早上适合的运动是什么运动

早上适合的运动是什么运动

早上适合的运动是什么运动，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力，而很多人都会选择早上运动，晨间慢跑是一个非常好的选择。以下分享早上适合的运动是什么运动

早上适合的运动是什么运动1

1、爬山

如果条件允许的话，早上去山间走一走，爬山是挺不错的。选择自己周边近的一座大山，可以将身上的废气排出，同时还可以吸入山间新鲜的空气。如果你生活在大城市，那么可以去周边的公园去做这项运动。

2、练柔道

练习柔道不仅可以防身，还可以强身健体。如果能坚持下来，可能过两三年，身体整个素质就会发生变化，身体的软韧度也会有所提高，何乐不为？

3、跑步

早上跑步，可以提高免疫能力，强身健体，更重要的是让你一天精力充沛。跑步不需要很快，可以是慢跑，主要就是强身健体，另外某种程度上，适当的跑步还是可以消脂的哦~

4、瑜伽

这个运动在家就可以进行，对场地没有过多的要求，可以提升身体的柔软度。近些年，很流行练习瑜伽，如果觉得在家做没有氛围，那就只能去办张卡，到健身房去了。当然健身房练习会更有感觉。

5、俯卧撑

开始做时费劲，做不了几个，但是时间久了却有很好的减肥效果，让全身只有肌肉没有肥肉哦。

早上适合的运动是什么运动2

1、 扭转。

首先将两脚打开与肩同宽，以脊椎当作中轴，想像自己是一条绳子，双手放松，之后开始转动身体，脚跟可以随著转动而稍微离地，将身体转到感觉变舒服了，记得配合呼吸，以6的倍数当作组数计算。这么做可以让手和肩部放松。

2、 抬腿。

过程中都是以一脚触地，另一只脚则抬至大腿与地面平行，如果可以的话就抬得更高，用手去碰脚趾，双手动作配合脚的动作，接著闭上眼睛并保持平衡，每次做的时间要超过10秒，一天做3~5次。这么做可以增加灵活度、平衡和协调，也能促进腿部血液循环。

3、 滚动。

仰躺的姿势下，膝盖和脚踝弯曲，并用手去抓自己的脚，滚动自己的背部，要配合呼吸，至少来回滚动12下，如果比较瘦的人可以在下面垫软垫。这么做可以改善脊髓血液流动，也能纾解压力和疲劳。

4、 蜂鸟。

仰躺的姿势，将左手放在右边肩甲骨上，并将右手放在左边肩甲骨上，就像紧抱著自己一样，这时背部会有点拱成弧形，这时开始左右滚动自己的背部，这个动作可以接在上一个滚动的动作后做，一样要配合呼吸且要做至少12下。这么做可以放松脊椎，尤其是肩胛骨间的部位。

5、 伸展。

仰躺的姿势下，将双手手指紧扣往头部的方向尽量伸展，脚也要伸直，垫脚尖的姿势尽量把脚往下延伸，这个动作只要做到觉得舒服就可以了。这么做可以放松全身，建议是接在滚动和蜂鸟之后再做。

6、 蜡烛。

仰躺的姿势下，将双脚往上抬尽量往天花板延伸，整个背部、腰部和臀部都要抬离地面，可以用手支撑在腰部保持平衡，但是颈部的肌肉应该要处于放松的状态，这个动作只需要维持一下子就可以了。这么做可以改善大脑血流、提高记忆力和智力表现、降低疲累感。

7、 趴地抬身。

先将肚子趴在地上，双手前臂支撑地面，手肘呈90度弯曲让躯干离地，肩膀放松，两脚脚尖点地，之后将手肘深植，把身体抬的更高，维持一下后再回到起始姿势。这么做可以增强背部、让脊椎更灵活。

8、 婴儿式。

将双脚髋部和膝盖弯曲，并把脚放在臀部下方，两脚膝盖并拢，躯干在大腿上方，可以尽量让自己变成圆形的样子或是单纯将手往前伸展，要完全放松并保持一下子即可。这么做可以让背部放松、刺激消化器官和防止膝盖有钙质沉积。

9、 扭曲。

坐在地上，将左脚跨越右脚的膝盖放在身体右侧，右脚膝盖弯曲把脚放在左侧臀部，将身体和头转至左侧，如果身体较紧的人可以用手压著膝盖固定，两边要交替做。这么做可以脊椎柔软度和韧性、伸展肌肉，同时也是预防背部疼痛的好动作。

10、 弯曲。

站立姿势下双脚打开约肩宽一倍的'距离，将双手往侧面打开抬至与地面平行，先将身体侧倾用手碰触膝盖，两边交替做几回再回到起始位置，之后配合呼吸身体向前向下弯曲，并用右手碰触左脚踝，两边交替做，最后回到起始位置。这么做可以加强脊椎和腰部肌肉。

早上适合的运动是什么运动3

1、晨练的最佳时间

晨练的时间因人、地、季节而异，并没有固定的最佳时间。一般来说，当太阳刚刚升起的时候，最好出去锻炼，也就是夏天的五六点钟，冬天的六七点钟，早晨锻炼往往有最好的健身效果。早锻炼或晚锻炼都会对晨练的效果产生影响。

2、夏季节建议5点左右开始锻炼

在夏天和秋天，在清晨进行。许多老年人习惯于早起，在早上4点以上去晨练。其实他们不需要那么早锻炼，因为那个时候的空气还在剧烈的循环中，空气质量也不是很好。因此，最好在5:30和6:30进行锻炼。

3、冬春季的最佳锻炼时间是6点

在冬天和春天，早上很冷，有时候寒风刺骨，不适合锻炼。在黑暗中起床锻炼更容易造成安全隐患。因此，建议把锻炼时间推迟一点，把它放在6点到7点之间。当太阳升起，感觉到明显的温暖时，外出锻炼会更加安全可靠。

4、晨练不能太早

有些人可能会在早上四五点钟出去锻炼，但其实这个时间并不适合锻炼。这时，植物在没有阳光的情况下，会吸收氧气，释放二氧化碳，不利于人体，容易出现恶心、头晕、胸痛等不适感。

凌晨4点左右，血液粘度最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病发生的时间。因此，早操不宜过早，尤其是糖尿病和心血管疾病患者。这段时间能见度很低，如果视力不好，道路不平，还可能发生事故，所以不建议早去晨练，此外，在下雨，起雾的天气下，也不要外出进行锻炼。

若是不想要外出的话，室内可以进行的晨练有瑜伽，拉丁舞等

1、瑜伽

瑜伽姿势运用古老而容易掌握的技巧，提高人的身体、心理、情感和精神能力。它是达到身心精神和谐统一的一种方式，从而达到身心的统一。体位法、呼吸法、静心法是调理身体、呼吸、心脏的方法。

最好赤脚穿，宽松舒适，使身体可以自由活动；不宜在硬地板或软床上练习。练习时，要在地上垫一个垫子。若在保持某一姿势时感到无力或痉挛，应立即停止工作，进行按摩。

2、拉丁舞

拉丁舞是一种竞技体育舞蹈，爆发力强，风格强烈，技巧娴熟是其特点，音乐与舞蹈的结合是紧密的，使人们在沉浸于音乐之后能够放松。进行坐膝运动，侧压运动也可以放松身体。同时，提高人的综合创作能力、想象力、表演能力和艺术修养。如呼吸困难，请稍作休息，再决定是否继续，避免练习的时间过久，导致出现疲劳。

3、健美操

健美操是一项很受大众欢迎的运动。它集集体锻炼、舞蹈、音乐、健身和娱乐于一体。这种运动减肥法集健美与健身于一体，特别适合女性。

没有年龄差别，动作的协调性和变异性。节奏感比较明显。可以帮助改善体型，培养端庄姿态。调整心理活动，培养良好情操。改善神经系统功能。在运动过程中，要注意及时补充水分，保证身体健康和正常需要。如果长期禁食锻炼，会导致体重迅速下降，器官功能受损，引发疾病，影响健康。

4、单车运动

在自行车上使用承重设备是无效和不安全的。最有效的方法是将肌肉群的重量训练在一个稳定的状态。当你的脚趾向下骑，它会导致骨结节发炎和脚麻木。双脚应与地面平行，脚底应在踏板中央。毫无阻力地前进是浪费时间。此外，在高速下无阻力的踏步也会造成运动损伤。后退会使脚松动，当脚摔倒时可能会造成伤害。

现代跆拳道根本没用，全是花架子，出腿虽快，但没有力量。我一黑带哥们，他是北京大学联赛第五，三分钟内被我KO。我是练截拳道的。传统实战跆拳道在中国又学不到。 柔道，首先小个子占便宜。其次，技术一样的情况下，就要靠力量了。最根本的，如果遇到意外，你如何近身，进不了身如何使用招式？除非你练柔术，不过柔术在日本也不多了。 空手道，相对比较死板，讲究一击必杀，对力量的要求较大，也不是一两个月可以学会、用上的。 散打，没有一个标准的体系，尽管比较厉害，但不适于女性学习。 本人推荐你练截拳道 世人对截拳道的误解 1、截拳道是一种武术 目前公众对于截拳道的认识，囿于坊间字牍的传说误导，显得有些混乱。不断有很年轻的读者通过电话或信件，向各种武术杂志询问哪里可以学到真正的截拳道。其实截拳道不是一种武术，也不是一种派别，它是建立在各种搏击要领基础上的一系列概念的组合。 举例说明一下。一个拘泥于“门派区别”的人，可能会问这样一个问题：如果一个“肯波”空手道弟子和一个“修斗坎”空手道弟子进行搏斗，谁将会取胜其实这个问题显然太天真了。通常来说，一个保守的武术家只熟悉和适应自己本门派的技击风格，并且对这种有固定规则的武术形式情有独钟；而一个精通截拳道的武术家将能适应各种不同派别的技击风格。 换句话说，截拳道只是一个概念，它抛开门派之别，不拘泥于形式，其最主要的目的就是取得胜利。 2、截拳道代表了一种最顶尖的风格，因而截拳道的练习者们可以轻松的击败其它门派的人 你看到有多少截拳道练习者在实战或全接触比赛中能干净利索地击倒对手确切地说，对于从那些“给予型”武术中正确地解放出来的拳手而言，截拳道更像是一种对教练过程的毕业测试。另外一方面，真正获益于截拳道的人都是进取型的武术家，他们需要一个场所，以求在自己最崇尚的技击风格中表现自己独特的个性。 例如，一个具有强大直线攻击力的“修斗坎”空手道选手，主要得益于他坚持按时锻炼，才得以释放自己爆炸似的杀伤力。一个泰拳手通过训练可以得到强烈的“情感满足”，因此他可以全力以赴投入战斗。 3、丹·伊鲁山度除了教截拳道外还教其它武术，如菲律宾武术和马来西亚拳 没有任何东西能够脱离事实而存在。伊鲁山度在李小龙生前的训练中发现，有些门派的武术已成为李小龙的截拳道练习和教学内容中不可缺少的一部分，因此伊鲁山度借鉴了菲律宾武术和马来西亚拳，并把其中的精粹吸收为自己武术体系的一部分。可以肯定早在18年前伊鲁山度就已在思想和行动上开始对李小龙武学知识进行研究和提炼。 4、如果不是李小龙教授的武技，那么它就不是截拳道 近来发生了一些令人感到好奇的事，即有些人戏称截道为“古典截拳道”；另外有些人则认为李小龙在人生旅途上已达到了顶峰，现在已没有必要试图找出另外一种比截拳道更好的武术。这和蔑视“古典截拳道”的人的思想概念是完全相反的，并且和不断求高求纯的“武士精神”截然不同。其实在截拳道中没有技术可言。 李小龙的截拳道会随着时间的流逝而继续存在。如果某个对手是一名拳击选手，那么李小龙就会通过自由搏击与他较量一下，并证明这是一场高水平的比赛；如果此人是一个自由搏击选手，则李小龙可能会用拳击与他搏斗。对于一个教授截拳道的人来说，他(或她)所传授的知识最好是对真理的一种拓展，因此一个人教授“概念截拳道”可能会更现实一点。 记住，李小龙是以一种特有的方法做事，这主要基于他自己独特的生理特性和经历。他的视力很差，身材不是很高并且一条腿略长于另外一腿，但是他有让人难以置信的良好柔韧性和常人少有的正确时机感，而他就是在这种基础上进行战斗的。要想完成滑步前进用侧端攻击对手胸部，并在脚没有被抓住之前安全撤退这样一个高难动作并非易事，然而李小龙就能做到这一点，而大多数人可能永远做不到这一点。 所以，一味地模仿李小龙并不等于真正掌握了截拳道，而是百分之百的自杀性行为。 5、截拳道体系中有一种等级制度 截拳道有一种学术上的等级制度，它和传统的带级制度有些不同。这是伊鲁山度和他的高足们创立的一种包含有四个级别的教练制度。 见习教练：是一些快要成为正式教练的人，他们以实习的名义进行教学，但没有单独教学的资格，除非在一种合适的基础上，以整个见习教练体系的一部分进行教学。他们也没权举办各种研讨会、开设自己武馆或培养其他教练员。 综合教练：实际上是真正的初级教练，他们是这样一些个体的组合，每个个体都拥有足够的知识以教授学生，并有足够的教学方法做到这一点。一个综合教练员可以开设自己的武馆甚至创办自己的学校。 全能教练：是比以上两种教练更高的教练级别，通常拥有更加全面系统的武术知识。 资深教练：资深教练是这样一群个体的组合，他们可以参与建立一种组织机构。确切地说，他们中绝大多数都是李小龙的亲传弟子。 以上四种教练资格不是对截拳道传人的等级划分，只是一种正在教授的资格证明。有些人练习振藩功夫已很多年了，并且有相当精深的武学造诣，但并没有被授予教练级别或颁发教练员证书，原因是他们没有进行教学。 换句话说，截拳道证书不是一种对技战术水平、知识的精度和教学合法性的衡量标准，它们只不过是一种教授武术知识的资格证书。 6、既然截拳道是一种概念，那么教练员是完全不需要的 禅宗也是一种概念，但一个人如果要参禅悟道，就必须在一位可信的哲学老师的指导下开始学习。至于截拳道，你说呢 7、李小龙曾引用这样一个警句：“吸收有用的东西，摒弃无用的东西，然后再加上完全属于你的东西。” 这是《道德经》的开篇简语，它建议你如何正确利用这本书，而不是建议你如何生活。李小龙认为这句话和他的思想不谋而合，于是他选择其为自己的座佑铭。 8、李小龙在**中使用了他的截拳道 难道你真的认为李小龙在实战中会使用高值旋踢、发出怪鸟似的叫声，使用双节棍 其实李小龙在**中使用的是表演性的武术。他花费了数年时间去锻炼自己的表演性武术，以求在**中代替真正的截拳道。因为，真正的截拳道在银幕上打起来并不那么华丽好看。 9、截拳道没有任何形式 事实上截拳道并不是一种有组织性的武术，因此它也没有任何固定形式。而且李小龙从不喜欢任何固有的形式，但他是在掌握了这些形式后才突破形的束缚，因此他也从形式中获得了益处。 形式不仅在过去，现在，甚至在将来仍然是武术训练的基础。李小龙认为应重视武术的基本功训练、并承认形式在锻炼自己的瞬间反应能力上必不可少。但他坚决反对那种执着于形式的思想，因为实战时对方的动作是不可预知的，而且固定的形式并不能适应各人独特的自身条件。 例如，如果一个咏春门人遭到攻击，他就不会接受李小龙的建议，而是按着“小念头”的动作形式去迎敌。不管李小龙怎么做，必须承认各种固定的武术形式有其合理的一面。 10、截拳道随着李小龙的逝世而不复存在 李小龙就是截拳道，李小龙一死，截拳道也消失了。这种观点到底正确与否其实我们不应该执着于概念截拳道和截拳道之间存在的语义上的区别。截拳道这个概念当然存在，并且会发扬光大。 11、丹·伊鲁山度背弃了截拳道，转而发扬他自己更喜欢的武术 伊鲁山度向约翰·莱克斯特和保罗·德·托瓦斯披露道：“我承认是截拳道之中所蕴含的深奥的哲理让我可以了解其他很多东西，正如当年埃德·帕克让我可以理解李小龙一样。” 说李小龙的传人背弃了截拳道是错误的，事实上正是他们才得以让截拳道继续存在。难道吸取一些李小龙不熟悉的武术知识就意味着背弃了截拳道 12、截拳道是一种综合性武术 李小龙所倡导的截拳道是一种综合武道，没有任何形式，没有任何方法和理由。 截拳道并不包括泰拳里的扫踢、拳击的右手十字拳、马来西亚拳的脚法等等，也不是简单地把以上各种武技揉合到一起形成的一种“综合型”武术体系。其思想是可以学习一些门派的技术，了解它们如何攻防，不断练习直至不用思考，熟练应用。不要求一个人道过翻背拳理解“修斗坎”空手道的翻背拳。 截拳道不需要和你自己的武术体系相结合，它需要通过练习和掌握各种风格的武术形式和你自己紧密结合。

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前言：

在《灌篮高手》中，如果评价谁是篮球技术最强的选手，哪怕是推出泽北荣治这个官方答案，一样也会在粉丝堆里吵个不停。但如果说谁最爱篮球运动，除了樱木花道基本上就没有其他更好的答案。哪怕是三井寿这种坚强意志，流川枫式的训练狂人，都无法与脊柱受伤还在拼命跳跃的樱木花道相比。那么，作为一个“门外汉”的樱木，是如何逐渐对篮球产生兴趣并爱上这项运动的？

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之前即使喊出口号，也不过是初始的心理暗示

（1）因为叶子的关系，最初樱木是相当厌恶篮球的

人们常说的年过半百作为人生的一个大的节点，樱木花道的第五十次爱而不得也应该是他比较刻骨铭心的一次失恋。因为情敌小田是篮球队的原因，樱木本来跟篮球毫无联系，却第一时间变成了对篮球刻骨的仇恨。所以樱木花道对篮球这个运动的感觉起点并不是零，他是从负值开始接触这个运动的，特别是和湘北篮球队赤木刚宪等人的冲突让彼此双方都是厌恶感比较深。这个时候说他喜欢篮球肯定是不可能的，这和同时间的三井貌似痛恨篮球实则深深恋着篮球是完全不同的情况。

（2）因为晴子的关系，樱木开始把篮球当作一个联络感情的工具

从剧情发展来看，除了赤木晴子的出现，谁都不可能让樱木真正产生对篮球的亲近之心，甚至是任何湘北的主力都能成为樱木花道的打架对手。不过赤木的妹妹的“傻白甜”中最重要的傻还是发挥出了巨大的作用，明明是自己是知道恋爱的感觉，却对樱木的喜欢毫不知道，不管是真傻还是假傻，大部分男人最喜欢就是这种被吸引的感觉，至少是没直接给樱木一竿子打死。

一穷二白的樱木也没什么可吸引女性的优势，靠学习成绩就更不可能，所以他只能选择晴子最关注的方向去湘北篮球队打篮球，这个时候篮球运动是什么意思樱木还完全不清楚，只不过他对篮球运动的看法此刻已经没有了厌恶。

（3）对青田龙彦的话，是一个孩子般的任性话语，还存在着动摇的可能

被柔道部主将青田龙彦拉拢的情节应该是全篇一个小高潮，樱木花道在这个阶段明显是有被青田拉拢的可能，不过不是脱离篮球，而是对篮球队的所有队员他此刻还是完全没有感情的。樱木此时已经树立了要坚持打篮球的信念，虽然这个目标是晴子带动下产生，不过樱木花道从一开始就展示他只要想干一件事就会一根筋钻进去的性格。

樱木花道不会被拉进柔道部，不过他也还是处在没有弄清篮球运动真正内涵的阶段，但他此刻已经是深信自己能成为一个篮球高手。这和对山王比赛前除了他以外所有湘北主力全因为看山王比赛录像带产生巨大心理压力不同，樱木相信自己是完全不需要任何理由，青田的这一环节更多是感动和激发了赤木刚宪的斗志，对樱木花道的影响倒是不大。

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真正随着比赛的深入，樱木开始体会到篮球运动的快乐

（1）县大赛的前半程对樱木可以说是一种折磨，他完全没有明白篮球运动的意义

高潮过去就是一波低谷，正如上文所说，樱木花道只是迷之自信，他还完全没弄清怎么打篮球，所以他在最开始的几场比赛中的门外汉表现完全是正常的情况，樱木不断想瞬间成为主力成为篮球高手才是不正常的。不断的犯规和失误让他一度产生了动摇的念头，这时候的他可以说是喜欢上篮球，但也可以说是随时可能因为打篮球而精神崩溃。

（2）与翔阳比赛中的最后一扣，是他真正爱上篮球的开始

真正奠定他篮球爱好者的一个节点应该是他对翔阳比赛中的一个球。不说是这场比赛是节点，是因为这场比赛的前半段樱木还是一个负能量的球员，不过樱木是一个遇强则强的性格，通过争抢篮板球他已经在这场比赛中成为了湘北的主力球员，这是他开始得意的原因。真正让他爱上篮球应该是最后通过灌篮击飞了翔阳内线三大长人的那一刻，听见自己心跳声说明他真的进入了爱的状态。虽然进球无效同时被罚出场，不过山呼海啸般的观众呼声让他第一次感受到篮球明星的感觉。

（3）负于海南，战胜陵南，让他知道篮球比赛胜负的差距

按照高峰过去是低潮的情节设置，输给海南队的比赛是樱木进入篮球运动以后真正感受到输球的痛苦与危机的第一次，这和输陵南的练习赛意义完全不同。之后再次赢得与陵南的正赛让他体验到晋级全国大赛的快乐，这又是一个高峰，让樱木对篮球运动的感情再一次升华。

（4）对战山王是他的高峰，但绝不是最高峰

在与山王的比赛中，樱木重伤时候问安西教练他的人生最光辉的时刻是什么时候，并说对山王的比赛就是自己最辉煌的一刻，所以他才拼命去克服伤痛再次上场比赛。这时候的樱木已经不是为了在任何人面前炫耀而喜欢篮球，他此刻应该是真正爱上篮球运动的最高层次。不过樱木花道对篮球的爱虽然达到了最高点，但他的篮球之路却肯定是还没有达到最高峰。

枫木君的结语：

所以樱木花道爱上篮球运动应该是一个逐渐升华的过程，与翔阳的比赛最后的灌篮算是真爱入门，到与山王的比赛时候是他爱到最高点，不但全场观众都为他欢呼加油，连全国的豪强包括之前的对手海南也是把樱木当成真正的篮球高手对待，从此樱木花道的名声就真正传遍了全国篮球界。

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