如何降低友情期待值？

降低友情期待值可以帮助你更加理性地看待友情关系，并减少不必要的失望和烦恼。以下是一些建议：

1、保持适当的距离：与朋友保持一定的距离可以让你更加理性地看待友情，不会因为太过亲密而对朋友有过高的期望。

2、不要过度依赖：不要把所有的情感需求都寄托在朋友身上，要学会自己独立解决问题。

3、接受友情的变化：友情关系也会随着时间和生活的变化而发生变化，接受这种变化是正常的。

4、尊重彼此的私人空间：尊重朋友的隐私和私人空间，不要过度干涉或侵入他们的生活。

5、不要期待完美：没有人是完美的，包括朋友。要接受朋友的缺点和不足，不要对朋友抱有过高的期望。

记住，友情是一种双向的关系，需要双方的努力和付出才能持续发展。如果你觉得自己的期待值过高，可以尝试逐步调整自己的态度和行为，让自己更加理性和平衡。

情感困惑可能是由于内心的矛盾、不确定性、情绪波动等多种原因造成的。以下是一些解决情感困惑的方法：

了解自己的情感需求：通过反思自己的想法、情感需求和价值观，更清晰地了解自己所需要的东西。

与他人交流：与信任的朋友或家人交流，听取他们的建议和意见，有时候他们的观点可能会启发自己。

寻求专业帮助：如情感咨询师、心理医生等，他们能够提供专业的帮助和建议，帮助你解决情感困惑。

练习冥想和放松技巧：冥想和放松技巧能够帮助你放松身心，缓解情绪波动，更好地面对情感困惑。

采取积极行动：寻找适合自己的解决方案，采取积极行动，让自己摆脱情感困惑。

重新审视问题：有时候情感困惑是由于过于关注自己的需求和感受，而忽略了他人的感受和需要。重新审视问题，多从对方的角度思考，也许会找到更好的解决方案。

保持积极心态：无论面对任何困难和挑战，保持积极的心态和态度都是至关重要的。学会积极乐观地面对情感困惑，相信自己能够解决问题，才能走出困境。

当您爱一个人而他们不爱您时，您会感觉到您的世界正在终结。您所经历的痛苦是非常真实的。科学甚至表明，排斥反应会激活大脑中与物理性疼痛相同的疼痛感应神经元。 您无法控制自己的感觉，但可以学会摆脱浪漫拒绝的痛苦，并继续生活。

一、给自己空间

1、认识到疼痛是正常的。当你爱一个不爱你的人时，那会很痛。事实证明，“心碎”是一种非常真实的身体感觉：排斥反应引起的疼痛会激活副交感神经系统，这种神经系统负责诸如心率和肌肉紧张之类的事情。如果您爱一个不会返回这种感觉的人，自然会感到受伤。接受您的感觉正常是可以帮助您处理它们的。

浪漫的拒绝实际上可以在您的大脑中引发与戒毒相同的反应。

心理学家估计，我们当中约98%的人经历过某种形式的单相思。知道自己并不孤单并不会减轻痛苦，但知道自己不是唯一经历此事的人可能会更容易忍受。

拒绝也会导致抑郁。如果您发现以下任何一种情况，请立即寻求心理健康专家的帮助：

饮食或睡眠习惯的改变

绝望或无助的感觉

改变你的正常情绪

无法控制消极思想

伤害自己的想法

2、让自己有时间感到悲伤。只要您不会被困在那里，就不必为悲伤而烦恼。实际上，让自己难过比抑制那些情绪更健康。否认或最小化您的感受-例如说“没什么大不了”或“无论如何我都不爱她”，从长远来看实际上会使情况变得更糟。

如果可以的话，请抽出一些时间处理悲伤。这将为您创建一个康复空间，以应对您的悲伤。例如：当您第一次意识到(或被告知)此人不会爱您，那么您应该花一些时间独自一人在某个地方，即使只是步行15分钟即可上班。

但是，请避免陷入绝望。如果您已经有几个星期没有离开家了，那您就不会在洗澡了，而您穿的是那只破旧不堪的旧运动衫，那真的应该被烧掉了，否则您就落伍了。感到难过是很自然的事，但是如果您不尝试再次专注于自己的生活，那么您将一直在思考和爱护另一个人。

3、认识到您无法控制其他人。当您得知对方不像您爱他们那样爱您时，您的直接反应可能是：“我会让他们爱我!” 这种思维是很自然的，但它也是不正确和无益的。您一生中唯一可以控制的就是自己的行为和反应。您不能说服，争辩或欺负某人，使他/她感到不舒服。

记住您也不能总是控制自己的感觉也是一个好主意。不过，您可以控制自己对这些感觉的反应。

4、与对方隔开一些时间。为自己创造悲伤和继续前进的空间的一部分，并不是让这个人成为你生活的一部分。您不必将这个人彻底抛弃，但您需要与他或她稍事休息。

您不必太无礼或残酷。只是要求对方给您一点时间来克服您正在经历的感受。如果这个人真的在乎你，他/她会给你你所需要的，即使这不是最愉快的经历。

如果您要停止爱的人是您过去一直非常依赖情感支持的人，请找到其他朋友来帮助您。当您想与要避免的人交谈时，请问朋友您是否可以与他或她联系。

在社交媒体上与该人解除好友关系，或者至少隐藏他/她的帖子。从手机中删除此人，这样就不会尝试重新发起联系。您不想经常被别人和他/她正在做的事情提醒。保持距离会更加困难。

5、向自己表达自己的感受。表达您的情绪，而不是灌输它们并等待它们爆发，可以帮助您接受痛苦的经历。当我们感到失落或失望时，至少在刚开始时遇到麻烦是很自然的。不要小看自己的这种感觉，或者不要忽略这些感觉，以希望它们会消失。公开诚实地表达他们。

哭吧，如果你想。哭泣实际上可以治疗。它可以减少焦虑和愤怒的感觉，甚至可以减轻身体的压力感。如果您想抓住一盒纸巾并睁大眼睛，那就去吧。

避免使用暴力动作，例如尖叫，大喊，猛击或摔碎东西。尽管乍一看可能会感觉“不错”，但研究表明，使用暴力表达愤怒(甚至是朝无生命的物体发怒)实际上会增加您的愤怒情绪。 反思自己的感受并检查为什么会有这种感觉，这是更健康，更有用的

通过音乐，艺术或喜欢的爱好等创造性追求表达情绪可能会很有帮助。但是，最好远离悲伤或愤怒的事物，例如死亡金属音乐。当您情绪低落时，这些实际上可能会使您感到更糟。

6、意识到自己过得更好。那个人有多伟大都没有关系，如果他/她不爱你，那么你就不会对那个人感到满意。理想化某人非常容易，特别是如果您投入大量精力去爱上他或她。退后去审视现实-不受残酷或判断力的影响-可以帮助您与那种单恋的悲惨爱情有一段距离。

它也可以帮助您考虑这个人的各个方面，这会在你们两个之间造成困难的关系。

例如：也许他们极度的社交焦虑使他们几乎不可能为您提供一段关系中所需的验证。

研究甚至表明，承认对方的负面情绪可以帮助您更快地摆脱浪漫的拒绝。

但是，不要陷入对他人说卑鄙的事情的陷阱，以使自己感觉更好。最终，这种思维方式会让您感到更加痛苦和愤怒，而不是帮助您恢复健康。

拒绝会暂时降低您的智商，信不信由你。如果您无法以理性的方式考虑自己的感受，请接受可能需要一点时间才能使自己恢复到“正常”状态。

7、避免责备游戏。就像您无法控制爱上这个人一样，他/他也无法控制不爱上您。如果您四处指责他或她“对朋友进行分区”，或者认为他/她是一个不爱您的可怕人，那么您对另一个人就是不公平的。对苦味的强调也会使您无法康复。

如果您不责怪那个人不爱你，就会感到沮丧。也不要让您的朋友玩。您的朋友可能会因为不爱您而使对方反派。如果发生这种情况，请感谢他们的支持，但要说“责备他/她无能为力是不公平的。让我们着重于我克服他/她的麻烦。”

8、摆脱纪念品。您可以为遗忘纪念品而哭泣，但这是康复过程中的重要一步。拥有这些纪念品只会使前进更加困难，而这并不是您所追求的!

当您浏览每个项目时，请考虑与之关联的内存，然后想象将其放在气球中。当您摆脱物品时，请想象一下气球飘走了，再也看不到了。

如果您的身体状况良好，请考虑将其捐赠给旧货店或捐赠给无家可归者收容所。想象一下，超大号运动衫/泰迪熊/ CD将为其新主人带来的所有快乐的回忆，然后让这些新的联想象征您正在经历的转变。

　二、实施短期修复

1、避免醉酒并打电话或发短信给其他人。特别是在开始时，您可能会迫切希望与其他人联系。当您清醒时，您的意志力可能足以使您摆脱这种冲动，但是我们都知道酒精会损害判断力。醉酒地指责对方不爱你，或者哭泣说自己受到了多大伤害，这会让你尴尬，让对方感到不舒服。这甚至可能会损害您以后与人建立真诚友谊的机会。如果您认为有可能做点后悔的事情，请向您的朋友寻求帮助。

严格要求您将手机交给您的朋友(最好是指定的驾驶员)，无论您给什么借口或酒后乞求多少，都不要将手机交给您。

从您的手机中删除其他人。这样，您将无法选择给他或她打电话或发短信。

2、分散自己的注意力。虽然不可能无所事事，但只要您开始陷入困境，就有可能将您的想法转移到其他地方。每当这些记忆浮现时，就将自己的注意力转移到另一种想法，活动或项目上。

叫一个朋友。拿起一本真正的翻书机。观看一部热闹的**。建立一些东西。在花园工作。做数学。寻找足够长时间与您互动的东西，以使该人暂时离开您的脑海。如果您不习惯思考某人的习惯越多，它就会变得越容易。

一个方便的技巧是拨出一定的时间供您考虑该人。不要花费大量时间。10-15分钟就可以了。当您确实发现有关另一个人的想法时，您可以对这些想法说：“现在不行。我一会儿再见。” 当您与自己的“约会”出现时，让自己考虑另一个人。时间到时，继续其他想法和活动。

3、记住，单相思也伤害了另一个人。当您第一次被拒绝时，您可能会感到痛苦是世界上唯一的事情。但是，研究表明，一个无法/不愿回报你的爱的人也可能会受到伤害。大多数人不喜欢使他人痛苦。

记住，另一个人可能无法为您提供希望的东西，因此可能会给您带来一些看法。通常，当一个人不爱你时，并不是因为他/她是讨厌您或想要伤害您的恶棍。

4、列出有关您自己的好事。拒绝可以说服您，您讨厌的内心批评者一直以来都是对的。不要让自己相信仅仅因为这个人不爱你就不值得你去爱。研究表明，当您提醒自己值得爱时，您更有可能更快地摆脱拒绝，并更好地应对以后的拒绝。

写下您能想到的关于自己的每件事。如果您在思考问题时遇到困难，请向朋友寻求帮助。

表达对这些事情的爱。例如，“我现在可能不会感到坚强，但是我是四轮德比的杀手，我爱自己。”

　三、开始愈合

1、避免内存触发。如果您不断地提醒自己有关对方的信息，很难从单相思中治愈。避免寻找使您想起这个人或在一起的美好时光的歌曲或地点。

记忆触发可以是任何东西，从在网上提要上看到该人的照片到听到一首与您与他或她度过的美好时光相关联的歌曲。甚至可能是一种气味(例如苹果派，因为您曾经有一次与他或她举行苹果派烘焙比赛)。

如果您确实确实遇到了触发事件，那么最好确认一下这一刻，然后继续前进。不要犹豫，它不可避免地会产生。例如：如果您与之关联的歌曲出现在收音机中，请关闭收音机或更改电台。承认悲伤和遗憾落在你身上，将注意力转移到积极或中立的东西上(晚餐要吃什么，那趟旅程就要来了)。

请记住，您不必永远避免这些触发因素。您只希望尽可能轻松地进行恢复，而不断的提醒会使该过程变得更加困难。当您继续前进时，触发器可能仍会记住另一个人，但会减轻您的痛苦。

2、跟某人说出来。最好摆脱治疗过程中的情绪和困难方面。如果您坚持这些情绪，从长远来看，这将使释放它们变得更加困难。寻找可以谈论您的感受和经历的人。

确保它是您信任的人。这可能意味着您认识的朋友不会尝试加快康复速度。这可能意味着有家人在您感到不高兴时让您打电话给他们。它甚至可能意味着治疗师，尤其是当这是您真正在挣扎中或与其他问题并存的长期恋爱时。

如果您觉得自己无法或不想与其他人交谈，也可以记录自己的感受。记录这些感受的一件好事是，您将能够跟踪自己的康复过程，这将为您提供证明，有可能克服您的单恋。

与经历过类似事情的人交谈可能会很有帮助。您可以询问他们自己的经历以及他们的应对方式。

经历过相同经历的人们可以真正理解彼此的问题。您对他们的描述要比其他人少，他们将能够理解得更多。

不要期望每个人都能理解。没有经历过您的经历的人可能无法理解您希望他们采取的方式。

培养您的灵性。对于您而言，这确实可以说是一种非常强大的武器，也可以帮助您在艰难的时期中变得非常有韧性。

3、加强您的支持网络。各种拒绝的最大副作用之一，尤其是浪漫的拒绝，是与他人脱节或孤立的感觉。您可能无法与该人保持想要的关系，但是您可以在生活中加强与其他人的关系。

研究表明，与您所爱的人互动可以帮助您加快身体的恢复时间。由于情绪上的痛苦通常会在身体上显现出来，所以花时间与亲人一起玩可以帮助您从单恋中恢复过来。

乐趣尤其重要，因为它如何在您的大脑中发挥作用。开心可以减少愤怒的感觉，可以帮助您感到积极。笑声确实是最好的药物：它会释放内啡肽，内啡肽是人体的天然情绪促进剂。它甚至可以增强您的身体承受疼痛的能力。因此，去看一部愚蠢的**，唱歌喝醉的卡拉OK，在巨大的蹦床上蹦蹦跳跳-玩得开心，大笑并学会治疗。

4、挑战无益的想法。某些思维方式会破坏您的康复过程，并使其难以继续前进。

请记住，您可以在没有另一个人的情况下生活，并且他或她并不完美。您完全有能力去爱别人。

提醒自己，人和情况都在变化。您现在的感觉不是一生的感受，尤其是当您正在积极努力地寻求与众不同的感觉时。

不要怪自己，也不要因为这些感觉而变得愚蠢。它发生在每个人身上，您足够强大，可以克服它。因此，为此感到自豪。

5、将此视为学习经验。没有人愿意伤心欲绝。但是，如果您可以将这种浪漫的拒绝重新构造为一种学习和成长的经验，那么这将不仅仅是您人生中的悲伤时刻。您可以使用它来激励未来的积极增长。

例如，找到值得纪念的经历。当然，您把心放在那儿，而另一个人不想要它。但是你很坚强，很勇敢，很容易受到伤害!没有愿意接受脆弱性的意愿，我们将无法与他人建立联系或体验到深深的情感，如快乐和爱。

考虑这是否是较大模式的一部分。有些人可能会一再爱上其他拒绝他们的人，尤其是如果您在小时候对父母的情感依恋不安的时候。如果您迷恋不止一次拒绝您的人，那么您可能在潜意识中选择了那些重复与您父母同样的问题的人。您可能会发现与治疗师讨论这个问题很有帮助。

提醒自己，通过这种经验，您正在学习力量和自力更生。被拒绝并不是磨练这些技能的最令人愉快的方法，但是如果您专注于学习而不是沉迷于别人，那么您会在另一方面变得更强大。您甚至可以更好地了解自己的情绪和需求。

6、改变你的常规。研究表明，做一些新的事情，例如去度假，甚至选择不同的工作方式，是您打破旧习惯并将其替换为新习惯的绝对最佳方法之一。

如果您负担不起大笔费用，请每天进行少量更改。参观城镇的新部分。在周六晚上尝试进行新的视频群聊。重新布置您的家具。进入一个新的乐队。学习新的爱好，例如烹饪或攀岩。

除非您确定自己确实想要这么做，否则请尽量避免做一些过于激烈的事情。这是很多人砍掉所有头发或刺青的时候。最好等到初次治愈后再进行此类更改。

7、找到你自己。因为您一直爱上一个人，所以您可能已经忘记了成为自己的感觉。从单恋中恢复过来的好时机是找出对另一个人的感情之外的人。

为您的个人成长而努力。不要仅仅因为另一个人不喜欢他们而改变自己的事情。但是，如果您想发展自己的某些方面，那就去做吧。学习一门新的语言。制定新的健身程序。拿起弗拉门戈吉他。

开发让您与众不同的事物。尽管您花了很多时间来迷恋另一个人，但重要的方面却一直困扰着您。在处理这种单相思的时候，参与那些你没有太多时间的事情和那些人。

抵制个性化拒绝的冲动。很容易感觉到对方拒绝了您，因为您不够漂亮/聪明/浅**/不够。学会避免这种谬论将帮助您减少情绪上的伤害。它还可以防止您试图“固定”自己，以赢得对方的爱。记住：这与你无关。

8、将自己推到舒适区之外。尝试新事物将帮助您摆脱日常工作，并且不会与要克服的人产生联系。这样一来，您就不会太忙于尝试新事物，以至于迷恋那个不爱您的人。

将自己推到舒适区之外还有其他好处。已经显示出太多的舒适感会降低您进行更改的动力。一点点不确定性将帮助您改变生活中需要工作的事物。

学会将自己超越自己的界限，这也使下一次应对不确定性变得更加容易。冒险(控制)并挑战自己，可以让您接受脆弱性作为生活的事实，从而使您不太可能在下次发生意外情况时感到被破坏。

如果您担心这种拒绝是由于您造成的，那么您可能再也不会尝试任何事情了。强迫自己冒险，即使是很小的风险，也将帮助您避免陷入恐惧的境地。

　四、继续

1、知道何时准备好继续前进。没有确定的时间可以摆脱单相思。每个人的步调都不一样。但是，有迹象表明，您已经准备好与对您没有兴趣的人继续前进。

您开始注意到其他人的状况。很多时候，当您处于悲伤的阶段时，您往往会变得有些自我吸收。当您开始对其他所有人都在做的事情产生兴趣时，您会发现自己正在顺利进入康复过程。

您不再想知道每次接到电话时是另一个人(尤其是是否来自您不认识的号码)。

您已经停止在歌曲和**中看到有关单相思的故事了。实际上，您已经开始扩展您的曲目，将与爱情或痛苦无关的内容都包括在内。

您已经不再幻想自己的单恋了，突然间意识到自己确实爱着您，并且永远拥有。

2、避免复发。即使您准备继续前进，如果您不小心，有时也可能会复发。这就像过早地从伤口中缝针一样。它恢复得很好，但还没有准备好剧烈运动。

避免与其他人一起做事或让他/她回到自己的生活中，直到您确定这不会导致您回到昏迷的火车上。

如果您发现自己正在复发，请不要流汗太多!您已经进行了很多工作来克服这些麻烦，并且这项工作会得到回报。挫折会发生，如果您立即放弃，从长远来看，这将更加困难。

3、回到游戏中。摆出自己的位置，结识新朋友，调情，并提醒自己成为一个成功者的感觉真棒。您的信心肯定需要增强–同时，您将遇到有趣的新朋友。实际上，每次有人在某种程度上比您一直追逐的人都要好-看起来更好，更有趣，更聪明，脚踏实地-记录下来。它将使事情成为现实。

您不必一定要寻找新的恋人。只是享受新朋友的存在是一个很大的选择。

篮板要格外小心。虽然有时候反弹是医生命令的，但只有在您为情绪做好准备时，它才会起作用，您对反弹感到安心，而对另一个事实也与其他人相处这是反弹。不要让这个新人对你的爱像对你要超越的人那样的悲惨。

4、保持鼓励。克服相爱的人并不容易!您为超越他人而采取的任何步骤都应受到庆祝。您还应该记住，仅仅因为这个人没有回报您的爱并不意味着没有人愿意。