心理试题：调节情绪有哪些方法？

1、适当哭一场

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

2、痛快喊一回

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、进行剧烈的运动

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉

不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看**、读报纸等，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

6、纠正认知偏差

人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

人民网-引起抑郁症的原因分析 6个小方法调节情绪

  我们知道，正面情绪的词汇有：愉快、高兴 、积极、热情、向上、乐观、得意、自由、平和、 安详、和蔼可亲、 喜上眉梢、喜笑颜开、欣喜若狂、喜出望外、笑逐颜开、眉飞色舞、容光焕发、意气风发、落落大方、文质彬彬、高雅大气、风度翩翩、相貌堂堂、精神矍铄、热情奔放等等。

  负面情绪的词汇有：生气、烦躁、气馁、难过、焦虑、紧张、怨恨、邪恶、痛苦、忧愁、伤心、沮丧、内疚、指责、自卑、愤怒、悔之晚矣、唉声叹气、眉头紧锁、郁郁寡欢、不思进取、死气沉沉、害怕、恐惧、羞耻、懒惰等等。

  通过我这几年学习心理学，认知到了，情绪没有好坏之分，只有正面情绪和负面情绪之分。不论你在关系里，是有了正面情绪还是负面情绪，这些情绪都可能是因为我们所处的环境的变化而引起的。

  以北方地区三伏天的天气为例，我们一起看看我们的情绪是如何变换的。昨天一大早，天气是晴朗的，天空是蔚蓝的，它会带给我们神情气爽的感觉，我们会吸收到：舒服、喜悦、兴奋、惬意、浑身充满了力量等好的情绪。可在傍晚时分，天气忽然阴沉了下来，过一会儿天空乌云密布，而后黑黑的压下来，再过了一会儿忽然电闪雷鸣，随后倾盆大雨瓢泼而下。天空阴雨带给我们与天空晴朗异样的感觉，我们吸收到的是：消极、低落、沮丧、死气沉沉、懒散，打不起精神，烦躁，惊吓等感受。

  “天有阴晴，月有圆缺”，生活中，人们在关系里不可避免的会出现情绪，情绪常常也会随着环境的变化而变化，而且让人感到更为神奇的是，有时人的负面情绪也可转换成正面情绪。

  学习心理学大师温尼科特的母婴关系课程时，我体会到了：妈妈的怀抱就是婴儿的成长环境，这一成长环境里包括妈妈的情绪，妈妈的情绪稳定，孩子的安全感就足。也就是说，妈妈的情绪对孩子安全期的建立起着重要性的作用，尤其在孩子出生的4个月至3岁这一阶段，正是孩子安全期建立的关键期。可以说这一时期的孩子安全感足够的话，孩子在成长过程中取得的情商的阈值都相对较高。高情商意味着，当我们在关系里有情绪时，我们会把控自己的情绪，然后告诉自己冷静，冷静，再冷静，冷静就是静观自己的能力，这需要一个禅修正念的过程。有了静观自己的能力，才可以把复杂的问题逐一细化，一点一点地给解决掉。通常情况下，因为人们懒于或者怵头解决问题，才会出现负面情绪；人们要是遇事先冷静的话，大脑就能很投入的灵活运作，遇到棘手的问题就可以解决掉，就会把负面情绪转化成正面情绪。

负面情绪有时可以转换为正面情绪，只是要求我们有高的情商阈值，要有高的情商阈值，就得不断的成长自己，这确实需要一个禅修正念的过程。

 

 

 

1:我分享我的情绪，证明我很弱小，我疯了。不是的，应该适当地与人分享情绪，比如爱人，朋友，父母，我要适当地表达自己的情绪，不笨封闭自己。

2:我的感受有对错，取决于我对所处环境的感受，反映，与处理方法。

3:情绪丰富的人，比较善于表达自己，情商高，乐于助人，并不是容易失控。

4:应该花费更多的时间分析自己的情绪，那样我会更了解自己，更容易控制自己的情绪。

5:谈论自己的情绪，会有人懂，可以找到情绪的寄托，宣泄与共鸣。

6:每当我愤怒的时候，有负面情绪的时候，应该接受这样的情绪，告诉自己没什么，然后找到方法尽快的让自己摆脱。

7:情绪是我们与他人沟通的桥梁，是建立情感的纽带

8:负面情绪是我们对所面对的人、事、物所产生的情绪，每个人对待同一件事的的情绪都不同，乐观的人是正面情绪，悲观的人是负面情绪。

题目：《情绪》

情绪犹如一把双刃剑。一方面，好的情绪可以充实人的体力和精力，提高人的活动效率和能力，使我们健康。

当然，情绪也有坏的一方面，可以使人难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率。做出一些令自己后悔甚至违法的事情，这就是情绪对人消极的影响。

我们在生活中有喜﹑怒﹑哀﹑惧四种情绪，在这四种情绪的基础上，可以组合成很多种复杂情绪。

不同的事物或环境都会使人产生不同的情绪，比如在空气新鲜﹑遍地鲜花的环境，我们会发自内心地高兴﹑欢喜，如果在又臭又脏的环境则会抱怨自己的命运，使自己的脾气变得暴躁。

我们每个人都可能遭遇不同的事情，当然，生活是由丰富多样的情绪构成的，多姿多彩的生活是缺少不了情绪的。

情绪好比万花筒，前一秒钟说不定还是嬉皮笑脸，后一秒钟就满脸恨意，像要杀人似的。

其实对于我们人的情绪适当的发泄一下，可能没什么事，如果可以的话，最好是控制一下自己的情绪，使自己开心，心情就会变好，情绪也会变好。

大家都听说过这样一个故事吧：有位老奶奶成天发愁，邻居问他为什么，她说天晴的时候怕卖伞的大儿子生意不好，下雨的时候怕小儿子洗染店的衣服干不了。乐观的邻居劝道：“你天晴的时候为小儿子高兴，下雨的时候为大儿子高兴就是呀！”老奶奶换了一种态度对待，整天乐呵呵的。

其实，当你生气的时候，你可以想些愉快的事，你可以听音乐或者看电视啊！只要是好的事情都可以做，这样就可以分散自己不满的情绪。

自己发泄情绪时，有没有考虑下别人的心情和感受。

当自己生气时，想发泄出来，正巧别人走过来，你不分青红皂白把别人骂一顿，事后有没有考虑别人的感受？

只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不通人情的做法。我们应该学会在合适的场合，用合理的方法表达情绪。

我们可以用很多方法控制情绪，例如，注意力转移，合理发泄法﹑理智控制法等我们只要稍微的调整一下，情绪就会一另一种心情对待生活，开开心心的过每一天。；

我觉得我们发泄情绪时候可以换一个发面去想，就会使情绪变好。

我们发泄情绪时候要考虑一下地方，千万不要在公共场所，我们生气时听一段好音乐等方式来转移注意力。

生活中有些人体质差，工作劳累，身体虚弱这方面与情绪有关联。经常保持愉快的心情，健康的心态调剂生活，身体也会好起来。

其实我们对某些事情，不必要生气，只要对事物换一个角度想，理智的调整情绪，经常开怀大笑。

在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪，保持永远的积极乐观！

情绪记述文《下雪天》

 

下雪天，有这么一个故事

   

    冬天来了，雪花如鹅毛般飘飞。

    清晨，无事的我漫步在大街上，感觉到很冷。

    前天，市里下令：无论在哪一个角落里所张贴的种种广告单、宣传单等等，统统都要清除干净。由于这个原因，市里所有的清洁工都出动，开始全面清洁这个本来就很美丽的城市。

    我看着满天大雪飞舞着，看着一帮清洁工忙碌着。

    无意间，我发现对面的一堵光滑的墙上贴了几张宣传单之类的纸，一位年老的女清洁工正在那里小心翼翼地撕着那些纸。看来，那些纸很难撕尽，那位女清洁工用沾过水的刷子在那些纸上刷了刷，然后再用手细心地撕。

    我想，她的手肯定是冰凉的，但她不怕冷，她的心里有火。

    她很认真，连续清除了好几张纸。

    她又走到另一张跟前。

    但是，我看到，她的右手举起来，这只手却停在了空中，似乎定格了。又见她身子往墙面靠近了些。接着，我又看见她微微地摇了摇头。

    怎么了，发生了什么事？我奇怪。

    只见她专心看了一会儿，便缓缓离开了那张纸，没有清除它。

    为什么不清除它？她忘了市里的规定吗？一串串的疑问在我脑中浮起。

    那好吧，我倒要过去看个究竟，我想。

    我正要起步，却见另一个瘦小的女清洁工走近那张纸。她的举动竟和那个老清洁工一模一样：举起右手，定格在空中；微微地摇了摇头；专心地看一会儿，缓缓地离开。

    我更加疑惑了，下定决心去看看。

    过了马路，来到那堵墙前面。映入我眼帘的，是一张寻人启事。那上面写着：赵洁，女，14岁……

    疑窦冰释，我终于明白了一切。

    雪花还如鹅毛般飘飞，但我不再觉得冷了…… 

　现代心理学、生理学和医学的研究成果均表明，情绪对人的身心健康具有直接的作用，可以说情绪主宰着健康。我为大家分享的大学生的情绪情感问题及调试，欢迎大家阅读!

　一、焦虑

　焦虑是当人们在面临威胁或预料到某种不良后果时，产生的一种由紧张、害怕、担忧、焦急混合交织的情绪体验。焦虑是人处于应激状态时的正常反应，适度的焦虑可以唤起人的警觉、集中注意力、激发斗志，是有利的。而过高焦虑使大学生内心感到紧张害怕、心烦意乱，注意力难以集中，思维迟钝、记忆力减弱，同时常常伴有头痛、心律不齐、失眠、食欲不振及胃肠不适等身体反应。

　要减轻或避免焦虑困扰，大学生可从以下三方面进行自我调节：

　一是放下包袱、轻松上路。易为焦虑感困扰的大学生，常常在头脑中固守着许多不恰当的观念和想法，而且深信不疑，结果使自己像负重行路一样，疲惫不堪。比如认为自己决不能失败或认为一旦发生了某件事(退学、失恋)就全完了等。类似的观念和想法使得他们过分注重事件的成败结果，对可能产生的后果无限夸大，心理压力太重。因此要先丢开或改变这些观念，放下包袱，才能放松心情、轻松上路。

　二是当机立断、积极行动。对于正面临选择的大学生来说，解除焦虑感的最好办法是衡量利弊得失后当断则断，不再犹豫。大学生在面临选择和困难时，应勇敢正视、积极行动，并认识到每一种选择都有得有失，在行动中体会战胜自我、克服困难的快乐和自信。

　三是动静结合、身心放松。身心放松可以使人心境安宁、平静，排除各种不良情绪的干扰，有助于减轻和消除焦虑感。身心放松有多种方式，大学生可以采用动静结合、一张一弛的办法，即把进行适量的体育锻炼和想像法、音乐法等静态调节方式结合起来，既在运动中释放出紧张的情绪，使人身心舒畅、精神焕发，又通过想像放松、音乐调节平静心情，排除杂念，从而达到解除焦虑、有益身心的目的。

　二、激动易怒

　愤怒是由于客观事物与主观愿望相违背，或愿望一再受阻、无法实现时产生的激烈情绪反应，程度可以从不满、生气、愠怒、激愤到暴怒，特别是当人们认为他所遭受的挫折是不公正、不合理的，或是被恶意造成时，最易产生愤怒情绪。愤怒对人的身心有极为不利的影响，愤怒会使人的自制力减弱或丧失，不能正确评价自己行为的意义和后果，做出不理智的冲动行为，如打架斗殴、毁损物品等。

　要克服激动易怒的不良情绪，大学生应该做到：

　第一，加强修养。大学生应认识到发怒并不能解决任何问题，只会激化矛盾和招来别人的敌意和厌恶，只有加强自身修养，以开阔的胸襟宽容体谅他人，不为小事斤斤计较，才能得到别人的信任、尊重和理解，并建立真诚的'友谊。

　第二，冷静克制。在与人发生矛盾冲突，即将动怒时，要用理智和意志控制冲动的情绪，尽量缓解或避免怒气发作。这时可以暂时离开使自己动怒的环境，过后对问题可以冷静地商量解决。也可进行自我暗示，如在情绪激动时心中默念：“要冷静、别发火”，或在床头壁上贴上“制怒”、“三思而行”等条幅，以时刻提醒自己。

　第三，合理疏泄。如果一味克制、压抑而不加以疏泄，同样会不利于身心健康，因此，大学生要学会通过适宜途径合理疏导不良情绪。可以采用与人交谈、写书信、记日记等方式缓解愤怒情绪，还可以在情绪激动时进行剧烈的体育活动或喊叫以宣泄愤怒，但是，无论是哪种方式，都要适时适度，既不能影响他人，也不能损害自身，更不可危害社会。

　三、压抑苦闷

　压抑是当情绪被过分克制约束，不能适度表达和宣泄时所产生的内心体验，它混合着不满、苦闷、烦恼、空虚、困惑、寂寞等诸种情绪。处在压抑、苦闷状态中的大学生常常精神萎靡不振，缺少青年人应有的朝气和活力，对生活失去广泛兴趣，不愿主动与人交往，感觉迟钝、容易疲劳，不满和牢骚较多。长期压抑极易导致心理障碍。

　时时感到苦闷压抑的大学生，首先要尽量做到客观理智地分析自己的现状及情绪，找出造成压抑的根本原因。如有的大学生感到压抑是因为在交往中过于注重对方的感觉和需要，以对方为中心，不敢大胆说出自己的不同意见和真实想法，以为这样才能维护友谊，结果自己感到十分压抑，这种情况就要先认知到人际交往是一个相互满足内心需要的过程，既要注意相互谦让，又要注意保持自己的个性，达到互相补充、共同发展，友谊才能历久弥坚。

　其次，适当宣泄是减少或消除压抑感的有效途径。当你感到内心压抑苦闷时，不妨向亲朋好友倾吐心中的忧愁和不愉快。也可以以日记、书信的方式来疏散郁闷情绪。坚持进行体育锻炼也是一种行之有效的方法，它可令大学生身体强健、精神饱满、心情愉快、充满朝气，一扫萎靡不振的精神状态。此外，在不影响他人的情况下，适度表达自己的喜怒哀乐之情，对于消除压抑感也很必要。

　四、抑郁消沉

　抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪体验。处于抑郁状态中的大学生，看到的一切仿佛都笼罩着一层暗淡的灰色，对什么事都提不起兴趣，常常感到精力不足、注意力难集中、思维迟钝，同时伴有痛苦、羞愧、自怨自责、悲伤忧郁的情绪体验，自我评价偏低，对前途悲观失望。长期处在抑郁情绪状态，会使大学生的学习、工作和生活受到极大影响。

　被抑郁情绪困扰的大学生可从以下方面入手，进行自我调适：

　其一，纠正偏误、端正认识。大学生要找出并纠正自身持有的一些偏见和误识，如挫折和不幸是不该发生的，我决不能失败等，要做好承受挫折的心理准备，并把困难和不幸视为生活的磨砺、成长的契机，认识到世上没有绝对化的事物，光明之处必有阴影，要多看光明面，相信自己有能力闯出困境，到达成功的彼岸。

　其二，重新评价、悦纳自我。自我评价过低是大学生自卑、消沉的主要原因之一，因此，心境抑郁的大学生需要对自己重新进行评价，不要以己之短比人之长，对于自身的缺点和不足，可以改进和完善的，则进一步努力;而属于不可改变的，如家庭、相貌等，就须坦然接受，然后尽量在其他方面加以补偿。只有正确地进行自我评价，大学生才能实现自我接受和自我悦纳，只有肯定和喜爱自己的人，才会充满热情地拥抱生活。

　其三，积极交往、参加活动。良好的人际交往、和谐的人际关系是大学生消除抑郁感的重要途径。大学生要增强交往的主动性，改变孤僻、退缩的行为方式，主动与同学微笑、致意并简短交谈，多关心帮助他人，积极参加各种文体娱乐活动，在互帮互助、友爱关心中感受友谊的珍贵和生活的美好。

　五、虚荣嫉妒

　嫉妒是因为自己的社会尊重需要未得到满足而产生的不良情绪，是一种企图缩小和消除与他人的差距，恢复原有平衡关系的消极手段。嫉妒是大学生中普遍存在的不良情绪，表现为看到他人的才华、能力、品行、荣誉甚至相貌、衣着等超过自己时，感到恼怒、痛苦、愤愤不平，当别人遭到不幸和灾难时则幸灾乐祸，言语上讥讽嘲笑、行动上冷淡疏远，甚至在人后恶语诋毁、中伤，蓄意打击报复。严重的嫉妒感是一种极不健康的心态，它使人的心灵扭曲变形，使美好的情感被抹杀，是一种情绪障碍。嫉妒严重危害良好交往。如历史上孙膑致残、韩非被杀，就是同门师兄弟嫉贤妒能、暗中陷害所致。

　虚荣心强、好嫉妒的大学生可从以下方面进行自我调适：

　第一，贵在自知。俗话说：人贵有自知之明，的确，能够清醒、准确地了解自己的人是难能可贵的。大学生对自己也应有一个正确的评价，既要看到自己的优势、长处，也要知道自己的不足和缺点，想事事不落人后、样样不逊于人是不可能的，只有善于吸收别人的长处，克服自己的缺点，扬长避短，充分发挥潜力，才能赢得属于自己的辉煌和成功。

　第二，合理转化。嫉妒别人是一种不服输、不甘落后的好胜心的体现,将消极的嫉妒情绪转化为发奋进取、积极向上的动力。好嫉妒的大学生在羡慕他人的成功、荣誉时，应该对自己说：他行我也行，然后发奋努力，逐步缩小差距，化消极情绪为积极动力。

　第三，充实生活。大学生应把精力集中在专业知识、技能学习上，同时积极参加各类有益身心的活动，如体育比赛、文艺演出、集邮、摄影、旅游、社会实践等;要培养广泛的兴趣，使生活充实愉快，在学习、工作和生活中不断丰富知识、发展能力、完善个性、陶冶情操，就一定能告别嫉妒心理，与同学朋友携手并进，共同发展。