心情特别烦躁该怎么办？

心情烦躁时，可以通过向他人倾诉、听音乐、运动、画画等方法调节。

1觉察自己的情绪。烦躁是一种复合情绪，心情烦躁到底包含了哪些基本情绪，愤怒、委屈、沮丧、悲伤还是失望，试着花几分钟的时间想想这两个问题。对自己的觉察也是一种自我理解，被理解、想明白的感觉总不会太差。如果想不明白，可以试着写下来或者画出来，表达也可以抚慰情绪。

2做点什么。当负面情绪特别强烈时，行动力可能变得很差，聚会、旅游这些事情难以开展，但其实做点小事就可能让我们感觉好一点。喝杯水、做几个深呼吸、简单地整理、做5分钟运动或平时擅长的事情，只要行动起来，对于生活的掌控感就会增加一点点，心情就能平静一些。而什么都不做只会在糟糕的情绪越陷越深。

不论什么时候，不论什么事，好的心态总会有好的结果。就算结果不尽人意，起码我们还有平和的心态和愉悦的情绪，不会因为不如人意而失落，忧伤。生病的时候也需要好的心态，终日闷闷不乐，对疾病本身就是一种妥协，也许会加重病情也说不定。

多往好处想想。生病了就要配合医生的叮嘱，凡事都往好处想，也许事情就往好的方向发展了呢。积极的想法总是给人能量和信心，消极的想法让每一天都过得无精打采，闷闷不乐甚至郁郁寡欢，何必呢？

专注地做一些自己的兴趣爱好。没有生病的时候总是忙碌着，为自己，为家人，为团队等等。也没有时间好好享受一下生活，何不趁着自己是病人的功夫做一些自己热爱的事情呢写字，听歌，看**，画画，织毛衣等等。但是要注意劳逸结合，不能废寝忘食了。毕竟你现在的身份是病人。这样心情会很好，心态自然也比较平和了。

静以修身，俭以养德，虽然自己是病人，但是还不是最坏的嘛。可以好好地养精蓄锐，忙里偷闲也只有这个时候了，所以心态要放平，不要因为生病了就这里不好，那里不爽的。人活着不能一点儿坎坷都不经历是不是？只有经历病痛，方显健康的重要，才能珍惜今后的日子。

做好最坏的打算。也许你的病比较严重，关乎生死，所以你没办法像我以上几点说的那样，有那么平和的心态。那么不妨做好最坏的打算，既然我们知道了最坏的结果，那么接下来还有什么能让我们忧心的呢？连死亡都能坦然面对的我们，更不应该被情绪掌控啊。所以不妨保持好的心态，让自己的每一天都过得更有意义一些。

总结：心态就是一切。你想要什么结果，就请以什么心态去期盼、去迎接。结果如你所愿，就珍惜健康的身体，过好每一天。结果很不好，也没关系。人人都要走向的一条路，早去晚去，都是定数，没啥好忧心的。当下的每一天才是真正值得我们努力的，端正心态，将每一天都过的更美好，更有意义。

如何快速驱赶坏心情

　当坏心情降临，我感觉我的生活都不好了，那么我们应该如何快速驱赶坏心情呢下面是我推荐给大家的如何快速驱赶坏心情，希望大家有所收获。

　

　应对指的是个体通过认知调控或是行为努力来适应周围对自己不利的环境，从而达到掌控周围环境，减少消极情绪的过程。它可以分为情绪指向应对和问题指向应对，前者指的是通过一定的方法来调节、减缓我们的情绪，从而实现积极的情绪，而后者指通过实实在在的措施来解决问题。大部分情况下，我们在困难来临时不会立刻找到解决问题的办法，只能通过一定的措施来暂时缓解不安的情绪，从而能更理性的分析问题，所以知道如何通过情绪应对来掌控自己是非常重要的。

　情绪指向之行为应对策略。

　在日常的工作、学习或是家庭中遇到的不开心，我们可以通过体育运动或是一些肌肉放松法来改善自己的不良情绪。体育运动是一种最方便也是最便宜的措施来使自己放松，比如跑步、游泳、滑冰或是一些球类运动。研究认为，我们锻炼一小时就可以使自己一整天精力充沛，疲劳、烦恼减少。为什么运动可以改善我们的不良情绪呢

　运动过后的交感神经由兴奋转为抑制，副交感神经由抑制变为兴奋。

　一般来说，这两个系统是相互平衡制约，处于平衡的状态。当我们处于平静状态下，副交感神经处于优势，如此有利于营养物质的消化吸收以及能量的补充，可以保护我们自己。在遇到应激或运动的情况下，交感神经活动增强，可以调动器官的活动来应对周围不利的环境。其次，运动会使我们大脑产生内啡肽。该物质是类似吗啡的一种化学物质，可以使我们感到愉悦。你是否有这样的经历，在你做一件事情你受了伤，但是当时你并不会觉得疼痛，事后才发觉疼痛，这就是内啡肽的功劳。有的人会运动上瘾，就是因为他们已经爱上这种愉悦的感觉。同时，我们知道，运动并不是强度越大越好，只有中等的运动强度才会使我们有更好的应对能力和更高的幸福感。很简单，运动过度会使我们筋疲力尽或受伤，导致没有多余的精力和心情再去做其他事情了。

　我们也可以通过深呼吸法来使自己放松，具体的步骤是：吸气;停顿;呼气。更具体的方法可以寻求相关的专业人士请教或是网络资源。当然，有氧运动和无氧运动也是极好的选择，比如瑜伽，太极等有氧运动;球类，快跑等无氧运动。有氧运动与无氧运动的区别主要是：能量的供给方式、参与的肌肉群、运动强度、运动节奏和时间和功能。而肌肉放松法也是极好的选择，主要通过肌肉紧张—保持紧张—解除紧张—肌肉松弛来实现。

　我们采用的行为应对策略中，情绪宣泄是极其常用的方法。

　你一定在痛苦不堪或是烦恼的时候写过日记、向好朋友倾诉、戴上耳机单曲循环某一首歌曲、大哭一场或是去迪厅去跳一支劲舞来缓解糟糕的情绪。这些都是不错的情绪宣泄方法。研究认为，情绪宣泄缓解情绪是因为可以把杏仁核中的沉重记忆变为储存在海马中比较弱的情绪记忆导致的。

　情绪指向之人际应对策略。人际应对策略很显然是通过周围的人的安慰支持来改善自己的`不良情绪，比如，倾诉。有时候，我也会遇到别人向我询问在遇到悲痛的事情时该怎么办，我首先想到的是：找身边关系不错的人倾诉。虽然倾诉是一个很好的方法来改善情绪，但有时候会适得其反。因为，并不是他人会很好的理解你的处境，有时候反而成了别人向你倾诉，或者他人并不是很愿意听你的烦心事。并且，你的倾诉涉及到隐私，他人如果不能为你保守秘密，反而会更加添乱。所以，如果要通过倾诉来获得情感支持，一定要了解那个倾听者是否会给你支持。如果可以的话，也可以寻求专业的心理咨询师来为您疏导。

　情绪指向之认知应对策略。认知应对指的是通过改变对周围事物的看法，通过积极评价来改善自身的不良情绪和不利处境，简单地说，是要看到事物的两面性，从不利中寻找有利的东西。

　首先是情绪的积极评价。

　生活中，我们非常讨厌焦虑、抑郁、急躁或不安等消极的情绪，这些情绪会影响我们的工作、生活或者学习。如果我们仅仅认为这些消极的情绪就是百害而无一利的话，那么它就会对我们就一无是处，让我们陷入进去不能自拔。有时候，改变一下自己的固执看法，事物就会不一样，就会重新带给我们不一样的心情。进化心理学告诉我们，正是这些恐惧、焦虑、厌恶或是悲伤，才使我们意识到目前的状况该改变了，要改变我们的某些行为来适应周围的环境。就是说，适当的消极情绪反而有利于我们应对身边的环境，这是个体生存发展所必需的。正所谓，不经历风雨，怎能见到美丽的彩虹!

　其次是认知重构

　指的是从一个新的视角来看待问题从而降低问题所引起的消极情绪，使我们更加有效的寻找到合适的解决办法。它包括意义发现、幽默以及评价减弱等等。意义发现是指我们从不利的消极事件中寻找到对我们有益的东西。研究发现，对经历过火灾、丧失亲人、生大病的个体进行调查， 成功的应对这些事件的个体发现，这些事件过后他们会养成更好的生活习惯;与周围亲人的关系更加紧密;自己的内心更加强大，承受力也更强。正如我们有一句古话，叫做：大难不死必有后福。我们大多数的行为都是由我们的思想意识所决定的，改变认知方式就会改变我们的做事方式，多点角度看问题，事情的解决办法就会增加一分。正所谓，上帝为你关上一扇门，必回为你打开一扇窗，可是好多人太执着于那扇门，却忘了回头看看那扇窗户。

　幽默也是认知重构的一个很好的方法。

　幽默是指以一种有趣，轻松的方式来应对周围的事情，它的作用不可小觑。幽默为我们带来欢乐，其特点主要是机智、自嘲，调侃、风趣等。幽默也有助于消除敌意，缓解摩擦，防止矛盾升级，、并且可以激励士气，提高生产效率。美国科罗拉多州的一家公司调查发现，参加过幽默训练的中层主管，在9个月内生产量提高了15%，而病假次数则减少了一半。佛洛依德认为，幽默有助于释放我们生活中的压力。幽默的人可以以一种自嘲、乐观的方式看待事情的不足，以游戏的心态看待这个世界，苦中作乐，发现乐趣，哈哈一笑。积极情绪的扩展理论认为，幽默所带来的积极情绪可以促进我们的身体健康，从而获得更多的社会支持。在生活中我们也体会颇深，如果一个人老是板着脸，摆出一副令人躲尓远之的表情，虽然他自己并没有意识到，但大家会越来越疏远他的，谁也不愿与其共事的。所以，我们要善于展现自己的笑容，又想起一句话：爱笑的姑娘，运气总不会太差，这也是适合各位男士的。

　评价减弱指的是我们通过降低对问题的重视程度，以此来缓解不良的情绪和心态。

　生活有时候很奇怪，你越重视某件事情或者东西，它就越远离你。正如我们平常所说的：手里的沙子抓的越紧，漏的越快。生活不是压缩食品，不是把空气挤得一点不剩就会越新鲜。相反，我们的生活要一些空间，否则会窒息的。有时候，我们需要“吃不到葡萄，说葡萄很酸的”，凡事知足常乐，淡然处之，该来的必来，只管做好自己的分内事就可以。否则，外界的事物会带给自己莫大的压力，即使焦虑不安又有什么用呢唯一的办法就是平静心情，认真面对。

　积极应对不仅指认知上的，行动上也是如此。

　如果我们每天只坐在椅子上去思考这些事情，即使情绪暂时舒缓，而问题没有最终解决，情绪的根源始终在哪里。因此，“积极的想”和“积极的做”相结合才是积极的应对。

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在当今高效率快节奏的社会中，人们很容易产生焦虑的情绪。这要求我们每个人都要学会采取正当的途径进行情绪的疏导、宣泄。　使人产生焦虑情绪的原因很多：因与发生口角、争执而感到不愉快，因家庭发生变故而感到事事不顺心，因违反纪律受到上司的批评、处理而感到不舒心，因升学求职……这些都可以使人产生不愉快情绪。如果这种情绪不能得到及时排解，而是在心中逐渐积聚起来，在心理上产生郁闷、烦燥情绪，造成心情的恶性循环，甚至酿成更为恶劣的事件。

调节焦虑情绪的方法：

　　1、心理暗示：焦虑情绪每个人都有，或许在某个阶段，无端出现，我一定能克服战胜它。

2、心理疏导：当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑情绪。

　　3、心理放松：有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以通过听轻松的音乐，练练瑜伽，健身等方式来帮助放松。

　　4、寻求刺激：想象最坏的情况，大不了怎样。当最坏的情况你都尝试能接受的时候，此时你不再会过多的体验到焦虑。

5、饮食调节：情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素； 莲子、藕、红枣、桂圆等有养心安神的作用，对缓解焦虑症和抑郁症有一定帮助； 各种酸味水果富含维生素C，可以缓解焦虑情绪。香蕉、甜瓜、菠萝中含有特殊的氨基酸，这种氨基酸被称为“快乐激素”，能帮助机体克服精神忧郁，缓解紧张情绪;

6、表达倾诉：自己处于焦虑情绪状态中，要懂得整理自己的情绪，寻找原因过程中，就得到一定程度的缓解，若能够找到原因，就会使心情感到更加释放，从而使情绪稳定下来，心情也会开朗起来。或者找到与自己谈得来的人，寻求对方的帮助、开导，或者主动找专家谈心，把自己近期的心情讲出来，请求专家为自己指明改造方向，当这个人在得到谅解、开导、帮助后，就会使心情得到好转。向自己所处的环境表达，也是一种很好的方式，以欣赏的眼光，多留意生活环境中充满生机的花草、树木，漂亮的建筑，使身心得到陶冶，若有专业的宣泄室，也可以在宣泄室发泄自己的情绪，这样以来，缓解了心理压力，使情绪得到释放。

7、微笑：当你特别焦虑时，不妨面带微笑。当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态。当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。