情感体验非常薄弱，影响生活和社交，该如何改善？

从内容中能感受到楼主情感上的隔离。同时，也注注意到了楼主勇敢的表达了自己的困扰，并积极的在平台上寻求帮助，这无疑能帮助楼主能更好的认识和理解自己，从而调整自己遇到更好的自己。接下来，我分享我在帖子中的观察和思考，这或许能帮助楼主有更丰富的视角来看待自己。

1、只是缺少情感的体验和练习而已

从帖子中观察到楼主的家庭里不提倡感情，自己被电视里的情节打动后会被呵斥，那都是假的。从此我潜在的将非工作的事都列为“不正经”，因为感情压抑，甚至有了以无感情为荣的想法。恩，挺能理解楼主这样的想法的。

因为，小时候的我们还没有足够的认知来认识自己以及世界的。这个时候我们是通过重要他人的反馈来认识自己的。而这个重要他人往往是养育我们的人。所以，当家人呵斥认为电视里那些情感都是假的后，我们会相信家人。从而压抑自己的内心情感，认为那些是假的，是不好的。要知道小孩子本能的都想获得父母的爱和认同。

而，小时候的我们如何获得呢？听话，懂事，活成他们的期待就能获得。楼主的家庭里不提倡感情，自然就会压抑自己的情感，而不表达。也没有机会去练习。所以，楼主才会如此。但这并不是什么大的问题，而仅仅只是缺少情感上的体验和练习而已。现在去练习和学习也只是比别人慢一点而已。

2、学习觉察

从小我们习惯了压抑自己的感受和情感，那么这些压抑的感受和情感并没有消失，它只是呆在了潜意识的深处。所以，这个时候我们需要学习将我们的潜意识意识化，让我们压抑的情感流动起来。那么我想楼主或许就能重新去体会到自己的情感了。

而，如何去将自己的潜意识意识化呢？就是觉察。用旁观者的姿态去观察自己，觉察自己。去捕捉自己内心那些敏感而又细微的触动或者说画面。去感受一下，去多问问自己那是什么样的感受，那是什么样的情绪，给自己的情绪等命名，那么我们就会对自己的感受越来越敏感。

3、书写练习

楼主还可以尝试用书写的方式去记录自己的生活，去记录当天自己的一些很微弱的感受。去表达它们，往往越是表达，情感也会变得越是细腻。而最重要的是去写，是去表达，而不用在意表达的好与不好，有没有逻辑。这就像小时候我们学写字是一样的。最重要的是去行动。

行动的多了，也就慢慢地能感受到了。当然在表达的过程中，可能很难描述自己的内心感受，很难用一个词去表达。那么这个时候，我们可以去搜下那些描述感受的词，我们多去看看这些词看看哪些最适合当下的感受。去感受一下。

4、与自己的身体链接

往往我们的情绪感受会在我们的身体上有表达。比如：我自己焦虑的时候，会心跳加速，心有种被压的感受很不舒服。当我观察到自己身体上的这个感受时，我知道我焦虑了。然后我就会问自己为什么焦虑，与自己对话。所以，楼主或许也可以去觉察自己的身体，与自己的身体取得联系，看看自己不舒服的部分想表达什么。

5、学习与成长

在感情中不知道如何去爱，不知道如何去找话题。我们在日常生活中可以多去观察一下，看看身边的女生们喜欢聊什么话题，学会去听与观察甚至还可以请教。请教对方如何去对她，会更好。怎么样对她她会更舒服。爱是一种能力。是可以通过去学习来补足的。是可以通过练习去获得的。

感情冷淡期是夫妻关系中常见的挑战之一，但可以通过以下方式来处理：

沟通：积极地与伴侣沟通，表达自己的感受和需求。分享内心的想法和情感，倾听对方的观点，努力理解彼此的感受。

重建亲密关系：寻找共同的兴趣爱好，一起参加有意义的活动，加强夫妻间的互动和亲密性。创造机会来重新连接和培养感情。

培养信任：信任是恢复感情的重要基石。建立诚实、透明的沟通模式，兑现承诺，避免背叛行为，逐渐恢复相互的信任。

寻求专业帮助：如果感情冷淡期持续时间较长或自行处理无效，考虑婚姻咨询师或心理治疗师的帮助。他们可以提供专业的指导和支持，帮助夫妻解决问题并恢复感情。

保持积极态度：对待感情冷淡期时要保持积极的态度。相信问题是可以解决的，并致力于改善关系。专注于夫妻之间的优点和共同之处，鼓励彼此成长和发展。

重建感情需要时间和努力，双方都需要愿意为此付出努力。在处理感情冷淡期时，耐心、理解和包容是非常重要的。与伴侣保持开放和真诚的沟通，并共同努力建立健康、稳定的关系。

恋爱幸福甜蜜，但是恋爱的过程却不可能始终保持饱满的热情，在某个阶段，恋爱的两个人之间会进入情感的冷淡期，很多情侣会在这个阶段感情淡漠，甚至分手。……之所以会有那么多情侣因为情感冷淡期的问题而受到影响，其原因是多方面的。具体来说包括在冷淡期内因为沟通不畅而导致分手、基础不牢固的爱情会因为冷淡期的到来而受到影响，以及情感冷淡期会给恋爱的双方带来压力导致分手这三个方面。

1，在情感冷淡期内，恋人之间会出现沟通不畅的情况，影响彼此感情。

当情感冷淡期到来的时候，恋人之间的关系会变得冷淡，彼此之间的沟通交流也会因此而减少。……这种情况会严重影响彼此之间的恋情，甚至导致两个人分手。很多情侣之所以与情感冷淡期内爱情受到影响，其原因就在于此。

2，基础不牢固的爱情会因为情感冷淡期而受到伤害。

当两个人彼此深深相爱的时候，情侣之间可以同心协力应对外界压力，保持感情的稳固。……但是对于爱情基础不牢固的情侣来说，进入情感冷淡期以后，彼此之间的感情会受到进一步的影响，从而使得两个人之间本已经很淡薄的爱情变得更加冷淡，最终导致分手。

3，情感冷淡期会给恋爱的双方带来压力，从而影响彼此之间的感情。

对于情侣来说，彼此之间感情的和谐意味着两情相悦，两个人可以共同用心经营这份爱情。……但是对于进入了情感冷淡期的情侣来说，双方会因此而受到压力，从而对彼此之间的感情产生影响，甚至造成两个人因此而产生矛盾，导致情侣的分手。这就是很多情侣会因为情感冷淡期而受到严重影响的原因所在。

我觉得原因很多，主要是很多情侣都会遇到冷淡期，因为爱情并不是一成不变的状态，它需要双方持续的经营和维护。当一段感情进入了冷淡期，可能是因为双方的情感交流出现问题，比如沟通变少或者变得枯燥乏味。也可能是因为生活中的琐事或者工作压力等外界因素对感情的影响，让双方感觉疲惫或者没有了激情。

在这种情况下，我们需要认真对待感情，积极寻找解决问题的方法。首先，我们需要勇敢地面对问题，找到冷淡期产生的原因，然后一起制定解决方案。我们需要通过增加沟通和情感交流来增强彼此之间的信任和感情，让对方知道我们依然在乎他/她。同时，我们还可以尝试增加一些新的活动或者做一些浪漫的事情来增加彼此之间的情感。在冷淡期中，我们也需要注意自己的情绪，避免因为负面情绪而影响感情。

另外，我认为，情侣之间的相处也需要一定的技巧。我们需要学会倾听对方的想法和需求，理解对方的感受。同时，我们也需要学会表达自己的想法和感受，让对方了解我们的内心世界。在冷淡期中，我们可以尝试采用一些特别的方式来表达对对方的爱意，比如写情书或者送礼物等。

总之，冷淡期只是感情中的一道坎，我们可以通过双方的共同努力来克服它。如果我们能够正确地处理冷淡期，感情也会更加坚固和持久。

情感冷淡期是一段感情中常见的现象，它可能暂时降低了你和伴侣之间的热情和亲密度。以下是一些建议，帮助你度过情感冷淡期：

沟通：与伴侣坦诚地交流，分享你的感受和担忧。探讨彼此的需求和期望，寻找解决问题的方法。通过沟通建立更深入的理解和信任。

节奏调整：情感冷淡期可能是一段疲惫或压力过大的时期，因此可以考虑调整生活节奏和时间安排。给自己和伴侣一些休息和放松的时间，共同追求平衡和健康。

共同兴趣：寻找共同的兴趣爱好或活动，参与其中可以增进互动和亲密感。通过共同的经历和分享，重新激发感情。

重塑浪漫：回顾过去的浪漫时刻，回忆起你们最初相爱的原因和感受。尝试创造浪漫的氛围，例如一起参加约会、度假或者做一些特别的事情，重燃爱情的火花。

寻求支持：如果情感冷淡期持续且影响生活质量，考虑寻求专业的帮助。婚姻或情感辅导师可以提供有益的建议和指导，帮助你们克服困难，重新建立起亲密和连结。

最重要的是，要保持开放的心态和耐心。情感冷淡期是感情中常见的一部分，很多夫妻或伴侣都会经历。通过互相理解、支持和努力，你们可以一起渡过这个阶段，重新找回彼此之间的亲密和激情。

挽回干货

原则分手、情感薄弱如何破冰

破冰的禁忌：在没有把握的情况

下，最好不要说太暖昧的话。这时候前任不容易烦你，

了，冲动之下拉黑你的概率不高，但生气之后也

不太愿意包容你。感情不顺利又无法

解决问题，恰恰证明，我们需要学习

的内容太多太多。

至少包括：了解＋吸引＋懂得恋爱＋互动

如果没有准备好，不太建议你贸然联系。

如果你感到有点晕，认为自己和

前任分手远比上述的原因复杂，可以

先按照通用的流程理一下：分析彼此

十确定前任的排斥浓度十确认自己的

能力和提升 ＋互动尝试

进度如果是比较缓慢、效果不明

切记不要骚扰他，自己也不要沮丧

非原则性何题分手：性格、三观不合、沟通方式、如何应对

此文章涉及爱情的根本：择偶观、家庭、身体

-样可以破冰，需要你更多的努力。

另外：若觉得上面问题都没有。两

人还是分开了是你们爱情甚础不够深。

不用破水而是追求要到位。

原则问题分手，要学会抓时机和被

动吸引。这一类理论上也可以复合，但

会承受更大的压力，一开始不建议贸然

联系。可以把重点从〝互动"到 “观察

了解对方态度"上面。

抓时机

其实是叫你时刻注意前任态度软

化的信号，需要天时和人和。

这个时候如果你己经是结束断联

了，可以关注前任的动态。只是因为

问题会比较复杂，可能会出错，我们

要“准”。

其他类型的分手，不注意也就算

了。如果是原则问题分手，对方关注

我们的时间更少，可能只会给一次

一段时间的信号

比如朋友圈对你开放、给你点赞评

论、有非情感的互动、对你挑三拣四、

不介意和你见面。都是需要你持续跟进

的。

有一种特例，如果多情感互动反而

要小心，对方情绪很可能不稳定，你不

能高兴的太早，注意对方动向。

被动吸引

降低排斥感是很重要的。

其他几个类型的分手，都可以主动

聊天，区别只是说完第一句话之后，得

到的效果不同而己。

但是原则问题，因为触及对方的边

界，前任哪怕有一丁点的缓和都是对自

己的伤害。如果我们没有海王那样的战

斗力，不要吵架。

前任通常都需要很长时向，才能稀

释掉对我们的排斥，所以我们要等待他

放下戒心，先把我们的生活经营好。

健身、改进问题、清理列表好友、

朋友圈建设都可以去做

注意：

恋爱中，三个月“ 这个块，与其说

是相处不下去分手，不如说是还没腻就

没有吸引力了，在磨合期之前对方就选

择了终止这段关系。

除了原则性和非原则性分手，这就

是最后一类：情感基础薄弱

不是我们想通了、想复合了他就会

回头，而是我们更有吸引力了，前任才

会愿意跟我们继续聊下去。

所以要把重点放在吸引上，不是修

复情感而是增加吸引力。落实到行动上

就是减少聊天，马上 “更新自己一切状

态。

1通过动态展示自身的改变

包括自身外形、头像、签名、微信

名的变化等等。

这招只是对 “前任还没有放弃关注

你"的时候有用。而感情基础薄弱，

来说厌悉的程度也不深，尤其刚分手的

时候正合适，总之就是“缺啥补啥〞

如果他之前对你就不满，感觉不上那么可以

换一个正式一点的头像签名、用户名；

如果前任抱怨你比较强势，那也可

以考虑换一个比较可爱风格的头像和签

名。在感情基础薄弱的情况下分手，你

们的重点还不是考虑未来，而是怎么让

彼此愿意继续接触去。

建议往“高吸引力"方面靠拢，让他

觉得你有趣，有不少个性签名的方式我

们可以借鉴。关键在于我们要对准对方的口味，

如果你不了解，可以经常更换签名，还

可以应时应景，如“节日的〞“新闻相关的"

“网络热梗"等等。

这不是最有效的，因为具备更强吸

引力的东西（软硬价值）你们一时半会

也修炼不成，目前要用这些一点点积累

优势。

最理想的结果是，对方对你的变化

感到好奇，即使对方没有表现，对方也

一定看到了你的不同，对你的变化产生

猜想和情绪投入。

在你们聊天气氛比较和谐、一定会

回复你的利好情况下，我们可以以此作

为话题，直接跟前任互动。

2、增加初始契合度

这一点是需要从挖掘两人之间的共

同点着手，你们认识时间短，你和他也

聊不到一起去，也不是他喜欢的类型风

格，他是没有兴趣了解你的。

如果前任对你没有什么好奇心、也

不怎么回复，可以找些共同话题作为

沟通破冰聊天用破冰（聊天）

时候效果只占50%，剩下来50%在我们

聊天之前就己经注定了。

你总不至于聊天到一半，前任突然

愿意跟你聊天之后，突然一个话题你接

不上来，然后问朋友们“在线等，挺急

的"。

我们需要事先做功课，如从性格、

依恋类型、原生家庭入手，寻找我们能

接得上话的切入点。

举个例子，在互动中，大致有视觉

型、听觉型、感觉型三种类型的人。聊

天时，视觉型你可以给对方发、视

频，或者见面;听觉型的人你对ta说些

舒服的话，同时包括多倾听他说话：感

觉型的人，多关注对方的情绪，顺着对

方的情绪来给出积极回应…