书摘——《蛤蟆先生去看心理医生》

感受:蛤蟆先生经历十次心理咨询后，蛤蟆先生从“儿童状态”到“成人状态”，找寻到生活的动力，获得自信与勇气，也同样它拥有了迎战“残暴命运”的顽强的力量。以下是我做的一些书摘。

1、不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。2、我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。

3、从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。

4、你要明白，世界还在继续运转，不会因为你情绪不好就停下来。

5、当一个人处在“儿童自我状态”时，是指他的行为和感受都像一个孩子。这不同于“幼稚”，而是“像孩子一样”。

6、儿童的基本情感：快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧。所有这些情感加在一起，就构成了所谓“自然型儿童”，这是整个“儿童自我状态”的重要组成部分。

7、人们进入儿童状态后，他们的感受和行为都和小时候的自己如出一辙，与实际年龄并没有关系。

8、当你有恐惧感时，焦虑的念头就会跑到你的意识层面，让你没办法放松。就好像它们在你心里拉响警报，告诉你大事不好了，希望你能做点儿什么。

9、 如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。

10、所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。

11、他宁愿河鼠不要总这么能干，能允许他用自己的方式去尝试，哪怕做错了也没关系。

12、“高情商的人是怎么样的？”

13、必须完成的事情，唯有靠自己才能完成。

14、情商和理解别人有关，一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为“共情”。

15、情感智力中最大的技能就是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。

16、人们进入儿童状态后，他们的感受和行为都和小时候的自己如出一辙，与实际年龄并没有关系。”

看完剧本去看了话剧，看完话剧又重新回味了一遍剧本。这是属于偏执狂的爱情故事。话剧很有张力，演员们的台词功底深厚，美如诗的台词是很大的一个加分项。超级喜欢段奕宏和郝蕾的版本，段奕宏的表演很有层次，郝蕾的歌声很惊艳，希望有机会去看现场版，大概没办法超越这个版本吧。读完终于明白这部为什么能够演这么多年可以演这么多场，这便是经典的力量，不同的时期不同的观众不同的人生阶段会有不同的解读。那时我们年纪尚小，还不明白爱情的滋味。很喜欢结束时的一句话，“爱他，是我做过的最好的事情。”

书摘

为什么是古希腊的悲剧而不是喜剧更能体现人类精神呢？因为令人类能够自己敬重自己的品质都不是轻松愉快的——而是那些对不可抗拒的命运的倔强态度、保持尊严的神圣企图之类不可轻易谈笑的东西。

所谓“明智”，便是不去作不可能、不合逻辑和吃力不讨好的事。在有着无数可能、无数途径、无数选择的现代社会，人人都能找到自己的最佳位置，都能在情感和实利之间找到一个明智的平衡支点，避免落到一个自己痛苦，别人耻笑的境地。这是马路所不会的，也是我所不喜欢的。不单感情，所有的事也是如此。没有偏执就没有新的创举，就没有新的境界，就没有你想也想不到的新的开始。

过分夸大一个女人和另一个女人之间的差别是一切不如意的根源，在有着无数选择可能的信息时代，“死心眼”这个词基本上可以称作是一种精神疾病。

你是不同的、唯一的、柔软的、干净的、天空一样的，

你是我温暖的手套，冰冷的啤酒，

带着阳光味道的衬衫，日复一日的梦想。

你是纯洁的、天真的、玻璃一样的，

什么也污染不了，什么也改变不了，

阳光穿过你，却改变了自己的方向。

——《玻璃女人》

这是一个物质过剩的时代，

这是一个信息过剩的时代，

这是一个欲望过剩的时代，

这是一个脚踏实地聪明理智的时代。

我们有太多的事情要做，

我们有太多的东西要学，

我们有太多的声音要听，

我们有太多的要求要满足。

爱情是蜡烛，温暖光亮，

风儿一吹就熄灭。

爱情是飞鸟，装点风景，

天气一变就飞走。

爱情是钟表，嘀嗒作响，

电池一完就停止。

爱情是糖果，甜甜蜜蜜，

含在嘴里就融化。

爱情是鲜花，新鲜动人，

过了5月就枯萎。

爱情是彩虹，多么璀璨绚丽，

那是瞬间的骗局，太阳一晒就蒸发。

爱情是多么美好，但是不堪一击。

爱情是多么美好，但是不堪一击。

当遭遇恶劣心境时，你的所作所为将决定你的情绪走向。常见的无意识反应通常遵循情感回避规则，让你专注于控制或消除痛苦的想法、感受、记忆或身体症状。然而，ACT从根本上认识到，你不能仅仅通过回避或假装痛苦不存在等方式来控制或消除痛苦。那样痛苦不但不会离你远去，还会变本加厉、卷土重来。一旦控制无效，你会慢慢陷入抑郁麻木的状态。当大脑的有限资源消耗殆尽时，这种抑郁麻木状态是唯一的避风港。

面对情绪困扰，另外一种应对方法是“梳妆打扮，优雅起身”，让自己振作起来，“回到游戏中”，去做对自己重要的事情去体验某个时刻能够体验到的各种感受，去做某个时刻对你来说重要的事情。你的目标不再是控制或摆脱情绪；与之相反，你以情绪为指引，去发现对自己重要的事物。之所以去感受情绪的痛苦，不是因为你有残疾或有缺陷，而是在那种情况下有一些事物对你非常重要。如果你愿意去做对自己重要的事情，那么情绪痛苦就是你的朋友，而不是你的敌人。

让我们来看看三种常见的生活事件，它们都让人处于关键十字路口：人际丧失、创伤压力和健康问题。生活充满挑战，从童年开始累积的创伤，让人类在面对抑郁时更加脆弱。有一项大型研究调查了童年期遭遇的不良事件（包括父母离异、家庭暴力、身体虐待、情感虐待、性虐待、父母滥用药物、父母入狱、父母患有精神疾病等）对成年期心理健康和身体健康的影响（Felliti et al，1998；Dong et al，2004）。另一种导致抑郁的常见原因是行为方式不健康。在我们的社会文化中存在一种误解——健康是自然现象，不需要刻意追求，遇到健康问题就去找医生，他们通常能妙手回春、药到病除。

实际上，决定健康的是行为和社会因素，而非寻求医疗救助。能让我们身心愉悦的事情其实都需要努力——吃好喝好、锻炼身体、睡得踏实、培养良好的人际关系等，概莫能外。卷入不健康的行为是回避或控制悲伤情绪的常见模式，