如何摆脱依赖心理？

我以前是个依赖心特别重的人，不会自己拿主意，不会自己做决定，觉得顺其自然就好。

和朋友或者陌生人接触我是个很好说话的人，做事情我不愿意给其他人添麻烦，偏向人多的意见不突出就好。

家庭、学校的是否有依赖心差别不大，甚至需要做决策的地方不多，仿佛身边所有人都在随大流走。

记得刚上大学的第一个学期，做得决策比前面十几年还多。

要不要竞选班委、琳琅满目的社团参加哪一个、要不要参加学生会现在看来很小的事情，对于十几年习惯根据指令执行的我很难做决定。

有时候会逃避让事情顺其自然，甚至胡乱做决定。当然，很多时候结果并不理想。

进入 社会 了我发现，每一天就需要做很多决策。这些决策仿佛每一个都很重要，需要深思熟虑，开始真的很难。

我真正敢于、乐于做选择是因为，现实的残酷。

我逐渐看到了、接触到了没有自己核心竞争力的人，他们不仅不能掌控自己的生活，很多时候连自己的使用权也不能做决定。

时间和精力都卖给其他人，日复日，年复年，终其一生。

我害怕那样的日子，我担心我也会变成那样。唯有，让自己有能力撑得起想要去的地方和想做的事情。

生活难吗？

真的很难，每个人都难。所以，更不要去依赖别人，他无论是你的亲人、朋友还是爱人，都是在负重前行。

当你认识到长此依赖的结果，没有竞争力的自己，残酷的显示。

自己或者现实，会逐渐磨掉你对他人的依赖心，直到你能独当一面。

我可以做一个观众，但我更想做一个女王！

对人的依赖

依赖心理不是一天两天形成的他是有长期的个人习惯造成的，从你小时候的依赖心理到你长大后的不良依赖心理，如果你从小时候到长大这段时间没有过度好，他就会在 你心理生根发芽造成不良影响。

那我们应该怎样主动摆脱依赖心理呢， （1）如果自己感觉对父母有了过分的依赖心理，我们平时就应该和父母沟通不要让他为我们做过多的事，凡事自己去做并且告诉他过多为我们做事的危害，减少他们做事对我们生活中影响的占比

（2）如果你觉得实在摆脱不了对他们的依赖，你可以在上学时选择和同学们一起生活养成独立自主不要来人的情况,在上大学事时候也可以选择一个比较远离家的学校，这样对父母有一定的距离就更容易把自己的依赖心理改掉。

（3）如果你对身边的人过于依赖的话，如室友，朋友这些的依赖。你就要平常自己多主动去做事，因为只有人在被动的情况下更容易产生依赖性。可以多做一些关于一个人可以做的事，比如一个人跑跑步，逛逛街都行，少做一点 集体的事。

对事物的依赖

对事物它主要是你内心的喜感脑海中快乐的源泉又一次激发时所产生的不由自主的对物品所做的一系列行为。

我们又该怎么摆脱对他的依赖。 （1）比如对手机的依赖你可以把里面最诱惑你的应用删掉， 游戏 之类的应用，少和有这样依赖或有爱玩手机的人一起玩，否则他们又会引起你内心的欲望，也可以在要做事时候把手机先放一边，可以听到电话铃声就可以。

（2）多去做一些运动，不要一个人独处，这样更不容易改掉对物品的依赖，运动可以让你心情愉快，处于一种完全自由的状态。

这就是我对如何摆脱依赖症的看法希望对你有帮助。

回答问题之前先说一下依赖心理是如何形成，

从小过度依赖父母，一直在父母的宠爱下长大，形成了一种习惯，从而对自己失去了信心，做什么事都有一种自卑心理，一旦失去了父母这座“靠山”就难以自立，这是一种懦弱的表现。

那怎么样才能摆脱依赖心里呢，首先要对自己树立自信心，从小事做起，自己动手去做，生活的衣食做用行，用自己的行动去争取，别什么都是衣来伸手，饭来张口的坏习惯。

学会独立自强，慢慢从父母的怀抱中走出来，从朋友的欢乐中离去，学会自立，独立生活，别怕苦怕累的，畏手畏脚的，别老是依靠别人去做事，把自己锻炼成一个自强的人，唯有自信起来才能摆脱依赖心理。

忍受得住孤独，忍受得住寂寞，忍受得住生活的磨难，忍住泪水不往下流，这时的你就彻底摆脱掉依赖，走向自我了。

依赖心理的人，对亲近与归属有过分的期望，但不是强迫的，盲目的，非理性的，以真实的 情感 无关，依赖心理的人宁愿放弃自己的个人兴趣和爱好，只要能找到一个可以依赖的人，时刻得到别人对他的温情和关怀就心满意足了，依赖心理的人这种依赖方式，使得他越来越懒惰，脆弱，严重缺乏自主性和创造性，由于处处委曲求全，依赖心理人会产生越来越多内心压抑感，这种压抑感会使他渐渐的放弃自己的追求和事业。

依赖心理的人，从别人那里得到一些建议和保证之前，很难对日常事务做出任何决定，会产生无助感，经常让别人为自己作大多数的重要决定，如我应该选择一个什么单位上班？同学聚会我是去还是不去？只要别人稍微冷落了一点，自我就有被遗弃的感觉，在很多事情上，明知他人错了也随声附和，因为害怕被别人遗弃，没有独立性，很难单独展开任何工作，过度容忍只是为讨好他人，甘愿做一些自己不愿意做的事情，当自己独处时，有不适和无助的感觉或竭尽全力以逃避孤独，当依赖关系中止时，立刻会感到无助，精神彻底崩溃，在平时经常被遭人遗弃的念头所折磨而十分的烦恼，这种人很容易因为未得到别人的赞扬或遭受到批评而受到伤害。

依赖心理的人的依赖行为已经成为了一种习惯，首先必须破除这种不良习惯，对自主意识强的事件，在以后遇到同类情况应坚持自己做，例如，我今天穿什么样式的衣服去上班，那么以后就坚定的穿什么样的衣服上班，而不要因为别人说的否定话语而放弃，坚定自己的意识，直到自己不再喜欢穿这类型衣服为止，这件事情虽然很小，但是正是你改正不良习惯的突破口。

对于自主意识中等的事件，自己提出改进的方法，并在以后的行动中逐步实施，例如，在制定 外出游玩时，你可以听取朋友给你的建议，但你并不欣赏这些建议，你需要把你自己不喜欢的理由说出来，这样你就可以把自己的计划加进去，不论什么事情都要把自己的观点或建议表露出来，随着你自己的建议和观点的增多，你便能从听别人的建议逐步转为完全自主作出决定。

对自主意识较差的事件，你可以采取诡控控制技术逐步强化自己，提高自主意识，诡控技法是指在别人要求的行为之下，增加自我创造的建议或观点，例如在别人的暗示下，你知道她喜欢什么东西了，然后就给他买来了，这样似乎有完成任务之嫌，但这类事情次数逐步的增多，以后你会感觉到，这样做会给你带来很多快乐，你如果主动提议带这位朋友去参加某一项活动，而非常顺利的进行了，就表明你的自主意识已经能起很大作用了。

依赖行为，在克服当中并不是轻易可以消除的，人都是这样，一旦形成习惯，你会发现，让自己去决定每件事会感到很难，可能会不知不觉的又去依赖别人了，为了防止依赖现象的反复，简单的方法是找一个监督者，你的朋友或者同事，当然最好是找自己最依赖的那个人最为理想。

一个人大概从三岁开始，就会意识到自己和父母是不同的个体，有分离的危险，这个时候就会开始产生依赖心理。害怕分开和被抛弃，因为在动物的本能里面，抛弃很大程度上就会面对死亡和痛苦，人类也遗传了这一基因。

在动物世界里，父母会从小就开始教导子女生存和生活的技能，让它们逐渐适应环境，从而为以后的独自生存打下基础，也让它们有足够的勇气和能力活下去，摆脱对父母的依赖。

在人类 社会 中也是一样，父母首先要对孩子提供一些引导，树立他自己的独立人格和自信心，做到相信自己、看重自己，从而达到“我是一个很有用的人”这一目标。

如果一个人小时候没有受到足够多的锻炼与引导，成人时期开始改变也不会太晚。试着自己去独立的做一些事情，比如一个人出去 旅游 ，一个人发展事业，一个人在陌生的城市里面生活，这些都会逐渐锻炼出你独立自主的性格，从而摆脱依赖。

因为在以上的环境中，什么事情都需要靠你自己来解决，你只有硬着头皮去面对去战胜，虽然过程可能是痛苦的，却会收获满满！

你好，感谢你的提问。

人过分依赖别人，他的心智绝对不够成熟！人格不能够独立。也就是说他对这个 社会 ，对这个人生，对于人与人之间的关系！没有看透没有看到人，事，物的本质而矣！所以产生这种过度依赖感。

这个世界人不能活在真空的世界里。是不可能摆脱互相合作的关系。相互邦助，以及团队合作这些都是正常的！但是过度的依赖别人是一个错误。

在这个无常的世界当中，任何人任何事都可能有变化。记住有句话说的好叫靠山山倒，靠人人跑。一定要树立独立的人格！不要依靠别人，但要学会合作，可以互相帮助，但是绝对不能依靠依赖别人。

依赖性心理，是我们每一个人都有的。要想摆脱依赖性心理，你首先要有个坚定的信念和理想！你才会选择独立。你才能摆脱依赖性心理。

你的依赖性格是从小的家教造成的，父母过分的为你，操持一切。不需要你有自己的思想决定。所以当你离开父母求学的时候，很多事情你无从抉择，你选择男朋友的时候，就会在人群中找到一个能为你做决定的人，这种人就是强势的人。

现在有两个方向，一个是让自己变成一个小鸟依人，但是在这个社会上很难，因为你周围都在给你灌输独立的思想。

第二个就是让自己独立起来。当然这个也很难。因为这个要动到你的基础信念。

第一个是做起来容易，坚持住难。第二个是，做起来很难，如果成功了，以后很容易。

每个人都会有不同的选择，没有对错，只要你觉得你的选择，让你的人生能够成功，快乐就可以。如需心理援助，可私M。

首先，要正视现实。

现实情况可能是：你被甩了、被劈腿了、或被父母阻止了恋情，或前任意外离世。这些现实之一横亘在眼前，必然成为一片树叶。

这片树叶以眼前一黑的方式，明确告诉你：你从前所喜欢和眷恋的，正式终结了。

现在，承受这些打击的你，尽可以去回忆，去尽情流泪；可以怨，可以恨，可以歇斯底里甚至是陷入无助的悲伤之中——所有这一切，都是你开始这段关系之后就可能遇到的，也是理所应当承受的。因为，不经历这个阶段，你就不会变得清醒而强大。

正所谓，一叶障目不见泰山。

也许有人会说，我不想强大和清醒，只想平静甜蜜地活着。

可是亲爱的，生活可不还这么想，它变幻莫测的目的，就是让人们在不断适应环境的过程中，深刻地认识自己，了解自己的潜能，并最终抵达真正的自己。

唯有如此，人性中的那个本我，才会逐渐清晰而强大地浮出意识层面，也因此赋予你力量与勇气，与这个变化多端的世界从容相处，而不是惴惴不安，永远以乞求的姿态面对外界。

其次，理性点，扔掉一切幻想。

大多数人在真正面临困难或困境之前，都会以为自己很强悍或能干，简直无往不胜。

但事实上，当我们对一些不喜欢和丑陋加以规避和躲闪的时候，当人们坚持把事情向更为美好的方向进展而努力的时候，潜意识里，人们是在躲避失败造成的不可承受，拒绝伤害带来的毁灭性打击。

简而言之就是，人们追求美好，其实是为了规避潜意识里的担忧与恐惧。但是现实从来不受人们的意识左右，更不会因为个体努力就给他以笑脸。

成功必然有代价，失败自然有它的原因。况且，人往往没有自己想象的那么强大，能够圆满承担毁灭性伤害与打击。这是人身为动物的本能，而动物的本能就是保护自己。无论是身体，还是情感。

当悲伤来袭，当前一秒还是恋人的他，后一秒就被你在街角撞见与别人拥吻，当恋情被意外阻碍而丧失时，就是现实在明确无误的告诉你终结幻想，迎面事实之时。

发生了就是发生了，如果跟你的价值观相违背，自然会让你痛苦。

切肤之痛，深感刺激当然是自然而然的感受。

此时，与其与对方撕逼，强调自己对对方的深情与付出，道德与正义，不如一个人快速理清情绪清醒起来。

因为很快你就会发现，事实之所以发展到今天，其实早就有蛛丝马迹可循，只不过自己一厢情愿地选择去忽略它，解释它，却从不去认清倾听这些细节要告诉自己是事实真相。

当一个人能够从“理性”层面对自己抽丝剥茧，对自己身处的事实加以判断和拆解时，他/她就已蜕变出了一个崭新、清新而且强大的自己。

而这，才是遭遇如此经历背后的价值和意义所在。

最后，扔掉身体感知，强韧你的理性认知。

很多人说，看你说得如此轻巧容易，轮到你自己的时候，想必也做不到全然戒除吧？

的确如此，人从来都是看别人渡劫容易，过自己的鹅毛关卡却难上加难。毕竟，身体是自己的 ，疼痛也是自己的。谁能替代你呢？

这具躯壳告诉你：灵魂的寄居所被外界刺激了，刺激所产生的所有感触都会自然而然被触发出来。因为，按照身体运转原理来讲，不释放系统运转就会出问题。然而具身认知科学、心理学等现代科学研究表明，人们躯体上的痛苦，其实不是真实的。

真正的痛苦源头，来自一个人对问题的判断和解读，来自一个人对所遭遇的事情的态度与理解。

如何改变自己不在精神上过度依赖自己的丈夫？

说明你是个蛮理性的女人，知道适当的距离，才能产生美！小别更胜新婚！

彼此有自己的空间，给对方空间和自由，其实就是给自己空间和自由！过度依赖，一开始会让对方产生强烈的自豪感，但时间一久，便会腻烦了！

而且过度依赖时间久了，你的主见会渐渐消失，什么事都问对方，精神会疲惫，因为一心牵挂对方！内心脆弱的女方，这样时间长了，容易神经衰弱，疑神疑鬼，患得患失！

发出一个信息，对方没有马上回，便会内心不安和急躁，因为越在意什么，你越会被其所累！长期如此，两个人都会心神疲惫不堪。

如果已经过度依赖，不可能一下子改变的，得从观念上改变，得从日常生活细节入手……比如不要伸手要钱;准备饭菜按自己心意去做，不要过度问对方意见;穿衣搭配不要问别人意见，自己觉得好就行！……等等。字太多，就不多说了。

这是一个长期水磨功夫，希望你能成功！做个既能自信独立，又能小鸟依人的魅力女人！

女性朋友如何在婚姻生活中不再精神过度依赖丈夫呢，我觉得这个问题还需回到如何爱自己这个角度来看。一个女在精神上过度依赖丈夫，其实是女人不懂得如何爱自己，一踏进婚姻，好多女人完全失去自己。一切都以别人为重，为丈夫，为孩子操心，为家庭生活奔波，唯独没有为自己奔忙，有的甚至牺牲自己的兴趣，整天为家这个小天地唠叨，眼里只有丈夫和小孩，她以为这是爱。其实，当你眼里只有家庭这方小天地，开口闭口离不开家人，你的思想和行为已不知不觉中在控制着你的家人，丈夫会觉得累，孩子会觉得烦。这个时候，你需要好好想一想，我自己需要什么。我还能为自己安排一点什么？不要老是想丈夫要什么，孩子需要什么？

我有一位同事，年龄与我差不多，但人看上去像奶奶那一类，身材走样，衣服只能穿大妈种类的，开口闭口就是她的孩子如何优秀，早上准备什么早餐，晚上回家要准备什么给丈夫，漂亮衣服也给她丈夫孩子安排妥当，唯独没有她自己的。甚至以此为荣，整天唠叨的都是与她丈夫有关的琐碎生活，同事们暗地里笑她，终于有一天，她情绪崩溃，在同事们面前一把泪一把涕地控诉他丈夫的不是。其实她的这种局，是理所当然，不懂为自己活，不懂爱自己的女人，又如何能爱别人呢？精神无法独立的女人，过度依赖会衍变成控制。一衍变成控制，夫妻感情就变味了。

看了这个问题，我想说，我的想法可能不太赞成这个说法。

我认为，在婚姻生活中，最重要的就应该是精神生活，最早一句过时的情话“有情饮水饱”说的就是精神上的满足，女人对男人从精神上依赖程度越高，证明俩人的感情生活越好。简单地说，精神生活就是婚姻中说的“共同语言”，女人，在经济上可以独立，经济上可以不依赖男人，但从精神上必须要依赖，过日子过得就是精神生活，如果你从 情感 上不想过多想依赖男人，那么只有一个结论就是：你们之间的感情出现了问题。

当今 社会 ，在婚姻中，大多数人的选择都是物质生活高过精神生活，有的女人在经济上依靠男人，日子过得很卑微，有的女人自强自立，最终活成了女强人。细细品来，这样的女人有“幸福”可言吗？所以我认为，在精神上依赖男人并不是不好的事情， 情感 依赖并不是要你每天查岗，时时汇报行踪，天天在家陪你， 情感 依赖是要你做到，你不吵不闹，你的男人也会在心里时常惦记着你，关心你， 情感 依赖是婚姻长久的关键，以上只是个人观点，最后祝你幸福！

关于如何改变让自己不在精神上依赖自己的丈夫？我的观点是：自己的老公可以依赖，但是不能太过了。你可以试着找点自己感兴趣的事情做来转移自己的注意力。或者平时约上朋友练练瑜伽，旅 旅游 。平时多看书，提高自己，有句话说得很，书中自有颜如玉，书中自有黄金屋嘛。你很依赖自己的老公说明你的生活很惬意，所以你的重心都放在了你老公身上。你应该让自己转移注意力不要太专注一件事。因为你只有变得越来越好，你老公才会越来越爱你，离不开你啊。祝你幸福！这仅代表我的个人观点，希望能帮到你吧。

1经济独立，能够自己赚钱自己花，你会发现安全感是自己给的；

2有自己的圈子，注意力不是全部在老公和还提身上；

3有自己的爱好，能够找个有意义且自己喜欢的爱好很重要；

4从思想上调整，真正可以靠的是自己遇事情尝试自己解决。

经过以上你会慢慢的减少依赖的。依赖是一种习惯，既然是习惯，那就是可以改变的。不要太依赖一个人，太依赖太吓人了，会让你时刻有紧张感，而且还总是费力去求证。

希望以上能够对你有所帮助，望你活出自我。

很高兴回答这个问题，如何在精神上不过多的依赖丈夫。

新时代的女性要有新时代女性的精神和状态，女人也是半边天。

一、女人一定要经济独立，这样才对自己有一定的保证，虽然钱不是万能的，但是没有钱是万万不能的。

二、女人一定要事业独立，有了自己的事业才不会整天都去想一些琐事，才不会心烦。

三、提升自己的魅力，这样自身的价值才会提现，生活充实而美好。

女人结婚生子已经很不容易，身心疲惫，女人一定对自己好一点。

最后祝天下所有女性都能找到那个爱你，疼你的男人。

新婚时候，或者女性恋爱经验较少，又比较清闲的情况很容易出现女性依赖丈夫。过分粘人不仅失去了距离产生的美，对丈夫心情和夫妻感情无益，也不利于自己好好经营好自己的生活事业爱好。

找回自己的爱好，最简单的从穿衣打扮护肤化妆开始，到琴棋书画，像单身时那样沉浸自己的爱好。

找回自己的闺蜜朋友，一起聊聊天出去走走，一起参加一次新的体验（舞蹈运动，烘培，英语角，马拉松，野炊），认识新朋友。

继续专业学习，在工作上精进技艺，勤思考如何提升工作业绩。

可以通过写日记的方法每天提醒自己理性生活，帮助自己戒掉依赖的心理。

不过度依赖，当然是要自己站起来了。

不能把生活的重心放在对方身上。

多花一些时间让自己提升。

比如看书、弹琴、跳舞、画画，或者养养花草、培养兴趣爱好、学习知识，都是可以的。

任何可以丰富你精神世界的做法，都可以让你更强大，也就不会过度依赖他人了。

过度的依赖也会给对方带来很大的压力，对你自己情绪也很容易影响，所以最好还是能把精神境界提升一些，坚持学习、不断尝试。

你也要有自己的生活才行啊。

精神上太多依赖主要是因为没正视怎样的爱是彼此舒服的爱。

如何改变？

自然是充实自己的生活，时间都拍得满满的，哪有时间胡思乱想呢？

具体怎么做？

兴趣爱好开始做，比如每天看书半小时，运动一小时之类的

多看 情感 经营的书籍，看别人跟你爱情的共性点，能更好让自己反思你们的感情是不是自己也有问题

每周一次 情感 深度沟通，两个人安静聊聊自己的生活学习改变之类的，多赞赏对方，学会倾听。

丈夫相信你才会依赖你吧，为什么要改变他，爱他就要接受他的好与不好。如果有问题及时沟通他应该也会明白的。自己单方面烦恼是解决不了问题的。

当你尝试放下一个人时，保持积极的心态非常重要。你可以尝试做一些自己喜欢的事情，比如读书、听音乐、做运动等等。这些活动可以让你感到更加愉快和放松。

当你尝试放下一个人时，保持积极的心态非常重要。你可以尝试做一些自己喜欢的事情，比如读书、听音乐、做运动等等。这些活动可以让你感到更加愉快和放松。

在人生的道路上，每个人都会遇到许多人，有些人会成为我们的朋友，有些人可能会成为我们的爱人。当我们与某个人的关系结束时，我们可能会感到无助和失落。这时，放下一个人就变得非常重要。在本文中，我们将讨论如何放下一个人并摆脱情感困扰。

当我们失去某个人时，我们可能会感到伤心和失落。我们不应该怨恨这个人。我们应该感谢他们曾经带给我们的美好回忆，并且祝福他们未来的生活。

当一段关系结束时，我们必须接受这个现实。不要试图去挽回或改变这个情况，因为这只会让你更加痛苦。你应该接受这个现实，并且向前看。

　导语：情感依赖症是指过于喜欢或者寄托过多个人感情于某个人或某件物品上，一旦失去就难以适应等表现，可引发焦虑和抑郁。情感依赖症可表现对朋友、家人、宠物等多种事物的依赖，而解决的办法就是尽量扩大自己的社交圈和自己的爱好，将这种依赖的情绪渐渐转移分散，以免给自己的心理健康带来不利的影响。

得了情感依赖症怎么办

　产生原因

　情感依赖症是指过于喜欢或者寄托过多个人感情于某个人或某件物品上，一旦失去就难以适应等表现，可引发焦虑和抑郁。情感依赖症可表现对朋友、家人、宠物等多种事物的依赖，而解决的办法就是尽量扩大自己的社交圈和自己的爱好，将这种依赖的情绪渐渐转移分散，以免给自己的心理健康带来不利的影响。

　其次是不自责。患上依赖症的人，有时会对自己苛求，希望自己能在拒绝依赖的过程中变得更坚强些，但这种过度的自我控制有时反而会取得适得其反的效果。不要责怪自己，更不要强迫自己，要学会经常自我表扬。

　寻求他人帮助也是明智的选择，因为个人的过度努力反而会产生新的压力。应该向咨询师寻求帮助，咨询师会从谈话中发现患者本人可能从未察觉的一些情况，并有针对性地作出指引。

　最后，要摆脱依赖就是要学会扩大自己的社交圈子，例如认识一些新朋友，学习一些新的技能，培养一些新的爱好等，反正就不要将自己的兴趣太过长久地固定在某一种事物上，帮助自己建立更多排解烦恼，获得安全感的方法。

　如果我们已跌入了情感依赖的圈套，那我们该怎么办呢

　除了要承认自己软弱之外，我们还要做以下的一些事：

　1、找咨询师,让他帮你理清思绪。

　2、如果情感依赖是双方面的，要告诉那人你不想继续维持这种不健康的关系。并不是要你与他一刀两断，而是要重新划清界线，把他从偶像的宝座推到只是朋友的座位。当然，如果情况需要的话，暂时的分离(双方完全没有任何的联系)是好的。

　3、扩大自己的生活圈子，强迫自己结交新的朋友，单独或与其它人做一些自己喜欢做的事。

　4、强迫自己减少与那人的联系，比如减少与那人通电话或见面的次数，尽量的把别人加入你们的圈子，减少与他单独会面的次数。

　5、要客观的看待那人，不要掩饰他的缺点。要记得没有人是完美无瑕的。

　主要是不要自责。患上依赖症的`人，有时会对自己苛求，希望自己能在拒绝依赖的过程中变得更坚强些，但这种过度的自我控制有时反而会取得适得其反的效果。不要责怪自己，更不要强迫自己，要学会经常自我表扬。

　寻求他人帮助也是明智的选择，因为个人的过度努力反而会产生新的压力。应该向咨询师寻求帮助，咨询师会从谈话中发现患者本人可能从未察觉的一些情况，并有针对性地作出指引。

　最后，要摆脱依赖就是要学会扩大自己的社交圈子，例如认识一些新朋友，学习一些新的技能，培养一些新的爱好等，反正就不要将自己的兴趣太过长久地固定在某一种事物上，帮助自己建立更多排解烦恼，获得安全感的方法。

　如果你是被依赖者，那你的任务便是帮助那人划清界线，不要让他死缠你不放，要坚决果断，清楚的告诉他他一星期只能打电话给你或见你几次等。有些情感依赖者会耍手段，做一些令你难堪或觉得不安、内疚的行为。但你的态度要坚决，千万不要跌入他们的圈套。记得，你这么做，是为了他更甚于为自己，因此无需感到内疚。