宣泄情绪的方式有哪些

随着生活压力和工作压力的增加，人们越来越需要一种良好的方式来排解自身的宣泄情绪，令身心得到充分的释放和缓解。在日常生活中，有许多从传统到新奇的方式可以帮助人们有效地宣泄情绪，以下列举几个比较特别的方法，旨在帮助大家更好地排解情绪，同时增加生活趣味性。

1 抖空竹

抖空竹是一种传承自民间的传统运动，通过不断地抖动竹子玩具，可以令身体得到充分的锻炼，同时也能够充分发泄自己的情绪。抖空竹不仅能增强手脑协调能力，还可以缓解压力和消除焦虑。在抖空竹的过程中，可以畅快地发泄自己的情绪，也向别人展示自己的技艺，从而得到满足和放松。

2 运动健身

进行运动健身是一种非常有效的方式，可以消耗身体的负能量，缓解情绪的紧张。在奔跑、跳绳、举重等运动中，可以释放压力，同时也能够运动全身的肌肉，促进身体的健康发展。运动健身还可以促进身体内啡肽的分泌，从而达到缓解疼痛、安抚情绪的功效。

3 贴膜

在贴膜的过程中，可以通过手柔和的力度贴上膜片和按摩，有效缓解身体紧张和疲劳，同时也让人感到舒适和放松。在贴膜的过程中，也可以听听放松的音乐，舒缓自己的情绪，降低内心的紧张和压力。这种方式非常容易进行，可以随时在家中或办公室进行，有效提高光滑度、疏通经络、促进新陈代谢，对身体的健康非常有益。

4 绘画

绘画是一种非常有趣的方式，可以表达内心情感，令人得到放松和满足。在绘画过程中，可以发挥自己的创造力和想象力，完全沉浸在自己的世界中。绘画还可以增加左右脑的交流、提高视觉认知、调节情绪等方面，对于提升个人的综合素养和生活品质都有积极的作用。

以上列举的这些方法都是比较特别且有效的，它们可以通过锻炼身体、发泄情绪、提高创造力等多种方式，让人们不断地寻找生活的乐趣，有效缓解压力和疲劳。当然，还有其他很多的方式可以用来宣泄情绪，希望大家在日常生活中多加尝试。

我宣泄的途径应该都是比较正常而且健康的，随着年龄的发展，方式会有所不同。

中学时期的我正处于45°角仰望天空的时代，总感觉悲伤逆流成河。遇到烦闷的事情经常会翻开郭敬明这类青春作者的书来看，发现他们比我更忧郁。往往这时候我会诗兴大发必须要提几句，打开日记本大笔一挥写上几百字来纾解内心的忧愁，写完合上日记本就好多了。

到了高中的时候我的忧愁又上了一层楼，已经不会在星光陨落的晚上,一遍一遍数我的寂寞。再打开日记本，写下的都是，我想游戏人间，反被人间游戏了我。就这样我写满了好几个记录着忧愁怅惘的本子，不得不承认这是一种很好的发泄方法，写完就爽歪歪了。

博客流行后，我放弃了传统的日记，在网上开辟了一块自己的小天地，把宣泄的阵地转移了。渐渐地有了好几个网络好友，大家互相留言，互相勉励，果真有种海内存知己的感觉。

不玩电脑的时候，我还听音乐来发泄内心的怒吼。有一天我带着耳麦在家里听摇滚，听到第一句This ain't a song for the broken-hearted 我就跳了起来，感觉自己找到共鸣了，假装手里有麦克风在屋里狂甩头，假装自己在演唱会现场。最后头晕目眩的倒在床上，感觉自己好多了。

青春期总有好多忧愁，你懂得。这时候就要选对歌曲，听听伤感的情歌也是极好的。我经常听着悲怆的曲子，十分伤心的写日记或博客。有时候还没写到结尾心情就好了，于是乎无法顺利收尾……

大学时期，我用电脑游戏来消除心中块垒。只要不爽就打开「真三国无双4」，进去一顿乱砍。要不然就换成「罪恶都市」，到处抢劫、打人。不一会儿就消气了，感觉一切烦恼都是虚无，没什么大不了。

现在我郁闷的时候就喜欢疯狂做家务，碰见五金件一定要擦得能当镜子使，地板缝一点一点的去抠，马桶来回擦的雪白锃亮，所有东西都要摆放的整整齐齐。到时候看见家里干净了，心情也就自然好很多了。要不然就自己做大餐，去超市买很贵的平时不舍得吃的食材，回来大吃一顿。事实证明吃饱喝足之后大多数问题都能解决。

女生还有个特点就是不开心的时候喜欢疯狂购物。我会把放在购物车里很久都不舍得买的东西统统付款，看见等待卖家发货的时候就开心了。不过这种方式可能会有副作用，比如过几天就会后悔冲动而主动吃几天土。

总之宣泄情感的办法很多，我倾向于安静不扰人的这种。毕竟自己的心理是无法让别人感同身受的，再好的朋友也不会。

我们在恋爱中，情侣之间时常会发生一些小打小闹；在生活中的烦恼和工作中的压力，都有可能导致情侣之间吵架的导火索，吵架过后，其实两人心里都会感到不舒服，但是谁也不愿意低头，那今天我教大家如何在恋爱中去宣泄烦恼！

转移注意力

我们可以通过看**，听音乐来转移我们的注意力，来消除我们心中的烦恼；我们听音乐应该适当的去选择比较平和舒适的音乐，而不要去选择过于悲伤的情歌，这样才不会使音乐再次来影响我们的心情；我们看**最好选择喜剧片和恐怖片，这样才能最大化的来转移我们的注意力，切记千万不要去看情感，爱情类的**，因为可能**中的某个台词和剧情会使你心理起伏波动，导致心情再次搜受到影响！

发泄

我们除了转移注意力，我们还可以去主动地发泄心中的烦恼；这时我们就需要去找发泄的目标，比如：打游戏，运动，踩气球等主动发泄出来，我们可以在游戏中去发泄，玩游戏能够缓解一下心中的烦恼和疲脑；在烦恼的时候去运动发泄，能够使我们的身体处于一种亢奋的状态，能够极大的消减心中的烦恼，但是也不要过度的去发泄，不然有可能会因为身体会支撑不了而受伤。

宣泄

可以找自己朋友，闺蜜宣泄一下自己心中的烦恼，这样也能使自己能够减少心中的烦恼，或则控制能力好的可以在吵架后，两人双方之间冷静后思考讨论下，把心中的烦恼都相互述说下，这样也能够促进两人之间的关系，还能以后相互理解。

共同之处：四种方式都是使心中积压的负性情绪得以稀释，消极情绪予以宣泄的方法。

不同之处：四种方法稀释、宣泄方式不同：

1、放松训练是身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。放松主要是消除肌肉的紧张。在所有生理系统中，只有肌肉系统是我们可以直接控制的。当压力事件出现时，紧张不断积累，压力体验逐渐增强。

2、转移注意力当一个人在生活或工作中受到挫折或打击后，由于种种原因，当时又无法将受到的委屈或不满表现出来，只好把这种负性情绪压抑下去。但由于人的心理承受力是有限的，不良情绪长期积郁在心中，人的心理就会出现严重的失衡，也很容易导致疾病。

3、合理宣泄可以找一个知心朋友倾诉，一吐为快，想哭就哭。不习惯哭泣的，可以通过跑步、打球、写信等方式，将体内因不快聚结起来的能量向外界发泄。

4、认知疗法不同于传统的行为疗法，因为它不仅重视适应不良性行为的矫正，而且更重视改变病人的认知方式和认知—情感—行为三者的和谐。认知疗法也不同于传统的内省疗法或精神分析。，因为它重视病人的认知对其心身的影响，即重视意识中的事件而不是无意识。是针对心理分析疗法的缺陷而发展起来的。