怎么调节职场情绪和情感

怎么调节职场情绪和情感,第1张

怎么调节职场情绪和情感

 怎么调节职场情绪和情感,在与人相处的过程中,我们内心的情绪是多样的,而负面情绪爆发的时候会让我们感觉到可怕,所以都需要克制住,下面就为大家分享怎么调节职场情绪和情感。

怎么调节职场情绪和情感1

  一、调整好心态

 当遇到与自己分歧的问题时,不要着急发脾气,首先要换位思考,站在你立场,你是如何理解,换成别人的处境时,你又是如何理解的?你所做的事情要从不同的角度来分析,不管以后遇到什么的事情,你都要告诉你的脑子,用不同角度思考,这样你的情绪也会有所不同,很多事情不是单方面的,是要多方面考虑的,只有这样你的情绪才会有所控制!

  二、学会转移

 我们经常看到一些职场老员工,即使遇到很大的难题,也是面不改色,笑容从容。他们是如何控制好情绪的?当他们遇到职场的烦恼时,他们不会立刻为自己辩解或者想办法证明自己的清白,而是首先控制和梳理自己的情绪,或者转移注意力,去做其他的事情。走出室外、深呼吸,把不愉快的事情暂放一边,也是调节情绪的一个好方法。

  三、静下心来思考

 当情绪不好时,可以尝试一下自己一个人静一静,想一想事情的经过,总结哪里出了问题,哪些地方做得不错,总结经验,以免下次再犯同样的错误。

  四、学会尊重

 和别人聊天,发现了错误时,不要急着去中土打断纠正错误,要让对方先说完。随后在表达自己的想法,这样是对别人的一种尊重,同时也是对自己的一种尊重,从而避免负面情绪的产生。

  五、学会控制语言

 如果情绪不好时,当和别人聊天的时候,难免会说出一些不好的话,这时就要控制好语言,不要因为自己心情不好,就发泄在别人身上,没有人会为你的负面情绪买单,与人沟通要注意面部表情和善,表达要委婉,不要直来直去,要多多换位思考。

  六、学会倾诉

 很多人心情不好时,喜欢自个生闷气,胡思乱想,什么事情都藏在心里,这样反而会造成抑郁症。最好的方法就是找人倾诉,找个好朋友或者自己信赖的伙伴倾诉,把内心所烦恼的、所困惑的全部发泄出来,这样你会发现负面情绪少了一大半,这样你会感觉轻松了很熟。

  七、调整呼吸

 有些人迷困在负面情绪里无法自拔时,不妨做一些深呼吸,到室外透透气,调整好呼吸,这样心率就不会加快,同时血压也不会突发上升,一般生气的人血压就突涨很高,这也就是心脏病的由来之一。

  八、自我减压

 下班时间可以去健身房运动、跑跑步、跟着舞蹈老师跳舞、学学瑜伽,把身体调节到最放松的状态,这样也是调节负面情绪的方法。

  九、食疗法

 当情绪不好时,可以适当用美食来调节,吃一些美味的食物,品尝一些美味的甜点,也会让人的心情愉悦,同时也消化负面情绪的好方法。

怎么调节职场情绪和情感2

  自我暗示

 无论面对怎样的人生处境,总会有一种最好的选择。你要用理智来控制情绪,决不让情绪来主导自己的行动,只要善于控制自己的情绪,你就是个战无不胜的人。

  学会宣泄忧伤

 忧伤,作为一种负面情感,表现为情绪低下、好忧愁、多伤感、容易消极悲观。忧伤情绪强烈的人,可能造成心理和生理损害。消除忧伤的根本办法是通过积极的措施,宣泄压抑着的忧伤情绪。忧伤情绪的消除仅仅依靠自我宣泄是不够的,还必须加强意志力的锻炼。

  宽容自己与别人

 要容纳不同意见,不计较个人恩怨得失,不怀新仇旧恨。对打击、挫折要表现出自己的容忍力,要胸怀宽广,顾全大局,团结大多数,而不是斤斤计较,怀恨在心。

  回避负能量

 对于容易引起你暴怒烦躁的刺激从而产生不良情绪的时候,可采取回避的方法。比如,孔子在《论语》中讲到的“非礼勿视,非礼勿听”就是一种回避刺激的方法,可以制止你的不良情绪。

  掌握幽默

 幽默使人轻松愉快和亲切,它常常产生其他手段难以收到的良好效果。幽默可以使说话人具有信心,给人以鼓舞,将沮丧消沉的空气一扫而光。

  愉快记忆

 回忆过去经历中碰到的高兴的事情,或获得成功时的愉快体验,特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

  推理比较

 把困难的各个方面进行解剖,把自己的经验和别人的经验相比较,在比较中寻觅成功的秘密,坚定成功的信心,排除畏难情绪。

  保持达观

 生活中人人会遇到许多坎坷和不顺心。因此,只要对社会有一个较深刻的了解和认识,想想社会上还有许多不如自己的人,你就会坦然了。所以要保持达观的态度。世界上不可能有永远美好的事物,今天你身处逆境,情绪不佳,但通过奋斗你就可能获得成功,受人尊敬。社会是在发展变化着的,人应该适应社会,保持达观态度,对生活,对人生应充满信心

怎么调节职场情绪和情感3

  1、为什么要进行情绪管理

 曾仕强说:「人类最大的敌人就是自己,所有的痛苦和不安宁,几乎都是自己找来的麻烦。要想摆脱它,人类唯一的办法就是改变自己的心态。中国人的管理用一个词概括,叫「修己安人」。「修己」指的是要把自己的情绪稳定住。「安人」就是让对方情绪稳定。自己稳定,别人稳定,大家都稳定,事情就很好商量,然后大家很快都能把力量集合起来,把事情做好。」

 这段话,直接点破了为什么我们要进行职场的情绪管理:就是稳定好自己和别人的情绪,把事情做好。

 近年来,很多企业在招人的时候,都会在要求一栏里写上:情绪稳定,能承受较大压力。可见,一个心理强大,心态良好,能管理好自己情绪的人是多么的抢手,所以,你一定要让自己有这种能力。

 职场情绪管理的能力,正拉开人与人之间的距离。

  2、职场情绪问题的易爆点

 我们知道,每个人的情绪都不可能是一直平稳的,谁都会有负面情绪:愤怒、委屈、愧疚等等,在职场,你会遇到各种各样的'人,各种各样的事,很多都会成为你情绪爆发的引子。

 有人因为被老板说方案不好,改了很多遍结果用了第一版,就情绪化对老板抱怨一番。这直接会导致老板发现这个人心态不好,然后渐渐把这个人边缘化,这不是报复,而是觉得这个人不堪重用。

 有人因为同事间的工作交接漏洞,对方还没来得及和他解释,他就得理不饶人,质问连连,导致同事觉得他很苛刻,不宽容,以后也会尽量减少和他接触。

 有人因为工作有难度,就闷闷不乐,对谁都爱答不理,事也不做;有人因为工作太简单,没挑战,就天天心理不平衡,整天说风凉话。

 还有人工作很努力,但是同事的拖延导致他的工作进度受影响,他就会生闷气,要么说话夹枪带棒。

 还有人因为被批评了,被指责了,就对对方怀恨在心,为自己树立了敌人,还有人直接崩溃大哭,觉得所有人都针对自己。

 还有人因为同事会在自己下班前,给到自己工作,心生不满,摔摔打打……

 这些常见的事件,都会让人情绪波动,处理不好,都会导致职场生涯的不顺畅。

  3、情绪崩溃中的急救

 说完了情绪崩溃的点,接下来,我们就要去处理那些情绪了。

 职场里,不需要多余的情绪,只需要你:修己安人,把事做好。那如果你正处于情绪化的场合中,如何继续沟通工作?给你解决方法。

 (1)不论你是因为什么,陷入了自己的负面情绪里,你首先要做的第一步就是承认自己的情绪。什么是承认自己的情绪?我们每个人都会有负面情绪,情绪有正面和负面之分,但是却没有好坏之分,负面情绪这东西一辈子都会跟着你,而它也不是什么值得羞耻的事。

 为什么我们会认为负面情绪是个坏的东西呢?这跟我们小时候受到的教育有关。小时候,你不小心摔破了一个花瓶,家长训斥你,你委屈,你哭了,结果家长在气头上,就呵斥你:「不准哭!再哭没有饭吃!」这时候,你就知道,哭,是件不好的事。

 长大一些,你有了心事,你就想自己待一会儿,结果你的家人朋友都跟你说:「你别难受了,赶紧高兴起来吧。」你就知道,原来自己的失落,也是不合时宜的。

 但负面情绪其实也是一种资源,它的出现,只是提醒你,你要作出一些调整,这些调整会让你变得更好。

 如果你陷入了负面情绪,你不去承认它,任由负面情绪牵着你的鼻子走,让你的行为也变得负面。不仅如此,因为你压抑自己的感受,就会因为自己有负面情绪而觉得羞愧,那你就进入了一个恶性循环里,难以自拔,这样的话,你会更加难受,更别提去冷静下来处理工作了。

 所以,首先,你要承认自己有了负面情绪,去接纳自己的负面情绪,去理解自己。

 比如:当有同事抢了你的客户,你很生气,但是此时,你要做的不是去找他理论一番,而是先回到座位上,去体察自己的感受和需求。我现在太生气了,我生气是因为某件事没有按照我期望的方向去发展,因为同事抢了自己的客户,这个客户是自己用了一个月的时间跟来的,任何人遇到这种事都会生气的。

 这里,你理解了自己的情绪,接纳了自己的情绪,心里就会舒服很多。因为你的气愤源于内心,只要内心平和下来,气愤自然消失。

 (2)理解他人和世界,接纳完自己,第二步,你需要理解一下对方。你可能会说,他干了这么缺德的事,还要我理解吗?

我们应该接纳情绪、认知情绪。

在学习和生活过程中,我们会有各种各样的情绪:愤怒、开心等等。为了更好地了解自己,更好地与自己相处,我们应该做到以下两点:

一、接纳自己的情绪。当发生一件事情让我们产生某种情绪时,我们首先应该认识到这种情绪是正常的,不要压抑自己,尤其像愤怒这样的负面情绪,总觉得这样的情绪不好,其实不是这样的,我们应该认识到各种情绪都有它存在的道理,所以首先要接纳它。

二、其次是认知情绪。要了解自己的情绪,具体方法是可以在本子上记录每一次情绪的变化:发生了什么事情,我的心情感受是如何的,描写得越详细越好,这样坚持一段时间,就会更加了解自己,了解情绪背后深层次的原因,与自己和解。并且进一步可以针对负面情绪的原因入手,减少负面情绪,了解积极情绪的原因后,也可以更多地让自己产生积极情绪。

情绪是个忠实的送报员,是内在给我们传递的一个信号。我们的大脑会为了证明自己是对的而欺骗我们,这在心理学上叫作“合理化”。而情绪却非常忠于我们,它绝不会欺骗我们,它只是忠实地呈现出一个信号,愤怒提醒我们要保护自己的领地;悲伤让我们创造空间,疗愈内在创伤;恐惧提醒我们注意安全、小心谨慎;焦虑让我们聚焦未来,未雨绸缪……

    每一种情绪都有自己的力量,如果我们能够合理地运用这些力量,而不是压制它们,我们的身体会更加健康,心理状态也会更加健康,生活才会更加幸福。那么如何与自己的情绪相处呢?

1接纳

情绪来时,它也是有任务的,如果你拒绝收下它向你传递的信息,它也会像快递小哥一样,一遍遍反复地干扰你。情绪是来向你传递信息的,你收下它向你传递的信息,它就不会再干扰你了,所以,最简单有效的方法是:接纳,就是允许情绪的出现,有情绪是可以的。

接纳对孩子有效,对大人同样有效。不信请各位读者试试,下次你的朋友、家人或者客户很生气时,你对他说:“你现在看起来很生气啊?我做了什么让你感觉很生气,对吗?”对方通常会说:“是的,你令我很生气!”就算他说“有吗?我哪有生气?我没有”,但你会神奇地发现,对方的气越来越小了,因为他的情绪被你看到了,情绪的任务完成了,它当然功成身退了。

对自己呢?也是一样的。当你感觉到有情绪时,如悲伤,你跟自己说“悲伤是可以的”,让自己在悲伤中待上一会儿,你会发现,悲伤不会再干扰你;如果你感觉到恐惧,你同样可以跟自己说“害怕是可以的”,你会发现自己开始没那么害怕了。其他情绪也一样,只要你接纳它,它的任务完成了,就不会再干扰你了。

2收下情绪的礼物

情绪是一位信使,它是来给你送信的,你要收下它给你的礼物,并且感谢它,它的任务才会完成。就像快递小哥一样,你签名收下包裹,感谢他,他自然会离开。

愤怒让你保护自己,悲伤提醒你需要成长,恐惧让你做事小心,焦虑让你加倍重视未来……每种情绪都有它的功能,都有它的任务,所以当情绪来时,你先接纳它,然后问它:“你想告诉我什么?

当你自己有情绪时,接纳完情绪后,问你的情绪,它想告诉你什么。你的潜意识也会告诉你很多答案,这些答案里隐藏着丰富的礼物,只是,有时候礼物的包装并不是太漂亮,而且拆起来有点困难,但请你不要放弃,只要你相信里面一定有礼物,你就会用你的方法打开它,直到你收到那份珍贵的礼物为止。

3一致性表达你的情绪

面对情绪,光有接纳、收下情绪带给我们的礼物这两步还不够,因为情绪是一种能量,如果就此结束,这份能量还在,于是有人就会向外攻击,有人会向内压抑,而向外攻击会伤害别人,向内压抑会伤害自己,这都不是一个好方法。最好用“一致性表达”的方式,表达出你的情绪,让情绪能量流动起来。

所谓“一致性表达”,是由美国心理学家萨提亚女士发展出来的一个方法。一次良好的沟通,通常要考虑三个要素——自己的感受、他人的感受和情境。如果这三个要素都能关注到,沟通就是顺畅的,情绪的能量就会流动起来,既不伤害自己,又不会伤害对方,同时又能使双方共同努力一起解决问题。

如果沟通少考虑这些要素中的任何一个,就会造成生活中的矛盾、冲突和误会。

当一个人在沟通中忽略了他人的感受,只关注到自己和情境,他会习惯性地指责对方,这种沟通模式叫“指责”;若一个人在沟通中忽略了自己的感受,只关注到别人和环境,他会习惯性地委屈自己,成全别人,这种沟通模式叫“讨好”;如果一个人在沟通中既忽略了自己的感受,又忽略了对方的感受,只关注到情境,也就是焦点只放在事情是否合理上,他的沟通虽然能够做到客观理智,却考虑不到沟通双方的感受,这种沟通模式叫“超理智”;更有甚者,在沟通中同时忽略三个要素,遇到压力时马上转移焦点,逃避压力和责任,这样的沟通模式叫“打岔”。

只有将“自己”“他人”和“情境”三个要素都关注到,情绪的能量才会流动,沟通才能顺畅。

一致性表达”,也就是说,当感受到情绪时,把它说出来,在说的同时,能照顾别人的感受,又符合当时的环境范畴,这就是我们经常说的“晓之以理,动之以情”。

面对情绪时,我们先接纳它,接受它给我们带来的礼物,然后用一致性的方法表达它,那么无论是遇到什么样的情绪,对感受的感受都会是“感激”。

当我们能够心怀感激地面对情绪时,我们就能够轻松自如地用一致性的方法与他人相处,用情感与人连接,晓之以理、动之以情地与人沟通。这不就是我们所追求的高情商吗?”

工作是生活的重要组成部分,我们每天都会花费大量时间在工作中。有时候工作会给我们带来挑战和成就感,让我们感到充实和满足;但有时候工作也会让我们感到崩溃和疲惫,影响我们的情绪和心情。

首先,我们需要认识到工作和生活是相互影响的,我们的心情和情绪会受到工作的影响

如果我们的工作压力太大,或者遇到了困难和挑战,就会感到疲惫和焦虑,影响我们的情绪和心情。相反,如果我们的工作得到了认可和成就感,就会感到充实和满足,提高我们的情绪和心情。

其次,我们需要学会管理和调节自己的情绪和心情

如果我们让工作压力和困难占据了我们的情绪和心情,就会感到沮丧和消极,影响我们的工作和生活。相反,如果我们学会了放松和调节自己的情绪和心情,就能更好地应对工作的挑战和压力。

在管理和调节情绪和心情的过程中,我们可以采取一些有效的方法。例如,保持良好的生活习惯,如充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动,有助于提高我们的抗压能力和情绪稳定性;学习放松和冥想技巧,如深呼吸、渐进性肌肉松弛和正念冥想,有助于缓解焦虑和压力;与家人和朋友保持良好的关系,有助于提高我们的社交支持和情感安全感。

最后,我们需要认识到工作并不是生活的全部,我们还有其他的生活内容和价值。

如果我们把工作看做是生活的全部,就会过度依赖工作,忽视其他的生活内容和价值,容易导致心理失衡和情感疲劳。相反,如果我们能够平衡工作和生活,充分发掘和体验其他的生活内容和价值,就能更好地保持心理健康和情感稳定。

综上所述,工作会影响我们的情绪和心情,但我们可以通过管理和调节自己的情绪和心情,采取有效的方法缓解压力和焦虑,保持心理健康和情感稳定。同时,我们也需要平衡工作和生活,充分发掘和体验其他的生活内容和价值,提高生活质量和幸福感。

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