怎样才能控制住自己的情绪？

1、经常强迫自己微笑

微笑能有效缓解不良情绪，即使是只做出微笑的表情，身体也会自然的做出反应，让精神放松下来。

微笑能有效缓解不良情绪

因此对于爱生气的人来说，要强迫自己保持微笑，习惯成自然，当微笑成为你的自然反应之后，你会发现脾气也变好了。

2、努力控制自己的情绪

爱生气的人对自己的情绪控制力是相对较差的，因此要随时随地的进行心里调控，努力的控制自己大脑思绪。在遇到问题的时候，要先习惯性的深呼吸，平复一下情绪。

3、每次生气发脾气之后要反思

每次发脾气后，都要进行反思，思考发脾气是否对事情的解决有帮助，而发脾气后是否让问题更加复杂了。经常性的反思可以增强自身的理性和自控力。

4、通过阅读寻找心灵的平静

很多书籍可以教导大家如何控制情绪，还有些书籍可以开阔眼界和心胸，这些内容都有利于自身素养的提升，素养提升了，自然就不爱生气了。

很多书籍可以教导大家如何控制情绪

5、多走多看，通过旅行开阔视野和心胸

很多人生气都是因为看不开，如果胸中有天下的话，自然会觉得很多细枝末节的小事不值得生气

有自己的性格终归是件好事，但性格过于怪异就不行了，长时间的不与人交流，不接触外界，不与他人说话，久而久之会产生一种孤独感，严重者甚至患上抑郁症。我以前也是不爱说话，但随着时间的流逝我身边也开始慢慢的多了一群热闹的人，我也从那种孤僻的状态中走了出来，我的建议就是多与人交流，结识一些志同道合的人，有一个话题这样才能聊起来。

内向的人也可以 拍出好视频，作为一个之前资深的内向人群，我可以说性格是可以改变的，胆子是靠练出来的。

人生在世什么都有第一次，冲破这第一次的阻碍，首先要赋予自己信心，相信自己可以做到。之前的我也害怕镜头，但是在平时我会与朋友视频时主动为他表演才艺，适应视频中的自己。

如果自己一个人害怕的话，可以拉上家人和你一起拍一些生活上的小视频。开始不用强制自己露脸，可以先尝试着自己用语音加视频的方式来表达自己的生活点滴。

视频达人也不是第一次就可以直面镜头，都有一个过渡期，不断地与自己磨合。万事开头难，第一个视频紧张是难免的，想要降低紧张程度就需要自己不断地突破自己。

比如，可以尝试着做一些平时不敢做的事且不过分的事，说一些平时不敢说的话且不过分的话。反复练习，如果家里有条件还可以在家放置一面大镜子，那种全身镜。

对着全身镜用自己觉得好看适合的姿势与表情，看着镜子里的自己表演。如果可以的话建议学一段舞蹈不用太复杂，简单点的，在全身镜前表演给自己看，然后再表演给家人看，寻寻渐进。

内向不可怕，可怕的是想要做这件事的勇气都没有，这么多年我从一个内向的人变成一个开朗活泼的人也是在不断地突破自己。

我相信你在跨过内向这道门槛后，学习一定的拍摄技术，一定可以排出好视频。

分享几个自己会用的的建议：

1预想可能会发生的经过，先在脑海里演练一遍或者找人先演练一遍，多模拟练习

2 提前把视频中要说的内容准备好，背下来、熟读、记住要说的几个关键点

3 可以先试着自言自语，多朗读，比如像学生时代读课文一样

4 经常对着镜子练习自说自话

5 平时多和别人聊天，可以给熟悉或者不常联系的朋友打电话，聊聊最近的生活，热门的事件都可以

6 多阅读，提高自己的知识面，让自己的头脑丰富起来就会有话题聊

7 多倾听别人的谈话，学习别人是如何谈话，然后自己再练习

8 调整好心态，在开始之前可以大喊一声，放松一下，平时多打开窗户大喊一声，让自己大胆起来

9学会做好心理暗示，消除消极的情绪，对自己说“你可以的”“你行”

10 自信的力量非常重要，性格内向的人多半不够自信，不敢表现自己，其实每个人都是世界上独一无二的，根本没有必要自卑

11 先拿手机试着录一分钟，两分钟，一点一点进步，不给自己过多的压力和要求

希望对你有所帮助，你有勇气提出这个问题，就说明你是有决心改变的，相信你可以的，加油＾0＾~

 

害怕面对镜头其实就是不自信的表现，如果一个人不自信，会在做每一件事情的时候都会在心里默念很多遍，我可不可以，我能不能行……这类话，这种话其实会更加剧自己的不自信，所以就算一件其实你能办的很好的事情，结果也会很糟糕的。不自信的人其实都是自己给自己施加的压力，担心害怕的东西太多。其实有什么呢，别人能做到的为什么自己就不行呢，放心大胆的去做，只要在道德和法律之内，失败了又能怎么样呢。哪一位成功人士的背后不是踏着失败这条满是荆棘的道路走过来的。所以不要害怕，加油去做吧！

每个人做任何事情都会有第一次，人的一生就是从无数个第一次中成长起来的，就像婴儿学走路一样，只不过人长大了之后会有各种心理意识，知道害怕、胆怯，反而不敢轻易地迈开这第一步了。

第一次拍视频，是有一些小方法可供借鉴的:

1、在行动之前，先做好思想上的准备，考虑清楚自己为什么要拍视频，拍视频的起因和动力是什么？是否能长期坚持？如果能制定出一个想达成的小目标则更好，这样就不会因为中途遇到困难而半途而废。

2、在拍摄之前，稍微做一些学习或者训练，比如:化妆、摄影软件的使用、穿衣搭配上的学习或借鉴，这样可以让自己在出境时更有自信。如果觉得没有精力学习那么多方面的东西，那就学摄影软件的使用，使用好一款对的摄影软件，多数时候能让你事半功倍。

3、在拍摄视频之前，就像学生写作文一样先打一个草稿，草稿可以是详细的，也可以是简单的。简单的草稿就是列一个大纲，先做什么再做什么，有个先后顺序，不至于在拍摄过程中手忙脚乱；而详细的草稿，则可以细致到拍摄的场景设计、道具使用等等更多细节上的方方面面，类似一个剧本，任何方面的因素都考虑进去。

4、正式拍摄时，最好邀请一个朋友或家人来帮助你一起完成拍摄，因为人在第一次的时候往往都是会紧张的，有他人在旁边的帮助，能够缓解紧张的情绪。如果实在没有人能够帮助你，那就自己选择和准备固定的道具，多进行几次彩排，等熟能生巧了之后自然就不紧张了。

5、刚拍摄好的视频，可以通过一些摄影软件进行简单的后期修改、剪切，让作品看起来更完美，以便增加日后拍摄的信心。

有了思路，确定了信念，就大胆地开始尝试拍视频吧，因为只有你去做了，才会知道自己能否做好，不要因为自己畏惧的心理而留下遗憾。

谢谢题主的邀请。

不断的训练自己，别无他法 。

具体可以从一些小事练起，比如介绍家里的环境，一些特别熟悉的家具等，人面对熟悉的东西面前比较容易放松，一开始会非常难以开口，你需要勇敢的跨出第一步！

鼓励自己或者硬性给自己一个目标，每天拍什么内容，比如孩子，比如做饭的步骤等。练习了一段时间后，就可以比较自如开口和面对镜头不那么害羞。

准备做自媒体的人，或者想当个生活中的记录者的人，在镜头前尽量给自己心里暗示，就像平时生活一样，没什么了不起。 把要说的话多练习几次，越熟练越不会害羞 。

逐步这样训练自己，可能你拍10条视频之后，就已经不怎么觉得紧张，拍50条视频，都可以说出紧张是何物这样的话了。

希望对题主有用。

走出第一步，都是需要勇气的。

把拍摄视频当作是第一次走路，骑自行车，唱歌，画画……那样，没有人天生就会，都经过一步步，慢慢练习的。可能有些人领悟能力强一点，所以他们学习就快一点。

有目的地去做一件事，往往更容易解决。所以拍摄也是一样，可以在拍摄之前定好主题，然后把脚本写好。接下来就是一个镜头一个镜头地去拍。

在拍摄的时候，克服不喜欢说话比克服愿意出镜更加困难。题主的这个问题，恰恰相反，以下是根据个人经验给出的几点建议：

1可以尝试拍侧面的效果的视频，然后后期进行录音补充声音部分。

2可以邀请和你一起制作视频的人员和你一起以问答的形式开始拍摄。

3忘记镜头的存在，把摄像头安放在一个位置，一个镜头一个镜头地去记录。然后后期剪辑在一起。

我们每个人的人生都会经历无数个第一次。而这些无数个第一次也肯定都是在忐忑紧张中度过的。一个内向不爱说话害怕镜头的人是如何拍摄出第一个视频的呢？现在我就来现身说法

控制情绪有效的方法有：要承认自己情绪的弱点、要控制自己的欲望、要学会正确认识、对待社会上在的各种矛盾。

1、要承认自己情绪的弱点

在每个人的情绪世界里都有他的优点弱点，长处短处，为此自己一定要认识自己情绪世界中的弱点和短处，不能回避，不能视而不见。

2、要控制自己的欲望

人的情绪化行为大都是自己的欲望、需要得不到满足而产生的。当一个人的行为都只与“我”字相关的“功”与“利”联系在一起而不能满足时，只与能不能满足自己需要的“物欲”联系在一起时，行为就为变得简单、浅显，就会产生短视、剧烈的反应来。

要降低过高的期望，摆正“索取与贡献、获得与付出”的关系，只有加强了理性认识，才可能防止盲动的情绪化行为。

3、要学会正确认识、对待社会上在的各种矛盾

有很多情绪化行为是与不会认识、处人与人之间的矛盾引起的，所以一定要学会认识问题的方法，不能走极端，不能片面化，不能以点概面，不能形而上学，不能主观主义，这样只能使增加自己的消极悲观情绪，使自己越来越沉重。

要学会全面观察问题，多看主流，多看光明面，多看积极的一面，从多个角度、多种观点进行多方面的观察，并能深入到现实中去，这样能使自己发现原来发现不了的意义和价值，使自己乐观一点，这样会增加他克服困难的勇气，增加自己的希望、信心，即使遇到严重挫折也不会气馁，不会打退堂鼓。

扩展资料：

控制不住情绪容易犯错的人群

1、抑郁症患者

他们长期压抑的负面情绪得不到有效的疏导，就像一个不断被负面情绪吹起来的气球，受到一点点刺激后，可能瞬间爆炸，从而做出反常的举动。

2、患有冲动控制障碍的人

他们往往无法控制自己的情绪，在遇到特殊压力时，就会行为失控，其行为目的仅仅在于获得自我心理的满足或解除精神上的紧张感。

3、人格分裂、精神病患者

他们思想偏激，报复和嫉妒心理强烈，一遇外界刺激，其心理发生恶性转化，从而导致攻击性的犯罪行为。

人民网-容易情绪化怎么办？如何控制情绪化行为

人民网-控制情绪也是一种能力

随着科技的发展，人们对生活的要求越来越高，对自身的管理，包括情商的提高+情绪的管理等也是越来越重视和关注，那么，关于情绪管理方面，我们分享一下情绪管理的办法是什么，控制情绪重要吗，跟情商有没有关系？

首选，关于情绪管理的办法，我分享的主要有以下两个方面：

第一：我对于情绪的管理或者纾解是这样的，自己先体察自己，情绪不好的时候，会有什么样的习惯或者是管用的方法，先记下来，然后，自己平常在做一些事情的时候，如果感觉到特别开心，特别享受，特别的放松，就会记下来，这样的话，等自己有情绪或者需要转移注意力的时候，就可以从自己的“智囊库”里找到适合自己的方法和渠道。你说呢？小结：简单来说，就是两个方面，自己平常有情绪是习惯怎么解决的，另外，什么事情让自己很放松，很开心，很享受，很专注，很感兴趣，这些都是自己调整情绪的法宝。第二：习惯也是很重要的，关于习惯方面，我我有2个固定的习惯是，每天晚上运动，其次的，每天和朋友同事等沟通相处的很愉快，有什么不开心的事情，也能跟他们沟通和分享，及时排解掉了呢。

其次，控制情绪重要吗？

回答：控制情绪应该是重要的，因为冲动是魔鬼，而且人的沟通，70%是情绪的传达，30%才是内容，所以控制好情绪才是有效沟通的前提吧，家和万事兴，脾气好了+情绪好了，自然也没什么是不能好好沟通的了，能够好好沟通的家庭，关系都不会太差的。控制好自己的情绪，在某种程度上来说，就相当于控制好了自己的人生和生活。而且，好的情绪是会互相感染和互相传染给他人的，也有利于亲密关系的建立和稳定的发展，你说呢？

最后：情绪控制跟情商有没有关系呢？

最后的最后，来分享一下，你是怎么样控制和舒缓自己的情绪的呢？

你可以在视频开头用语音或文字表达你当时的心情，例如：“今天是我的生日，我感到非常开心和感激，因为我的朋友们都来了一起庆祝。”或者：“我最近经历了一些挑战，但我学到了很多，我想与大家分享我的心路历程。”

在视频中，你可以展示自己的笑容和表情来表达你的情感。你也可以通过音乐、配乐或字幕来增强视频的情感表达。当然，也可以用自己的语言和方式来讲述自己的故事或者分享自己的心情，让观众更好地了解你的感受和想法。

你好：小飞0yR慈 很高兴能为您解答：拯救摄影抑郁症患者，如何拍好情绪片问题：

轻度抑郁症是可以自己治疗的，具体的方法：1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。 4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

一个人内心强大的标志，是知道怎么控制自己的情绪，而真正内心强大的人，往往掌握了以下五个控制情绪的方法，你掌握了几个？



一、将热心作为一种经常的态度

受到积极情绪的影响，一个人就会产生积极的行动，这是因为情绪是具备感染力的。按照著名心理学家的说法，大多数人都让自身状况控制了他们的情绪，而不是用自己的情绪去控制自身状况。当自身状况好的时候，他们就会产生好的情绪；一旦自身状况不好，他们的情绪也就随之受到不好的影响。这是一种错误的做法，我们应该做的是保证情绪的积极、稳定和可操控性——具有良好状况的时候，你的情绪是良好的；状况不好的时候，你的情绪也是良好的。

正因为如此，不论做任何事情，我们都应该热心地去对待。当自己热心时，你的内心就会变得强大，就会获得更多的乐趣，还可能取得更大的成就，你的情绪就更稳定、更积极。同时你的交际圈也会随之不断扩大，以后人生的发展就会更加顺利。

二、正视情绪差别

如果在思想上有着同样偏见的人组合成一个团体，就会形成一股最具杀伤力也最有威胁的力量。但从事实上来说，如果他们能够抛开彼此的偏见，就会获得极大的个人成长空间和精神启发。因为人和人之间的互相需要，就在于他们之间的差别，而并非他们之间的相同点。



正是因为人们之间具有情绪上的差别，所以就要正视这种差别。当人们之间因为差别而产生仇恨时，就应该对别人不同的态度和行为抱着好奇心和宽容心，这样就可以驱散内心的仇恨。通过这种对情绪差别的重视，可以有效地防止偏见的产生，也就更加有利于个人情绪的控制。

三、对立情绪要消除

帮助那些对你不好的人，会产生意想不到的效果。喜欢上你的对手，可以解除他们的武装。确实如此，在别人意想不到时帮助他们，将会得到令你惊喜的反馈。别人对于你这种宽容，他们会铭记于心并在你需要的时候表现出他们的感谢。你可以试着去付出自己的爱心，消除那些因矛盾产生的对立情绪，这其实也是内心强大的表现。

四、负面情绪要驱散

消极的人碰到问题时，会想起过去是如何处理此类问题的，并预言当前的问题会失败；而积极的人碰到问题时，会热情地告诉你过去如何成功地解决过更棘手的问题，带给你一些技巧和成功的例子，并使你相信可以很轻松地解决这个问题。因此人们应该用积极的心态去面对所要处理的事情，在将负面情绪驱散之后，你的内心一定会越来越强大。



五、积极行动起来

有思想才有行动，因此你应在前一晚做好规划以便第二天执行。这会让人养成积极计划的好习惯，对自我发展十分有利。因为你播种行动，就会收获习惯；播种习惯，就会收获个性；播种个性，就会收获命运。原因很简单，逻辑不能改变情绪，但行动可以改变它。

通过以上这五个方法，我们就可以实现对情绪的有效控制，让自己时刻保持强大的内心和一种积极向上的心态。