怎么治疗情感失眠

现代人的压力很大，而失眠又是最常见的失眠症状。如果长期失眠，就会导致内分泌失调，影响到睡眠，从而影响到我们的身体健康。如果长期失眠，就会导致精神紧张，从而导致自己睡眠质量下降、失眠和早醒等现象。所以想要有效的治疗失眠，就要先知道失眠的原因是什么，才能进行有效的治疗。

1、心理因素

很多人会出现因自己的失眠问题而感到非常烦恼，而这种情绪的产生会导致失眠。如果在平时自己不能够很好的调节自己的心态，那么就会导致自己情绪的紊乱，从而让自己很难入睡。这种情况的出现也会影响到我们的身体健康情况。所以在平时为了自己的身体健康状况进行调整的时候应该及时调整自己的心态和情绪。

2、身体原因

身体原因是导致失眠的主要原因。比如因为生病的原因导致身体机能下降，就会导致自己无法正常的进入睡眠状态。或者是因为自己的身体出现了异常的变化。比如说是经常服用安眠药物或精神压力过大导致失眠症严重。

3、精神原因

精神原因导致的失眠主要是指有精神疾病的人，这类人的睡眠状态会比正常人差一些。这是因为精神疾病的患者会因为焦虑而导致自己的睡眠出现问题，进而就会出现失眠的症状。例如：抑郁和焦虑都会导致失眠出现。所以想要治疗抑郁症和焦虑等精神疾病就要先找到原因。然后进行有效的治疗。

4、环境因素

睡觉环境也是影响失眠的一个重要因素。如果环境过于嘈杂或者周围的光线太强，就会影响到睡眠。此外就是周围的环境嘈杂容易导致睡眠不好，还会影响到精神状态。所以为了改善这种情况下的睡眠质量，就需要注意保持良好的环境湿度，防止出现失眠的现象出现。

5、药物因素

药物在生活中的作用也会导致失眠的发生。如果患有高血压、糖尿病等慢性病的人服用了某些药物会引起失眠。如果是其他药物导致的失眠问题不能自行治疗的话，需要找医生咨询。这些失眠的原因就会给患者带来很大的困扰，如果想要改善自己的睡眠情况可以试着进行服用药物来改善。因为长期服用药物导致失眠是会导致人产生依赖的，所以要想改善自己的生活质量就要对自己的药物进行控制和治疗。

病情分析：

您好，根据您的描述，引起失眠最常见的原因是精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠，称为原发性失眠症。建议您睡前，饮一杯热牛奶，安眠效果可与安眠药媲美。

意见建议：

可用解郁安神颗粒，脑力宝胶囊改善睡眠。另外可以吃一些食物来预防失眠如，牛奶、水果、酸枣仁粥、莲子粉粥等。

亲亲您好，情绪的波动，可以直接导致脑垂体的泌激素分泌放生异常，如促肾上腺皮质激素、促甲状腺激素、雌激素等，可以使心率加快，血压升高。

间接的引起大脑皮层发生兴奋，导致失眠的发生。所以因感情问题发生失眠，首先要稳定情绪，可以听柔和的乐曲，不要听伤感的、激亢的歌曲。

可以通过锻炼身体让自己疲劳，更容易入睡。睡前喝杯牛奶有很好的镇静安神作用。睡时不要想不开心的事情，可以向往一些美好的不可能实现的事情。

必要时可以口服佐匹克隆胶囊、三唑仑、阿普唑仑等让自己快速入睡。首先，几乎每一位失眠的朋友，都有过因为焦虑、抑郁、躁动、愤怒等情绪导致难以入眠，具体表现为：闭眼后久久不能入睡、精神亢奋、脑中反复涌现画面和问题、纠结于最近发生的事情不能忘怀、自己和内心对话。

这是因为到了夜晚，周遭开始安静下来后，人的情绪也会受到影响，越晚睡就越容易被影响，所以熬夜的人会更容易出现抑郁、焦虑、情绪化等问题。

对于这些情绪问题导致的失眠状况，我们建议从安抚情绪入手。1、听一些舒缓的纯音乐。

2、适量有氧运动，运动后多余的精神会被消耗掉，身体会觉得疲惫，可以加速身体进入睡眠状态。

3、练习冥想，冥想有助于自身回归当下，在注意呼吸的同时，大脑杂念也会清空，对思绪过多的人有比较好的效果。

4、使用薰衣草、苦橙叶、罗勒、快乐鼠尾草、莱姆等单方精油、按摩油进行扩香、泡澡、按摩，建议可咨询芳疗师，使用复方精油，效果会更佳。

5、情绪管理的四个方法：保持心态积极、保持自信和坚定信念、不要一味逃避、情绪要失控时先深呼吸。当然这些办法对于有的朋友来说，也不是一时半会就能起效的。

谈恋爱失眠可能是由于大脑皮质兴奋或焦虑等原因引起。因为恋爱使人兴奋，特别是当大脑皮质处于兴奋状态时，患者很难入睡，就会出现失眠症状。另外如果是矛盾导致的焦虑，也会出现失眠症状，应该给予进行适当的心理辅导，必要时可口服改善焦虑及抑郁的药物。建议患者进行心理调整，睡觉前可以喝一杯热牛奶，有利于睡眠。

一个谈恋爱容易焦虑的人，理想的恋人应该是一个安全型的人。

毕竟只有安全型的人才能招架和安抚那些随时扑面而来的情绪，才有能力为焦虑型的人提供安全感。

然而实际情况下，焦虑型的人大概率会遇到一个回避型的人。

无论是网上还是自己身边，这样一对人“你追我赶、相爱相杀”的状态经常出现，它在很多情感关系中成为了一种常见又独特的现象。

焦虑型容易碰上回避型，这已是个老生常谈的话题，但很多人仍旧好奇又迷惑，焦虑型的人为什么总是和回避型的人组CP呢？

01

焦虑型和回避型的人，互相有吸引力

都说吸引力法则，你是什么人就会吸引什么人。

把目光置于焦虑型的时候，看似不是这样的法则，直到有一天看了**《我想和你好好的》，才大致明白。

**本身，除了展示蒋亮亮和喵喵之间那爱情的冲动和刻骨铭心，还有就是喵喵在恋爱中那无法控制的焦虑感，严重到几乎要溢出屏幕外。

喵喵和蒋亮亮相遇恋爱并同居，短暂的幸福日子过后，两人之间很快产生了间隙。

蒋亮亮是个比较随性和放浪的男人，对待感情的态度是开心就好，称自己“不主动、不拒绝、不负责”。

此外，他和前女友的藕断丝连，让原本就敏感的喵喵，内心的不安迅速蔓延，她做出了一系列举动：

把她的手机号用前女友的名字存在亮亮手机里；暗自查亮亮的银行卡；在两人同居的家里装监控；哪怕出差也要打电话监督亮亮的行踪。

当亮亮对这些举动感到愤怒，甚至责怪她的时候，她闹跳楼，冲出马路，甚至亮亮想逃离她的时候，她不顾一切地紧跟上去……

到最后，两人的爱情仿佛绚烂又瞬间飞逝的烟花，短暂且不可挽回。

喵喵无疑是非常缺乏安全感的，缺乏安全感的人谈恋爱有点类似找救生圈。

亮亮对待爱情的随性态度，相当于允许了喵喵把他当作救生圈一样紧紧抓住，正好体现其个人魅力。

他那“不主动、不拒绝、不负责”的态度，看似潇洒，但已经可以理解为一种回避。

具体表现为：只沉浸于爱情提供的短暂刺激和快感，不愿直面经营长期关系需要的勇气和决心。

两个人相处磨合肯定有些磕绊，权利的背后是义务。

“不主动、不拒绝、不负责”的男人为啥讨人嫌，就是因为他们往往只顾自己的爽，不重视一段感情中自己应该承担的责任。

面对喵喵对情绪价值的强烈需求，亮亮是有压力的，加上他不稳定的爱情观，注定了他对喵喵的需求关注不足，不能经常满足她的期望。

他那若即若离的状态，会加重喵喵的焦虑和不安，这些感受使她痛苦，以致做出各种疯狂的举动。

另一方面，这些感受却又是她熟悉的，很有可能早年成长的时候就不断重复这样的体验。

如今在恋爱中一旦察觉到对方回避，就会不自觉想紧紧抓住对方，试图靠自己完全掌控这段感情。

越逃离，越靠近；越靠近，越逃离，就像是一种强迫性的重复。

焦虑型的人面对回避型的人，既痛苦又容易被吸引：被对方产生的距离感吸引，被自己内心那痛苦的熟悉感吸引。

焦虑型的人甚至不容易控制自己的情绪，自然很容易使自己陷入这种循环的怪圈。

02

焦虑型的人，容易把伴侣影响成回避型

焦虑型的小花和想要好好谈恋爱的大树相遇，并很快确定恋爱关系。

大树算有责任心，明白对象要认真处的道理，一开始对小花可谓无微不至，为她提供不错的情绪价值。

哪怕是一些细小的摩擦，为了稳定女友的安全感，他能当即把问题处理好，不隔夜。

过了一段时间，两人关系稳定了，大树就渐渐回到了常态，从恋爱中抽取一部分精力发展自己的事业。

结果就是回消息的习惯上，比热恋期慢了四五个小时甚至整天，但最终还是会回。

敏感的小花自然注意到了这个变化，她很不适应，每天都对大树进行信息轰炸，刷屏，经常责怪对方不回消息。

一开始大树还能耐着性子解释和安抚，可反复沟通几次都无效后，大树就心累了，想“摆烂”。

对话框里密集的内容让他压力挺大，反正都慢了，不如有心情了再回消息。

我们可以发现，小花对情绪价值有强烈的需求，她散发出的焦虑感，已经使大树产生了想要回避的感受。

好的地方在于这只是一种开端，如果双方稍微努力一下，就可以调整这样的局面。

而生活中许许多多感情变差的情侣，并不乏是由这样的开端引起的。

它实在太细微了，还未曾被留意到，就悄然对关系产生了“余韵悠长”的破坏力。

主要原因在于，是个人都会有情绪，情绪是可以传染的，尤其是强烈的焦虑和不安。

想象一下自己的屏幕对面是个焦虑不安、不断发来消息想知道你在哪里、在干什么的人，你多少会有种压迫感。

所以，焦虑型的人容易把伴侣影响成回避型，不是说改变了对方的依恋类型。

而是说没有人是满分的安全型恋人，面对强烈的具有压迫感的情绪，总有一天会招架不住。

越是不注意沟通，关系恶化的概率就越高。

这里的回避，指的就是这种想躲藏焦虑情绪的状态，复杂的问题，往往都源于简单却不曾注意的细节。

03

焦虑型的人该如何调节情绪？

我有个也是日常焦虑，没啥安全感，但自我觉察能力很厉害的朋友。

她属于那种知道自己焦虑也知道应该怎么做，并且一点点慢慢努力调整的人。

现在的她虽然还是会焦虑，但比以前的程度轻了很多。

这给我的启示是：焦虑感无法被彻底消灭；懂得自我觉察是调整的大前提；焦虑型的人天然上行动力会更强。

如果关注焦虑型和回避型这类话题，我们可以发现，提问求解的多数都是焦虑型的那一方，毕竟焦虑源于恐惧，恐惧驱使人行动。

那么，如果伴侣正巧就是回避型的人，或者因为对自己的情绪不满，已产生回避状态，可以如何缓解矛盾呢？

下面提供一些思路：

1）产生摩擦后，先努力控制自己的行为，控制情绪的进一步爆发。

我知道这很难，极端就如喵喵那样，总是控制不住要抓住和监视对方，轻一些的就是发脾气，找架吵，要对方哄。

但正是因为难，如果能成功缓解就是赢家。

比如可以把能量全部用文字的方式呈现出来，文字非常直观，你最好的倾听者就是自己。

如果不喜欢写出来，做做家务、做做运动缓解情绪也可以，为情绪找到一个出口，至少不是对面的伴侣。

总之要记住一点：唯有情绪下头，才有助于解决问题。

2）给对方留有喘息空间，注意沟通方式，表达对对方的体谅和理解。

这一条适用于靠谱但对焦虑有压迫感的伴侣。

上文中小花和大树的矛盾，比较有效的做法就是先冷处理，不再给对方发消息，耐心等对方回消息。

我也明白等的过程内心肯定急得像热锅上的蚂蚁，不断想万一不回消息怎么办？不再爱我了怎么办？

可是痛苦的，往往就是改变的那一个。

这段等待的时间，可尝试不断暗示自己对方好的一面，对方给到自己安全感的一面……直到撑到了对方终于回消息。

此时千万要记住是陈述情绪，而不是用情绪说话。

我相信能做到这一步的人，多少都有自我觉察和自我控制的能力，这是调整焦虑的必备素质。

经营一段关系，其实少不了具备这样素质的人。

3）给自己多一点再多一点的时间，直到接纳自己的焦虑。

焦虑是不会消失的，没有它，人类就无法生存和进化。

同时，焦虑客观上是构成你的一部分，不会因你的视而不见而不见，因此为了改善自己而彻底否认焦虑也不对。

最好的方式就是找到一种和平共处的方法，好好感受它，承认它，直到它自己缓解。

有句话说，安全感是自己给自己的，也可以理解为通过生活中的各种互动，一点一滴在内心构建起对自己的肯定。

好比有一天终于克制住，不被焦虑感冲昏头脑的时候，就已经是一种肯定。

失眠症简称失眠，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，从而引起人的疲劳感,不安、全身不适、无精打采,反应迟缓、头痛,记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。按病因可划分为原发性和继发性两类。

你可以先试着找找导致你失眠的客观因素，才能更准确的对症下药，找到解决办法。

改善方法：

1作息规律

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

2音乐

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声——它能使你很放松。

3散步

《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散步的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

4饮食注意

晚上7点后不要再吃正餐。睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。

5泡澡

水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

6运动

练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

其实，除去一些因客观因素影响而导致的失眠，多数人失眠的原因还是心理压力过重。所以归根结底，失眠的病根在于自己的内心，只有正确面对压力，善于调节情绪，以乐观向上的心态面对每一天，失眠自然而然就离你远去了。

祝好梦！

参考资料：