有没有能够改善心情的运动可以推荐一下的？

                                   

如果你经常感到焦虑、沮丧或压力过大，那么你可能需要一些能够改善心情的运动。运动不仅可以增强身体健康，还可以释放一些有益的化学物质，如内啡肽和多巴胺，这些物质可以让你感到快乐和满足。那么，有哪些运动可以帮助你提升心情呢？以下是一些我们推荐的运动，你可以根据自己的喜好和能力选择适合你的运动。

1 跑步。跑步是一种简单而有效的运动，它可以提高心肺功能，燃烧多余的卡路里，还可以刺激内啡肽的分泌，让你感受到“跑者的高潮”。跑步还可以让你走出室内，呼吸新鲜空气，欣赏自然风光，这些都有助于缓解压力和抑郁。跑步时，你可以选择一个舒适的速度和距离，也可以邀请朋友或家人一起跑步，增加乐趣和互动。

2 瑜伽。瑜伽是一种结合了身体、呼吸和精神的运动，它可以帮助你放松身心，平衡情绪，提高自我意识和自信。瑜伽中的各种姿势和流动可以增强肌肉力量和柔韧性，改善姿势和血液循环，还可以调节内分泌系统，平衡荷尔蒙水平。瑜伽时，你可以专注于自己的呼吸和感受，把注意力从外界的干扰中转移开，达到一种冥想的状态。

3 跳舞。跳舞是一种充满乐趣和创造力的运动，它可以让你释放自己的情感，表达自己的个性，还可以锻炼全身的肌肉和协调性。跳舞时，你可以随着音乐的节奏和旋律移动身体，感受音乐带来的快乐和激情。跳舞还可以让你结识新朋友，分享彼此的喜好和经验，增加社交互动和归属感。

以上就是我们推荐的三种能够改善心情的运动，你可以根据自己的时间和条件选择其中一种或多种进行尝试。记住，运动不仅对身体有益，也对心理有益。只要坚持运动，你就会发现自己变得更加开心、积极和健康。

心理学中对情感的体验分为高强度情感体验和次强度情感体验。由于体育运动竞赛是直接追求胜负、公开挑战极限、在规定的时间内能及时看到结果的运动形式，使人们在体育运动中可以强烈地体验到胜利后的狂喜、失败后的悲伤，战胜自我的自豪，意志软弱的羞愧。因此，体育运动本身就是一种高情感体验的运动形式。如在各种场合的国际竞技运动大赛中常常看到参赛者胜利后，激动与眼泪交织在一起，在运动场上狂喜地奔跑和跳跃；也常常看到参赛者失败后，抱成一团悲痛的哭泣。

体育新闻正是对这种高情感体验的运动活动进行报道，自然而然也就充满着高情感的色彩，尤其是在受众带着明显的地域性、倾向性观看体育新闻报道的时候，随着比赛的胜负，受众喜、怒、哀、乐的体验就更加鲜明和强烈。如：当2000年世界杯足球赛人们激情共度“意大利之夏”时，除了记住日耳曼人的第三次加冕、马拉多纳伤心的泪水，一定也不会忘记那个静坐场边、咬着手指、黯然神伤的巴西少女。又如在2002年韩日世界杯足球赛上，当韩国队首次在世界杯大赛上冲进四强，韩国举国上下“400万‘红魔’彻夜狂欢”，比赛结束后，约有100万在家中看电视的球迷，迅速走上街头，他们欢呼胜利的口号，燃放焰火，在街道上形成人流，又跳又唱。政府不得不出动三万名警察，进行重点路段的交通管制。当日，韩国汉城光华门广场完全就成了红色的海洋……

体育新闻的情感性特征，也体现了“以人为本”的媒介追求。体育新闻是以人为核心的新闻，既然是以人为核心的报道，就应该充分地展现对人的情感的尊重、对新闻背后人的内心世界的揭示。如果在体育新闻报道中“见物不见人”、“见事不见人”、“见人不见性”，从传播方式和态度来说，是有悖于“以人为本”的大众媒介追求。

近些年来，体育新闻对运动竞赛的消息报道仅仅是很少的一方面，而更多报道的是那些真挚感人的与体育赛事、体育人物密切相关的故事。如2003年2月17日《南方体育》上有一篇题为《第七号大款卡恩公开道歉》的报道。从这篇报道中可以了解到“世界第一门将”即使有这样那样的缺点，但他也有勇气承认错误，这使得广大体育新闻爱好者和喜爱卡恩的球迷，对它有了更加深刻地了解，从而使一个体育新闻中的人物更加真实、生动和可爱。又如当今发达国家的足球转播已越过了“看球”的水准，步入了“看人”的层面，。德国甲级联赛中以平均十七台摄像机转播单场比赛，不但以多机位竭力捕捉场上最精彩的镜头，同时也不忘搜寻千姿百态的绿茵众生相，两台专用机自始至终对准各队教练席，把场上的风云变幻与教头的喜怒哀乐加以切换编辑，构成耐人寻味的精彩镜头，从更多的人文意义上挖掘运动员的魅力。这些对赛事背后新闻的报道，更多地关注到了体育比赛中人物的家庭、婚恋、母子情感、父子情感、以及竞赛的间接参与者。有人说，体育新闻传媒业的硬件越来越“硬”，但与此同时，传媒的内容越来越“软”，“软新闻”有排挤“硬新闻”的趋势。这些带情感性的体育新闻之所以存在，是因为它能引起受众的共鸣，为人们的心灵带来安慰和激励，为人们欢度余暇提供了大量的信息。

运动可以让心情变好。好处如下：

1、运动具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。

2、运动能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。

3、运动可以舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。

4、运动可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

5、运动中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

学前儿童体育与心理

学前期使儿童身体发育的重要时期，也是幼儿心理发展的重要时期，学前儿童的身体运动队儿童的认知、情感、的发展以及个性的形成都有着重要的影响。而儿童的心理发展水平对幼儿的体育发展水平其着重要的影响作用。

学前儿童体育中的感、知觉——运动知觉

运动知觉的定义与意义

运动知觉是指，“人脑对当前运动课题或自身动作在空间、时间上位移的反应。”[1] 运动知觉的对象有两种，一种是外界的客体如运动的物体、同伴等，一种是自身的运动。对于儿童来说，没有正确的运动知觉，就不可能准确的反映出外界运动客体、控制自身行动，并与周围环境保持平衡。例如，一个拍皮球的孩子，如果他不能准确的知觉到皮球的运动方向、速度等特制，他就不能顺利的拍球；如果一个荡秋千的孩子不能准确的知觉自己身体运动的方向、速度，他就很可能会从秋千上摔下来。所以在体育运动中，总是包含着儿童的心理因素。

运动知觉的形成

运动知觉是各种分析器联合活动的产物，其中运动分析器提供的动觉信息是构成运动知觉的主要成分，其次是平衡分析器，视、听及内脏分析器等。由于儿童的生理差异，去个体运动的速度知觉存在着差异，而不同的体育

活动对运动知觉的要求也是不同的。运动物体的形状、照明、运动的背景、运动的方向以及幼儿的个体状态都是形成并影响儿童运动知觉的重要因素。因而在儿童进行体育运动的过程中，要注意到以上几个因素与儿童的年龄特征相适应，以促进其运动知觉的准确性发展。

运动时空知觉

运动时空知觉，“是人脑对当前运动客体或自身运动的大小、形状、方向等外不空间关系的反映。”[2]。 运动时间知觉，“是人脑对当前物体运动的持续性和顺序性的直接反映”[3] 儿童对客观物体或本体运动的空间知觉主要是通过视、听觉以及内部感觉所组成的。对形成准确的时空知觉需要儿童对运动的方向、大小、运动的时间间隔以及运动的节奏有很好的把握。这就要求并锻炼幼儿的感觉、知觉、注意以及记忆的发展。例如，在3、4岁的孩子练习纵跳拍物的时候，不仅练习了孩子跳的基本动作，在这个过程中，孩子要观察物体的高度，感觉与自己的距离，并控制自己跳跃的高度。这其实也同时发展了幼儿的认知。

学前儿童体育与思维

学前儿童体育对儿童思维发展的最明显最直接的影响就是儿童的去自我中心化。我们知道儿童在认识事物的时候，倾向于从自己的身体、动作或观念出发，以自我认识为起点和原因。学前期尤其是幼儿期是儿童实现去自我中心的关键时期。而学前儿童体育对帮助幼儿的去自我中心画有着独特的作用。因为要进行一项成功的体育活动，仅仅从儿童自身的角度考虑是远远不够的，这就需要儿童集认识自身，又认识事物，并能将自己与客体项区别，从客体的性质和特点出发来进行思维活动与体育活动。例如在玩捉迷藏的游戏时，年龄小的孩子常常指把自己的头藏起来，就以为别的同伴都看不到自己，但经过游戏的多次的进行，孩子就会逐渐意识到这一点开始从别人的角度来考虑了。

学前儿童体育中的情感——运动情感

一切与幼儿体育运动相练习的情绪、情感体验都可以称之为运动情感。幼儿运动情感的特征：

1、 鲜明性、强烈性。由于在运动过程

中，幼儿的生理、心理负荷量都比较大，所以其情绪体验就会表现得非常鲜明、非常强烈；

2、 具有多样性和易变性。根据体育活动的内容、难度的不同，幼儿在活动中所体现出的情绪也是多样的易变的。

心理学中把情感的表现形式分为心境、激情与热情三种。儿童在体育活动中所体现出来的情感也可以归为这三种：运动心境、运动激情、运动热情。

1、 运动心境 运动心境是儿童较持久的涉及到其整个运动状况的情绪状态。例如某个幼儿的基本运动素质比较好，那么该幼儿很可能一直保持一个比较好的运动心境，喜欢运动，能在运动中感受到快乐。引起运动心境的原因主要有幼儿的身体基本素质、一段时期内的身体状况或者一次成功的体验、开心的体验或失败的伤心的体验都可能是影响幼儿该段时期内运动心境的原因。

2、 运动激情 是指幼儿在运动中强烈而迅速爆发而短暂的情绪体验。引起运动激情的原因可能是有意料之外的强烈刺激所引起的。比如某个平时运动能力比较差的孩子，在某次运动中以外的获得成功，并得到老师和同伴的赞慕，很可能引起该儿童的狂喜和激动。

3、 运动热情 食油而对于运动肯定、有力、稳定而深厚的情感体验。

幼儿对体育运动有着与生俱来的热爱。他们对一切形体的、运动性的活动有着无法抑制的热情。

学前儿童体育对儿童体验各类情绪提供了良好的机会。具体来说：

1、 兴趣 兴趣是儿童天生的一种情绪，可以让人在没有任何生理需求的情况下运动，兴趣就是一种内在的动力。

2、 快乐 当儿童运动的需要得到满足，当儿童的运动充满趣味，都会让幼儿体会到愉快的情绪。

3、 成就感 对幼儿来说，每一种体育活动都可能是富有挑战性、都是有一定危险的，但只要幼儿造运动中取得成功，哪怕是一个2岁的孩子成功的爬上一段台阶，也会给幼儿带来成功的体验，这种成就感对幼儿的心理健康至关重要。

4、 生气、愤怒、悲伤等消极情绪 这也是儿童在体育活动中可能体会到的情绪，让幼儿体验这些情绪或许在当时来说并不太好，但从长远来说却能够丰富幼儿的情绪经验，对幼儿发展有很重要的意义。

5、 美感 学前儿童体育不仅能够锻炼幼儿的健康体魄，而且可以塑造幼儿优美的体态。例如幼儿在做韵律操或跳舞时，身体各个部位都参与活动，从而不仅锻炼了身体，而且体会到音乐、舞蹈的美，发展了幼儿的审美情趣。

学前儿童体育与儿童个性的形成

儿童的自信心的建立

自信心就像催化剂能将人的一切潜能调动起来，使人们百折不挠，不断努力，最终获得成功。培养自信心的方法是多种多样的，通过体育活动可以非常有效的培养孩子的自信心。

★ 在挑战中认识自我

参加有难度、有挑战性的体育活动往往是有而形成自我概念、树立自信心的有效途径之一。每战胜一次挑战，孩子就获得一次成功的体验。从成功中，孩子看到了自己的能力，渐渐产生信心。

★ 有主动探索的机会

体育活动常常是可操作性比较强、多样化的，所以孩子们常常可以进行各种各样玩法的探索。在探索的过程中，孩子们一次次感受到成功的喜悦，对自己的认识也会不断加深，自信心也随之增强。

儿童意志的形成

意志是指幼儿自觉的确定目的，并支配其行动以实现预定目的的心理过程。儿童体育运动体现出的努力克服困难、自我说服、自我孤立等都是促进幼儿意志形成的重要体现。例如单脚跳的练习，需要幼儿由较强的克服困难的意志，不断的鼓励自己坚持练习才能取得成功。再如，一个面对曾经失败过多次的攀爬架，他如何战胜怯懦、骨气勇气去尝试，去学习，也是需要幼儿有

非常坚强的意志的。

体育活动中儿童社会性的发展

★社会性规则的认识

学前体育活动的项目和种类很多，其中有一些是可以个人单独进行的，但绝大多数的运动需要在社会性的场合中进行的。这时幼儿遵守必须对活动或游戏的规则，这虽幼儿进一步认识社会规则有很大的帮助

★攻击行为的减少，亲社会行为的增加

体育活动不仅能够让幼儿身心愉快，而且在运动的过程中，由于幼儿体内过多的能量得到消耗，那么此时幼儿就很少会对同伴有攻击性行为；相反幼儿在某项活动中产生的成就感后，很有可能会帮助那些动作发展比较差一点的孩子。

★观点彩择能力的发展

运动对人心理的积极影响

运动可以快速改善你的健康状况，让你的身体因此变得更强壮，那么，运动对你的心理有没有积极影响呢？让我们一起来了解运动对人心理的积极影响和长期运动对人的身心健康有什么样的好处吧。

运动对人心理的积极影响1

1、体育锻炼可以缓解心理压力

科学研究发现，运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生名为内啡肽的物质，人心情的好坏与大脑分泌出来的内啡肽多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，当运动达到一定量时，内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足，可以帮助人排遣压力和不快。

2、体育锻炼能增强自信心

自信心是相信自己的`愿望一定能够实现的心理状态。它不仅与每个人先天的个性意志和品质密切相关，而且也决定于后天的培养和训练。

当人们在参加体育锻炼的时候，能提高自我的认识，正确的给自己定位，合理的分析问题 ，以不断的完善自己，从而能增强自信心 。人们在参加体育活动并坚持锻炼中，不断战胜自我，超越自我，生理机能和身体素质得到增强，运动技能技巧得以提高。当取得这些成绩后，人就会产生自我成就的认识和情感体验，产生愉快振奋和幸福感。

3、体育锻炼可以培养积极心态

通过参加体育锻炼，可以发现自己比较喜欢的运动项目 ，在参与该项运动过程中，自己会很积极投入其中去，并与同伴默契配合，与对手斗志斗勇。在这过程中会得到一种非常美妙的快感和心理上的满足，即增强了自信心和自豪感，养成一种乐观的心态，当遇到突如其来的情况时，会抱有一种战胜的决心。

运动对人心理的积极影响2

运动的好处

1、在生理上的好处：

（1）体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

（2）减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。

（3）体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

（4）可以减少你过早进入衰老期的危险。

（5）体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

2、在心理上的好处：

（1）体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;

（2）体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;

（3）舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力

（4）体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

（5）体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

3、总结

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

       一、体育竞赛的对抗有助于学生形成正确的自我激励。体育竞赛中存在的、必然发生的失败结果，对于失败的个体或群体来说无疑是一种良好的抗挫折训练。学生在竞赛中或多或少、或早或晚会经历失败的打击。这种失败所引发的挫折体验,对学生是一种心理调适过程正确地把握这种调适过程就是一个提高自我激励能力的有效过程。体育竞赛对培养学生竞争精神的作用更是显而易见的，学生在团体的对抗活动中必须保持激昂的竞争精神才能战胜对手才能达到胜利的彼岸如果学生严重缺乏竞争精神，那就会失去前进的原动力进而停止前进的脚步。

      二、培养学生高水平的情商是现代学校素质教育的要求，有着许多需要深入探讨和实践的内容，结合学校体育教学，我想要根本改变那种"身顺心违"的现象，必须转变教学思想，深入改革教学内容和教学方法、只有这样我们的体育教学才能适应素质教育的需要。

      三、在体育课堂中，教师要把学生看成是伙伴的关系，亲切的话语、适合的评价、积极的参与游戏，一下子拉近了师生之间的距离。教师的引导和调控，也是教学成功的关键。如每个环节的进行，教师都是有针对性的，教师要引导学生进入主题，启发思考和创新，同时针对学生发表言论，要进行评价，促使他们形成自己的学习风格，培养自觉参与体育活动的意识，充分享受体育活动带来的快乐。在游戏中让学生尽情地学习，尽情地享受体育活动给她们带来的快乐。老师参与其中，学生兴趣更浓，课堂上始终洋溢着一种欢乐的气氛。这就把体育教学提到了个新的层次，将培养情感智商渗透到体育教学的全过程中。学校教育应允分发挥其功能，最大限度地培养中学生的情感智商。 

运动愉快感的四个定义：

1、运动愉快感不仅是积极的情感，是最优化的心理状。

2、运动愉快感是活动的心理过程。

3、运动愉快感具有排它性的结构特征，换言之，参与体育活动所产生的运动愉快感受是由运动本身所引起的，而不是由其它条件引起的。

4、内部动机与运动愉快感既有区别，也有相似之处。