我是个很重感情的人，失恋之后该如何放下？

很多重感情怀旧的人（尤其女生居多），容易在失恋分手后，反复陷入回忆、反刍、美化中深度怀念，久久走不出来。本文教你快速走出失恋的四步：1、不要执着于想快速忘记；2、让自己忙起来，转移注意力，并让自己获取能量和自我价值感；3、重新接触真实对方，破除美化，深刻认识到你们之间的问题能否解决还是真的不合适，学会理性分析和失望接受；4、学会转念，重新看待这段感情带给自己的价值和成长。

我们一步步来说。

1 不要执着于想快速忘记

我曾经也有过这个阶段，我刚分手时，也是执念于想快些忘记他，放下他，以为是忘不掉才让我痛苦，影响我的情绪、工作和生活。但后来发现，不是这样的，记忆是抹除不了的，只有让自己转移注意力和情绪脱敏。大家都听过一个著名的实验就是，如果让你不去想一个粉红色的大象，你脑海中的第一反应是什么？就是粉红色的大象。你越执着想忘记什么，其实是在加深对这件事的记忆。反而接纳这件事，接纳分开，接纳痛苦的感受，在感受里待一会，与之共存，不再执念于快速放下，去找些别的事想和忙，反而慢慢就自然地忘掉了。

2 让自己忙起来

失恋后我们面临习惯的断裂，强烈的情绪戒断反应，这时，一定不要一个人闷在家里，陷入回忆的漩涡中拔不出来。一定要做些什么转移自己的注意力，充实自己的生活，并找到自我价值感和新的追求。 最简单的方式是健身、社交，和学一样新的东西。

我在刚失恋时，就开始每天去健身房健身，半年内减重了14斤，所有同事朋友都肉眼可见地称赞我瘦了很多。当然，是因为我自己也很喜欢健身这项运动，从中既能获得内啡肽的快感，又能获得好身材的成就感。如果你不喜欢健身，可以选择跑步、羽毛球等任何一项运动，运动就能调解人的激素水平往积极快乐的方向运作。 另一件事就是社交，如果你是喜欢聊天的，可以多找朋友聊聊天，如果你是喜欢出去玩的，那就出门参加社交活动，兴趣类活动，任何活动，多认识朋友，聊天，相处，感受能量场，和新的世界，会让你远离抑郁，还能交到志同道合的新的好朋友。

最后是学一样新东西，或者给自己设置一个新的目标去追求努力，让自己忙起来。比如，工作上的新的小目标，或者某一项爱好，学个乐器、画画、跳舞，和朋友一起做个小项目，都ok。比如，我是找到了我心理学和组织社交活动的兴趣，和健身的成就感，在过程中感到充实快乐，也更加自信，找到了爱情外的自我价值感。

3 重新深刻认识你们之间的问题，真正失望接受放下

这一点也是很关键的一点，一般人失恋后会经历5个阶段——否认、愤怒、交涉、绝望、接受。很多人容易卡在否认这个阶段出不来，始终不愿意接受分开的事实，或者在脑海里过渡美化对方和你们的回忆。 我个人也有类似的经历，分手后的难受不习惯，和对自己的过度反思反刍自责遗憾，导致总想要挽回，而过不去，遇到新的人，也容易拿对方的缺点和前任的优点比较，以为自己错过了很“合适”的人。但当我重新尝试挽回接触对方时，才发现，那不过是我美化了的记忆，对方没有那么好和合适我，他的看似随和的性格，也不过是心里埋着怨没有说而已的隐忍罢了。你会一点点看清，失望，最终放下。所以我一直建议，如果实在忘不掉放不下的姐妹，你就去尝试接触挽回，未必能成功挽回，但不合适的会让你更理智清晰地认识到，哪里不合适，哪里失望，把剩余的感情消磨没，也未尝不是件好事。

4 学会转念，重新看待这段感情带给自己的价值和成长。

分手后很多人容易比较悲观地觉得，自己再也找不到这样爱的人了，于是久久不能出来。我当时也是，曾被前任打压指责pua到，差点抑郁，后来一些心理学和佛学的书籍课程救了我，让我学会了转念去看待这些，当你用一种乐观、积极、成长性的眼光去看待这些事时，就会感觉，未来是有希望的，你是成长了的，这段感情也带给了你积极的经验，教会了你如何沟通相处，如何独立和爱好自己。胸口没有云，世界就晴空。送给所有为爱伤心过的人们，相信自己，你们都会涅槃重生的~

15招不知不觉让你减重

　15招不知不觉让你减重。几乎没有人想让自己是个胖胖的人，所以大部分都会行动起来去减肥，减重也是有不少的招数的。我已经为大家搜集和整理好了15招不知不觉让你减重的相关信息，一起来看看吧。

15招不知不觉让你减重1

　 1、饮食控制比运动重要

　饮食和运动必须双管齐下，这是老生常谈。但一旦吃了太多，想靠运动减重，「效果远比不上饮食控制，」万芳医院刘灿宏医师指出，即使在跑步机上把自己累得半死，却依旧大吃大喝，体重并不会下降。

　通常在减重初期，都是建议先降低食物摄取量；到了中期体重减少一些了再加入运动，增加基础代谢率；到了减重後期，则必须长期靠饮食与运动双管齐下来管理体重，避免复胖。换句话说，根源仍是在「吃」，少吃，多动，才能让身材维持苗条。

　 2、别节食而该管理饮食，吃想吃而非该吃的

　在潜意识里，身体会想吃「慰藉食物（comfort foods）」，不必放弃慰藉食物，因为它们会让人生变得更有乐趣。而且，这些慰藉食物并非都是糖果、爆米花、洋芋片这类放纵食物，其中有些其实非常健康，譬如牛排、牛肉面，或者巷口的水煎包，它们既能饱足身体，也能安抚心灵，唤回某些情感连结。

　英国神经语言学家保罗．麦肯纳（Paul Mckenna）在《瘦的秘密》大力鼓吹「减重黄金法则」，开宗明义点出，「吃你想吃的，而不是应该吃的。」

　麦肯纳强调，在没有罪恶感、并且不会变胖的情况下，吃真正想吃的东西，让饮食行为变得愉悦，并且乐在其中，「最好的方法是，你根本不觉得自己正在节食。」这正是法国女人最擅长的一招：绝不放弃慰藉食物，但少吃一点，达到满足就停止，而不是「巧克力吃到死」。

　作家吴仁麟每周固定光顾台北东区一家冰淇淋店，每次都是吃同样口味──中份草莓香蕉圆舞曲，再配上干贝熊QQ软糖，吴仁麟坦承对冰淇淋有情感依赖，「不吃反而觉得空虚。」这样吃法并没有让他腰围变粗，吃完也没有罪恶感，因为他保持规律运动，有进有出。

　 3、有意识地吃，避免不知不觉吃太多

　漫不经心与漫无目的是饮食大忌，在用餐前先计划好吃什么，吃多少，才不会到处乱吃，或者不小心吃过头。

　减重或增胖都是渐进或不知不觉的，没有人一觉醒来发现自己的体重突然增加数公斤，只有在某天穿不下某件衣服时，才惊觉身材怎么走样，这种「不知不觉」，正是体重的杀手。

　吃东西时不要一边打电脑、看电视、看报纸，会让你分心，不知道究竟吃进去多少，而是要老老实实坐在餐桌旁边，「把注意力放在食物，才能充分体会吃的过程，」美国营养专家珍波莉丝（Dr。 Melina Jampolis）提醒，除非味觉被满足了，一般人才会停止进食。

　 4、「真饿」了才吃

　一旦饥饿感来袭，先弄清楚到底是真饿，还是假饿？高欣农营养师提醒，一定要问自己：「究竟是真的饿，还是嘴巴馋？」

　专家提供一个简单的辨识方法：生理上的饥饿是逐渐形成的，通常发生在用餐过後3个小时以上。譬如肚子咕噜咕噜地叫，喝水可以暂时抵销这种情况，一旦吃饱後饥饿感就消失，吃完了感到心满意足。

　情感上的饥饿是突然产生的，不定时会发作。譬如「突然想吃冰淇淋、巧克力」的念头，即使喝了一整杯水或者吃了一堆东西之後仍然存在，一旦你真得吃完了可能会有「吃了不该吃」的罪恶感。

　人们想吃零食，多半不是因为饿，而是想到一种情境，例如「拿包＊＊＊来边吃边看电视」。如果我们不随便摆放零食，较易中断这种情境。

　 5、先发制食欲

　万一还不到用餐时间却饿了，该怎么办？如果真的想吃：

　1、选择高纤维食物，譬如青苹果、大蕃茄、蒟蒻、芭乐。经常在餐桌上摆水果，而不是零食。

　2、刷牙，改变口腔味道，帮助减低食欲。

　3、嚼口香糖。

　也可以设定一个「饥饿量表」，从1～10设定饥饿的程度，依照饥饿量表进食，6～7是最佳进食指标。进食的份量约7～8分饱，一般少吃10～20％身体不会有感觉。

　 6、化整为零

　从超市、大卖场买回的大包装食物，不要整包拿着吃，而是拆开分装成若干小包装，或者用较小的容器、盛装较少的份量，每次只吃固定的「配额」。

　另外，千万不要在肚子饿的时候上超市或大卖场购物，而是吃饱以後再去，事前预先写好购物清单，以免看这个想吃、看那个也流口水，不是吃过头，就是买了过量的食物。

　 7、吃多少，才拿多少

　在自助式餐厅用餐，通常也是挑战食欲的最大考验，多数人都是清光盘子里所有的食物，直到衣服都撑不下了，只好松开皮带钮扣。

　一个简单原则：吃多少，才拿多少，「用你的胃吃，而不是用眼睛吃，」营养专家珍波莉丝提醒，吃的速度放慢一点，并且不要全部吃光。

　一般人都谨记父母告诫「不要浪费，非洲饥民没有东西可吃」，麦肯纳解围说，「不浪费固然是一种美德，但即使你吃光盘子里所有的食物，也没有办法拯救非洲饥民，那是两回事。」

　在你开始吃之前，盘子里的东西要比你想吃的数量再少20％。汪辛克的研究发现，大部份人可少吃两成而不自觉。有一个好方法：使用小一点的精致餐具与瘦一点的杯子。

　 8、把食物移开视线

　降低食物的能见度，不必随时拿蛋糕、巧克力考验自制力，一旦看不见，就比较容易记不得。研究食物上瘾与肥胖关系的心理学者哥伦比亚大学教授沙其特（Stanley Schachter）发现，食物愈是不方便取得，愈不容易吃到，就会愈吃愈少。

　所以一般人吃剥壳虾仁、蟹肉，会比带壳虾子、螃蟹份量多。如果需要排很长的队伍才能取得食物，也会降低食欲。万一实在没有办法移开食物，譬如某家蛋糕、冰淇淋店，就乾脆绕道避开，眼不见为净。

　 9、三餐定时定量

　又是老生常谈，但的确有利多理论，可以保持身体的饮食节奏，维持荷尔蒙浓度的稳定，才不会精神不济或情绪不稳。进餐顺序：先喝汤，再吃青菜、饭、肉。

　选择肉类食物的优先顺序为：鱼、鸡鸭、猪牛羊。烹煮食物的方式依序为：清蒸、水煮、炖卤、烧烤，尽量不吃油炸。花生、瓜子、腰果等高热量食物浅嚐即止。

　 10、做个人饮食日志

　林口长庚精神科医师姚怡君分析，一般人在决定吃东西时，大都只是依照习惯模式或者当下的冲动，并非经过理性的选择。如果一个人下定决心改变吃东西的行为模式，重新建立习惯，做饮食日志是一个有效的追踪方法。

　姚怡君通常建议病人至少做一个月的饮食日志，好处是，了解自己的饮食习惯，包括吃的内容、份量、场合、时间，根据这份日志再重做组合分配。譬如，碳水化合物尽可能安排在中午以前吃掉；晚餐在睡前4小时吃完；水果、蔬菜摄取量平均分配在三餐等。

　 11、用预算控制食量

　若是担心自己吃太多，从管理荷包下手也是一个有效方法。

　CNN曾经报导一个真实的例子。受到不景气冲击，美国农业部担心很多低收入家庭负担不起高昂的伙食费，特别推出一个SNAP膳食计划，让民众在有限的预算内仍能维持营养均衡。

　CNN驻纽奥良特派员高乐伯斯（Sean Callebs）决定亲身体验这项计划的可行性，利用每个月仅有的176美元（约6100元新台币）购买食物。平均一天6、28美元的伙食费，以前只够高乐伯斯买一份超级汉堡速食，现在只好用来采买一些基本食材，譬如谷类、鸡蛋、鸡肉、蔬菜、水果等，舍弃零食与一向爱不离手的健怡可乐。

　刚开始的前10天，高乐伯斯十分不能适应，甚至觉得自己过得很悲惨，但到了後来便渐入佳境，他根本忘了健怡可乐这件事。他的同伴故意买了可乐回来考验他，「你可以在半夜把它喝掉。」但他碰都不碰。

　自从开始改变饮食习惯，高伯乐斯发现腰围减少了好几寸，裤带变松了，意外达到瘦身效果。另外，困扰他很久的胃酸逆流毛病，竟也不药而愈。他甚至连价值观也改变了，「我不但丢弃垃圾食物，也不再崇尚名牌，过得很踏实。」他很满意目前的状况，打算继续保持这种饮食方式，「我会黏着不放。」

　 12、重复是致胜关键

　关於减重，大家都期待戏剧性的结局。美国有一个创下高收视率的《终极减肥者》电视节目，参赛者短短几个月内甩掉20～30公斤以上的肥肉。《时代杂志》事後追踪，这些「减重冠军」回到现实生活，不但复胖，而且比以前更重。

　事实证明，维持体重比瘦下来更难，那是一种对生活态度的自我承诺。每天做一点，变成生活的一部份，不费什么力气，时间久了，自然会累积出惊人效果。真正的「胜利者」并不是抱回奖金的那一天，而是每天在生活里奋战不懈的「终极维持者」。

　 13、设定短、中、长期目标

　减重最怕动机不够强。刘灿宏遇到第一次来门诊的病人，一定先开口问：「你是自愿来的，还是被别人逼来的？」如果是後者，成功率通常很低。动机愈主动且目标愈具体，譬如「年底要拍婚纱照」，成功率几乎可以达到100％。

　订定目标不要好高骛远，譬如半年减10公斤，不如1个月减1公斤。万芳医院复健科林砚农医师指出，多数人减重像溜溜球，来来回回。一般正常人1个月减掉0、5～2公斤是合理范围，目标订在超过3公斤就很困难，而且不切实际。

　至於是否需要天天站在磅秤上量体重，林砚农认为不必如此斤斤计较，因为体重随时上上下下，不是绝对可靠的指标，一个人在1天之内的体重就有可能相差1公斤，若是在1～2公斤内来来回回，不需要特别大惊小怪，只要心中知道目的地，并且一直航向那个目标，饮食行为就不会偏离。

　 14、强化正面思考

　「乐观积极的人找方法，悲观消极的人找藉口，」林口长庚精神科医师姚怡君观察，个性差异的确会影响减重结果，减重不能只靠意志力，还得靠正面的想像力，不断地激励、强化自己的信念。

　譬如，随时告诉自己，「我要成为一个苗条的人，」想像自己减重成功的模样，可以得到哪些好处──交到异性朋友、穿上漂亮的`衣服、找到更好的工作等，「心在哪里，收获就在哪里」。

　 15、不过度自我苛责

　偶尔失手是人之常情，有时难免偷懒，或者松懈，突然吃下太多冰淇淋、巧克力，这很自然会发生，不必苛责自己，跌倒了，再爬起来，只要继续照着原来的方式做下去，最怕自暴自弃。

　法国女人偶尔也会误入歧途，但她们会立刻回到正轨，而不是自我放任到不可收拾的地步。

15招不知不觉让你减重2

　 减重的招数动作

　 1、椅子深蹲

　注意事项：深蹲是每个健身人士都应该学会的动作，几乎能锻炼全身肌肉。因此不管是塑形还是减肥都要学会深蹲。这个深蹲与正常的深蹲区别是，后面放椅子，蹲下去的时候可以坐到椅子上，降低了难度。

　 2、上台阶提膝

　注意事项：这个动作有一些难度，是身体的稳定性。在运动过程中要保持身体的稳定性，会消耗大量的热量。如果无法保持身体平衡，可以不用提膝，直接踩到凳子即可。

　 3、靠墙俯卧撑

　注意事项：做俯卧撑的技巧主要注意的是双手的位置和双手的距离。双手要放在胸部两侧位置，手掌的距离约为肩宽的2倍。屈肘下放的时候，大臂与肩成一条直线，大臂与小臂垂直。

　 4、徒步波比跳

　注意事项：波比跳是燃脂利器，但是正常的波比跳难度较大，因此可以从最基础的波比跳开始。

　 5、平板支撑

　注意事项：平板支撑适合所有人，正确的平板支撑：肘关节在肩关节正下方。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在一条直线上。不要塌腰，不要松腹，臀部不要过度抬起。

　 6、双腿上抬

　注意事项：双腿并拢，双腿始终离开垫子。吸气下放的时候双腿伸直，呼气抬起的时候双腿屈膝。

　这就是体重大、运动基础差的人群的运动哦。隔天练一次，把动作模式学会，可以慢慢增加难度，或者尝试其他的动作哦~

其实减肥讲究的是一个循序渐进的过程，如果刚开始减肥就吃比平时少很多倍的食物，然后做大量的运动，那当然会觉得饿，可是如果不吃胃就会觉得很难受，然后往往很难坚持下来。于是在减肥一小段时间之后就又开始不做运动又开始吃大量的食物，就会造成身体的反弹。

这时候再开始减肥，然后又坚持不下来就会造成一种恶性循环。但是如果饿了就又开始吃，最后还是会导致减肥的失败。压力太大，失眠，缺少蛋白质，喝水不够，糖尿病，甲状腺功能亢进和来月经等可能会导致越是想减肥的时候越是想吃。

1、压力太大

我们可以通过休息调节体内“压力激素”皮质醇的变化，但当人体处于“高压”、“战斗”情境时，“压力激素”皮质醇会“说服”你的身体进食。

2、失眠

睡眠不足时，大脑中进行复杂判断及做出决策的区域变得十分迟钝，而大脑中控制动力及欲望的区域却被极大地激活了。

如果每晚的高质量睡眠少于7小时，醒来时身体难以调节控制饥饿感的激素，可能会导致胃口大开。

3、饮食中缺少蛋白质

不管怎样你都要摄取蛋白质，如果身体缺乏蛋白质，你会觉得自己好像好几天都没吃饭。因为蛋白质能在胃停留较长的时间；带给我们饱足感，所以如果你总是感到饥饿，先确定自己有吃进足够的优格、鸡蛋、牛奶和瘦肉。

4、喝水不够

口渴的感觉很可能会让身体误以为是饥饿，这种错乱会发生在调控食欲与饥饿的脑部下视丘，当缺水的讯号传递到脑部时，很可能会让你跑去抓一包薯片来吃而不是喝杯水。所以如果你明明已经吃了很多东西却还是觉得饥饿时，试试看先喝杯水。

5、糖尿病

1型和2型糖尿病都会造成身体能量不足，因此容易引发饥饿感，导致多饮多食的现象。

特别是1型糖尿病患者，还表现为“吃的多、喝的多、排尿多”等三多现象。

6、甲状腺功能亢进

如果你吃得比往常多，但体重却下降了，甲状腺可能生成了过多的激素，引发身体燃烧了过多的热量。洛夫顿医生介绍说，甲状腺生成的激素会加快体内一切功能的运行。甲状腺也与饱腹感有关，所以如果你发现自己的食欲难以满足，很有可能是甲状腺功能过于活跃，特别是有饥饿感的同时伴有疲劳、情绪低落、指甲变脆或脱发等症状。

7、来月经

月经期间激素的改变会使得女性吃得过多，她们需要更多的热量才能满足身体在这段特殊时期的额外需求。此期为高能量消耗状态，也是她们容易感到疲劳和脱水的原因，因而 需要补充更多的能量。

所以到底应该怎样减肥才最有效呢？

首先就是要保证健康合理的饮食，少吃糖分很多的食物，少吃油炸食品，薯片，炸鸡，可乐等等都是增肥的一些食品，如果是想要减肥的人的话，最好是不要吃。每天保持一个小时的跑步时间，长期坚持下来就一定会有收获。

最后，也是最重要的一点，不要因为减肥就一下子节食太过，或者是不吃早餐不吃晚餐等，这些都是不正确的。这样不仅不会达到减肥的效果，而且还会对身体造成损伤。

演员的天职就是演好戏，要想完美地诠释剧本中的人物角色，通常都会有很多方法，不过无外乎从外表和情感上进行契合，马思纯为新**《断桥》中的角色减肥20斤，就是从外在上贴近角色。

不同的人物角色外貌大有不同，这就要求演员摒弃自己原本偶像类的外在，通过化妆、服化道来贴近角色，例如古装剧对于演员身材要求比较高，如果稍微有点肥胖，那么身着古装整个体态就会显得臃肿不好看，因此很多演员在拍古装剧之前都会进行减重锻炼，与古装剧相反，有的电视剧为了达到搞笑的效果，往往需要演员以一个胖墩墩的形式出场，这时候演员就需要适当增重，只有这样才能达到导演和编剧想要呈现的效果。

除了外在最重要的就是情感表达，一个演员演技的好坏一般也都取决于感情戏的爆发，虽然马思纯为了角色减重20斤已经够令人赞叹，但是更让人值得称赞的时由《断桥》官方释出的马思纯哭戏的花絮，镜头中的马思纯完全把自己融入到角色中，哭的撕心裂肺，即使拍摄素材已经录制完毕，她也久久不能走出那种悲伤的氛围，这才是演员贴近于角色最重要的一步，感角色所感，想角色所想，把自己完完全全化身成角色本人，这样才能真正诠释好这个角色，才能让观众也相信这个角色的存在。

总而言之，真正的好演员敢于也勇于为了角色做出任何改变，就像王俊凯，为了能够饰演好《断桥》中的孟超，穿着邋里邋遢的衣服，画着脏兮兮的妆，同样为了上镜减重20斤，这才是一个演员真正想要贴近角色的具体表现，那就是愿意为了角色做出任何牺牲和改变。