拖延症与被动人格

    这是很多父母特别关注的一个问题，也是很多父母感觉很抓狂的一个行为。

    2011年，有一个特别典型的拖延症的孩子，每一次上学，都卡着点去，要么早一分钟到，要么会晚一两分钟，因为这母亲经常会被老师喊去问话，包括一家人去计划的去做一些事情的时候，总是表现出来拖延，对此妈妈很头疼，很无奈。

    孩子呢？不论用什么样的方式跟孩子沟通，孩子也表现出来愿意配合，对干迟到，一次一次的懊悔，总解决不了，孩子这种行为，在某种程度上，表现的是比较强烈的拖延症的特征。

    拖延背后到底是有什么目的？

  人的任何一种行为背后都有动机，一定会给他带来什么样的好处，现实生活里面孩子该面对的还得去面对，他逃避什么？现实生活里面的这种拖延，并没有让他获得更多的现实意义，这种拖延的行为能够帮他达成什么样的目的呢？

    后来杨老师和孩子之间建立了情感联系，跟孩子聊的时候就问他，为什么没有尝试着把时间往稍微往前放一点呢？或者提前五分钟可能会避免很多次迟到。孩子也不知道，无论他吃饭早晚，总是等到一个时间，还有12分钟的时候，这是一个极限时间，然后迅速做出行动，往学校走。

    孩子能够觉察到，也能够看见自己的行为，也知道如何去避免迟到，但是他对自己的行为又有一种没有掌控，无力的感觉，就像孩子说的，我也不知道我为什么会这样，很多事情都是这样做的。

在聊的过程中发现：

第一，家里是妈妈说了算，爸爸经常服从妈妈的意愿，妈妈有一个特点，就是喜欢催，如果他正在看电视，妈妈就一会儿来催一遍，一会儿来催一遍，妈妈不停的催，他被妈妈催的好烦；

第二，妈妈表面看起来很民主，说你自己来决定做什么事情，其实一点都不民主，慢慢会控制他的时间，妈妈告诉他这件事只提建议，你来决定，但所有建议几乎都没有一次是我能决定的，我对妈妈的这一这种掌控特别的无奈。

第三，特别讨厌的地方，如果写完作业了，妈妈一定会给他安排新的任务，让他去干一些自己不情愿的事情，他写完作业喜欢看会电视，休息一会儿，有一会儿自由。

      如果反抗，妈妈就说我是为你好，我是爱你的，孩子觉得自己没有自由，没有自主权，他用两个词，一窝火憋气，二无能为力，用一个词来形容自己，跟一个奴隶差不多，爱的奴录。

    他说，杨老师，你见过奴隶干活吗？努力干活就跟我一样，能拖就拖，能拖到最后一刻就到最后一刻。有时候又理解妈妈，有时候又有说不出来的这样的一种感受。

    我们成年人不太容易理解孩子这种拖延，他是有自己的目的的，只是他也许隐藏的比较深一点，深到自己都不容易觉察，我们这么干，到底要达到什么目的？

    如果人的行为没有任何目的，或者说他背后没有一个动机的话，人的行为就失控了，很多行为背后一定是有动机的，一种无意识的，不容易被觉察的东西。

    孩子跟妈妈之间的这种关系，其实投射着某种对抗和无奈，无论是孩子还是成年人，这种对抗性情绪，这种行为背后其实都是一个获利者，自己获得了某种利益，比如说孩子写完作业，不用再完成妈妈额外布置的任务。

    在这个过程中，孩子的对抗性情绪产生，理智上知道父母给他安排是为他好，但是内心有一种情绪，一方面需要依赖父母，督促他写作业起床，一方面，又不希望爸爸妈妈来控制他。这个冲突的背后，孩子直接获得的利益，就像孩子描述奴隶，他用这样磨蹭和拖拉的行为来达到：一是对抗性目的，二是可以少干一点活。

      我无论怎么努力，后面总还有无休止的任务等着我，我努力实现了一个又一个目标，永远有更高的目标在等着我，永远没有办法得到认可，得到尊重。

    所以，人在行为层面上会表现做事迟缓延迟，把时间卡到很精准，甚至有迟到的风险，也要把时间拖到最后一刻，这种对抗性情绪，让孩子获得了利益，就不用去面对越来越多的繁重的任务，一个又一个更高的目标，去逃避无休止的任务无休止的的目标。               

    父母不停的催，不停的计划，不停的安排，用情绪绑架孩子，会让人产生一种对抗性，在人的对抗性情绪里面，适用牛顿力学，你希望孩子快一点，他有一个反作用力，刚好把他推到慢一点，反作用力会把他推到你期望的另一面，我再消极一点，被动一点。

    孩子的这种对抗情绪产生在里面，外在会有一个无意识的行为，偏向相反的方向，这种早期的拖延特征，如果我们没有办法得到有效的改善和处理，进入成年人的世界里，孩子会形成一种被动的人格特征，一方面，这种被动由原来的拖延，拖延症直接形成人的一种人格构架，人是什么样子，你之所以是这个人，跟别人不一样，活出来一个明显的特征，或者说你的整个人的构架你的造型是什么样的，有的人的性格是方的，有的是圆的，有的是三角形的，有的是菱形的，它会形成一个你就是这样的一个人的人格雏形，如果一个孩子，他的整个人格特征是这样的，他的样子是就这样的。我们所有人的人格特征一定是被情绪塑造的，人的情绪塑造了你是谁。如果，这个孩子生出来是爱的状态，它是圆的，如果有其他情绪，这些情绪里面，每一天都在塑造他新的样子，在孩子早期整个的人格可塑期，如果有太多的不良情绪，或者对抗性情绪，他会不断的把他这儿去一块儿那儿去一块儿，在被动适应依恋当中完成他的样子，长大以后，这些拖延的孩子，会形成一种被动的人格特征，一方面，孩子从属，希望能够跟随某个人，害怕责任，害怕担当，害怕做领袖，对人有依赖，同时又渴望表现，在跟人交往的过程中，没有办法去捍卫自己的主权，甚至在面临人际关系冲突的时候，不敢去坚持自己的想法，会特别担心害怕跟人发生冲突，害怕与人发生矛盾，这种特征，表面上看很懂事，其实他是害怕与人冲突，在委屈自己；一方面不停的给自己订计划，希望能够按照某种计划来做，又恨自己做事计划性不足，很多计划执行不下来；一旦这个孩子遇到这种冲突，困难，挫折，失败，往往内心会有压抑，有一种爆发性情绪。这种爆发性情绪来源于早期孩子情感的压抑，一方面渴望被人约束又厌恶规则，一方面渴望表现又不断地担心做得好不好，甚至这样人格特征的孩子，不直接跟人对抗表达自己的情绪，把自己的不满意，表面上服从领导，表面上听从对方的意见，心里面有对抗性情绪不合作。

    对于比较强势权威的人，一方面抱怨权威，一方面，又从属人家跟随人家，没有办法摆脱对人的依赖和被人控制，没有办法在矛盾中找到一个平衡点，这种特征的人，痛苦纠结，有时候恨自己不接纳自己。

    早期的拖延，在情绪的塑造下形成，当我们的人格主体构架固着下来之后，形成被动的人格特征，这个不仅父母苦恼，孩子更苦恼，对这样极端的行为表示无奈，我没有办法，我怎么会是这个样子？

      拖延属于人的主体性发展受挫衍生出来的副产品，人的主体性问题，每一个孩子都有他的自由意志，都有自主意识，就像一个主权国家一样，如果把一个人比喻成一个王国的话，他的国家必须有主权，他的国王得自己说了算，即使这个国家国力再弱，他都希望能有自主权，都不希望成为别人的殖民地，有一天有另外一个国家，为了这个小王国变得更富强，然后就举着一杆旗，以爱的名义率领部队带着资源带着知识，带着文化带着经验了长驱直入，跟这个国王讲，你们这的国民太愚味了，我们给你们带来了知识文化经验，你们听我们的教化，我们会让你们变得越来越富强，越来越好，不管怎么跟这个国王协商，国王都不愿意接受这种施舍，跟我说把你们的物资留下，书籍留下，种子留下，经验留下，不需要你们指手画脚，可以带着你的知识，带着你的部队离开。

    这里面形容的是人的主体性，人是有主权意识的，有主体意识，他有自由意志，你可能是为了我好，爸爸妈妈为了孩子好，就是有一个大前提，你把另外一个人的尊严和主权给践踏了，你践踏一个国家的主权，这个国家会拼死跟你对抗，你在侵犯一个人的主权，我在给你交往互动的过程中，主体性被压制了，这个孩子会拼死反抗，孩子方面，一方面他需要你的粮食和供给，一方面，他又不希望你践踏他的主权。一方面依赖你，一方面又有对抗性情绪，内心不接受这样让人丧失主权的方式，孩子在主体性发展受限的时候，做出了对他来讲唯一的一个选择，就是拖延。

    他真正的目的是，背后获得的利益，捍卫了他的主权，捍卫作为一个人的主体性，这是一个生命向上向善发展的终极任务。

    我们不停的催孩子，一方面我们很强势，以爱的名义民主的名义，经过绑架，通过各种方式，控制孩子的时间，控制孩子的空间，控制孩子的感受。

    亚里士多德说过，付出的人远比获得的人幸福感要强。付出的过程中，其实也获得某种满足，成年人对付出会产生依赖。

    拖延症很不好改的原因，就是把人推到某种情怀里边，包括循环里边，我们意识到了也很难改变自己的行为，我们会有很多东西会冒出来，各位家长，我们先把主权还给人家，保住主体性。

    拖延总是在依恋和对抗之间矛盾，如果要解决拖延的问题，我们要真懂得尊重孩子主体意识，要做一个尊重孩子主体意识的人，人家是个主权国家，无论这个孩子再弱小，你占位的时候一定要站准确，不践踏人家的主权，在每个人的心里面，自己都是自己的王，在人的自由意志里面，每个人都是自己的上帝，每个人都渴望成为自己命运的王，渴望成为掌舵的那个人。

    在儿童时期，青少年时期早期的这种拖延进到成年人里面，这种让人抓狂无奈的被动人格，早期我们能够给到人家鼓励，表扬，欣赏，理解，给孩子送这些精神营养，一定是在尊重人家主权，不践踏人家主权的基础上做，人家有权拒绝不接受，不能强加给人家，这是我们的一个教育占位，要解决这种问题，靠说是不行的，家长希望孩子改掉这个毛病，孩子更希望改掉这个毛病。

    一个是在付出与获得的过程中停不了，一个沉迷于依恋与对抗的情绪中不能自拔。家长把时间和空间还给人家，孩子会有一些不恰当的行为，我不介意，但是我依然捍卫你的主权，我们不能以父母的名义绑架另外一个宇宙里的王。

    一方面希望别人按规则办事，一方面自己又厌恶这种规则的制约； 一方面渴望能够有好的表现去取悦别人，一方面，经常会担心自己，我哪点表现的不够好，表面上服从内心不合作，阳奉阴违；一方面抱怨有钱有权的，同时又依赖人家，因为害怕跟人发生冲突，做出很多看似妥协的行为，终生无法再依赖与对抗中找到平衡点，这样的人生在我们成年人里面，有太多太多的都是这样，我们追溯到早期就是主权沦丧。整合主体性确定了我的主权意识比任何利益都高，维护我的主权，比获得现实利益，更让主体人在乎。

      找到我们的站位，找到我们人和人交往的价值排序，我们的主体性不允许别人践踏，我们也不能去践踏别人的主体性，觉察一下自己，去推测孩子，跟我们是同样的感受。

    教育其实是一种合作，成长必须在一种友好的相互尊重，承认对方主权的这种氛围中，才能完成一场教育的合作。

现在越来越多的大学生或多或少都会有拖延症，情况愈演愈烈，所导致的负面影响也随之扩大，下面我将介绍五个方法，让我们一起告别拖延症！

一、制定计划

1、我们不需要事无巨细的计划，因为如果把每个小时都安排得很紧张会变得很累，而且大学经常会有一些突发的事情打乱自己的计划，所以我们做到今天的任务今天完成就够了。（我通常是在每天早晨洗漱完在便利贴写上要完成的任务，坚持每天完成三个比较重要的任务。）

2、先制定一个长期的计划，比如大学四年要完成哪些任务，再把计划分为几个小计划，具体到每年和每学期，列一个清单，完成一项就在前面打✔ ，我们要好好利用自己手机里的备忘录和计划本。

3、决定了的计划就不再反复修改，不要忘记自己当初做计划的初心。

二、五秒法则

当你要去做一件事情的时候，如果已经意识到自己正在拖延，就马上倒数五个数，数到1就立即去做，这样可以增加执行力。

三、固定自己娱乐放松的时间

在学习工作的时候就把手机放一边，玩手机的时候就安心地玩，每天给自己设限可以玩几个小时，玩到时间够了就不可以再玩。

四、拒绝完美主义

其实很多人拖延的原因是过于追求完美，我们要分清任务的主次和重要性，不要在琐事上浪费时间，有的事情完成比完美更重要。

五、学习环境

学习环境是非常重要的，让自己在充满学习氛围的环境学习会大大提高学习的效率与动力，所以想学习就去图书馆和教室（举个不好的例子：我每次在宿舍学习的时候效率都很低，总是会想喝个水，吃口零食，照镜子等，无法集中注意力)

最后，希望大家早日告别拖延症！！！做一个自律的大学生！！！

拖延现象（拖延症）的成因有哪些？如何应对？

魏洪谦

刚刚

拖延现象，有可能是独处的焦虑感无法排解造成的。

2017年9月11日更新：

没想到现在这个问题还有人更新回答。我翻了一下，当年启发我写答案的刘大可的答案已经找不到了。估计是删掉了。除了这个答案之外，刘老师还启发了另外一个答案。

拖延现象，可能是独处的焦虑感无法排解造成的。

现在拖延现象，一般见于独立工作或者学习场景。比如写作，创作，文案，设计，读书，做作业等场景。

总结归纳一下，就是个体单独进行创造性工作，或者被指派，单独执行任务时候，容易产生拖延现象。

经过这几年的断断续续的思考，我认为，拖延现象本质上是独处焦虑造成的。

下面列出关于拖延的想法，也是对这几年学习成果的总结。

1正确应对匮乏性独处，可以避免拖延现象。

拖延现象一般是出现在独处的工作环境。比如写作，做作业，读书，做习题。执行者都是处于一种独处状态。

关于独处，心理学家许金声提到，人的独处可以分为匮乏性独处，成长性独处，和存在性独处（后人本主义理论）。

独立创作或者单独学习，是一种成长性独处。这种独处，人是在向自我实现不断迈进的。成长性独处是让人很享受的，有一种乐在其中的忘我体验。人感受到的是流畅感。

但是实际生活中，独自写作，读书，做练习，常常会是一种煎熬。这种让人感觉煎熬的独处，是匮乏性独处。匮乏性独处让人坐立不安，注意力不能集中，有明显焦虑，紧张的感觉。焦虑让人无法顺利进入任务的实际执行阶段，让人注意力不断转移和分散。匮乏性独处的焦虑，导致任务执行的不断推迟。这就是拖延的实质心理过程。

如何摆脱匮乏性独处，心理学家许金声提出两种可能。

一种是从匮乏性独处中走出，转向人际交往状态。这可以减轻独处造成的焦虑和紧张。

另一种是通过努力，把匮乏性独处提升为成长性独处。这样做的前提是，有健康的心理素质，有强大的自制力，坚强的意志力，执行力足够强。忍耐住独处时的焦虑和紧张，把注意力集中于具体任务执行阶段，最终获得平静的心情和高效率工作。

综上所述，如何解决拖延现象，实质上是如何正确应对匮乏性独处，或者让匮乏性独处转化为成长性独处。

许金声教授还详细介绍了匮乏性独处的几种情况：

独处时匮乏的根源http://blogsinacomcn/s/blog_50b541b80102wh7zhtml

生理需要、安全需要、归属需要、尊重需要，这些需要如果没有得到满足，在单独执行任务时候，容易陷入匮乏性独处。所以，满足这些基本的心理需要，是高效率工作，避免拖延的前提。

2人际交往是日常基本心理需要。

几年前我有个模糊的想法（见文末原答案）。我觉得人际交往的需要，是人的基本需要。每天进行一定剂量的人际交往，是保持心理健康的保证。这个想法可以用需要层次理论来解释。但是目前我还没有找到人际交往的计量单位是什么，也没有搞清楚人每天需要多少人际交往。网络交流是否能够替代面对面真实互动。

对于因为缺乏人际交往而感觉紧张，焦虑的人，我一般建议：

1>如果有条件，每天和亲人朋友面谈。面谈内容不重要，关节是双方的情绪情感的表达和接纳，相互倾听，积极反馈。这里面其实也是有门槛的，如果学习一些心理咨询面谈技巧，会更顺利些。也可以读一下许金声教授的通心黄金三要件理论，或者读一下爱的五种语言这类书。

每个人需要正视自己对人际交往的需要，主动求助获得情感抚慰不可耻，值得尊重。

2>如果远离家乡，没有亲人可以倾诉，可以通过网络视频聊天实现。或者尽快融入本地的社交圈子，找到能够在情感上相互支持的人。或者加入一些兴趣组织，用兴趣爱好方面的认同和鼓励，替代亲情方面的接纳和鼓励。或者接受专业心理咨询服务，心理咨询师可以提供高质量的无条件关注和接纳。

通过上述手段缓解焦虑之后，就可以全身心投入到认工作和学习中去，可以减少拖延现象。

3人是排斥独处状态的，这种排斥会造成单独执行任务的拖延现象。

人是高级社会动物。动物心理学家洛伦兹说过，灰雁也是一种高级社会动物。高级社会动物的特点是，喜欢群居，非常排斥独处。

人对被指派单独执行任务的反感和排斥，可能和人对独处的排斥有关系。

从原始部落生活角度讲，单独行动意味着生命危险。现在的人类大脑和原始部落时代的人没有区别，一旦处于独处状态，就会产生焦虑情绪，是一种物种本能。面对陌生事物的焦虑同理。

儿童阶段，孩子在家长身边的时候，玩耍最尽兴。有家长的陪伴，生命安全获得保证。小孩子就彻底开动好奇心和游戏的天性，开始探索周围的大千世界。这是在迅速学习，能够刺激大脑的发育和成熟。从这个角度讲，家长不应该因为孩子不听话哭闹就训斥孩子。孩子没有错，孩子害怕独处，是一种生命受到威胁级别恐惧。所以要想孩子聪明，多陪陪孩子是最简单的。陪伴着孩子，让孩子无忧无虑地玩耍，是给孩子最大的礼物。

人从天性上就排斥独处。独处状态，会让人感觉焦虑，强烈的孤独感会让人向逃离所处的物理环境，很难集中注意力，渴望和真人直接对话聊天等等。

老师布置家庭作业，让孩子自己完成。对于孩子来说，理智上做作业是学生角色必须要做的事情。但是从情绪感受上看，独立完成作业，意味着独处，天然附带物种与生俱来的焦虑。

这种情形，要么是家长陪伴孩子一起完成作业，提供情绪情感上的鼓励和安抚，要么是几种几个孩子，坐在一起完成作业，脱离独处状态。

命令式的任务布置，会让人感觉反感和排斥，也可以用这个思路理解。

家长让孩子把地扫一下，把垃圾倒掉，把衣服自己洗干净。孩子刚开始都是很排斥的。在家长看来，这么简单的事情，有什么难度，为什么不听话。对于孩子来说，独立完成一件自己从没有做过的事情，意味着和家长完全隔离，处于一种危险的独处境地。这是一种本能的情绪反应，所以会直接排斥。

孩子在心理上还没有完全个体化，和家长在心理上是一种无界限的共生状态，这个阶段让孩子单独行动，对于孩子意味着死亡。这种焦虑强度非常高。儿童时期这种被强制指派单独执行任务的经历，会造成比较严重的创伤性情绪体验，留下深刻的创伤记忆。成年后类似的情形，会重新唤起早期经历的负面情绪，造成看似幼稚不理智的任务拖延。

成年人往往可以想方设法克服这种对独处的本能排斥。通过各种手段和小技巧，消解或者超越对单独执行任务的焦虑。

所以，独处，单独执行任务，在绝大多数情况下，等同于焦虑，紧张等负面情绪体验。拖延现象，源于对于负面情绪体验的拒绝。

想办法超越独处状态下的负面情绪，或者尽量摆脱独处状态，都是可以让人尽快进入任务执行实质性阶段。

如何摆脱对工作任务的厌恶和排斥呢？

有的作家，为了缓解独处时候的焦虑，会吸烟，会喝点酒，有的会吃零食等等。有的作家，会通过进行环境设置，催眠自己，彻底摆脱独处焦虑。比如美国作家史蒂芬金，严重酗酒，喜欢在狭小的房间里面用个小破桌子开始写作。我国科幻作家郑军，喜欢写作的时候吃点小零食，造成体重超标，当然现在已经减肥成功了。

在军队里面，令行禁止，不允许有拖延。一方面是很多任务，实际执行不是单独行动。另一方面，令行禁止意味着对共同体的认同和获得归属感。任何对命令的拖延，都意味着自绝于共同体。任务拖延，意味着基本接纳需要的剥夺。这种剥夺是绝大多数人难以承受的。军人的荣誉，背后是被群体抛弃的恐惧，甚至是自我身份认同层面的自我否定。这种级别的压力下，执行力不是问题。

公司团队工作状态下也是如此。团队共同推进一项工作任务，成员全部在现场。现场氛围下，情绪情感相互监督和激励，任务进度实时可见，反馈及时，这样拖延的可能性就很小了。

据说有网络直播写代码的。我也发现了竟然有专门直播写网络小说的平台。这可能是摆脱孤独焦虑的一种途径吧。

4拖延现象的背后，有相当多的情况是任务内化不足。

一项单独执行的工作，需要在情绪情感，价值观，相关知识技能，所需的资源和工具物料配置等各个方面都需要准备充分，才能够顺畅进入执行阶段。

这样说比较抽象。

比如要写一篇文章，这篇文章所代表情绪情感，价值观是作者真心认同的吗？可能在情感上不接受这个任务，就要纠结耗费好几个小时。事先应该考虑好，或者和征稿人充分讨论，达成共识。

作者在知识技能方面，有足够的准备吗？如果写作基本技能不过关，不适合执行时间紧急的写作任务。

文章素材准备充足吗，写作工具好用吗？如果因为参考资料查找，耗费好几个小时，或者电脑重装系统，耽误大半天，这种拖延虽然不适主观故意，也应该尽量避免。说不定看似客观原因造成的任务延误，实际根源是情感和额价值观不认同。

当然，事先做好充分准备，追求万无一失，也是拖延的常见借口。制定具体的任务计划，工作日程，是避免拖延的方法。

下面是原答案：

发布于 2013-04-14

刘大可老师的分析我非常赞同！

从心理动力或者意志力角度看，仍然可以从心理学角度分析拖延症。

从事创造性工作的人，完成计划中的工作是在以马斯洛需要层次理论中的最高需要自我实现为最终目标报酬的。（生理上的需求，安全上的需求，情感和归属的需求，尊重的需求，自我实现的需求）

在具体活动实施过程中，高层次需要满足的前提是较低层次需求的满足。也就是生存安全需要，情感和归属的需要等方面常常不能完全满足。

生理需要安全需要是没问题的，关键是情感和归属的需要，很难完全满足。

设想一下，一个在校研究生，或者留学国外的博士生，人生地不熟。完全脱离原生家庭和最初的同伴关系群体，严重缺乏“情感支持”，情感和归属的需要满足很难实现。哪怕最简单的日常工作也是这样。他们工作效率的高低，和中间这个“情感和归属的需求”是否得到满足关系很大。

我在实际工作中观察发现，每天和同事进行一定剂量的聊天，是保证工作高效率的必要条件之一。问题是有的工作场合禁止聊天，比如加工制造类的工厂车间，聊天室被明令禁止的。这里看来是不符合人的心理需要的，毕竟工作占用了一天中的绝大部分社交时间。

现代中国正在由熟人社会转变为陌生人社会。个人更可能在远离家庭和故乡的地方学习和工作，情感支持和群体归属感的来源只能就地取材。要么在就地组成类似于家庭的人际关系（事实上的情感依恋关系），尽快融入工作团队中，增强团体认同感，培育相互接纳相互尊重的团队人际关系。要么常回家看看，经常电话联系视频连线等等。在保证了情感和归属的需要之后，相信拖延症会少很多。

还有一点，情感和归属的需要每天都需要满足，不是一劳永逸的事情，这个的确有点麻烦！

治疗拖延症的方法

一、改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

二、积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

三、增强自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

四、发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

扩展资料：

拖延症的影响因素

一、环境因素

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

二、任务特征

1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务

2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。