精力管理——如何管理四种精力源

一、精力（精神，力量），包含体能、情感、思维、意志。精力管理就是围绕这四个方面进行管理以达到一定目的的方法。

二、精力管理

1体能管理——相对其他三个抽象的精力层面，体能管理是最重要的

（1）通过345呼吸法和冥想提高自己的专注力，减少精力的浪费

（2）合理饮食，尽量避免高热量、高糖、高盐类易引起疲劳的食物

（3）通过运动提高自己的身体素质

（4）注意生理的充电周期（劳逸结合）

（5）保证充足合理的睡眠（6-8小时），中午短暂的休息（30分钟以内）

2情感管理——通过各种有效方式尽量获得正面情感，减少负面情感

3思维管理（正向思维）——学会借力积极、乐观、专注等类似的正向思维方式去处理问题，让你的思维得到升级。避免用愤怒、生气、悲伤、郁闷等负面方式损耗你的精力

4意志——获得深层次的价值取向，你的为人处事的原则

三、精力管理的进行方案——PDCA模型

四、精力管理的原则

1调动相对独立而又有关联的4种精力源

2避免精力过度使用或使用不足

3持续突破个人极限，增加你的精力容量

4积极创建精力恢复的意识

如何摆脱情感苦恼，一种有效的方法就是用理智战胜情感。

遇到任何事情首先要冷静的想一想，你所担心的事究竟有多大的可能性会发生，在你无数次的担心经历中有多少次你的担心变成了现实。其实，有些苦恼往往是缺乏冷静的思考，只要冷静下来，你就会发现有很多苦恼都是多余的，完全不必要的。 

根本不可能发生的事情苦恼是不可取的。同样，为遥远的事情而心烦意乱也是不理智的。因为这不仅会消耗掉你大量的时间和宝贵的精力，而且对问题的解决没有任何意义。这些问题不会因为你的焦虑而消失。 

当你为某一件真正值得的事情而忧郁、苦恼甚至抑郁成疾时，可以试着做一些其它的事情以转移自己的注意力。例如打球、跑步、旅游、赏花等。总之，一定要让自己充实起来。当你有时间去繁忙的时候，你就没有时间去苦恼，没有时间去考虑那些闲散时间的胡思乱想了。 

另外，处于苦恼中的人通常都会变得敏感多疑，神经处于高度紧张状态，长此以往将会影响自己的正常生活和工作。一般情况下，你可以试着做一些放松的练习，适当的听一些舒缓的轻音乐，或者是去散散步，唱唱歌，缓和一下情绪，调节一下心态。

“顺其自然，为所当为”。想一想，如果你所担心的事情是你控制范围之外的，那么任何担心都是浪费和多余，该发生的事总是会发生的，并不会因你的意志，而改变丝毫。如果你所担心的事情是你控制范围之内的，那么你只需做你能对这件事所做的一切就足够了。 

情感如何控制！

感情不需要控制的，

当你坦然面对时也许许多感情并不是自己想像中那样糟糕

不管结果如何，你隐藏得了一天的感情，想想能隐藏一辈子

爱一个人没有错，不爱一个人更没有错，错就错在双方的不理解

思想不会因工作忙碌而停止

感情不会因为时间而淡忘

只有敞开心面对，那是最佳对得起自己的办法

如何控制情感？

去除不愉快的感情会浪费精力

应该如何控制情感

让自己有学识，多去理解别人，看事情多分析多思考，给自己冷静观察事物的时间。

阅历越多你越容易控制自己的情绪，多去看事物变化的原因。

最重要的你要明白在任何时候，别人的话语都是一种建议，他并不能真正的左右你，而只有你自己才可以。

如何用情感控制别人？

用情感能够影响别人，最后使得别人的行为因为情感的影响而变化，那不是控制，要想用情感影响别人，最重要的要求就是一定要真诚，虚心假意别人也会感知到，又怎会受你的影响而改变呢

如何用行为控制情感？

控制自己的情感是一个人把握自我的最基本要求。在日常生活中，人的情绪发生一定的起伏波动，这确实是一种无法避免的现象。我们每个人可能都曾有过这样的体验：一旦自己情绪特别好的时候，不仅神清气爽，而且工作起劲，对人对事充满了光彩与希望，周围的一切似乎都是那么美好；而有时候，人又情绪特别低落，不但心情沮丧，而且意志消沉，你身边的世界仿佛布满了灰暗与失望。对一般的人来讲，这种极端的欢乐与悲哀的情绪反应不易为个体所控制，因此对个体生活极具影响作用。一旦情绪产生，有些人往往一度沉沦于悲哀、痛苦、抑郁、孤独的心境之中而不能自救自拔。这种认为情绪无法控制，只能听之任之的观点会给人的生活带来极大的负面影响。

从心理学的角度来讲，情绪是个体受到某种 所产生的一种身心激动状态。

其实，情感并不仅仅是出现在你身上的情绪，而是你自己对外界事物做出的一种心理反应。如果你主宰著自己的情感，就不会做出自我挫败性的反应。一旦你学会依照自己的选择控制个人的情感，你就踏上了一条通往“智慧”之路。在这条道路上，绝无导致精神崩溃的歧途，因为你将把情绪视为一种可选的因素，而不是生活中的必然因素。这正是人的个性自由的关键所在。

下面，我们可以借助于一个简单的三段论，通过逻辑推理，让你摒弃那种认为情感是无法控制的观点，并开始控制自己的思维和情感：

1 逻辑三段论

大前提：狄克是一个人，

小前提：所有的人脸上都有毛，

结论：狄克脸上有毛。

2 不合逻辑三段论

大前提：狄克脸上有毛，

小前提：所有的人脸上都有毛，

结论：狄克是一个人。

从逻辑学的角度来讲，大前提必须与小前提一致。在上面第2个三段论中，其结论是错误的，因为狄克可能是人，也可以是猿猴或者其他脸上有毛的动物。下面让我们看看第3个逻辑推理，这一例子将有助于让你彻底摆脱那种认为情感无法自我控制的观点。

3 逻辑三段论

大前提：我可以控制自己的思想，

小前提：我的各种情感都来源于我的思想，

结论：我可以控制自己的情感。

在上面这个三段论中，大前提是十分明确的，一个正常的人完全可以控制自己的思想和行为，所以你有能力对自己头脑所接收的资讯进行思考。例如，如果有人要求你想象一只红色的羚羊，你可以将它想象成绿色，也可以将它想成一只小山羊，或者干脆想象成别的东西。只有你自己才能控制着进入你头脑中的各种想法，只有你才能对大脑的思想库作出选择，并组织成一定的逻辑程式。如果你不相信这一点，那请你试想一下：“如果不是你在控制着自己的思想，那是谁在控制？是你爱人，上级，还是你的妈妈？”假如真的是他们在控制着你的思想，那建议你立即送他们去医院治疗，这样你马上就会好起来。但客观的现实很清楚：是你——而且只有你——控制着自己思维的机器，你的大脑完全属于你自己，你可以完全控制住自己的思想，并完全由你决定是否加以保留、改变、审视或交流。除了你，谁都无法钻进你的大脑，也不能像你那样体验自己的思想和情感。

其次，3中的小前提也是无可非议的，无论是从科学原理，还是根据常识判断都可以证实：一个人如果没有思想，那就没有情感。丧失了大脑功能，“感觉”能力也就不复存在了。人的每一种感情是一种思想的生理反应。只有从思维中心得到某一资讯之后，人才会出现哭泣、害羞、心跳加速以及其他各种可能的情绪反应。如果思维中心受到损坏或发生故障，你就不会做出任何感情反应。在大脑受到损伤的情况下，人甚至会感觉不到肉体的痛苦——即使将手放在炉子上烤焦了，也不会感到疼痛。因此，你的小前提是千真万确的。任何一种情感都必然产生于思维之后，因而没有思维，就没有情感。

有这样一个例子：迈克是一位年轻的公司职员，公司老板认为他做事太笨，对他的评价也不很好，为此，迈克常常感到十分痛苦。

我们试想一下：要是迈克并不知道自己的老板认为他很笨，他还会因此而不快吗？当然不会，一个人怎么会为自己不知道的事情痛苦呢？由此看来，造成迈克精神不快的原因并不在于上司对他的看法，而在于他自己的感觉。此外，迈克不快的原因还在于，他确信别人的看法比自己的看法更为重要，如果他认为自己并不太笨，而是极力通过自己的表现向老板来证明这一点，他也就不会因此而痛苦了。

这一推理同样适用于对各种事物及其他人的看法：某个人的死亡并不会使你感到悲伤；在得知其去世前，你是不会悲伤的。使你悲伤的原因并不在于其死亡这一事实，而在于你听到死讯后作出的一种心理反应。阴雨天气本身不会使人抑郁，抑郁是人类特有的一种情绪。如果你怕由于天气下雨或阴天而抑郁，那是因为你自己对天气的反应使你感到抑郁。当然，这并不是说你应该欺骗自己而非得喜欢阴雨天气，而是说你可以想一想：“我为什么非要感到抑郁呢？”“这样能使我更积极有效地解决问题吗？”

尽管上述逻辑推理证明人总是在支配着自己的情感，但我们从小到大所接受的传统文化一直表明：一个人对他的情感是无能为力的。虽然我们实际上控制着自己的情感，但我们所学到的大量日常用语却往往否认这一点。下面我们简要列举一些此类常用语，分析一下每句话的含义，我们可以发现，这些话都含有一个共同的潜台词，即你对自己的情感是没有任何责任的。只要我们将每一句话重新组织一下，使其更为确切，就能说明一点：你在驾驭著自己的感情，而且你的情感是由于你对外界事物的看法而产生的。

也许你会认为，左栏的每句话不过是一种修辞方式，它并不说明任何问题，常用语修改后的句子“你真伤我的心。”“我伤了自己的心，因为我是根据你的态度看自己的。”“你使我不高兴。”“我使我自己不高兴。”“我的情绪就是好不起来。”“我可以使自己的情绪好起来，但我就是要心烦意乱。”“不知道为什么，我就是觉得生气。”“我自己愿意生气，因为别人认为我控制着他们，而我通过生气便可随意摆布他们。”“他真使我讨厌。”“我使自己感到讨厌。”“我一到高处就害怕。”“我一到高处就吓唬自己。”“你使我感到难堪。”“我使自己感到难堪。”“她很讨人喜欢。”“我一见到她，就让自己喜欢她。”“你使我当众出丑。”“我使自己感到出丑，因为我重视你的看法，而不重视自己的看法，并且以为大家都像你一样看待问题。”

或者只是一种习惯用语而已。如果你这样解释，那你不妨试问一下：右栏中的每句话为何没有形成口头语？其答案很简单，因为我们的传统文化和社会环境总是提倡前者而排斥后者。

我们每个人应该对自己的情感负责。你的情感是随着自己的思想而产生的，那么，你只要愿意，便可以改变对任何事物的看法。首先，你应该想一想：精神不快、情绪低沉或悲观痛苦到底能给你带来什么好处？然后，你就可以认真地分析一下导致这些消极情感的各种思想。

成功人士与普通人士的最大区别在于前者用行为控制情感后者用情感控制行为。成功人士在控制情绪时有许多方法和技巧，值得我们学习。

奥格·曼狄诺写的《世界上最伟大的推销员》向我们提供了许多控制情绪的方法，书中虚拟了一个巧妙的故事。少年海菲获得了10卷神秘的《羊皮卷》，他根据《羊皮卷》的原则行事为人，最终成为了世界上最伟大的推销员、最伟大的商人，建立了庞大的海菲商业帝国。10卷《羊皮卷》，其实就是10条做人行事的准则。这10条准则是：

1 “今天，我开始新生活”。

2 爱心。“我要用全身心的爱来迎接今天”。“最主要的，我要爱自己”。

3 恒心。坚持不懈，直到成功。

4 信心。“我是世界上最伟大的奇迹”。“我能做的比已经完成的更好”。

5 重视今天。“忘记昨天，也不要痴想明天”。“假如今天是我生命中的最后一天”。

6 控制情绪。“今天我要学会控制情绪”。“有了这项新本领，我也更能体察别人的情绪变化”。

7 快乐。“我要笑遍世界”。

8 自重。“今天我要加倍重视自己的价值”。

9 行动。“我现在就付诸行动”。

10 信仰。“万能的主啊，帮助我吧”。

这些就是迈向成功之路的金钥匙。这10把金钥匙里面，有两把金钥匙同情绪有关：第6条“控制情绪”和第7条“快乐”。可见，控制情绪在人生的成功之路上是多么的重要。

下面，我们看一看神秘的《羊皮卷》里面是怎样来告诉人们控制情绪的。

《羊皮卷之六》：

“潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花开花谢，草长瓜熟，自然界万物都在回圈往复的变化中，我也不例外，情绪时好时坏。”

“这是大自然的玩笑，很少有人窥破天机。每天我醒来时，不再有旧日的心情。昨日的快乐变成今日的哀愁，今日的悲伤又转为明日的喜悦。我心中像有一只轮子不停地转着，由乐而悲，由悲而喜，由喜而忧。这就好比花儿的变化，今天绽开的喜悦也会变成凋谢时的绝望。但是我要记住，正如今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今天的悲伤也预示着明天的快乐。”

“我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：

沮丧时，我引吭高歌。

悲伤时，我开怀大笑。

病痛时，我加倍工作。

恐惧时，我勇往直前。

自卑时，我换上新装。

不安时，我提高嗓音。

穷困潦倒时，我想象未来的财富。

力不从心时，我回想过去的成功。

自轻自贱时，我想想自己的目标。”

《羊皮卷之六》里面所阐述的控制情绪的箴言可以说是旬句珠玑。只要你真正能够按照上面的原则来思考和行事，那么你一定能在通向成功的路上取得意外的收获。

——引自延边人民出版社《人性的优点全集》

人如何学会控制情感

阅历多了，自然多了睿智和成熟。可以多去陌生的地方旅行，多接触陌生的人和事，多读书，修身养性。

学生的情感如何控制呀？

你是老师吗？你对她们有耐心，经常让他们回答问题，慢慢兴趣来了，爱学习，情绪也就好了

诗朗诵如何控制情感和把握

要注意重要的字一般都要重读以表示强调，在朗读之前应该看一遍你所要读的文章了解文章它所表达的中心思想，然后再把自己想象成里面的一个人或物，体会感情，读的时候要有声调，到 的时候要激昂，铿锵有力。悲伤的要读出它的悲，还要带一点有气无力的感觉。。。最重要的还是自己的心态啦~~~

如何理智控制情感，分清爱和溺爱

爱情的观念和想法，你必须学会。真正的爱情是包容，是牺牲，是患难与共，相濡以沫，是不离不弃。真正的爱情或许缘于一种心动，但一定会伴随着一种高于感觉与欲望的精神性东西存在。爱的神圣感与责任感，也就是爱情的信仰。

如何调节，控制旅游者的情绪情感

遇事不急

首先要认真一些

找到问题的症结所在

然后解决就好了不

一切都会好起来的

很简单，不喝水呗！这样没水源了还怎么哭！呵呵！开个玩笑啊！哭是情感的最直接表现，它能释放你情感，宣泄你的情感，这样才能使你不至于长期压抑而出现心理问题！它可以让别人了解你的悲伤从而理解你帮助你，关心你！所以哭也是很重要的！还有再开一个小玩笑，人每天都要尿尿，这样不是更费水，费时，而且费精力（比如说尿急时没厕所你得憋着）！更费感情（比如说实在憋不住尿裤子了，呵呵！）

将情感的需求从向外求调整为向内求

每个人都有情感上的需求，渴望被爱、被关注、被认可、被需要，所以有时候我们容易把精力放在对外上，对友情全情投入、对爱情倾力付出；但，此时我们的喜怒哀乐也全都交给对方把控了，他们给出及时、温暖的回应，我们会开心；他们冷漠、无视，我们会难过；所以我们要做的是从内心中。

自己对自己认可、对自己关心、对自己爱，要相信你值得拥有一切的美好，你值得被爱！你说初中的时候总是被欺负，可能从那是开始，对朋友的定义也发生了变化吧？比如不敢轻易相信一个人。你说从那时起会感觉到孤单，那这份孤单的感觉现在还有吗？是否只有朋友能让你感觉到不那么孤单呢。将你投射到外面的情绪收回来吧，先看看你自己开不开心、看看你自己想要什么，爱自己也很重要。

提升自己的频率，吸引朋友主动来到你身边

朋友或者伴侣之间是一种同频吸引的过程，有些人注定只能陪我们走一段路，有些人能陪我们走一辈子，人越长大接触的越多，思想行为都在改变，每个人的频率也在变化；当你和对方同频时，两个人步调一致，就能走的更远；当两个人不同频时，可能就是话不投机半句多了。所以，不要去适应朋友、适应身边的人，而是做你自己，吸引和你同频的人来到你的身边。当你开始做自己的时候，才发现原来之前有些问题只是庸人自扰，每个人都有自己的行为模式，不用为了让他开心而故意讨好，只是做你觉得舒服的事情就足够了。

去看看感情和关系给自己带来了什么

当我们看到了在关系中的需要后，我们或许就能理解自己为什么对感情那么执着了。因为这些都是我们很正常的一些需要。那么如何不执着呢？如何不去怨恨呢？

如果不想在一个不爱你的身上浪费时间，一定要摆正自己的心态。一个人的心态非常重要，若是不想继续下去，那么一定要想尽办法让自己摆脱这份不属于自己的感情。有时候一个人的毅力非常的重要，一段感情不适合自己，那肯定不能够沉迷下去。最后如果不将自己走出来，很容易伤到的永远都是自己。

不放弃一段不适合自己的感情，最后容易遍体鳞伤的是自己。因为感情这样的事情难以用语言说清楚，因为需要付出个人的精力太多。想要放弃一段不适合自己的感情，那么一定要放大自己的朋友圈。因为在一个新的朋友圈可以发现更多适合自己的人，这样就会给自己更多的选择。所以，给自己的朋友圈增加一些新鲜的血液，让自己的交际圈更加的大。

如果感觉自己在这段感情上浪费时间，那么就远离这个让自己爱着人。其实一个人放弃一个人，是需要一定的时间。并不是一个人放弃一个人只要想做就可以做得到，如果没有好的方法，那会相当的困难。如果一个人的感情那么容易放弃，生活当中就不会有这么的烦恼。所以，感情这样的问题要学会处理。

不想在一个不爱你的人身上浪费时间，可以选择去旅游。找一个自己想去的地方去旅游一次，通过时间的流逝，也可以将这份感情慢慢的放弃。在旅游的过程当中可以欣赏美景，也可以忘却很多烦恼。想要一段感情消失，也是需要时间的。时间长了会让自己发现，对于这段感情会慢慢的学会，如何放下。疗伤是最好的良药就是时间，这句话说的一点都没错。

如何走出情感困扰：

只有自己意识到困扰并且愿意找办法走出困扰的人才能最终摆脱困扰

方法一：

转移注意力，把全部精力集中到工作上，忘记他/她的同时在事业上有所提升

方法二：

培养兴趣爱好，比如说乐器，瑜伽，舞蹈，阅读等等，忘记他/她的同时提高自己的内涵和气质

方法三：

得空时多出去转转散散心，于大街小巷中发现闹市的繁华，于鸟语花香中发现自然的宁静，忘记他/她的同时开阔自己的心境。

方法四：

找好朋友聊聊天喝喝茶，缓解排散情绪

你是怎么解除自己感情中的烦恼的？

答:不敢说所有人，但大多数人都会经历那么一个情感历程：吵架、失恋、分手。而这也通常被我们称作情感问题，而遇到情感问题后走出去的人也是大有人在的，那么走出情感问题，可以这样做：

1、给自己哭泣的私人时间和空间每个人遇到难事都会哭泣，这不丢人，这非常正常。遇到情感问题也是一样，压抑已久的消极情绪你需要去释放，去放开它们，积极的情绪才有空间上来，你才能真正地拥抱那些积极的情绪。所以，适当的消极是为了更大的积极，哭泣也是对的事情。

2、把曾经花费的时间捡回来，用在其他值得付出的感情上曾经花费时间在错误的人、错误的感情上，然后就无法避免地出现了一系列的情感问题。如果要走出来，你不妨可以试试将那些曾经浪费的时间再次捡起来，将时间用在你的亲情、你的友情上，你会发现，当你的付出与收获是成正比时，你是会有幸福的感觉的。

3、充实空壳的自己，也充实枯燥的生活一个人在最受伤的时候，他的躯壳其实是空的，因为里面装的东西被抽空了，有的东西走了，你就得把更多的好的东西充实起来，做一个充实的自己。去旅游，去学一个你曾经很想学习的技能，或者去做一件你不敢做又很想做的事情，你会慢慢发现，你自己正在慢慢强大起来，你的生活也在慢慢丰富起来，而那些曾经困扰你的情感问题，随着风随着时间，也慢慢变淡了许多。