如何宣泄情感

每个人每个月总会有那么几天郁郁寡欢，心情烦躁，像一只充满气快爆炸的气球，只要遇上稍微不合心意的事情，分分钟原地爆炸，既有害身心，不经意间还伤害身边的家人朋友，所以为了家人和睦，社会和谐，需要找一个合理宣泄情绪的方法。

我们可以通过适量的运动来减缓心中的消极情绪，可以打打拳击，打打篮球，跑个步，游个泳等等，让自己出出汗，这样不仅情绪有所减缓，身体也会因为运动出汗而感到前所未有的轻松。

相对于吃货而言，宣泄情绪的方式可能就会比其他人要简单得多了，那就是化悲愤为食欲，将所有不开心的事情通通当做食物吃下肚子，不管是去餐厅点上一大桌的食物，或者是去超市买上一大堆零食，然后把吃的通通一次性消灭干净，当食物消化完全了你的不良情绪也宣泄得差不多了吧。

对于内敛的人可以痛痛快快的大哭一场，所有的不开心都忘到一边，都抛到脑后。晚上的时候可以洗个热水澡，如果真的很难受，可以借着淋浴的时候随着花洒流下的水痛痛快快的大哭一场，反正你也不知道那是泪花还是水花，洗干净后就好好的睡一觉什么也不用多想，等到第二天起床，所有的不开心都会淡忘。还可以一个人到KTV点一个包间，不管你喜欢或者不喜欢的歌都可以唱，一个人不用顾及太多，完完全全的放飞自我。

其实宣泄情绪主要看自己怎么想的，你不能老是专注于这件不好的事情，要适当的转移注意力，可以看看书，听听音乐，或者来一次说走就走的个人旅行，多去欣赏美好的事物，忘记痛苦的事情，在旅行中发现能上自己快乐起来的办法。其实开心也是一天，难过也是一天，为什么不用自己最舒服的方式来度过自己珍贵生命的每一天呢？你怎么过一天就怎么过一生，不要把时间浪费在不值得的事情上。

如果自己真的太死心眼儿，老是沉浸在不良情绪中走不出去，可以找上你的好朋友喝酒聊天，跟朋友倾诉你的苦恼，不管是工作的苦恼还是生活的苦恼，让TA来开导开导你，其实适当的倾诉可以减缓你的坏情绪，自己也要想开点，不要犯傻，人就要聪明的活着，才不枉费大好时光。

也许要看是哪种情感了

如果是工作上的压力,可以尝试K歌,蹦迪

如果是感情上的,找个好朋友倾诉一下

如果是生活上的,最好还是找一种解决问题的方法

如果是男孩子,也可以打打架,胜负都无所谓啦做些运动,或者出门旅游一下,有个好朋友做伴儿更好

如果还不行,试试去无私地帮帮别人比如,给乞讨者几块钱,买个人练摊者几件商品,看看那些不如意的,也许你不比他们悲惨

平时看些书,调理调理自己

压抑容易生病的,保重自己哥儿们

发泄情绪的方法

　发泄情绪的方法，情绪是每个人都会有的，特别是当经历了一些不好的事情以后人们经常会有不好的情绪，这些情绪堆压在心中对自己的心理健康是没有好处的，那发泄情绪的方法都有写什么呢？

发泄情绪的方法1

　 1、 倾诉

　让知心的朋友知道你的事，为你分担。当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番心事倾述，消极情绪烟消云散。“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可以减轻痛苦。”

　 2、 运动

　当你大怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因愤怒发出的能量释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。这时你的不愉快心情会基于平静，郁积的怒气也会消失一大半。运动有助于人们加速代谢，也会让人们更有活力，而爆发力的运动更加有助于人们发泄多余的精力和不满情绪。

　 3、宣泄

　我们在看电视和**时常有这样的镜头：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

　 4、 流泪

　哭是释放不良情绪的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。适当地哭是一种自我心理保护的措施。哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。

　 5、 散步

　一个人走走路，呼吸一下新鲜空气，心情会有所好转。走进大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔；放眼大海,会有超脱之感；走进森林,就会觉得一切都那么清新。这些美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

发泄情绪的方法2

　 1、找寻情绪来源

　不管是好的情绪还是不好的情绪，都会有一个来源，只有当我们找到不好情绪的来源时，我们就可以分析这个源头，对症下药，这样就能更好的解决情绪不好的问题了。

　 2、去唱歌

　日常生活中有很多人忽略掉用大声喊叫的方式来排解自己不好的情绪，在情绪不好的时候可以通过大神喊叫的方式排解，用你的声音来发泄，去KTV唱歌不失为一种发泄情绪的好方法。

　 3、去旅行

　当自己一直处于闷闷不乐的`状态下，可以外出去旅游使自己放松，最好带上几个比较要好的朋友，应为和朋友在一起打打闹闹是最容易将不好的情绪释放掉的，所以心情不好时的时候外出旅游不失为一种好的解决办法。

　 4、换环境

　不同的环境会使人有不同的情绪，在热闹的地方你就会激情澎湃，在不热闹的地方你的心情就会非常低落，在情绪低落之时，不如换个工作环境，这样就能改善自己的低落情绪。

　 5、转移情绪

　学会转移情绪上来的时候，可以转移一下自己的注意力，去做一下别的事情,或者是到另一个地方去，能够让这种不开心的情绪得到一定的缓解。

发泄情绪的方法3

　嚎啕大哭当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多。

　深呼吸当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。

　K歌K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。

　游戏宣泄通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到情绪选择的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。

　运动宣泄心情不好是进行一些有氧运动也是一个很不错的选择，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通过运动可以提高人的精气神，也可以很好发泄情绪。

　想象宣泄所谓的想象宣泄，就是通过美好的想象让自己变得开心起来，通过想象，可以让一件不完美的事情在想象中变得完美，不开心的事情也可以变得开心。

　实物宣泄很多朋友在心情压抑的时候喜欢摔东西，这就是一种实物宣泄的方法。但是不建议摔啤酒瓶，杯子，手机等，这个不但给自己造成精神损失，也有可能会伤害到他人，如果实在想宣泄一下的话，可以摔不容易破损的东西哦，比如枕头。

　酒精麻醉俗话说一醉解千愁，很多人心情郁闷的时候喜欢独自喝闷酒，喝酒可以起到宣泄情绪的作用，但是不建议喝多啊。

心理学上所谓的情感宣泄定律，是指要给情感一个宣泄的窗口。人的情感也遵循“能量守恒定律”，人并不能无休止地容纳所有情绪，压抑所有情感，当长期压抑，情感得不到宣泄时，精神就容易崩溃。因而，人不能强行堵住自己的情感发泄渠道，而要能善于疏导，如此才能将不良情绪释放出来，不至于最后积累成心理问题。

人们压抑、忽视自己的情绪，很容易损害自己的心理健康，正如弗洛伊德及其后继者所研究发现的-“压抑”与“不幸福”之间存在着密切关联。著名心理学家荣格也通过研究证实了，人们会因为可以隐瞒、压制或否认自己的情绪而伤害到自尊心。

人生活在社会中，总会遇到各种各样的事情，难免会有不如意，由此就会产生一些不良情绪。这些不良情绪像洪水一般，如果不能及时宣泄出去，就如同被堵在水库里，不断涨高，给我们的“心理堤坝”造成巨大的压力。

或许有人十分能“忍”-忍耐、压抑一切不良情绪。但要知道，被人所刻意压抑、克制的不良情绪，其实只是从“显意识层”转移到了“潜意识层”，其本身并没有消失，仍然存在于你的深层心理中，会在无意识中对你产生影响-对心理健康产生不良影响。

所以，一旦有消极情绪产生，最终还是必须找机会真正地发泄出去。郁结在心的情绪如果不能很好地被宣泄、疏通出去，一味采取堵的方法，不良情绪的“洪水”水位就会不断升高，堵塞只能是一时的，到了某个临界点，必然会造成心理堤坝“决堤”，出现更严重的问题。

那么，在心理上筑高堤坝可行吗？当然也不行。这样做的话，必然会让人在心灵深处与外界日益隔绝，导致忧郁、孤独、苦闷、心态扭曲等不良后果。随着累积的不良情绪越来越多，达到一定程度，也同样会冲破心理堤坝，甚至导致精神失常。

此外，由于我们的情绪与思想、生理等有相互作用关系，压抑情绪必然会影响到心智和身体机能。医学界也普遍认可精神与身体是相互关联的。纽约大学医学院的约翰·萨诺博士认为：“诸如背痛、手腕综合征、头痛等，通常都是患者压制自己的害怕、愤怒、自私、苛刻以及一些对社会不满的情绪体验而产生的。”

当人们硬将这些情绪压制下去，不愿去感知、体验它们时，它们就会潜伏在潜意识里，逐渐引发各种身体上的反应。对此，约翰·萨诺博士给他数以干计的病人开出了这样的处方：承认自己的负面情绪，接纳自己的焦虑、愤怒、恐惧、嫉妒或疑虑。对于大多数这样的病人，只要能够有效地认识到他们的真实情感，负面情绪就能得到缓解，身体的疼痛也会消失。

法国著名作家、《小王子》的作者圣·埃克苏佩里曾说：“当我们允许自己去感觉，不再抵抗自己的情绪，向内心所有的感觉，包括伤痛的感觉说“是＇的时候，我们便释放了自己，不再那么痛苦了。”

对于这样的不良情绪，最好的办法莫过于疏导。霍桑工厂的“谈话试验”就是一个很好的例子。

霍桑工厂地处美国芝加哥市郊外，是一家制造电话交换机的工厂。这家工厂给予工人的薪资待遇和其他方面的福利待遇相当不错，但是，工人们却总是愤愤不平，工厂的整体生产效率也非常低。

这一现象引起了人们的关注。美国国家研究委员会组织了一个由心理学家等多方面专家参与的研究小组，深入这家工厂，对工人的生产效率与工作条件之间的关系进行了研究，希望探求其中的原因，并解决这一问题。

研究小组进行了一系列的试验研究，其中有一项叫作谈话试验。在长达两年的时间里，心理专家们分别找工人个别谈话的次数竟达两万多次。在谈话过程中，专家没有对受访者给予任何反驳和训斥，而是耐心地听取工人们对于工厂管理的意见和抱怨，让工人们将自己的负面情绪统统宣泄出来。

对于这么做的原因，心理学家们解释到，他们认为，工人长期以来对工厂的各项管理制度有着众多不满，但是无处发泄。久而久之，这些消极情绪郁积在心中，就会表现为对工作毫无热情，敷衍了事，甚至厌烦不满，进而导致生产效率低下。

通过一次次的谈话，工人们将这些不满统统发泄了出来。这些看似无关紧要的谈话其实起到了疏导情绪的作用，让工人们渐渐抛开了心灵上的沉重负担，由此变得心情舒畅，干劲倍增。事实也证明，心理学家们所进行的这次谈话试验，使得工厂的工作效率有了极大的提高，工人们的工作心态与之前相比可谓天渊之别。

情绪需要宣泄，但也要注意宣泄方式的合理性。这就如同我们用高压锅做饭，要慢慢地将多余的气放掉，同时也要保证把饭做好。如果快速地把气泄掉，锅里的米饭就会变成夹生饭。

情绪的宣泄应该是渐进的、温和的，例如，听音乐，做运动，写日记，自言自语，大哭一场，养鱼种花······如果负面情绪实在积累得太多、太久，甚至造成了心理或精神问题，那么，不妨找心理医生进行专业疏导，以免酿成心病。

在感情中总会有不顺意的时候，想要发泄不好的情绪可以通过听音乐运动看剧和朋友一起去聚会，等等来发泄出来。不要把情绪发泄在周边人的身上，这对于他们来说本身就是不公平。要为爱自己的人活着，而不是为了一个不值得人反复的去伤害自己。如果谁让自己不高兴了，那么就要尽量选择远离。哪怕当一个陌生人也好过自我纠结，把情绪藏在心里。发泄的情绪有很多种，等发育期过去了之后就应该投入到正常的生活学习中，而不是一而再再而三的沉浸在悲伤里。那么让我们具体了解一下吧！

一，不好的情绪

只要是人就会有不开心的时候，有一些人性格比较内向反而更加的强大，他们学会了自我去消化，平时也不愿意和他人去进行沟通。而外向的人虽然话比较多，反而更难发泄出来，因为平时已经习惯了这种炸炸呼呼。到真正难过的时候也不知道找家人说还好还是找朋友，只好一个人在一样的角落独自疗伤。这样憋着并不是长久之计，有一些人脾气不好还会患上各种疾病，所以要找到合理的方式去发泄。

二，怎样就可以发泄自己不好的情绪？

可以通过很多方式来进行发泄，比如说打游戏，吃东西，运动等等都可以发泄。不要像祥林嫂一样四处去向人诉说自己的烦忧，而是把这件事情简而化之把注意力进行转移。想不通的事就不要再继续去想，不管什么问题，只要钻牛角尖，小事都会变成大事，所以当事情发生在面前之时，只要想想无所谓，没必要那么在意，这件事就会很快的成为过眼云烟，它并不能影响什么，只是眼前的一道坎而已。

总之，心情不好之时，可以和最亲密的朋友聊一聊，也能够扫除心底的阴霾。其实每个人的烦恼都是差不多的，只要说开了就没事。

我们在恋爱中，情侣之间时常会发生一些小打小闹；在生活中的烦恼和工作中的压力，都有可能导致情侣之间吵架的导火索，吵架过后，其实两人心里都会感到不舒服，但是谁也不愿意低头，那今天我教大家如何在恋爱中去宣泄烦恼！

转移注意力

我们可以通过看**，听音乐来转移我们的注意力，来消除我们心中的烦恼；我们听音乐应该适当的去选择比较平和舒适的音乐，而不要去选择过于悲伤的情歌，这样才不会使音乐再次来影响我们的心情；我们看**最好选择喜剧片和恐怖片，这样才能最大化的来转移我们的注意力，切记千万不要去看情感，爱情类的**，因为可能**中的某个台词和剧情会使你心理起伏波动，导致心情再次搜受到影响！

发泄

我们除了转移注意力，我们还可以去主动地发泄心中的烦恼；这时我们就需要去找发泄的目标，比如：打游戏，运动，踩气球等主动发泄出来，我们可以在游戏中去发泄，玩游戏能够缓解一下心中的烦恼和疲脑；在烦恼的时候去运动发泄，能够使我们的身体处于一种亢奋的状态，能够极大的消减心中的烦恼，但是也不要过度的去发泄，不然有可能会因为身体会支撑不了而受伤。

宣泄

可以找自己朋友，闺蜜宣泄一下自己心中的烦恼，这样也能使自己能够减少心中的烦恼，或则控制能力好的可以在吵架后，两人双方之间冷静后思考讨论下，把心中的烦恼都相互述说下，这样也能够促进两人之间的关系，还能以后相互理解。

可以采取以下方法发泄心情

1听歌

音乐疗法是治疗心理问题的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，听听音乐，您不仅可以陶冶情操，还能兴奋大脑，激发热情。

2情绪宣泄

可以通过大笑、痛哭、独处、找人倾诉等方式宣泄负面的情绪。

3放松

在生活中要学会培养业余爱好，放松自己的心情。

4改变你的表情

微笑可以改变我们的心情，增强免疫力，还可以减压。当我们微笑的时候，身体向我们传输的信息是“生活是美好的”，微笑能让消极情绪都远离我们。

5冥想

冥想是一种很好的放松方式，只需5分钟，就可暂时忘却烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。

6浸浴

许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松身体。这确实是一个好方法。静静躺在注满水的浴缸中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在 37℃ 左右，时长15分钟左右。

7写日记

写日记是一种很好的宣泄情绪的方式。当您有了烦心事，又不便对他人提起，都可以用笔记下来。

8旅游

周末或者假期，可以与家人朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的风光。尤其是森林茂密的地区，负氧离子较多，是天然的氧吧。