怎样才能控制自己的欲望？

想要控制自己的欲望，以下是一些方法：

保持本心：明确自己想要什么，不想要什么，以及需要坚持的事情。经常提醒自己所做所为是自己真正想要的。

分析、拆分、明白它：将欲望分解为多个部分，分别分析，了解欲望的成因和产生的原因。这样可以更好地对待欲望，并且可能会降低其对你的诱惑。

体验欲望：体验自己的欲望并理解它们。当感觉到某种欲望时，首先不要急于立即采取行动，可以在一个安静的地方，尝试去理解它，发现这个欲望背后的真正想法并进行记录。

延长时间：通过延长时间来减少欲望的影响力。如果你感到自己无法控制欲望，尽量避免诱惑并努力将注意力转移到其他事情上。

增加失控后的代价：在失控欲望后付出代价，例如浪费时间或金钱等，可能会使你更有意识地控制自己的欲望。

清晰意义：明确欲望背后的意义，为欲望赋予重大使命感，这样就可以更好地控制和处理欲望。

您好，正所谓欲壑难填。欲望的深渊永远无法填满，若是依靠忍，那是需要巨大的定力的。除了修行人，我们一般的凡夫是很难靠忍去节制自己的欲望的。关键还是在于修心，一切法由心想生。心里正念充足，自然不会有各种欲望去让自己为之心烦。建议多多学习《圣贤教育改变命运》，里面很多为人处世的道理是很受用的。从中便可以找到修心行善的方法，多多修心，勤于行善，让正念充满自己，欲望自然化解。清心寡欲，身体才会健康。

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欲望，是人的天性，本质是一个中性词，生活中却被我们赋予了贬义。其定义是，个人对某种事情或者物体的一种极度渴求的态度。渴求的主体可以是人的心理和思想，也包含人体构造和结构中的某一部分。

不同的人有不同的欲望和需求，有的人在美食方面的欲望会强烈一些，有人在情色方面的欲望会强烈一些，而有的人则会对精神类药品欲望感强烈，有人则会对精神方面的满足和刺激比较追逐和渴求。所以不同的欲望因为人的个性特点，带上了不同的感情色彩和褒贬的含义。

很多时候，我们衡量一个人是否会取得成功，会考量他对于欲望的控制能力，但是，对于大多数普通人而言，快速控制欲望是很困难的，原因包括了内在因素、外在因素、与自身的斗争能力。

内在因素：包括一个人的精神、心理和情感，具体而言就是指一个人的内在需求和现实情况。比如说，当我们身体和精神状态好的时候，我们想要控制自己饮食的欲望，是比较简单的。而在极度疲惫和心情不好的事情，想要控制饮食的欲望则比较困难的。

我们与自身斗争的能力：这个可以归纳为一个人的意志能力和自控能力。也就是说当面对同一个事情或者事物的时候，有的人因为比较自律，所以他消耗的斗争性比较小，而有的人则会陷入一种自我内耗的过程中，也许最后的结果是被自己的欲望所制服失败。

外在因素：加拿大一个大学的心理专家Michael Inzlicht对一个大学的近二百名学生做了一个欲望诱惑选择的实验，它维持一周后的调研得出结论，同样状态下，那些面对更多诱惑的学生会比较难控制自己的欲望，而那些面对诱惑相对较小的学生则会比较容易控制欲望。由此可见外在因素也起了很重要的作用。

那么，针对这三种情况，我们应该如何应对呢？心理学家认为，快速控制欲望的关键是和大脑建立稳定联系，建议从三个角度出发。

利用好自己的游离思想

我们知道，一个人的注意力是有限的，并且在注意力高度集中的时候，仍旧会有游离思维。那么这个时候就要好好利用这个游离思想了。打个比方，我们想要吃一顿食物的时候，我们可以马上搬出我们的游离思维，让注意力转移到另外一件事情上，这样我们大脑中的美食就会被其他事物替代。

制定自我奖罚机制

神经心理学家dan ariely发现，当人体发射讯号给大脑不要向欲望低头时，人体和大脑也比较难以维持，但是如果再加上一些外部的约束制约和奖励刺激的话，则会比较容易实现。

比如有两个减肥的人，一个是闷着头自己减肥，没有外部干涉；而另一个则是有指导教练和监督人员，会给他定期的制定各种计划，然后监督会定期的给他称体重，然后在瓶颈期即使调整，结果发现后者取得的成绩远远大于前者。由此见可有外在的奖罚体制的干预，控制欲望会事半功倍。

养成自律的好习惯

其实很多人失败并不是技不如人，而是他不够自律，自控能力导致。而在欲望控制方面总是需要用到自制力的。当人们利用自制力的时候，脑前额叶皮质就会陷入一种相当活跃的情况中，当我们常常使用自制力来刺激脑前额叶的话，就会让脑记忆慢慢形成一种习惯。这样就是一个完美的循环体了。

所以，在不能有效控制欲望的时候，不妨试试这三个方法，也许会有意想不到的效果。

第一心理主笔团 | 子衿

参考资料：

《现实世界的诱惑术》

微信公众号：第一心理

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