据这个个人统计来看，戒烟最难的就是最开的那天，在戒烟最开始的一天，烟瘾次数是13次，而且仅仅是一个傍晚的时间。如果是从早上开始戒烟，或许我的戒烟行动都无法得到成功。

戒烟失败案例

这也是我第二次戒烟，第一次戒烟的时候，因为自己想要得到身体上的锻炼，所以戒了大概有三个月左右。当时很多朋友也知道自己有戒烟的事情，因此总是跟自己开玩笑说“来一根”，但是当时也被自己果断拒绝，知道对方是开玩笑，也知道自己心里想要的并不是这种随意来一根，所以每次被人劝说抽烟的时候，都没有很在意，并且也知道对方开玩笑而没有多说什么。

只不过最终的结果还是失败了，并不是因为听到了朋友的劝说而动摇自己。其中很令人反思的就是当时因为失恋，或者说是感情上的困扰，而无法找到个人排解的渠道，因此产生了买烟的念头。

当然自己也知道这是不对的想法，所以一开始也是找了家里的一根别人没抽的烟进行了尝试，这种尝试就让自己开始了一次失败的戒烟行动。

戒烟失败的分析

首先可以肯定的一点，戒烟失败是因为自己的信念动摇。

当初戒烟因为想要放弃“通过抽烟来排解情绪”的念头，但是因为信念动摇或者说是心术已经偏离中心，因此而开始了所谓的“抽烟排解情绪”的行为。所以让自己在戒烟的过程当中一次次因为自己好奇和欲望的不坚定而改变想法。

这也不是唯一的一次抽烟和戒烟的行为，其实在这几年当中也有过一次这方面的尝试，但是并没有因此而戒烟失败。

另一次信念上的考验

当然每次和烟有关的事情必然离不开感情，这不只是一次的尝试，就在不久之前，因为感情上有了一些意外情况，当时和女朋友做了一番约定。女朋友不可以抽烟，如果女朋友抽烟，那么我也陪着抽一根，女朋友抽几根，我就抽几根。

虽然自己还是认真想要戒烟，而且戒烟已经成为了习惯，生活当中早都忘记了抽烟是什么感觉。

但是有一次女朋友因为生气自己去洗手间里抽了两根烟，然后还告诉了我，其实本身我还是抗拒去抽烟的，毕竟真的害怕几年的尝试付之一炬。

但是答应好的事情就要做到，因此自己还是买了一盒香烟。

刚去商店的时候打算问问老板是否抽烟，因为如果老板抽烟的话，可以找老板买两根，这样子不至于家里有额外的香烟，断了以后尝试继续抽烟的念头。

想法虽然很好，但是商店老板不吸烟。

因此自己买了一包，然后抽了两根。剩下的半盒香烟一直放在抽屉里，自己也没有再次拿出来，甚至想都没想过。

戒烟和抽烟的分析

经历了这些事情以后，自己也是完全可以得出相应的结论。

首先、烟瘾在最初戒烟的一天内最难熬，其次是戒烟的前三天，如果这三天挺过去，今生都不会有再次抽烟的念头。

其次、戒烟一定要从心性上树立好概念。

也就是说，要果断坚持那种“不通过抽烟来排解情绪”的信念。如果能做到“不通过抽烟来排解情绪”，那么以后就没有让自己去尝试抽烟的理由。

不爽了，爽了，开心了，不开心了，只需要跑跑步，睡一觉，或者打游戏，都能够让自己得到相应的放松，而不是吸一肚子烟灰。

戒烟并没有太多的道理和总结，只需要给自己从内心深处定好相应的准则就可以做到成功戒烟，这个准则是什么呢，肯定每个人都是不一样的，也就是你为什么戒烟。

反之，也要问问自己为什么吸烟。

难的事情不是戒烟，而是生活当中找到更好的生活方式

戒烟当中当然最难熬的还是最开始的几分钟，但是这只是表面现象，好比打针吃药当中身体和嘴里的感受。

这种感受看似让人感到难以继续，而且甚至很多人都会排斥。

我们都可以通过短视频软件还有新闻播报当中看到，有的 人因为打针吃药而痛哭流涕，但是从没见到一个人放弃打针吃药和治疗。

这也是最难的事情，因为打针吃药能够让人从最根源的地方得到健康。生活当中好的生活方式也是如此，能够戒烟，并且找到更好的排解生活和享受生活的办法。

小结

戒烟最难熬的前三天，只要坚持住，一定会戒烟成功。

最重要的就是心里上的暗示。在戒烟的过程当中，在感受到想要抽烟的念头时，通过做记号的方式暗示告知自己，这是不好的习惯，这是一种依赖，因此而戒烟也会事半功倍。

马克吐温曾诙谐地说：戒烟是世界上最简单的事，我最少戒过三千次。

众所周知，吸烟不仅危害自身健康，“二手烟”更是会影响身边的人。

生活中，很多人都有抽烟的习惯，有的是为了满足社会交往，有的是需要提神。他们中的大多数也有过戒烟的经历，但往往以失败告终。

这不禁令人好奇：为什么想要戒烟会如此困难呢？

一方面是是生理原因，另一方面则是人在心理层面对这种行为产生了依赖。

心理学家不乏有许多老烟枪：弗洛伊德、铁钦纳等。为什么他们对香烟如此依赖？

从生理上来讲，香烟中的尼古丁作为一种会令人成瘾的物质可以使大脑兴奋起来，人们在抽烟后会产生愉悦感。

从医学上来讲，我们很难戒烟是因为当尼古丁一旦在体内降低，我们的身体会立刻产生不适。

因为它在我们体内形成了一个代谢循环，当我们选择继续抽烟，这种感觉会消失，于是，很多人不得不继续吸烟。

想要戒烟是一件很困难的事情，因为我们的大脑对尼古丁的刺激逐渐适应。

不吸烟就会影响多巴胺的分泌，我们便会出现精神低迷、恶心、头晕等生理症状，这就是所谓的“戒烟综合症 ”。

每当我们感到焦虑不安、难过的时候，为了缓解这种难受的感觉，我们会通过补充体内的神经递质来降低痛苦的感觉，这种方式很奏效，所以一旦烟瘾形成很难再将它除去。

烟瘾一旦形成，尼古丁对人的刺激会开始减弱，我们为了保持大脑的愉悦感，只能吸更多的烟，于是我们的烟瘾越来越大。

我们对吸烟也有极大的心理上的依赖性，当我们烦躁不安时，第一选择我们会想到抽烟。

心理学中，行为主义派别认为：习惯是通过不断强化而形成的，正因为我们不断的强化了吸烟这个过程，吸烟便作为一个习惯烙印在我们身上。

《这书能让你戒烟》一书中提出了一些关于戒烟的行之有效的方法，作者认为自我认知的改变是戒烟的关键。

那些戒烟成功的人，要先改变对自我的认知，首先克服心理上对吸烟的依赖，其次还要克服生理上的依赖。

因此，战胜致命性成瘾需要拥有强大的意志力和自控力。

强大意志力下的缺陷。

在研究中发现那些戒烟成功者有着非人般的毅力，他们有着一系列的共同特征：

自尊心强，性格果断。

性格上固执，不近人情。

无形中给周围的人带来压力和束缚。

而拥有这些强大的意志力会对我们的人际关系产生一些不良的影响。

在戒烟行为的成功与失败上，人格的内控和外控纬度起到关键作用。

因此，成功与失败的戒烟者的在人格特质的差异重要是控制点的差异：即内控者比外控者更容易成功戒烟。

内控者办事能力强，性格果断。一般来说，性格果断的人，在事业上很容易取得成功，他们往往能够独当一面，主观能动性强，在选择和决策面前总是雷厉风行。

但是，太过于果断，会让周围的人觉得不近人情，他们在做出决策时容易忽视他人的感受，以自我为中心。

他们往往还有着极强的占有欲，在亲密关系中容易不自觉的占到主导地位，有着极强的控制欲。

他们的精神时常紧绷，对待每件事都严肃认真，在与他们相处的过程中，我们会被此类情绪所感染变得敏感、多疑、焦虑，这不利于身心的健康发展。

同时，他们有着过人的意志力，会在某些方面会表现得冷酷无情。

他们很少听取他人的意见，做出的决定很难去改变，也很难换位思考。

与常人相比，他们更加理性，在行动中坚持自身独立性，很难受外界影响，容易一意孤行，刚愎自用，听不进旁人的意见和合理的建议。

历史上有很多此类典故：曹操走华容、楚霸王四面楚歌、马谡失街亭都是独断专行导致。

一段良好的亲密关系是双方平等，相处舒适。

但与意志力强大、独断专行的人相处，你会感觉这段关系是不平等的，你被他的意识所控制着，难以反抗，你不得不顺从于他。

当哪天你意图挑明这是不平等，你们的关系也走向了尽头。

所谓远离生活中那些戒烟成功的人，只是单单强调过于强大的意志力在社交层面的负面影响，以及戒烟成功者可能存在的性格缺陷，并非在道德上对戒烟成功的人实施批判。

戒烟戒的不仅仅是香烟，几年甚至几十年下来，已经成了习惯，特别是吃完饭、上厕所、睡觉前必然是赶紧来一根。香烟更是一个情感的载体，无论是开心还是难过都想点一支烟释放出情感，不抽烟后干巴巴的坐在那总会觉得空空的。无论是行为还是情感都已经变成依赖，所以戒烟变得更加难，复抽的概率更大。