家长如何消化自己的负面情绪？

作为成人，我们每天面临很多需要思考和解决的问题，一旦受到挫折，我们都会有各种负面情绪。无论是自己内心升起的挫败感还是他人的刺激引起的愤怒，我们似乎总有那些令人情绪失控的情形。这种情绪波动对自己来说是一种情感冲击，对孩子来说更可能是伤害，因为情绪爆发时，我们很难给到孩子恰当的教育。

由此，家长学会平复自己的负面情绪的方法就特别有意义。这里给出如下几种方法供参考：

一、情绪降温。当负面情绪来袭，我们可以通过全然接纳和温和表达来冷却我们的不良情绪。情绪接纳是让自己思考我现在的感受是什么，一旦你开始思考你内心的真实感觉，你的注意力就会从情绪中转移出来，这会帮助你觉察自己的情绪。看到了情绪的状态，我们可以用就自己心理暗示告诉自己原来我现在正在经历这样的情绪感受。这样的自我内心对话的过程会释放我们的一部分情绪压力。

二、情绪宣泄。消极情绪如同情绪垃圾，既然是垃圾，就可以采用垃圾倾倒的方法排除情绪。比如找人倾诉，说出你的坏情绪和坏感受；比如力量宣泄，用力击打枕头，沙包等不易被损坏的物品，一边击打，一边诉说；比如文字宣泄，把不良情绪全部诉诸文字，尽情写出自己的不愉悦。通过一阵对自己和对他人无攻击性的宣泄，我们的坏情绪慢慢变弱，我们也就能更清楚地察觉问题究竟出在哪里。

三、情绪溯源。情绪是一个人隐藏在内心的认知的映射。我们之所以情绪激动让人不悦，是因为我们内在看到问题的信念让我们无法接纳已发生的事实。认知到这一点，我们可以通过追根溯源地自我提问，寻找最终的问题根源。

四、情绪转向。负面情绪源自负面想法，对于习惯负面想法的人，更容易被负面情绪束缚，因为他们总想着不利的局面或场景，像放**一样一边一边地重播曾经的痛苦经历或者预想可能会发生的消极状况。相反，如果我们能够把我们的想法掉头，专注于想那些令我们开心和快乐的事情，我们的负面情绪在跳出来的时候也能很好的得到积极情绪的对冲。

五、情绪日记。当我们还无法立即识别情绪时，我们可以通过日记记录来帮助我们察觉情绪。情绪记录需要记录触发情绪产生的事件本身；给自己的情绪命名及打分，找出所有令自己消极的情绪；写出看法，追溯我们因为什么样的想法产生了这些情绪；然后反思对比，哪些情绪是错误的需要转化纠正，哪些是化解不了的，则想办法通过第三方介入来帮助自己化解。这样下次再遇到类似情况我们就能更积极的应对了。

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爱情大多数的时候是好的一面，但并不代表爱情就不会出现伤痛，两个人相处的时候甜蜜的时候很多，但是闹矛盾也不可避免，所以说面对爱情中的痛苦也应该学会去适当的消化，它可以让两个人的情感变得更持久。

消化情感中的痛苦，最好的办法就是站在对方的角度去思考一些问题，因为两个人发生矛盾发生争吵，才会觉得这段恋爱是有痛苦的，因为总觉得对方理解不了自己，但是你可以换个角度去想一想，想一想自己为什么理解不了对方，不要随便，时候因为两个人发生矛盾，他不可能是没有原因的，两个人要相互的理解，站在对方的角度去想一想他为什么会有这种想法，如果能够理解了那么两个人的情感自然就更平稳了。

恋爱中痛苦的情绪是必然会存在的，是因为有阳光就有黑暗，恋爱中有甜蜜的时候，自然就有痛苦的时候，因为这都是相对存在的，没有痛苦就凸显不出幸福了，就像说没有饿就吐不出饱的感觉，没有黑暗就吐不出阳光的感觉一样，所以恋爱中的痛苦是一种常见的状态，消化它更多的就是靠两个人理性的沟通，共同去解决这些困难，两个人能够消化这种情绪，那么无论以什么样的方式去消化它都是合理的。

因为谈恋爱就是两个人的事情，两个人觉得对方没有缺点，对方是自己的真命天子，自己的白雪公主，那么两个人的心态发展自然就相当顺利，其他人的想法都只是一时的想法，因为人只会对别人的生活状态倾注一时的关注，发表一些自己的想法，但是他不会产生持久的关注，就像说你在公共场合丢了一次脸，并不代表所有人就会一直记住你，因为随着时间人们会慢慢淡忘，真正在乎的就是当事人。

有了感情问题，应该自己消化还是咨询他人？内心孤独且倾诉欲太强烈，这些想法是该一个人慢慢消化掉还是去找一个“能给自己带来光明”的人说一说？

每个人都有类似于弗洛伊德式的缺失与补偿。也就是说，你在经历“口唇期”的时候被压抑了，所以特别想说。有两种方式解决，第一是找心理医生，让医生解开的的心结。第二是找到适合自己的圈子，在这个复杂多变的时间，很多次学会的抱团取暖，找到自己的同类，或者匹配性格的人。

第一，真心话一定要说，不说出来，对方怎么知道你到底怎么想的，很多时候沟通不畅是信息交换不到位，解决方案就是必须得说，大家都得说出来，关键是如何说出来！

说真心话，最重要的准则是，要表达你的愤怒，而不是愤怒地表达！你不开心，你有异议，你失望，你恼怒，你要告诉对方，此刻我是这种情绪感受，因为你怎么样，我感觉怎么样，对方也会恍然大悟，原来是这样。而不是你俩继续纠结，你是什么态度，你怎么这么跟我说话!!

无视说话的内容，计较说话的情绪，导致真心话很难说出口！所以管理好情绪，说出你的情绪，而不是带着情绪说话！

第二，以好的一面示

人本无可厚非，但是一直这样你会很累，谁不是吃五谷杂粮，会生病，会喜怒哀乐，一样的，你可以表达你的开心，你的正能量，你的阳光积极……也可以表达你的痛苦，你的担忧，你的失落……因为这样才是一个饱满真实的人，最重要的是你能真正地放松地做自己，而不是总去想着，我要尽可能把握好的一面示人这样的事情。

想念一个人，却无法与其相见。……如此状态，实在是令人无法承受。

但是，事实摆在那里，自己确实无法与日思夜想的那个人相见。这时候，自己就需要做采取措施，消化想念那个人的情绪，让自己的心情平复，回归正常。

具体来说，自己可以采取如下措施来消化对自己日思夜想的那个人的想念之情。

1，去找她，与她见面。

当自己想念一个人的时候，最佳的解决问题的方式，就是去到那个人面前，跟他见面，当面交流，表达自己对他的思念。

见面以后，自己如愿以偿，想念对方的情绪自然能够得到化解。

2，跟她通话，一诉衷肠。

如果彼此之间无法见面，那么，选择跟她通话，也是非常理想的选择。

通话，彼此之间可以直接交流，自己的所思所想可以充分表达，自己对他的思念就可以充分抒发出来，对方了解了自己的情绪，就可以做出合适的回应，自己也就能释然了。

3，给她发信息，抒发自己心中的思念。

如果无法见面，也没有条件通话，自己可以选择给自己所思念的人发信息。

通过这种方式，自己同样可以将自己的情绪充分表达出来，让自己思念的那个人知道自己的想法。……这样一来，自己的思念之情就可以消化了。

4，适应她不在身边的环境状态，把对她的思念埋在心底。

如果上述几种方法都无法实现，那么自己就只能让这份思念埋在心底，用自己的理智去化解对那个人的思念了。……这样做虽然难以真正如愿以偿，但确实现有条件下最佳的选择了……