如何正确有效的发泄情绪？

人在生活当中总是有一些开心，也有一些不开心的事情，所以情绪方面容易出现波动，对于不良的情绪，如果及时不能进行宣泄的话，可能会影响身体健康，而有效宣泄情绪的方法并不算少，比如嚎啕大哭、进行深呼吸、玩游戏、运动等

发泄情绪的方法：

1、嚎啕大哭：当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多，也能起到缓解情绪的作用。

2、深呼吸：当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。

3、K歌：K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。

4、游戏宣泄：通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到情绪选择的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。

5、实物宣泄：很多朋友在心情压抑的时候喜欢摔东西，这就是一种实物宣泄的方法。但是不建议摔啤酒瓶，杯子，手机等，这个不但给自己造成精神损失，也有可能会伤害到他人，如果实在想宣泄一下的话，可以摔不容易破损的东西，比如枕头。

6、大哭一场

当心情比较压抑的时候，不妨找一个没人的地方放声大哭，通过嚎啕大哭这种方式，可以缓解压力，发现内心不良的情绪，哭过之后，人往往会感觉非常的轻松，但是也有的人这种方法并不是很有效，反而在痛苦之后会更严重，所以应该结合个人的实际情况去选择。

7、进行深呼吸

当感觉情绪不佳的时候，应该去放松自己，进行深呼吸就是一个非常不错的方法，深吸一口气，再深深地呼出来，能够将不良的情绪进行一定的释放，可以缓解来自身体、心理等方面的压力，多深呼吸几次，还有助于缓解紧张的情绪。

8、玩游戏

通过玩游戏能够很好的转移注意力，这也是情绪宣泄一个非常不错的方式，当感觉心情不好的时候，可以玩一些流行的网络游戏，心情可逐渐愉悦起来，不过也应该注意游戏要适可而止，不然沉溺于其中之后，反而对身体不利。

9、进行运动

当情绪不佳的时候进行运动，特别是有氧运动，就是非常不错的方式，可以去爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳，通过这些有效的运动，能让人的精气神提起来，可让不良的情绪得到及时的宣泄。

10、情绪不好时要积极转移自己的注意力，如果任由不良情绪发展的话很容易发展成为抑郁症。当我们有焦虑抑郁等情绪的时候要及时转移自己的注意力，建议参加户外锻炼或者通过旅游散散心，这些方法都是有助于避免情绪问题加重的。

11、多与周边的亲人朋友交流和沟通。情绪问题不能自己一个人憋着，憋着不说容易引起焦虑症以及抑郁症等严重的疾病，要学会与亲人朋友沟通，不管是开心的还是不开心的事，积极说出来就会更容易放下，亲人朋友的关心也更有助于自身克服各种情绪问题。

12、积极培养自己的兴趣爱好，平时可以主动养成阅读、烘焙、运动、编织等自己感兴趣的爱好，有了爱好以后就没有时间去想一些不开心的事情，情绪问题自然也就得到了一定的控制。

情绪问题是很常见的心理问题，如果比较严重的话建议还是积极咨询心理医生，不能讳疾忌医。与心理医生的交流其实也是一种宣泄情绪的方式，要积极接受心理医生的建议，这样才能更好地控制情绪。

一、情绪宣泄方法之叫喊跳舞法

　　最先能够挑选一个清静的地区，或是练歌房，或许当你不会损害品牌形象，在 众目昭彰之中演出都是能够的情绪发泄，或许实际效果会出乎意料的好也或许。

　　随后就能够刚开始高声的喊，高声的吼，高声的跳舞，喊什么都可以，唱什么歌都可以，情绪发泄就是说要释放出来你的洪荒之力，不必在意自身的品牌形象，想如何疯就如何疯。直至你感觉心里的抑郁症、未满早已所有宣泄出来已经。果你心情不好就唱出，假如难受就喊出来。

　　高声的叫喊和跳舞能立即把心目中的轻度抑郁释放出，它是历经诸多小伙伴们实践活动验证过的方法，自己也强烈推荐。

　　二、情绪宣泄方法之慢跑法

　　大家常常会听见生活中的人说，心情低落该怎么办心情郁闷的那时候就要健身运动吧，出够一身汗就会好啦。它是十分人生大道理的，健身运动的那时候能加速人体的血液循环系统，健身运动的全过程都是情绪宣泄的全过程。

　　下边详细介绍很好实际操作的情绪发泄方法：在诸多健身运动中出类拔萃的慢跑法。

　　慢跑前最好是先搞好热身动作。假如受制于场所要素，你能选用原地跑步的方法，先原地不动慢走，大自然的晃动你的胳膊，随后再渐渐地的加快，直至真实尽情的跑起来。

　　你也可以在大街上、人行横道上、花园里，在一切你要飞奔的地区跑起来，或许前提条件是不必给别人产生困惑。

　　如果你真实跑起来的那时候，会觉得人体的每一个皮肤毛孔都开启了，伴随着血液循环系统加快，汗液的排出，这些忧伤的、恼怒的、压抑感的情绪，都会每一个步伐中一点一滴的被释放出了。

　　请真实飞奔起来，直至这些让人很慢的情绪早已被彻底清除。

　　慢跑可以给我的身体出示大量的动能，另外也可以协助大家释放出来浑身的情绪，是一直十分好用的方法。

　　三、情绪宣泄方法之枕芯法

　　当你有忧伤、恼怒、工作压力过大等负面情绪的那时候，最好是把这种情绪用有效的方法情绪发泄出去。下边详细介绍在其中一种方法：枕芯法。

　　最先提前准备一个或好多个枕芯，枕芯最好的选择绵软蓬松的。随后把眼前的枕芯想像成产生负面情绪的发源地，能够想像成一些人，也可以想像成一些事。

　　随后把枕芯拿起来，你能用力捏揉它，也可以用力敲打它，也可以拿出2个枕芯用力相互之间敲打，还能把枕芯用力丢出来。竭尽全力的反复这种全过程。

　　假如有盆友和你一起，大家还能进行枕头大战，有互动交流得话实际效果会更强。

　　你在全过程中，你能心里所愿高声的喊出来。

　　假如心里难受或想笑，也不必有意管理自己的情绪。慢慢畅快的把负面信息情绪发泄出去，直至你感觉这种负面情绪都被赶走已经。

　　枕芯法能够将你的负面情绪酣畅淋漓的宣泄出去，又不致会让自身损伤，简易好用，很好实际操作，是情绪宣泄的不二选择。

　　四、情绪宣泄方法之撕纸法

　　当你心里有许多负面情绪的那时候，必须用有效的方法把负面情绪疏通出去。下边详细介绍其 中一种方法：撕纸法。

　　最先提前准备好一叠纸。接下去，你能把一张纸一点一点撕成残片，一张一张的撕；也可以另外拿出多张纸，能够有规律性的每一次都对半撕，也可以没什么规律性的顺手撕。

　　试着将你全部的负面情绪都迁移到这种纸上，把这种纸想像成负面情绪的发源地，随后狠狠地的用力把他们撕破。

　　请将你全部的集中注意力都集中化在自身的两手上，把内心累积的工作压力、不开心情绪都宣泄出去。

　　你在全过程中，不论你想起哪些，都不必压抑感自身的情绪和念头，畅快的把这种纸型撕破。

　　你能觉得到人体里的负面情绪在一点一点地释放出，每撕完一叠纸，就能觉得到又轻轻松松了一些。不断的撕纸，直至你觉得心里平静了已经。

　　撕纸法的基本原理是将负面情绪迁移成数据可视化的纸型，根据不断的撕纸能够把各种各样负面情绪迅速的宣泄出去，进而渲泄情绪的目地。

　　五、情绪宣泄方法之书写美术绘画法

　　如果你碰到给你很慢的事儿，如果你伤心、烦闷、恼怒、压抑感、乏力，你就拿笔，根据书写或美术绘画，把这种情绪释放出吧，温馨提醒，一定是拿纸和笔，而并不是用电脑键盘。

　　你能把全部事儿的前因后果写出去，随后将你的解决方法和应对方式写出去，再把还存在的不足写出去，在写的全过程中就能顺理成章你整理你要的情绪。

　　你也可以和自己对话，把和自己对话的内容写出来。

　　例如自身有什么做得不行的地区，有什么能够改善的地区，有什么最该毫无疑问的地区，自身的担心点在哪儿，也是准备怎样处理的。

　　当分别意味着你不一样念头的2个奸险小人栩栩如生的那时候，就能清楚的见到你的心绪，剪不断理还乱的情绪大自然就整理好啦。

　　你也可以把自身对他人的未满，畅快的写出去，提到写不出去已经，如果你早已写不出去的那时候，情绪也就释放出来得类似了。

　　你还能拿笔美术绘画，能够无拘无束的画一切你要画的物品，能够是人，物块，也可以仅仅一些错乱的线框，一直画到你感觉心无杂念已经。

宣泄情绪是人们在面对压力和情绪问题时采取的一种方式，可以帮助人们缓解压力和情绪，提高身体和心理的健康水平。以下是我认为比较有效的宣泄情绪的方法：

1 运动：运动是一种很好的宣泄情绪的方式，可以让你释放压力和负面情绪，放松身体和心理。可以选择跑步、游泳、瑜伽、健身等各种运动方式，根据自己的喜好和身体状况来选择适合自己的运动方式。

2 写日记：写日记是一种很好的宣泄情绪的方式，可以让你记录下自己的感受和情绪，找到问题所在并思考解决的方法。可以在晚上睡觉前写日记，把自己一天的经历和感受记录下来。

3 找朋友倾诉：找朋友倾诉是一种很好的宣泄情绪的方式，可以让你与朋友分享自己的感受和情绪，得到朋友的支持和理解。可以选择与好友聊天、喝咖啡、看**等方式来宣泄情绪。

4 打气球：打气球是一种简单而有效的宣泄情绪的方式，可以让你释放负面情绪和压力。可以在家里或室外找一个安全的地方，打气球来宣泄情绪。

5 绘画或手工制作：绘画或手工制作是一种很好的宣泄情绪的方式，可以让你把自己的情绪和感受表达出来，同时也可以让你放松身心。可以选择绘画、剪纸、编织等手工制作方式来宣泄情绪。

6 冥想或呼吸练习：冥想或呼吸练习是一种很好的宣泄情绪的方式，可以让你放松身心，减轻压力和负面情绪。可以选择在安静的环境中进行冥想或呼吸练习，让自己进入一个平静的状态。

总之，宣泄情绪的方式有很多种，可以根据自己的喜好和身体状况来选择适合自己的方式。无论采取哪种方式，都要注意安全和合理，避免产生负面影响。

1、发泄情绪的方法有：哭泣、呐喊、书写、打球、跑步、跳绳、听音乐、吃东西、旅游、喝酒、睡觉、打游戏、健身、倾诉、洗澡、看电视、拳击、打电话、购物、看**。

2、有一种情绪宣泄的方式一直被人们打压和忽视，那就是哭。客观的说哭是缓解情绪的一味良药。如果我们能够从客观的角度看待和接纳哭这种行为的话，那哭不仅可以使我们得情绪得到宣泄，更可以让我们感受到自己对自己的关爱，使我们“靠自己近一点”。

3、接受自己哭也算是一种对自己的包容，请用心去感受，当我们包容自己的时候，我们是能够感觉到一种自信和力量在心底酝酿和成长。

当我们心情不好的时候，就需要调整心情，使自己恢复正常状态。宣泄自己的情绪，就是其中最有效的方法之一。……对于不同的人来说，宣泄自己的情绪的方法各有不同。具体来说，包括找自己亲近的人倾诉、做自己喜欢的事情转移注意力，以及吃一顿美食来改善自己的心情这三种。

1，宣泄自己情绪的最有效方式，就是找自己最亲近的人倾诉。

当自己心情不好的时候，最需要将自己的郁闷和委屈表达出来，从而使自己的情绪得到有效的宣泄。……表达是需要对象的，最合适的对象就是与自己最亲近的人那个人。……因此，与自己最亲近的人倾诉，将自己心中的不快充分表达出来，是有效宣泄自己情绪的一种方法。

2，做自己最喜欢的事，转移注意力，可以有效选择自己的情绪。

自己在心情不好的时候，如果总是纠结在这件事情当中，心情就会越来越差。这时候转移注意力就是最有效的宣泄感情的方式。……每个人都有自己的兴趣爱好，因此当自己心情不好的时候，去做自己最喜欢的事，让自己转移注意力，并从中找到愉快的心情，就可以有效宣泄自己的情绪了。

3，吃一顿美食，可以让自己心情愉快，从而有效改善自己的情绪。

美味的时候会让自己的心情变得美好，我们在吃美食的时候会感觉最为开心快乐。……因此，当自己的心情不好的时候，吃一顿自己喜欢的美食，可以有效舒缓心情，让自己的情绪得到有效改善，这也是让自己能够有效宣泄感情的最有效方法之一。