怎么才能不被人影响情绪，控制情绪？

如果你被人支配了情绪，这说明这个人对你来说是极其重要这时你就需要好好反思下，她对你是否真的那么重要，值得你花费自己的时间精力去承担她的情绪吗？到了这种程度单单从你简单的描述中不能判定你是否就废了，其实就算是迷失也不会说一直迷失，也不能说自己废了。这只是你现阶段面临的问题，你去着手解决问题就好。怎样控制自己，我给你几条建议。

1你被她人所影响说明你没有自己对于她的判断，到底她是否重要。考量下你们之间的关系，如果她也在乎你就不应该去用什么方式去支配你。

2学着去做自己想要做的事情，你总是被她人支配说明自己是一个生活工作上懒散点的人。你去全神贯注做自己的事情，你就没有这么多的精力去考虑那些不重要的事情，被支配就更不会发生了。

3学着转移注意力，你觉得你被支配了，到底问题出在了对方身上还是自己身上，你要先去调整自己的状态。梳理自己的思路，如果你有自己清晰的思路你不会因为她人的影响而被支配，总的来说你是要找到自我，做一个有思想的人，这样你才能把对方吸引，而不是总是被人家支配。

现实生活中，我们经常会不知不觉被某些人所操控，也许是上司，也许是恋人或朋友。

你们在一起的时候，表面好像挺融洽，但你总觉得哪里不对，你跟他们相处时，总是很容易陷入思前想后，精疲力尽，自我贬低的状态中。

为什么思前想后呢？无非是害怕自己说错哪句话或做错哪件事，惹得他们不开心。

为什么会筋疲力尽，是因为你在跟他相处时，总是小心翼翼迎合对方，不敢表达自己的真实意见和情感需求，从而过快消耗自己的心灵能量。

为什么会自我贬低呢？无非是对方一直隐性打压你，让你觉得你哪哪都不够好，从而产生自我怀疑。

关键是，操控你的人，他们自己可能也没有意识到，他们只是可能有些人格障碍，情绪容易失控，边界感不清晰，或者欲求太多，需要你一一满足。

更麻烦的是，他们还是你避不开的人，怎么办呢？

首先，最主要的是消除负罪感，不要觉得无法满足对方需求，自己就一无是处，这跟你一毛钱关系都没有，那是对方的课题，你能帮则帮，不能帮也就算了。

其次，要找到有效方法来应对这种能量吸血鬼的索求无度。当他们提出要求时，你应该冷静想一想，这会不会过度占用你自己的时间，会不会已经超出你的能力范围？

如果觉得对方的要求不是很过分，你也能够帮忙的话，倒也无妨。

如果确实已经超出你的能力范围，那就拖，不要急着答应，告诉对方你需要想几天。

如果对方还一直催促你，也要淡定，继续拖，最好拖到不了了之。

在这个过程中，你会有很重的负罪感，你已经习惯对方的无理要求和索求无度，你以前一直不敢对他说“不”，你害怕他否定你，你害怕你对他没有价值。

也许你已经被对方情感操控到习得性无助，不敢反抗，只会逆来顺受。

所以直接拒绝你一时半会不可能做到，拖才是最稳妥的，慢慢来吧，总要有个过程。

学会为自己进行系统脱敏，如何操作呢？就是找一个放松和安静的空间，然后自己在脑子里想象你因为拒绝对方的要求而可能遭受到的打击，还有你自己的情绪波动。

当你感觉自己有点慌乱、焦躁时，就提醒自己正念呼吸，把你的念头收回来，回到当下。反复多次，直到自己可以完整想象整个过程。

你辨别出哪些是自己的不合理信念，哪些糟糕的结果其实你可以承受，你不再那么害怕和无助。

最后，你可以选择和对方开诚布公谈一谈，你可以清晰地说出自己的感受，帮助对方意识到他的要求有诸多不合理之处。

这样做无非有两种结果，一种是对方从善如流，意识到自己的错误，慢慢减少情感操控，从此你有了好一点的日子过。

另外一种，对方不认为是自己的错，还是一如既往的强迫你和要求你，那你大可以大胆大声的说出不。

无法为你注入心理能量，还不断剥剥削你的能量的人，当你确实避不开时，就正面说“不”。

成熟稳重不是说出来的，是指办事得体，处理事情很理智很有智慧，稳重就是不毛毛躁躁的，做事都是经过深思熟虑，考虑事情全面的那种男人，还包括一种气质，男人特意的那种伟岸的感觉，能依靠的那种，大多数女孩子都喜欢这样的。知道自己不够成熟，承认自己不够成熟。要客观的了解自己，知道自己的性情中什么方面差，什么方面好。要自己能看到自己的缺点 主要就是你先对自己要看清。增加阅历 累计、总结经验 （重重重点）

这是一项长期工程，非一朝一夕可达成，也没有任何人可以帮你。这一点，主要就是说，你要经历许多许多的事情。和比较成熟的人多接触，，多和他们说话、交往、办事，学习他们的做事风格，取长补短。这时，你将会发现自己无论在说话方面，还是在行为表现方面都很差，都比不上他们，自己就是不能“一击即中”说明问题，表达观点时。这儿，你就要多练习，现在的阶段可以允许你犯错，你可以多说多做，不要担心会出错而不说不做，那样你永远也不知道什么是对。所以当你说多做多，同时事后分析时总结自己哪里不足，哪里不对，总结自己吧。。。。这就是经验。。这就是成熟之路。。。还有要学会忍耐，但没必要强求自己做做不到的事，没事的话，多想想自己做过的事，你要压住自己心里的气，但并非代表懦弱，湿湿的发泄。无论遇到什么事情，你都要冷静，考虑周全，快速设想出多种解决方案及其实施后果。

多看看书，修身养性吧。希望你变得更成熟理智稳重。∩_∩

情绪管理方法如下：

1、面对、理解和接受你的情绪。

2、识别“社会之镜”：除了你自己，没有人能够伤害你。

3、刺激—情绪分离法：保持好心情，不让环境控制你。

4、调动自己的“元认知”能力，捕捉到这一瞬间的想法，并进行反思和质疑。

所以，情绪管理的本质，其实是在理解和完全接纳自己情绪的前提下，依旧能够理性地思考和控制自己的行动。无论你产生了多么糟糕的情绪，情绪本身都不是问题的根本。

情绪提醒你，是为了让你能够去解决产生的问题，而不是令你纠结于情绪本身。

情绪控制力：

情绪控制力是一本有关情绪控制的指导书，作者通过近百个妙趣横生的心理学实验，生动说明了情绪产生的原因，并教会读者该如何认识情绪、控制情绪以及将负面情绪转化为正向情绪。

运用书中提供的技巧和指导思路，读者可以在工作和生活中拥有更加平和、淡定的心境，也可以更理智地去面对人生中的挫折与困惑。 《情绪控制力》适合所有希望拥有更加积极、平和心境的读者阅读，也适合企业内部有关情绪控制方面的员工培训课程使用。

作者简介：

谷元音，心理咨询师，专注于大众心理分析和个案的心理咨询工作。对社会大众的心理困境涉入较深，在洞悉各种心理现状的基础上，倡导放下自我，轻松体验的生活观，以构建积极、乐观的心理体验。组织过数十次心理学讲座，以及参与编写了多部心理学著作。

在恋情之中，有一些女孩子会发现自己为什么会陷入到一段被操控的感情之中，而要想在感情之中不被对方控制，不迷失自己。这就需要女孩子做到心智成熟，并且不要被对方的消极攻击行为打击到自尊心，而且要相信自己绝对是最棒的。

一、心智成熟才能不被控制

在恋情之中有一些女孩子就特别的依赖别人，似乎离开了男人之后，自己的生命都无法继续下去。而一段关系的平衡，如果失去控制的话，那么必然的也就会出现裂痕。在恋情中还是要双方互相尊重平等，要通过保护自己的方式来完成这一段恋情。所以既然想着去谈恋爱，那么就要达到心智成熟，因为这样你才能对自己在恋爱中的作为有所意识，才能够及时明白自己所陷入的误区，还有自己所做的行为是怎么样的。当两个人构建起了一段健康的恋情时，这样才可以让关系变得更好，才不会陷入到一种控制型的恋爱关系中。

二、不要轻易的被对方的打压所击垮

并且有一些男生就特别喜欢在恋爱的时候用一些消极的打击话语来攻击女生的自尊心。就想要去阻止女生做一些令他们不开心的事情，这种也是恋情上的情感操纵，这是具有非常潜移默化的欺骗性的。长久以往可能会让一个女生失去所谓的自信心，并且在与人交往中变得不知所措。

三、不要迷恋在对方的蓄意操纵里面

其实有一些男生在恋情中的操作行为，就是想要颠覆自己之前所说的话，总而言之就是什么事情全部都是女生的错。会让女生自我意识到很糟糕，会认为自己做的什么都是错的，这样子就会对男生的话信以为真，从而内心中会有不断的患得患失之感。

      爱情不是自己的全部，不能因为爱情让自己迷失原来的方向，需要有自己的态度。想到做到忘情不让情感左右自己就需要让自己成为一个优秀的人，一个理智的人，不会为了生活的一点小事就轻易的动摇。

一、爱情只是生活的一部分

      人的生活由很多部分构成，爱情只是其中的一小部分，并不是爱情是自己生活的全部。一个人的离开爱情可以活得有滋有味，可以有属于自己的其他生活，亲情和友情都可以让自己变得更好，可以让自己觉得生活依旧是美好的。

二、拥有属于自己的生活

      不管是否经历了爱情，或者是爱情彻底的伤害了自己，从而对爱情彻底的失望希望自己忘记爱情。但是不管怎样的选择都应该有属于自己的生活，人活着不能因为爱情耽误自己，还会有其他的需要忙碌，比如工作，离开了工作会让自己什么都不是，只会成为一个没有能力养活自己的人。

三、成为更加优秀的自己

      不管任何的时刻我们都要成为优秀的人，一个真正有能力的人不会因为爱情受到任何的影响，会有属于自己的判断。他们每天会忙碌的生活，让自己的生活充满着希望，让自己成为有实力的人，忙碌的时间会让自己忘记过去的一切。

      作为一个有理智的成熟人面对情感应该有属于自己的想法，知道孰轻孰重，更加知道生活的重要性。要想更好的生活在这个世界上就应该对自己的行为负责，不要轻易的被任何的情感影响，要有坚定的信念，这样才会得到好的结果。很多时候需要强大的内心支撑自己走下去，这样才会让人觉得生活有味道。

1我们应该学会冷静地处理问题。当对方情绪激动时，我们应该冷静下来，不要被对方的情绪所左右。否则，我们无法解决任何问题，除非我们都是情绪化的。你可以给对方适当的时间和空间，告诉他需要放松心情，然后解决问题。只有先学会冷静，才能不被牵着鼻子走，更好地帮助对方站出来。

2学会换位思考，也就是说，多从对方的角度思考问题。这样，当对方有负面情绪时，你就不会生气，也不会因为对方的情绪而坠入深渊。因为人是一种主观动物，一切事物和思想只能从他自己的角度出发。我们通常不能很好地理解别人的感受和想法。只有学会同理心，我们才能设身处地为他人着想，理解对方为什么会有不好的情绪。在此基础上，我们不会轻易受到彼此情绪的影响，但可以使这种关系有一个良性循环。

3要成为一个内心坚强的人。一般来说，心理脆弱的人更容易受到外界的影响，而一个坚定、自信、有权势的人对事物有自己的观点和看法，所以他不会轻易被别人控制。情绪管理需要强大的内在支持。因此，如果你不想在你们的关系中受到太多负面情绪的影响，你必须让自己变得坚强。

4抓住情感的黄金拯救期，我们的大脑有情感大脑和理性大脑。当情绪产生时，情绪化的大脑会“劫持”我们的大脑，导致我们做出一些“保护性行为”，这是侵略性的。如果理性的大脑能够在第一时间检测到情绪攻击，并在情绪大脑之前控制大脑，那么伤害就不会发生。这一次是黄金救援期。

5冷静下来后，以适当的方式相互沟通，解决问题，情感不是可以驯服的野兽。它是你自己的一部分，只能寻求共存。你冲动和愤怒是因为你认为这会伤害你——你觉得他不在乎你，也不尊重你。

一、操纵不了自身的情感时要理性　公平公正、未满、憋屈，也理应尽可能先使自身平心静气出来再聊。或许你已堆积了很多未满的心态，但不可以在这时一股脑儿地抖了出去，而应当就事论事地谈难题。过度情绪不稳定将没法清楚地表明你的原因，并且还促使另一方误认为你也是对他自己而并不是对他的分配未满，这般我也应当重新找寻发展方向了。　提高理智感，能够使人们做事多思索，多想着他人，多想着事儿的不良影响，认真完成，慎重处理。当想和人争执时，也可不断提示自身、不要再发火，要理智。那样，就能够抵制心态欲望，防止不良影响。　 二、学一点儿克服狂躁性子的`方式　在卧房或在办公室桌子上贴上息怒、制怒一种的警言，时刻提示自身要理智。　当发现自身的心态兴奋时，为了防止马上暴发，能够清醒地迁移话题讨论或做一点儿其他事儿来分散化自身的集中注意力，把思想感情迁移到别的主题活动上，使焦虑不安的心态松弛下来。例如快速离去当场，去干其他事儿，请人说说心里话、散散心，或是果断到外边猛跑两圈，那样可将因盛怒激起出去的动能释放出，情绪就会静下心来。　有许多事儿是能够有多种多样解决方法的，做事要灵便做事，不必那麼肌肉僵硬，有时候能够忍让一下下，给另一方更改想法和心态的机遇，挑选方式要考虑到事儿的实际效果。　 三、留意埋怨的场所　人有时候会很大自然地改变现状的观点，可是假如许多人公然说他不对，他会憋屈，更为刚愎自用，乃至会一心一意地去维护保养自身的观点。并不是那类观点自身 实在太宝贵，只是他的虚荣心遭受了威协。宣泄心态时，要多运用非正规的场所，少应用宣布场所，尽可能与顶头上司同事私底下沟通交流，防止公布提意见和表达未满。那样做不但能为自己留出回旋余地，即便明确提出的建议出差错，也不容易不利于自身在群众心中中的品牌形象，还有益于维护保养顶头上司的自尊，不会使他人深陷普攻和尴尬。　 四、根据心态状态互换法来克服心态　心态状态互换，即站到另一方的视角上想难题，与别人交换人物角色、部位。俗语说、以诚待人。根据心态状态互换，当做他人的人物角色，来感受他人的心态与观念，那样就有益于避免消极情绪的造成及清除已造成的消极情绪。假如你要掌握到大量有关感情咨询的难题，能够加/信好友号 。　当朋友违犯自身时，人们还可以立在朋友的视角想想，将会就会感觉朋友的个人行为事出有因。那样，消极情绪就会变弱，乃至消退了。　 五、学好用升化的方式来调节情绪　说白了升化，也就是说将消沉的心态与大脑中的某些亮点联络起来，将痛楚、苦恼、忧虑等别的欠佳的心态，转换为积极主动而有利的攻坚。比如，当你主要工作业绩并不是很理想化时，人们将会会心情低落，但假如人们不甘落伍与不成功，能振作精神，迎头赶上，那样就把负面情绪转换为积极主动的攻坚了。　总是控制不住自己的感情怎么办2　 控制不住自己的情感时该怎么办　 第一、多读书，开阔眼界。　很多在感情中钻牛角尖，或者说控制不住自己感情的人，都是因为眼界不够开阔，想问题比较单一。如果想要改变这样的感情状态，读书是最好的一个办法，虽然说短期内不会有明显的效果，但是看得书多了，从长远看百利而无一害。　 第二、多交友，提升阅历　如果控制不住自己的情感，多交朋友是一个很好的解决办法。最起码，朋友可以开导你、陪伴你。不至于让你因为控制不住感情而走错路。另外，提升自己的阅历和格局，看事情不再是看一是一，而能够做到看一而知三。　 第三、多运动，开发兴趣　如果遇到感情困惑，或者控制不住自己的感情，可以选择多运动。比如登山、打篮球、骑行等。多多开发自己的兴趣点，是很好控制自己情感的一种方式。一个人的兴趣多了，生活就不会单调。相反还会变得多姿多彩，岂不是一举两得。