如何克服演讲恐惧

如何克服演讲恐惧

　演讲是需要天赋也需要锻炼的一种能力，有的人在演讲时能够侃侃而谈，带给众人精彩的表演。也有的人害怕演讲，在众目睽睽之下紧张得冒汗，头脑一片空白，这是演讲恐惧症的一种表现 。 本文是我精心编辑的如何克服演讲恐惧，希望能帮助到你！

如何克服演讲恐惧篇一

　有的人之所以会患上演讲恐惧症是因为害怕演讲出错，所以心情越来越紧张，结果越紧张出错越多，久而久之便形成了恶性循环，只要是在公开场合面对多人讲话就会患上演讲恐惧症。再有一个原因就是过于追求完美，演讲者对自身演讲质量的要求过于完美。这种想要在公众面前充分展现自己的心态，会转化成巨大的心理压力，干扰了演讲者的正常思想和行为表达。做好下面几点你将会一场 完美的演讲:

一、做最坏的打算

　向最好的方向努力。要想到自己的失败，要允许自己失败，才能放松自己，灵活自如地表现，才能有失败了再来的勇气和信念。

二、自我勉励

　会产生演讲恐惧症的人可能会因其容貌、身材、地位、能力等产生自卑心理。克服这种心理障碍的方法是做强烈的、鼓励自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的准备，不会出错的”、“我已走到了最恶劣的地步，不会再有更糟的事了”等。

三、别太在意听众的反映

　演讲者认为听众在高度地关心和注意他，因此在心中造成无比的压力，担心出错有负众望，常常为严重的紧张情绪所困扰，以至有时心跳急速、喉咙干涩、全身冒汗。其实，你在面对众多的听众侃侃而谈时，认真的听众不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想丰盛的晚餐、想假日的安排等。有时你的演讲使听众发笑，但并不是所有听众都知道笑的原因，有些听众是看见别人在笑也才跟着笑几下。

　 四、摆正心态、加强锻炼

　患有演讲恐惧症的朋友，摆正心态，客观面对公众演讲这件事，平时多听多练，通过在镜前、家人朋友面前的预先演练，熟悉演讲内容，做足充分准备，剩下的就是勇敢地上台、自由地发挥了。

　成功的演讲要求能做到凤头、猪肚、虎尾，即开头要引人入胜，内容要丰富多彩，结尾要有力量。那么如何做好开头和结尾呢，现给大家介绍几种常见的开头和结尾方式：

　 一、如何进行开头

　万事开头难。想用短短的几句话就牵动听众的心实在不是件易事，有经验的演讲家在长期实践中得出一个结论：如在开头吸引住了听众，后面的演讲将变得很容易。因此，开始讲话的前几句，就应设法像磁铁一样吸引住听众。我们看电视和小说，若开篇不吸引人，我们会立刻换一个频道或舍弃那本小说。也就是说，若讲话的最初几句话没能吸引人，想通过第二次甚至第三次的努力去赢得听众的支持是十分困难的。所以，好的开头是成功的一半。

　那么，如何开好头下面讲的方法可供参考。

　(1)以一则小故事开头

　可供使用的故事一般有两类：幽默的故事和一般的故事。但使用幽默的故事一定要注意，讲话者需有幽默的秉赋，切不可平淡，呆板；而后一类故事，可以是现实生活中的轶事趣闻，也可以是中外历史上有影响的事件。无论使用哪一类故事，都应注意和自己的谈话内容相衔接。

　(2)从展示物品开头

　讲话之前，先拿出一件物品，肯定会让在座的听众挺直身子。他们会猜想：他要表演魔术吗这就引起了听众的好奇心。展示的物品可以是一幅画，一张照片或任何一件其他实物，只要有助于讲话者阐述思想，能引起话题就行。

　(3)用提问的方法开头

　开场时提出一个问题，听者就会顺着所提的问题去思考，有一种急欲知道答案的想法产生。值得注意的是，提出的问题要新颖，不要过于简单，尽量提一些能给听者教益和启发的问题。

　(4)用名人的话开头

　一般人都崇拜名人，名人的话都有一种吸引听者的磁力，但引用名人的话一定要恰当，要符合情境。

　(5)用令人震惊的事实开头

　它可以使听者从一系列触目惊心的事实中醒悟过来，造成一种“悬念”，使听者急于了解更多的情况。

　(6)用赞颂的话开头

　一般来说，人总是爱听称赞颂扬的话。讲者开始讲话时，真诚地赞颂该地区的巨大变化和当地人民取得的惊人成就等，这样就把听者和讲者的距离拉近了，气氛很快就会活跃起来。

　(7)用涉及听者切身利益的话开头

　把自己讲话的内容与听者的切身利益联系起来，引起听者的关注和重视，吸引听者的注意力。

　开头的方式多种多样，每一个讲者都应根据不同场合、不同话题和不同对象，选择适合自己的讲话开头的方法。但不管采用哪种方法，吸引听者并打动听者是最终目的

　 二、如何进行结尾

　结尾是演讲的重要组成部分，是显示一个人演讲艺术的重要环节之一。精彩的结束语犹如与人话别，能促人深思，耐人寻味，给听众留下难以忘怀的印象。因此，在演讲的结尾要努力调动一切积极因素，把听众的情绪推倒最高的浪峰上，使听众情绪激昂、感奋起来，让听众在头脑中出现一个更为强烈的兴奋点，给听众以希望和信心，催听众团结向上，促演讲者的意境和听众的感情得到升华，形成说服和感染听众，并给听众以启迪的强烈效果。如何达到这种强烈的效果呢？下面有以下几种结尾的方式：

　（1）总结你的观点

　演讲者在演讲结束前用极其精练的语言，简明扼要地对自已阐述的思想和观点作一个高度概括性的总结，以起到突出中心、强化主题、首尾呼应、画龙点睛的作用。

　（2）简洁而真诚的赞扬

　俗话说：“良言一句三冬暖。”在演讲结尾进行诚挚的赞颂，无形之中就充满了情感和力量，极容易拨响听众的感情之弦，引起听众繁荣和谐共鸣。

　（3）请求采取行动

　演讲者在结尾时如果能以充满激情、热情奔放、扣人心弦的语言来表达自己的思想主张，赢得听众感情上的共鸣，对听众的理智和感情进行呼唤，提出任务，指明前途，表达希望，发出号召，鼓舞听众振奋精神，付诸行动，那么演讲就能取得非同凡响的效果。

　（4）提问问题引起思考

　在演讲结尾时，演讲者向听众提出问题，甚至是一系列的问题，让听众进行思考。这样的结尾方式优点在于能更好地让观众参与到演讲中来，而且让人深入思考，做到以境感人。

　（5）引用诗文格言名句作结尾

　恰到好处地引用名言、格言、名诗句等作为演讲的结束语，可为演讲的主题思想提供一个有力的证明，使听众在联系和印证中得到更深的启发，还能增添演讲的文学色彩。

　（6）含蓄幽默的结尾

　用含蓄、幽默的言辞或动作作为演讲的'结尾，意思虽未直接表露，但富有趣味，发人深省，听众在欢声笑语中禁不住要去思考、领会演讲者含而未露的深刻用意。我们可以说一个演讲者能在结束时赢得笑声，不仅是自己演讲技巧十分成熟的表现，更能给本人和听众双方都留下愉快美好的回忆，也是演讲圆满结束的标志。

如何克服演讲恐惧篇二

　演讲恐惧产生的原因有很多，主要是有几项原因；但是多数都是自我心理上有巨大的障碍，是属于严重的不自信和怯场的心理因素。演讲恐惧症是属于不能接纳有缺陷的自己，要暴露在许多人的症状下。这是自我接纳自我的一次心理过程。需要不断的进行演练和重复多次进行，就能够完全的适应；如何克服呢？

　 肯定自我

　演讲恐惧症是害怕自己出丑，难以继续认真地进行听讲。在演讲之前可以适当的方法进行深呼吸，或是在2MIN的时间内进行自我调整。在心理上不断的进行自我肯定，重复演讲时候需要表达的内容，只有通过不断的自我肯定；就能够进行不断的自我肯定。适当的放松自己的肌肉，在心理上不断的进行自我肯定的催眠；首先就是很好的缓解紧张感。

　 提前预习

　很多人在演讲之前赶到恐惧，是因为直接上台之后不知道需要表达一些什么内容。在做自己或肯定自己的基础上，是需要进行无数次的磨练。在提前半个月的时间，将素材进行整理，将内容和逻辑等等分析整理，如果有变化或是哪里不合理的地方进行再次挑战。大多数的人都是担心自己演讲紧张，其实平时都需要足够的准备；对演讲的素材能够详细的了解。

　 反复排练

　其实，演讲恐惧症是一种以过分和不合理的惧怕外界客体或处境为主要特点的精神疾病。台上一分钟，台下十年功。这是需要前期做很多的准备功能。需要反复的进行试讲。还需要讲演讲稿，这是需要长时间的一遍遍的练习。这样的方法是能让自己不断的练习和熟悉内容。使用方法来进行一些自我治疗的方法来进行缓解。

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实际上出丑的话观众不会嘘你,因为他们认为自己是有礼貌的人

我经常上台唱歌,也知道在台上看不见台下但是还是会紧张

终于有一次唱砸了可是我当时发现观众不但没嘘,还鼓励我呵呵

年轻时好多人都如此，不值得害怕，建议你多读一些关于演讲与口才的文章，多树立自信心，多训练。要清楚别人并不比你强多少，你一定在某些方面比别人强。多实践后会变得老练的，因为今后的工作与生活都需要让你变得更成熟，更老练，勇敢地面对吧。

当众演讲紧张的原因和克服方法

　紧张会让你难以表达自己想要表达的意思，当众演讲时紧张的情绪如果控制不好，会搞砸你的演讲。下面我整理了一些对紧张心理产生的原因的分析和克服紧张心理的方法，欢迎阅读!

演讲时产生紧张情 绪的原因

　对听众的熟悉程度

　大多数人在“熟人”面前讲话比较自然，而面对陌生的听众则会比较紧张，这是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们做出评价。

　数人之间的交流有直接的信息反馈，在台上一样需要得到听众的反馈信息，除了一问一答部分外，演讲在大部分情况下都是单向的。你无法像平时交谈一样从对方处获得反馈。你甚至不能确定人们是不是确实听到了发言并且了解你的思想。你能看到台下听众的眼睛，但是你不知道他们到底在想些什么。你无法从听众处迅速获得反馈，同时也不了解自身所处的位置，这些都令你产生紧张情绪。

　事实上并非仅仅只有演讲者如此，每个人都希望别人能有所反应。为了证实这一点，有人曾经在一家酒吧里和人打赌，他敢于向英国飞镖冠军挑战，不用超过四轮比赛，他就有把握让这位行家里手认输。冠军掷出飞镖后，挑战者迅速在他面前举起了一张白纸，这样一来，冠军就无法看见自己出镖的结果如何，而等到下一轮时，上一支飞镖已被及时清除。果然不出挑战者所料，第三轮时冠军的游戏已经进行不下去了，由于无法目睹每次掷出飞镖的结果，他输掉了这一局。

　所以尽快地和听众取得沟通得到信息反馈十分重要，这就要求在上台前主持人对演讲者有一个很好的介绍，然后演讲者尽快在听众心里建立起良好的第一印象，并且在演讲的时候通过语言、眼神等的'交流，把善意的友好的信息传达给听众。投之以桃，报之以李，听众不会辜负你的热情之语，拒绝你的友好表示的。

　听众人数

　听众的多少会直接影响演讲者的心理。一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子就全知道了。过分的小心谨慎往往加大了怯场的可能性和程度。

　太在意听众的看法

　人们把当众说话产生的恐惧心理称之为“怯场”。怯场心理会带来相应的生理变化，这些生理变化表现为：轻度的，心跳加快、呼吸急促、颜面赤热;中度的，手脚发软、肌肉抖颤、小便频繁;重度的，当场晕倒。著名演讲学家戴尔•卡耐基在总结他毕生从事演讲教学生涯的体会时说：“我一生几乎都在致力于协助人们消除恐惧、培养勇气和信心。”而“评价忧虑”是造成怯场心理的最主要因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合中，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人都对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。很多人在演讲时，不是想着我要把什么问题讲清楚，而是想着会给听众留下什么样的印象，听众会如何评价自己之类的问题。

　针对“评价忧虑”这种现象，美国演讲学家查尔斯•R•格鲁内尔提出了“自我形象受威胁”论。“自我形象受威胁”论认为，每个人都具有理性的、社会的、性别的、职业的自我形象。当人们进行演讲时，就把自我形象暴露于公众面前。由于心里担心自我形象会因为演讲而受损，就产生了窘迫不安的怯场心理。例如，1969年，两位从事演讲学研究的教授在纽约开会，当他们向大会报告论文时，因为怯场而当场晕倒。“自我形象受威胁”论解释这种现象的产生是因为两位教授的职业自我形象在诸多同行面前受到了严重的威胁。

　准备不够充分

　若演讲者心里总是觉得自己的演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。总是强调准备不够充分会使自己没有自信，造成思路断线，心里发慌，加剧紧张的程度。准备包括精神的准备和材料的准备，上台前不妨问一下自己是不是现在的精神是最饱满的现在的气势是最高昂的看看自己的道具是否准备齐全，自己的演讲稿是不是完全背下来了。兵家常讲不打无准备之战，演讲也一样。

　 完美主义怕出错

　很多人都有追求完美的心态，完美主义是一个陷阱，它将使你对于一切事物的认识过于执著，以至于对自己和演讲的内容过度关注。于是，一个小差错就会使你的演讲毁于一旦。我经常在为学员做培训的时候，就会举例说到生活当中很多人都希望自己做一个完(美)人，什么叫完人，那就是完蛋的人!大家都哄堂大笑。事实上没有完人，站在台上还想着自己准备得不够完美，当你这样想时你在演讲时就会有所顾忌，不能完全放开，那么也就不会有力量。换句话说，难道怕就不会讲错吗应该抛弃完美，站在台上就不要想这些，即使错了也要当对的讲，否则就不要讲，应该有这种心态才对。如果站在台上还想着自己准备得不够完美，势必在演讲过程中就会有所顾忌，不能完全放开，也不会有壮胆的力量。

　“恐高”

　如果演讲者面对的听众比自己的地位高，或者被认为比自己懂得还多，我们在讲话时可能会感到更加紧张，表现往往很不自然。如求职者在评估小组面前，下级在上级面前，普通人在专家面前等。

克服演讲是紧张情绪的方法

　1熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

　2熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

　3熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。

　4放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经

　5设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。

　6要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。

　7不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。

　8集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。

　9把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。

　10积累经验。经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。加入司仪俱乐部你就能学到你需要的经验。

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