更年期如何摆脱抑郁情绪？

1通过心理的调理和心理的治疗,这是一个最重要的治疗,通过医生和病人进行交谈,使病人能够敞开心扉,跟医生进行深度的内心交流,从而对患者进行疏导;

2家人的关怀必不可少,对于更年期的患者,家人的帮助是更年期的抑郁症患者一个很重要的治疗手段;

3药物治疗,可通过雌激素进行补充治疗,雌激素可以改善患者更年期的症状,一旦雌激素不能改善症状的时候,还要口服治疗抑郁症的药物,单纯用雌激素治疗是不够的,必要时一定要加抗抑郁的药。

女性更年期是女性一生中的一个坎，很多女性到了更年期情绪会有所变化，有时候是自身情绪的影响，也有体内激素分泌导致的，更年期的时候女性体内雌性激素分泌紊乱，身体会出现比较大的变化，心情也比较不稳定，那么如何缓解这种情况呢？

1、缓解情绪药方

材料香附9g，川芎9g，栀子9g，苍术9g，神曲9g。

用法将栀子捣碎，和其他药一块放进砂锅中，加适量清水浸泡2小时左右。大火烧开，改小火煮20分钟，滤出药汤，加水再煎。一共煎3次，把三次煎好的药汤混合均匀，分2~3次服用。一天喝一剂，连续3~7天。

川芎舒肝利胆、活血祛风、理气止痛的作用，香附疏肝理气、调经止痛。苍术有健脾燥湿、祛风散寒的作用，可以缓解肝气克脾引起的食欲不振、乏力、脘腹胀满、精神困倦、白带增多等情况。神曲有健脾胃、消食止泻的功效，可以缓解肝气犯胃引起的胃酸、消化不良等症。栀子有清热除烦、利尿泻火的作用，可以缓解更年期心烦火旺。

这个方法主要有行气解郁的功效，可以缓解女性更年期郁闷情绪，并缓解气机郁滞引起的痛经。

2、女性更年期症状表现

1、睡眠质量差

这一点主要体现在夜间大脑处于似睡非睡状态，易被外在的一点声响或梦境惊醒，一晚上反复多次，天亮醒来疲劳感十足。

2、难以入睡

大部分更年期患者到了时间点也很难进入睡眠状态，表现为持续性的辗转反侧，胡思乱想，入睡时间长达1小时或更久。

3、睡眠不真实

不管自己有没有睡着，患者醒后总感觉自己晚上并没有真正睡着过，总是处于一种朦胧的虚幻睡眠状态，这样往往导致精神不佳。

4、白天疲乏

晚上睡眠质量不高直接导致的结果就是白天的严重疲乏状态。患者表现出通宵未睡的样子，眼皮极为沉重、头晕脑胀、全身乏力、精神萎靡等。

5、精神症状

因长期睡眠质量不高导致的精神状况会变得更加明显，如焦虑紧张、烦躁易怒，甚至引起抑郁症，症状将会更加严重，也就是所谓的失眠型抑郁症。

3、女性更年期如何自我调理

1、保持健康的生活习惯

首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。

2、饮食调理

坚持少食多动，预防肥胖。或已肥胖，要逐渐减肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”减肥而导致营养不良，总之，饮食要做好均衡全面、品种多样、富含维生素和矿物质为宜。专家指出，女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大，要多了解更年期时期出现的各种身体变化，及早预防身体疾病的发生，学会相应的调养方法，让自己或者身边的人渡过一个轻松快乐的更年期。

3、学会自我认同

日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己，这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。

4、尝试自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中，情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控，保持平稳的心态。

女性更年期可以通过以下方法调理：

1、多沟通

更年期女性不要一个人胡思乱想，越想越会进入死胡同，多和家人和朋友沟通，有想法就直接说出来，可能事实和你想的不一样。

2、饮食清淡

更年期女性女性容易患上心脑血管病，所以要格外注意吃的方面，油腻和辣的东西能不吃就别碰，多吃完有利于肾脏的食物。而且要定期做身体检查，以免有潜在病情。

3、培养兴趣爱好

更年期女性压力大或者无聊没事做，更容易触发情绪点，培养些兴趣爱好，比如跳舞、手工、唱歌等，都能舒缓心情和缓解压力，歇斯底里的次数自然会减少。

更年期保养需要合理饮食

1、控制热量、低盐低脂饮食

更年期的女性应该对饮食的量有所控制，而且可以选用低热量、低碳水化合物、低脂肪的食物。而主食方面以米、面、粗粮为主，每日的摄入量控制在250~400g。

2、增加钙、铁的摄入

更年期的女性缺钙、缺铁严重，因此女性每天可以喝500毫升的豆浆或者100g的豆制品，饮用豆制品可以增加钙喝铁，同时对内分泌系统也有很好的调节作用。钙质补足以后，一方面可以让更年期的女性情绪变得稳定，另一方面可以提高注意力，保持精力充沛，坚固骨骼预防骨质疏松。

3、补充营养素

对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择多补充：思"妍"金巢安，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。具有改善月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。

一、为什么更年期会造成情绪上的大波动呢

其最根本的原因是更年期时，保持女性特征的最重要的器官—卵巢，其功能开始下降了。激素的波动性下降，会给身体造成很大的不适。

在更年期过程中，女性一定会经历月经从有到无的过程，有不少女性认为，“反正是更年期了，月经不来就不来，或者多一点、少一点都不要紧“，这种想法并不正确。临床上，不少女性会因为大出血而吃苦头，这肯定会影响健康。其次，内膜在这个阶段还容易长癌、长病，易出现子宫内膜的癌前病变，严重者会引发内膜癌。所以，月经不正常一定要就医。

二、有什么方法可以缓解更年期症状呢？

1、保证情绪稳定

对于到了更年期的女性来讲，由于体内激素的变化，会导致情绪受到影响。若想平稳度过更年期，一定要适当的释放情绪，比如在感到精神压力大时，可以和朋友沟通倾诉，让负面情绪尽早的释放，避免自身过于压抑，否则长时间如此，会导致身体健康受到影响。因此在身体有明显不适感时，一定要避免心理负担过重，以免情绪波动太大，平稳度过更年期，需要保持好的心态。

2、合理安排饮食

女性在迈入更年期之后，也要调节日常饮食，比如选择合适自己体质的食物，不仅要确保身体营养摄入均衡，提高身体的抵抗力，而且还有助于对抗身体衰老，有助于卵巢以及子宫的保养。若是饮食不恰当，经常吃垃圾食品或暴饮暴食，没有规律的饮食习惯，导致身体营养过剩或营养不良，都会对身体健康产生影响。所以平时要有规律的饮食，有助于更年期女性身体更加舒坦。

3、确保睡眠充足

处于这个阶段的女性，每天要有充足的睡眠时间，而且要确保睡眠质量良好，养成规律的作息规律，有助于身体健康。另外，保持内分泌稳定，以免身体激素分泌出现问题，否则会影响身体健康。

4、适当运动

平时还要进行适当运动，促进热量的消耗，控制自身的体重。同时帮助调节内分泌，若内分泌功能正常，有助于促进雌性激素的分泌，对卵巢等器官功能比较好。

更年期女性心身保健是全社会的任务，对更年期女性进行心理干预，帮助其有意识地控制自我情绪，同时加强社会的支持，创造良好的生活环境，减轻对更年期女性的不良刺激，将有效减少更年期综合征的发生。

患者首先要理解，更年期是一个正常的生理变化过程，出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑。要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。多参加一些娱乐活动，以增加生活乐趣。当不能通过自我疏导减轻症状时，要及时就医疏导心理障碍。

更年期是每个人都需要经历的一个过程，它是随着年龄增长逐渐出现一系列的症状，比如女性更年期就是一个身体老化的阶段，在这期间会面临许多压力来源，因为身体内激素的变化所以就会导致女性情绪上变得暴躁，这都是正常的现象，这个时候女性非常需要家人、朋友的体谅。女性朋友也别害怕面临更年期，及时对自己的身心进行适当地调整，就可以安全度过更年期。

更年期的女性首先应坦然接受自己正处于更年期的阶段，经常暗示自己一定会顺利度过这个“特殊时期”。要保持豁达、乐观的情绪，及时疏导发生的心理障碍，保持精神愉快。要懂得享受现实生活，学会始终保持平和的心态去接受身边发生的事儿。最后在实在忍受不了的情况下，可以用自己的眼泪来缓解心中的压力和郁闷情绪，千万不要自己独自一人承担。

合理的饮食也有助于缓解更年期脾气暴躁的状况。建议女性每天喝500毫升豆浆或每天至少保证一杯牛奶，它含有丰富的钙质，这对内分泌系统有良好的调节作用。还要多补充新鲜的蔬菜和水果，蔬菜水果中含有丰富的维C，可以减少疲劳和压力。

经常运动舒缓压力，可以改善睡眠；平时多洗热水澡，促进血液循环，也能消除更年期焦虑。以上这些是适合更年期改善情绪的方式，愿每一位女性都可以健康与美貌并存。

对于很多的母亲来说，到了一定的年龄之后，都会出现更年轻的这种情况，所以在平时的时候，无论是生活中的方方面面，我们就一定要照料好她的情绪。

因此，我有以下几点建议想要与大家分享：

1、听从母亲的安排

当自己的妈妈到了更年期的时候，我们就应该清楚更年期会有一些什么样的行为？然后再去理性的看待这样的一些事情，并且最好是听从母亲的安排，不要和自己的母亲有任何的冲突，这样才更与稳定好母亲的情绪。因为在很多的时候，也许并不是他们自己想要这样去做，而是因为到了更年期之后，他们也会有自己的无可奈何，所以我们一定要理性的去看待。

2、稳定好母亲的情绪

在平时我们和自己的母亲相处的时候，当我们发现母亲的情绪比较激动时，我们就应该立即转移母亲的注意力，并且让母亲去想一些令她感觉到高兴的事情，这样才能够稳定好母亲的情绪，从而对于母亲的身体健康来说才能够更加有保障。因为在很多的时候，我们的情绪也是会影响到我们的身体健康的，所以我们大家一定要引起重视。

以上这几点，都是我个人的一些建议，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家在平时的生活中，还应该让自己的家人不要和自己的母亲发生任何的冲突，尽量任何事情都顺从母亲的意思，这样才更有利于自己的母亲尽早的走出更年期，而且还不会造成自己的母亲胡思乱想，希望大家都能够引起重视，并且采纳这样的一种情况，然后再去具体的实施下去，来看一看效果到底是怎么样的，然后我们大家再去做相应的调整。