如何宣泄情绪？

有时候我们需要寻找有效的方式来宣泄情绪，以下是一些方法可以帮助你宣泄情绪：1 瑜伽、冥想和深呼吸：这些方法有助于在身体和情绪上达到平衡。通过冥想和深呼吸，可以消除压力和焦虑，并慢慢平静下来。

2 运动：无论是跑步、跳舞还是任何形式的锻炼，一方面可以释放情绪，另一方面也能让你感到愉悦。

3 写作：写下你的感受和情绪，可以帮助你更好地理解你的情绪，并减轻发泄带来的负面影响。

4 回忆旅行或有趣的经历：回忆一些愉悦的经历可以让你感到平静和愉悦。

5 找到安静的空间：当你感到愤怒或沮丧时，找一个安静和私密的空间，让自己专注在自己的感受上。

6 找到可以倾诉的朋友：与知情的好友或家人谈话可以让你得到支持和理解，释放内心的压力。

宣泄情绪方法有很多，但是最重要的是找到适合自己的方式，以便让你得到平衡，并让自己的心情平静下来。同时，也要学会控制自己的情绪，不要让它们影响你的正常生活。

一、发泄情绪的五种科学方法

　　1流泪。当你遭遇情绪困扰时，请别羞于流泪。眼泪本身就是身体给我们处理情绪问题最有利的武器。当你泪眼汪汪的哭过之后，你会发现自己其实并不需要如此悲伤，因为它能迅速、直接的帮你排除“精神毒素”。但请千万记得重要的是眼泪，而不是声响。

　　2笔记。当你遇到很多事件，这些事情又使得你很痛苦，那么，用笔把它们写下来吧。请注意：是用笔而不能是键盘!在书写的过程中，你会发现整个事件的来龙去脉，整个事件中你是如何处理的以及存在哪些问题。而这样的过程本身就是可以让你的情绪得到纾解，同时可以让你看到改进的方式。

　　3接纳。情绪有规律的，那就是当我们不排斥的时候，它会自然的下降;而一旦我们排斥，它反而会纠缠着我们不放。如果我们用一种接纳的态度去经历的话，情绪会随着时间的流逝缓慢的消失，而这本身就是一种积极的态度，它还会让我们学到更多，有更多的成长。

　　4幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

　　5走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

二、当压力变为负面情绪的表现

　　1酗酒。酗酒是男性朋友面对负面情绪与压力的时最容易采取的应对方式，很明显这种方式有害健康。从心理的角度来说，我们在情绪低落时喝酒，其实不是因为酒能解决问题，而是酒精给我们提供了一个信号——我喝酒了，我这个时候说的话都是不受控制的。这样的信号可以让我们畅所欲言，即便是黯然泪流了。

　　当然，心情不好了，约朋友喝点酒，然后开始畅所欲言，甚至流泪释放，其实是不错的舒缓情绪的方式，但若只是为了酗酒而喝酒，或是为了逃避而一味的依赖酒精，而不是让酒精化作语言，这种方式则是危险的，后果会很严重!

　　2暴饮暴食。吃，其实是会让你的身体和情绪得到一种满足感，引起愉悦，所以说，吃也不失为一种舒缓负面情绪的方式，但暴饮暴食效果则不一样。因为暴饮暴食对人的情绪影响非常强烈，以至当我们再次面对情绪问题的时候，会一而再、再而三的陷入暴饮暴食的怪圈之中。即便当我们不愿意这样做时，却已经控制不住自己了以致可能发展成为贪食症。

　　贪食不是因为想吃，而是因为吃能帮助解决自身的情绪或压力问题。这时，解决问题的方法反而成为了我们最大的问题。所以，最好的方法就是让自己从暴饮暴食的怪圈中脱离出来。

　　3购物。很多女性朋友在情绪低落时都会选择购物，它也确实能适当的缓解情绪困扰。因为买到心仪物品时的那种欣喜可以冲淡负面情绪的痛苦，但要注意：当购物成为了缓解情绪唯一方式的时候，这就已经不是购物了，而是购物癖或购物狂，即一种冲动控制障碍。

三、正确发泄情绪的方式有哪些

　　发泄方法之——网

　　许多都市男女迷上了“网”，足不出户也可以一览天下事。尽管网上的病毒多得让人担心，网上购物不敢过分盼望，但网上聊天却总让人觉得网上世界很精彩，一来二去就可以结识不少网友，还可以来一段令人痴迷的网恋。

　　发泄方法之——泡吧

　　现代男女的时尚之一是泡吧，而那些既新奇有趣，又可让人亲自动手的特色吧就让人特别心动。刚开始有陶吧、布吧，现在又有印染吧、亲自一吹的玻璃吧……把整个小型啤酒厂搬进酒吧，让顾客亲自参与并享受每一杯鲜酿啤酒的制造过程的啤酒吧把每一个走入这里的客人带进了一个新奇的世界。

　　发泄方法之——击剑、拳击

　　好斗，仿佛是男人的本性流露：好斗，仿佛是女人的野性体现。既想威风一下，又不能逾越社会秩序，刚刚落户都市中的击剑吧和拳击馆真是给都市野蛮男女们提供了一个施展拳脚的大好空间。通过训练，拥有像动作明星那样的体魄和身手，圆大家一个儿时的梦想，又可以像勇士一样尽情发泄自己的不满，也许这就是拳击馆和击剑吧吸引好斗男女的地方。的人，或只是一个“虽不喜欢公司的环境，但又没有勇气辞职自创前途”的人，要成为创业者还有一段距离。

四、分手后正确的发泄方式

　　1、烂醉如泥

　　分手让情感像是在坐过山车，越来越急越来越崩溃，情感大门一旦出现裂缝，便开始了无止境的坍塌。而心理治疗师认为，收拾这种心理烂摊子最好的方法，可能就是让自己大醉一场，最好邀上好友，一醉方休。朋友，如果你阻碍最近真的失恋了那就尝试，用酒精的方法来让自己放松吧。记住一句话：当时感觉爽快的时候，Happy一下子就OK了。但当你需要大哭一场的时候，最好要哭就大哭特哭一场。

　　2、更新自己的QQ状态

　　想让更多的人了解自己分手的痛苦，而从中获得一些宽慰吗那么使用qq可能是最好的方法了。利用qq内各种错综复杂的好友关系，把你的痛苦和愤怒得到最厉害的放大。不过，你到不用那样的直白，选择一些表示分手愤怒的歌词，可能还会引到更多的回复。

　　3、听点摇滚音乐

　　感谢QQ让你的朋友都知道你现在已经单身了，那么接下来就是要摆脱低落的情绪了。听点流行情歌，那当然不行，那只会让你越陷越深，感觉每首歌都是在唱自己。而应该是更加能够发泄情绪的EMO音乐。

　　4、狂怒的电话打给前男友

　　在听过N首发泄的摇滚歌曲之后，你得开始有点反击了，记住那些夸张的歌词。拿起电话拨打给你前男友，提高音量，把那些愤怒的言辞一股脑的说出来。借机会使用那些平时不敢说的粗俗语言，甚至丑陋的污蔑都是可候带一点哭腔，这样会让你的表达变得可以理解。

　　5、向你的朋友抱怨

　　是的，这都是一步一步来的。在一阵乱发泄之后，现在你该考虑回到真实世界中来，想想下一步的横祸要怎样。首先，要找到你最亲密的朋友，来个彻夜长谈。可以痛诉EX的不是，反正这个时候已经没有什么对错了吗

　　6、单独下来，开始空虚

　　折腾一番之后，还是得回到自己孤独的家中，等待黑暗来临。思考人生怀疑人生，偶尔会有电话，是朋友们善意的关心，但这也起不了多少作用，最终你还是会这样沉沦几天。

　　7、寻找新的机会

　　不管怎样，你开始重生了，原地复活。开始想去寻找新的机会。或者随性的去酒吧结识几个for one night 的人士，在陌生臂弯中获得一丝丝温暖。

      这本《匿名区》严格的讲不能算是一本书，应该算是个故事集，一个由33个匿名者讲的33个自己不为人知的故事。

    匿名虽只是让看的人不知道写的人是谁，但写的人自己发生的故事却想与人分享。我想，每个人的情感都需要一个宣泄口。否则，时间久了，人的心情会发霉，心理也或多或少是不会健康的。

      近期看的电视剧《在远方》，女主路晓鸥是学心理学的研究生，但面对自己的情感问题时，竟然也生心理疾病了。她的导师领导对她说：心理疾病的最好心理医生是自己。如今，心理疾病已经不是陌生话题，甚至许多人在不知不觉中，犯了心病而不知。

        我想，这本《匿名区》中的33个匿名作者，既成功治疗了自己的心病，成为解救自己的心理医生，还分享了自己的案例，让同病的人找到正确的方法，更让未病的人学会了怎么有效预防。这虽是匿名的救助站，却是便民的，又是讨喜的。毕竟，在这个无所不能的信息化时代，想拥有绝对的安全隐私，真不是一般二般的难。

      因为是匿名，才写的肆无忌惮的真实。整本书没有什么惊天动地的故事，只是一些普通的市井生活，一些似乎合情不合理的真爱，一些无法说清的儿女情长，一些俗女渣男的是是非非，分不清是好还是坏，讲不明是对还是错，却让读者看湿了双眼，看动了内心，看穿了人情，看清了世间。

        因为匿名，所以无需欲盖弥彰，所以写的人大胆，读的人畅快；所以怎么想就怎么写，这才是写作的最高境界，既是写者的本能，更是读者的最想。

        因为是匿名的，所以是陌生的。 因为是陌生的，所以是可以适当尊重旳。因为是可以尊重的，所以是可以理解接受的。

      亦如此书一文《失痛症》中写者的一段话：我之所以匿名写下我的经历，最初的也是唯一的想法，就是希望更多人能够友善地对待身边那些"不同"的人、那些身患疾病的人、那些有着不同性取向的人、那些性格孤僻不好相处的人和那些原生家庭不够幸福的人。很多人的人生本来就已经很不容易了，为什么不能多给他一点爱呢？

      世上每个人都有自己的故事，无论是伟人名家，还是贩夫走卒，总有为外人不能道之的事情，谁也都想找一个宣泄的树洞。

      感谢这些勇敢的匿名者，愿意割衣赤裸相见，看得见的伤口，看不见的伤痕，救人者亦自救。

      匿名的倾诉，谁人都想，不足为奇，也仅此而已。

有很多特别宣泄情绪的方法，以下是一些常见的方法：

1写日记或写作：将你的情绪和感受写下来，可以帮助你释放情绪并理清思绪。

2运动：做一些运动可以帮助你释放压力和负面情绪，例如慢跑、瑜伽、跳舞等。

3绘画或手工艺：做一些绘画或手工艺可以帮助你转移注意力，放松身心，也可以通过创作来表达你的情绪。

4倾诉：找一个值得信任的朋友或亲人，倾诉你的情绪和感受，可以得到情感上的支持和理解。

5冥想或呼吸练习：通过冥想或呼吸练习可以帮助你放松身心，减少焦虑和紧张情绪。

6音乐疗法：听音乐可以改善心情，让你感受到情感上的宁静和放松。

这些方法都可以帮助你宣泄情绪，选择适合自己的方法，并持之以恒地坚持下去，也可以帮助你保持情绪稳定。

合理的情绪宣泄方式有哪些

大家都会遇到情绪低落的时候，这是无法避免的，如果我们能够合理的宣泄，那当然是最好的，但是很多人都不知道如何宣泄情绪。

大家现在的生活快节奏，工作加班，熬夜刷手机。这些行为给自己积累了很多压力。一个人有开心的时候，也会有不开心的时候，当一个人不开心的时候如果能够合理的将心里不痛快的情绪发泄出来，也可以让人变得开心起来，不过很多人都不懂怎么进行情绪宣泄、调控。

和朋友诉说:

一个人特别有情绪的时候，先自己保持冷静。或者独自一人看一部**，或者深呼吸。也可以找朋友倾诉自己的不开心。把朋友当成倾诉地方，希望得到安慰和鼓励。但是要注意一次两次还行，每天不间断倾诉负能量的事情，朋友也会觉得你很烦。朋友帮不了你，但又不能不帮。自己的事情还有一大堆事情要处理。

朋友应该是分享快乐的，一起玩耍一起逛街。找朋友倾诉的时候，自己先试着让自己消化掉。无论是谁，朋友一天到晚和你说负面的事情，你也会被对方感染了情绪。你也变得不开心，提不起快乐。一个传梯负面情绪太多，传递了太多的不开心，会被人嫌弃的。

乐观幻想:

有些人遭受了一些挫折后，总往坏的方面想。要想克服这种现象，最好的方法就是多做一些乐观的幻想，避免一些消极的猜测，低落的情绪自然就会好起来。

呼吸调节方式宣泄:

还有就是呼吸调节法，这个方法很实用。当你感到伤心的时候，闭上眼睛深吸气，然后把气慢慢放出来，往复持续几个循环，你会发现自己呼吸变得很平稳了。

听音乐:

有的人需要情绪宣泄的时候，他会听着音乐，一遍又一遍。的确，音乐能治愈一个人，抚平受伤的心灵。又与心灵共鸣，静静地听着。不做什么事情，就是在一个人欣赏，听着旋律。看着天花板。像发呆，又想在思考什么。听了一段时间后，人又会恢复精神了。情绪仿佛消失了。

积极参加体育锻炼:

当你情绪低落时，最好参加一些体育锻炼。因为适当的锻炼能使身体内产生一系列的心理变化和化学变化。比较适合的运动方式有慢跑、散步、跳舞、游泳和打太极拳等。