戒烟37天了，出现严重的戒断反应，怎么办？

可以嚼口香糖、喝水、吃点瓜子或者其他小零食，或者适当运动，做一些感兴趣或有意义的事情来转移注意力，也可以到医院请医生做一些辅助的帮助。但是关键还是要靠个人毅力来克服。要发大勇猛心，明白这些不适都是暂时的，而戒烟带来的益处却是长远的。男子汉一定能够克服这些困难。要有信心，只要坚持下去，会慢慢缓解的。

戒烟之后，由于身体对香烟中的烟焦油等物质早就导致借助，因此很容易造成戒断反应，包括生理和心态上的各种各样不适，但这都是临时性的。除此之外，身体也会造成很多积极的改变。戒烟七天身体各式各样变化。

一、戒烟酒七天身体各式各样变化

1、戒断反应减轻

在戒烟后大概三周以内，戒断反应是比较明显的，比如脾气暴躁、口干口渴、心慌气短、咽喉疼、头痛、咳嗽和失眠等。尤其是最开始的5天，戒烟酒者会觉得极为难熬。但是如果挺过这5天，身体的不适会减轻许多。除此之外，身体也会轻松许多。

2、血压减少

吸烟是导致并加重高血压的因素之一。戒烟酒之后，血压会得到明显的改善。甚至很多人到戒烟后20分钟就一开始出现血压的减少。

3、促进血液呼吸系统

长久性抽烟的人，不仅血液中的一氧化碳水平要高过co2，而且血管的脆裂速度也要远超不吸烟者。在戒烟酒之后，血氧饱和度会一开始升高。血液呼吸系统会一开始获得改善。因此，人体会觉得比以前更加精力充沛，精神风貌也会得到显著的改善。

4、感觉敏感性提高

长久性抽烟的人，由于烟雾中常会含的有毒物质，对呼吸道和消化道组织的神经血管导致日积月累的漫性危害，因此味觉和嗅觉也是有明显的改变。但在戒烟后，人感受独立一开始修复味蕾和嗅觉内脏器官。因此，味觉和嗅觉的敏感性会明显提高，许多一切正常的味儿在戒烟酒二天后就可以修补。

5、口臭减轻

吸烟会在牙齿、牙间隙、牙龈和舌苔发白等部位留出烟渍，并且促进口腔厌氧颗粒污泥的发肓，还会继续再次马上刺激到消化道，造成反胃酸等问题。因此吸烟者常常有很严重的口臭。刚开始戒烟后，口臭会一开始减轻。但要想完全去除口臭，还需要彻底清除口腔，并且消除消化道病症。

6、呼吸道症状一开始减轻

长久性吸烟者的呼吸道会遭到情况严重的危害，包括咽喉部的淋巴结节组织、支气管炎和支气管炎等，因此常常也是有咽喉不舒服、咳嗽脓痰等呼吸道炎症的表现。在戒烟后，呼吸道的组织生殖细胞一开始得到修复，积累的炎性物质和毒素累积也会一开始减轻，虽然咳嗽症状可能会加重，它是便于肝脏排毒引起。但其他不适会得到改善，肺部会觉得很清爽。

会好的。戒烟72小时之内会感觉头晕、头痛,恶心呕吐、情绪紧张,容易暴躁，但这是每个戒烟者必须经历的过程，只有撑过这段难熬的时间,就能戒烟成功。戒烟72小时后呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。

戒烟文案（精选78句） 1让你的肺清亮一点。一句话毁掉小清新。 2无烟校园，清新一片。 3远离烟草，拒吸第一支烟；净化空气，保护环境卫生。 4生命诚可贵，爱情价更高。若为香烟故，两者皆可抛。 5戒烟并不能帮你集中注意力，只会适得其反。 6戒烟的痛苦不是生理上的疼痛，而是精神层面的自我折磨。 7远离烟草，崇尚健康，爱护环境。 8还人类一片清新，请丢掉手中的香烟。 9吸烟是毒瘾结果，不是你自己问题，你的性格没有任何缺陷。 10营造健康生活，创建无烟校园。 11吸烟真正的作用是尼古丁对戒断症状的暂时缓解。 12健康随烟而灭！有多少生命可以重来？ 13爱健康，全民禁烟大行动。 14香烟—燃尽自我，贻害众生。 15吸烟不是一种习惯，而是尼古丁上瘾。 16有朋自远方来，不亦抽烟乎？ 17人人参与控烟活动，共创健康无烟环境。 18一根小小的香烟，厉害如斯，吸进魔鬼吐出毒气；锋利如刀，削掉健康削去生命；气势如虹，夺取幸福夺走岁月；世界无烟日，戒烟从现在做起。 19吸烟的本质是毒产瘾。 20蜡烛---燃烧自己，照亮别人；香烟---燃尽自我，贻害众生。做蜡烛or吸烟？ 21安得香烟千万根，大庇天下寒士俱欢颜。 22世界上最广阔的是海洋，比海洋更广阔的是天空，比天空更广阔的是我们抽烟者喷出的烟雾。 23都说吸烟的男人够潇洒，可知香烟的危害有多大？ 24真相是吸烟一点用也没用。 25吸烟并不会帮你放松，只会逐渐摧毁你的意志，戒烟可以帮你恢复意志力和自信 26我揿灭了烟蒂，又点燃上一支，只是看着它在静静燃烧。此时眼角流出那一抹潮湿的晶莹，是为它即将消失，还是为了自己。 27吸烟是毒瘾结果，不是你自己问题，你的性格没有任何缺陷 28再苦再累，只要坚持往前走，属于你的风景终会出现。 29既然那么喜欢抽烟，下辈子变打火机好了。 30吸烟者从吸烟中唯一享受的就是尼古丁戒断症状的暂时缓解 31香烟只不过是暂时缓解戒断反应 32抽烟伤肺，不抽烟伤心，避重就轻，我只能抽烟了！ 33介绍一个长寿秘诀：不锻炼，不回首，想吃多少吃多少，想抽烟抽烟，想喝酒喝酒。 34不抽烟的男人不一定是好男人，抽烟的女人不一定是坏女人。 35戒烟能驱散我们原有的心理阴影 36抽烟怎么了？我肺黑总比你心黑要好。 37每支烟都会导致你抽下一支烟，你吸一辈子烟可以连成一个导火索 38用你的笑容去改变这个世界，别让这个世界改变了你的笑容！ 39烟的生命力是短暂的，所有消魂的东西，？生命力都是短暂的。 40吸烟不仅对健康造成大的伤害，而且也严重浪费钱财 41抽烟抽的不是寂寞，是思念。 42不要怪男人抽烟，不要怪女人喝酒。抽烟的人有故事。喝酒的人有心事。 43以前感觉抽烟的人可帅了，现在感觉不抽烟的人更帅。 44抽烟的女子很妖娆，因为她心中藏着无数的感伤。 45以前，想你的时候就抽烟。现在，烟戒了，却戒不了想你。 46吸烟的女人大都是美丽的也是伤感的。坚强的外表包藏着一课脆弱的心。 47吸烟能让你放松，提高自信心，这是严重的错误 48看着它逐渐没有痕迹，空气中闻到一股股淡淡的味道。我弹落的烟灰如此的寂寞，寂寞如我。 49吸烟者痛苦是心理上的，是犹豫和怀疑的结果 50为你抽第一支烟，又为你戒烟。 51吸烟是因为第一支产生的烟瘾，之后每一支都是加重这种烟瘾 52吸烟对身体和精神影响都是积累的，以至于我们根本意识不到这些影响，还以为我们处于正常状态 53我抽过很多烟，却一直没能学会抽烟。 54真相是吸烟一点用也没用 55一根接一根的点燃香烟，每天重复这样的过程，是全世界最无聊的事。 56吸烟是因为第一支产生的烟瘾，之后每一支都是加重这种烟瘾。 57还人类一片清新，请丢掉手中的香烟。 58我最怕最怕烟雾蒙蒙，看不清看不清你的面容。 59吸烟并不会帮你放松，只会逐渐摧毁你的意志，戒烟可以帮你恢复意志力和自信。 60不存在《一支烟》的说法，吸烟是一个连锁反应，每支烟都会接着吸下一支，直到生命结束。 61戒烟能驱散我们原有的心理阴影。 62戒烟的痛苦不是生理上的疼痛，而是精神层面的自我折磨。 63戒烟不会放度任何东西，只会给你带好处。 64吸烟者永远得不到享受，所谓享受只是一种幻觉，吸烟本身十分痛苦，绝没有值得享受的地方。 65摒弃吸烟陋习，创造健康新时尚。 66健康随烟而灭！有多少生命可以重来？ 67现在吞云吐雾，以后病痛缠身。 68青烟长在，恶梦长随。 69吸烟并不能填补空虚，吸烟才是造成空虚的罪魁祸首。 70让你的肺清亮一点。 71烟缈缈兮肺心寒，尼古丁一进兮不复还。 72吸烟不是一种习惯，而是尼古丁上瘾。 73燃烧的是香烟，消耗的是生命。 74只要坚持三个星期不抽烟，身体对尼古丁的饥渴就会消失。 75在非吸烟者家里或禁止吸烟声所忍受折磨时，折磨他们的并不是非吸烟者，而是尼古丁这个恶魔。 76吸烟是一种连锁反应，如果不主动戒的话，他会一辈子缠着你。 77让你的肺清亮一点。一句话毁掉小清新。 78不一定烟雾缭绕的地方才是天堂。

我是一个有三十多年烟龄的老烟民，我也知道吸烟有害 健康 ，也有过戒烟的念头，并付之行动，零四年戒过一次，并成功戒掉，零五年零六年两年没抽过一支烟，零七年去长沙，由于身边的人都抽烟，受到他们影响又开始抽，一直抽到现在，也没有想过戒烟，前年一个朋友生病住院，我去医院看他（朋友烟瘾比较大，一天两包半左右），问他：这次会不会把烟戒掉。朋友：为什么戒掉？人活在世上，连自己喜欢的都要戒掉，那人生还有什么乐趣，那和死了又有什么区别？我无语，想想也是，想抽就抽吧，只要不在公共场合和禁烟场所抽就行，吸烟有害 健康 ，尽早戒烟远离危害，我也明白这个道理，如果真要我戒烟，除非世面没有烟可买。

我从来不抽烟，体会不到饭后一根烟，快活赛神仙的美好享受！九十年代跑货车时，有时朋友帮忙开半夜车，看见后半夜朋友一根接一根的抽烟，心里纳闷抽烟真能提神不犯困！我看抽烟没什么好处，能戒就戒了吧！

对于戒烟，我虽然是刚刚戒烟刚好两年，我利用这个机会，对想戒烟的朋友说说我戒烟以后对我身体的好处，和我戒烟所经历的过程。

我以前不抽烟，是离婚以后才开始抽烟的，其实越是心情不好，越是抽的越多，好像烟就是我必备的精神食粮。这样持续了一个年头，后来到了印刷厂上班后，才逐步递减。

我认识到戒烟是很难的事情，主要还是看你的态度和决心。

我们所在的工厂每年有一次体检，当医生告诉我，烟已经对双肺和心脏产生危害已相当严重，我才如梦初醒，立马开始戒烟，但是，完全马上戒掉也不容易，我只好两天抽一包改四天一包，到最后我想了一个办法，用看书和学绘画消磨时间。以减轻对烟的依赖。

说实话，学抽烟容易，戒烟是很难。

我戒烟两年以来，经常锻炼身体，假如不锻炼，身体就会发胖，现在，身体的各项指标正常，春节以前，参加了一次老年马拉松，取得了较好的成绩。

我认为，早戒烟，早 健康 。

烟是戒不掉的，只能少抽一点、抽点好烟，八、九拾元一包就行。

本人从不抽烟，也无戒烟之论谈。

你好！很高兴回答你的提问。真正有烟瘾的人，想戒烟真的是太难了。

1我的亲身经历

我是从大四下学期然上烟瘾的，跟宿舍的舍友学会抽烟，平常时间改论文容易烦躁，抽根烟就很容易平静下来，慢慢爱上抽烟了。后来吃完饭立马抽根烟，感觉简直是享受。不仅如此，刚抽烟的时候感觉烟有麻醉的作用，有段时间我得了牙周炎，大概凌晨一点左右的时候，我的牙齿就疼，疼的睡不着觉，感觉特别难受，舍友们都已经睡着了，怕在宿舍抽烟呛到他们或者吵醒他们，我就悄悄到阳台去抽上两根，直到感觉自己头晕晕的时候，牙齿也不那么疼了，躺下去就能睡着，就这样大概持续了一个星期，后来这招不管用，再怎么抽烟牙还是依然疼，最后只能看牙医去，尽管这样，我还是慢慢有了烟瘾。从买烟就可以看出烟瘾越来越大，刚开始买烟一包一包的买，后来直接一条一条的买，再到后来几条几条的买，每天两包烟抽不到天黑。记得上班后，有次因为泥石流没法出去买烟，宿舍的烟快抽完了，只剩最后几根的时候，越是没有越是想抽，而且每根烟几乎都抽到海绵头才舍得扔掉。那段没有烟的日子，感觉心里空唠唠的，还容易心烦意乱，还时不时的到处翻，看看平时自己会不会不小心在某些地方还留着几根，甚至恨不得去地上找抽过的烟头来抽，那种感觉真是可以用抓心挠肝来形容。

2戒烟的几点小建议

我烟瘾还是挺大的，只要跟女朋友在一起抽烟都会被骂，甚至还因为抽烟的事吵过架。还有也听说以后要孩子抽烟对孩子不好，而且多次体检都是慢性咽炎，刷牙都有干呕的情况，自己也好多次下定决心想要戒烟，但是好多时候心智不坚定，导致越戒越想抽。虽然我没戒成功，但是也听过很多建议，留着给自己以后用，现在分享出来，或许你现在就能用。

建议一：烟瘾大的人戒烟首先要克服的就是心理障碍，心智坚定，转移自己的注意力，想抽烟的时候，找点零食吃着，尽量不要让自己的嘴或者手闲着，手一闲着就会忍不住去找烟；

建议二：戒烟尽量选择在秋冬季戒，最好不要在夏天戒烟，因为在夏天戒烟，本来心情就容易烦躁，再加上戒烟心情就会更烦躁，容易精神萎靡不振，最主要的就是夏天戒烟容易生病；

建议三：戒烟期间尽量不要去抽烟的场所，尽量多锻练，多出汗，可以爬山跑步，剧烈运动完一般都不会怎么想抽烟；

建议四：千万不要想着抽电子烟来戒烟，完全没效果。电子烟的危害同样大，同样会对尼古丁产生依赖。

建议五：烟还是尽早戒了的好，虽戒烟省下来的钱买不了车也买不了房，但是给 健康 多一点保障。对孩子，对家人的 健康 都是有利的。

希望我的建议能有所帮助，希望我们所有想戒烟的烟民，都能戒烟成功！

若果你想戒烟就去戒烟吧，没有多难的。戒烟的最大障碍就是时间长，人体有很多因为戒烟导致的各种不适应。但是，只要有恒心，你就一定会成功的！

没有，我不抽烟，我是女生

记得最早抽烟是在中学那会吧！纯粹是为了新鲜好奇，因为耳濡目染了身边大人们的吞云吐雾，那种吸一口鼻口冒烟的陶醉，就偷偷的尝试了几回，（用纸卷的那种，很苦，而且为了学大人鼻孔里冒烟，吸一口咽到肚里，呛得两眼冒泪），我们老家是烟叶产地，几乎家家都种烟叶，每到七八月份，放学之后的闲暇之余和大人们从地里把绿带微黄的青烟叶撇了运回家，再用木杆绳子系成一杆杆的，放到炕房里烤，约一星期左右就可以出炕了，大人们看着金灿灿的烟叶，喜悦之情溢于言表，因为这就是农民一年的收入，一年的希望啊！因为要上晚自习，上学的路上黑，抽烟一明一暗的，壮壮胆，后来步入 社会 ，应酬交际更离不了烟了，记得有个喜梅牌子的香烟，有股淡淡的香味，简直上瘾，就这样一发不可收拾过去了好多年，如今在工厂上班，因为是外企，禁止吸烟，慢慢的就不抽了，我很为能改掉这个习惯而