男子如果下定决心戒烟应该怎么做？戒烟时会遇到哪些困难？

很多男人都有抽烟的习惯，但是抽烟不仅会损害身体健康，而且对于别人来说，吸二手烟也是非常不健康的事情，所以很多人都会下定决心戒烟。但是在戒烟的时候也会遇到很多困难，比方说精神紧张，焦虑，控制不住自己的行为，等等，这些困难也是很多人没有办法成功戒烟的原因。现在人们对于自己的身体健康越来越重视了，所以很多人都会开始关注养生这个话题，想要养生就必须要戒掉一些危害身体健康的习惯，比方说抽烟。

但是戒烟并不是一件非常容易的事情，很多人在戒烟当中都会遭遇失败。在下定决心戒烟的时候，第一件事要做的就是把自己的烟和打火机都收到，自己看不见的地方。虽然香烟的戒断反应会令心情非常的焦躁，而且还会产生一些生理上的不适，但是凭借强大的意志这些都是可以克服的。而且戒烟的话也可以省下很多钱，可以把省下的钱都攒起来，给自己定一个小目标，只要戒烟成功了就可以奖励一下自己。

戒烟的时候，遇到的最大的困难，就是会出现戒断反应了，有些人突然戒烟的话会出现暴躁，易怒的情绪，而且还有人会出现没有精神，记忆力衰退的情况。所以戒烟也要循序渐进的进行，千万不要一刀切。可以采取记忆力转移法，给自己找一个兴趣爱好或者是其他的食物来代替抽烟。有些人在戒烟期间会随身准备棒棒糖，这样想抽烟的时候就可以吃一根棒棒糖，时间长了就不会那么想抽烟了。

还有人戒烟的过程中会遇到失眠的情况，针对这样的情况可以在日常生活中进行一些体育运动，或者是在睡前喝一杯红酒或者是进行一些阅读，这样能够让我们的睡眠质量提高，而且也是一个非常好的兴趣爱好。

实用2022年伤心情感语录34条

　我不祝你生日快乐了，因为我已经知道我在你心中无足轻重了，只要让你知道我依然记着你的生日就好了。以下是我给各位读者分享的伤心情感语录34条,一起来看一下吧。

1、本想进你空间后再删除我的记录，没想到我竟然没有访问权限。

2、太突然的事情，会让人一时无法接受。

3、那么的没勇气，我为什么做不到？也许是一种心理，也许是我太过爱你，但是我会努力不再为你心痛！

4、不要强求一个人对你低头，证明对你的感情。什么样的爱都会在这样的环境中被磨掉。要懂得接受和原谅对方偶尔的疏忽，要能够替对方承担压力，而不是光顾着发泄自己的情绪。只要稍有违逆就勃然大怒只能证明自己更重视自己的感觉，而不是这段感情。

5、有人说，只有看透了得失，才不会去患得患失。我停下脚步，却停不下想念，在幽深的岁月里，看时光缓缓前行，一杯清茶，让心在时光里氤氲成一幅水墨画，淡淡的。

6、选择不了的爱我不要，为什么你们要这样束缚我。

7、如果你以情人的方式示爱、示人，你就是在地狱里铸天堂。你得到的可能更糟。更痛苦。

8、那是我五年初恋的终结也是我十年烟龄的一开始，而方茴则成了我一生戒不掉的心痛。

9、伟大人物，刹那间所积起的深重痛苦，往往等于常人终其一生所经历的全部平淡痛苦。

10、每打开记忆的书册，心湖都会卷起不少依恋不少严寒，眼前的都有可能被伤心理没。

11、那一天你消失了几个年头，谁也读不懂我的难过忧愁。

12、一直觉得我们是不是一开始就不该在一起，那样我们就可以避免很多对彼此的伤害。也许这样我们都会快乐一点。

13、我心的刻全都不得。可那些悲的偏偏要得如此深刻。

14、我讨厌那些曾经，牵绊着我的现在和将来。

15、分手后，做了朋友，却少了那些坦诚的理由。

16、有人说，错过，不是错了，只是过了。

17、离开不肯珍惜你的人，是美丽的撒手，离开不懂欣赏你的人，是美丽的转身。

18、告诉自己，可不可以不这么煽情。心情由不了大脑控制，悲伤了，就是悲伤了，有谁能安慰自己，只有令你悲伤的人，才能安慰悲伤的你。令你悲伤的人，也许，你都不知道她是谁，或许知道，却相隔天涯，当然，这不是距离的天涯，是心的相隔天涯。不是那个女孩不愿意理你，而是你没有勇气去与她联系，不是你不想与她联系，而是她，体会不了你的心情。

19、我的世界都回归了平淡，你为何又要再一次出现。

20、说过的话不重说、做错的事不重做、爱过的人不重爱。

21、今年初三，今天剪了短发。当我长发飘飘，我们也就散了。

22、朋友大多都认为我善良细心周到贤惠爱笑接地气，我其实真的。确实是这样吧，可是我也敏感多思自卑善变。不愿意责怪别人，就只能折磨自己。我真的真的知道这样不好，但我也是真的改不掉。

23、后来的我们，是我看着你跟一个跟我性格差不多，长得有点像的人手牵手，原来我很快乐，只是不愿承认，谢谢你在我怀疑世界时，你给过我答案，我们就当陌生人吧，我最大的遗憾是你啊。

24、散，也许是遇到更好的开始，生活就是这样总会遇见更好的，加油，相信自己。

25、戒烟，心态放好，去找她，珍惜你自己和她过得每一天，别让自己和她留下遗憾。

26、纵使你有千般万般模样，我却犹记得你最初的，我爱的模样，哪怕我爱的，却是你装出来的，我依然爱。

27、每天晚上，我脑子里可以默读很多不切实际的事情，那些一切都不可能。我只是想想，反正也不会发生。

28、可能我和你在一起也得不到结果，还是选择不开始吧，原谅我，路过你的世界。

29、真的到了说分手的时候，才发现自己心里真正想的是什么，是他，其他的事情都不算什么，但是不知道他是不是。

30、我把我认为最好的都付出给了你，或许也会让你不舒服，我过于敏感，特别小心的和你交流，也许我真的不适合谈恋爱，下次，你一定要对那个女孩子比我好，要对她负责，不要重蹈我的覆辙。

31、任何一个人离开你都并非突然作的决定 人心是慢慢变冷 树叶是渐渐变黄 故事是缓缓写到结局 而爱 是因为失望。

32、跨年那晚他来找我补给我圣诞节的礼物，还送我回家，好感动，我会一直爱他，祝我幸福吧！

33、我喜好你朴实的妆扮，喜好你灵活的笑脸，喜好你乐观的神色，喜好你像净水芙蓉一样，而我最最喜好的又不只仅是这些，更是你那善良暖和的心灵！

34、我惧怕分开却还一味的把你推离我的生活。

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戒烟时，要做到“五忌”“三宜”“两不”，你都知道不？

不管因为什么原因，要下定决定戒烟的兄弟看这里，记住“五忌”“三宜”“两不做”，戒烟不再是难事！

戒烟后，记住“五忌”！

一忌、到处闲逛

戒烟后应该让自己忙碌起来，让自己的头脑没有时间去想烟的事，最好是自然而然的忘记吸烟。

到处闲逛，不是在家，就和“朋友”一起，便会感到很寂寞，闲来无聊就容易产生妄想，而戒烟过程中，最忌妄想！

二忌、来者不拒

朋友给烟，你要不要？很多人认为拒绝别人的敬烟是不礼貌的行为，但是如果你在戒烟，就一定要拒绝。相信自己，只要你把烟拿在手中，就会有一个很习惯的动作“把烟放嘴里，来点火”！

三忌、不停“嘴”

戒烟后，很多人会用替代品来控制自己的烟瘾，但随着戒烟时间越来越长，身体内尼古丁会减少，人的食欲会慢慢恢复正常，不停嘴的吃，很容易发胖！用替代品来协助戒烟是好事，但要控制好量啊，不要戒烟成功了，自己变成胖子了！

四忌、负面情绪

负面情绪和抑郁心情是烟友们吸烟的重大诱因之一。

戒烟期间不要与家人争吵，最好不要与别人产生摩擦，尽量让自己面对任何事情都能心平气和！这样能减少对吸烟的冲动！

五忌、“一支烟”

只要吸一支，就会对尼古丁上瘾，身体就会渴望下一只烟。

特别是戒烟时间不长的朋友，一支烟就会唤醒已经快消亡的烟瘾，从而前功尽弃。

戒烟后，记住“三宜”！

一宜、运动

运动能刺激肾上腺素分泌使人兴奋，可以促进内啡肽产生；运动也能令人乐观积极，戒烟后应该多运动，能够有效对抗烟瘾。

二宜、喝茶

戒烟后，很多人会有焦躁不安的戒断症状，这个症状是很多烟友戒烟失败的原因之一，而喝绿茶能让人平心静气，能有效消除焦躁不安的不良情绪。喝绿茶亦能加快人体排出尼古丁残余，对戒烟有极大帮助。

若绿茶与桂花、蒲公英搭配成蒲公英绿茶，还能起到去除口腔异味，和预防口腔溃疡的作用。蒲公英具有清热解毒、利尿消炎的作用，现代研究发现，蒲公英还有广谱杀菌的作用，能预防戒烟后上火导致的口腔溃疡、牙床肿胀等，还有助于修复吸烟时导致的胃黏膜溃疡，使幽门螺杆菌转阴的作用，另外，蒲公英还有修复肝脏细胞，预防肝炎的作用。桂花味辛，性温，香味清新迷人，具有止咳化痰、养生润肺之功效，平衡神经系统，解除口干舌燥、胀气、肠胃不适。

三宜、吃清淡

戒烟过程中，食欲会慢慢恢复，饮食上尽量清淡些，不要太油腻了，这样有助于控制体重，多吃些清肺润肺的食物，比如白菜、百合等。还可在每天直接食用约5毫升的苏子油，能促进身体内毒素排出。苏子油是紫苏的种子冷榨后得到的，天然无激素无添加剂，主要成分是欧米伽3 亚麻酸，现代研究发现它能帮助减低甘油三酯的合成，有助于控住体重。

戒烟后，记住“两不”！

一不、喝酒

俗话说“吸烟喝酒是一绝配”！但这样对身体伤害是更大的。戒烟期间，尽量不要喝酒，更不要喝醉，人一醉，大脑更没有意志力了，再跟朋友聊聊“知心话”，很容易导致戒烟失败，因为这个时候感性极易取代理性，人面对诱惑的能力也会直线下降，两人一人一根，完了！！！戒烟失败！！！

二不、熬夜

熬夜很容易容易唤醒烟瘾，熬夜也会使人精神不振，容易陷入消极的心理状态，容易在拿起烟来消除内心的寂寞！

戒烟后还要注意哪些？

尤其是思想上。

1、一定牢记自己为什么要戒烟，吸烟没有好处的！

吸烟对自己和家人都没好处，反而会对家人产生二手烟的威胁。

吸烟，唯一的用处就是令你对它上瘾，进而使你难以脱离它的掌控，就相当于“廉价而合法的毒品！”

2、不要羡慕其它吸烟的人，身体早晚会“回报”的！

不要羡慕其它吸烟的人，而应可怜他们，他们是羡慕你的。当吸烟的人给你递烟时，你拒绝了，是非常羡慕你摆脱了烟瘾的控制。

吸烟对身体的危险，谁都知道，但却控制不住！如果你还没有吸烟，请远离“吸烟环境”，环境对一个人的影响太大了！