用哑铃怎么练腹肌

用哑铃怎么练腹肌

用哑铃怎么练腹肌？身为一个男生，谁有不想拥有一个好的身材呢，所以练出腹肌是我们所追求的，我们有很多方法都可以练出腹肌，也可以通过哑铃来练腹肌。接下来就由我带你了解用哑铃怎么练腹肌。

用哑铃怎么练腹肌1

作为新手，应该选择最简单的入门训练方法，即双手持哑铃放在身体两侧，双脚略宽于肩站立，左脚不动、右脚转动，并将身体向左侧进行90度转，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。然后换右侧左手，快速交替进行。这个用哑铃练腹肌的方法较为初级。如果想要增加强度，可以尝试一下方式。

俄罗斯式拧转： 双手持哑铃放在胸前伸直，双脚略宽于肩站立，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直状态。

重力抬升： 做仰卧姿势，双手持一个哑铃置于下巴前，双脚屈膝，向前将肩膀抬离垫子，但背部紧贴垫子，在最高点坚持几秒，然后回到原来位置。

仰卧推击 ： 做仰卧姿势，双手持一个哑铃置于下巴前，双脚屈膝，向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推，然后回到起始位置，再换另外一双手进行同样动作。

重力拉升 ：仰卧时，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直夹住一个哑铃，向上举起，带动臀部抬升，在最高点双腿摆向身体一侧，再回到起始位置，摆向另外一侧。

持重劈砍： 双手合持一个哑铃，双脚略宽于肩站立，带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直转动身体，带动哑铃向另一侧的'肩膀上方，两边交替进行。

以上锻炼方式解答了怎么用哑铃练腹肌的疑问，男士们赶快动起来，只要坚持下去就肯定能拥有出色的身材!

用哑铃怎么练腹肌2

练腹肌三个经典动作

仰卧举腿。

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

做动作时要注意：

1、 身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

2、 如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

3、 如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

仰卧举腿蹬车。

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

做动作时要注意：

1 、 初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

2、 动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐。

平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意：

1、 不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。

2、 肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。

3、 注意上身保持稳定。

4、 双脚不要用力。

1 纵然是江山如画，也无所谓繁华刹那。

2此生愿陪你鲜衣怒马琴剑天涯。

3记起当年的你，当年的竹马之谊，当年的相伴相依，甚至当年的貌合神离，当年的丑恶算计。

4一笔胭脂染了你美丽的容颜，铅华不在，你还未归，我怎敢老去。

5楼头急雨碍春色，名花霜剑两倾国，可怜恨草长为碧云遮。

6许你凤冠霞帔一世无忧，此生清风明月长伴天涯。

7回风舒袖离人舞，滞涩琴音声声催。 莫问今夕是何夕，怯探归期亦何期。 此后夜阑孤月寂，独聆碧海烟涛尽。 长空泽野俯仰间，两处茫茫皆不见。

8天山暮雪，玉宇琼楼，此情不悔，此生不倦。

9任花开落似水流年，开到刻骨化为沉淀，传说的誓言，不一定鸿卷长篇。

10 半壁山房待明月，一盏清茗酬知音。

11碧云深，碧云深处路难寻。数椽茅屋和去赁。云在松阴。挂云和八尺琴，卧苔石将云根枕，折梅蕊把云梢沁。云心无我，云我无心。

12几场梅雨，几卷荷风，江南已是烟水迷离。

13菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃。

14南方以南，以梦为马。太阳以西，折骨为刀。

15仿佛兮若轻云之蔽月，飘飘兮若流风之回雪。

16一花一世界，一叶一追寻，一曲一场叹，一生为一人。

17你是我始料未及的浮屠三生，我愿是你的知更。

18咫尺朝堂飞扬凤翼，何曾负，盛世名，河山意。无字空碑向晚长立，待青史，书功过，斟浮名。

19除却君身三重雪，天下谁人配白衣。

20长安月冷，章台歌舞新； 谁惜流年脉脉与殷殷。 簪花弄影,持酒送流景； 折尽春风无情碧。

许一场一见如故，眉目成书

引导语：我们花了两年学会说话，却要花上六十年来学会闭嘴。大多数时候，我们说得越多，彼此的距离却越远，矛盾也越多。在沟通中，大多数人总是急于表达自己，一吐为快，却一点也不懂对方。两年学说话，一生学闭嘴。懂与不懂，不多说。心乱心静，慢慢说。若真没话，就别说。

1、你对别人要求松一点，就不会总失望；你对自己要求严一点，就不会总沮丧。

2、我渴望能见你一面，但请你记得，我不会开口要求见你。这不是因为骄傲，你知道我在你面前毫无骄傲可言，而是因为，唯有你也想见我的时候，我们见面才有意义。

3、世上最好的保鲜就是不断进步，让自己成为一个更好和更值得爱的人。

4、尽量少干两件事：用自己的嘴干扰别人的生活，靠别人的脑子思考自己的人生。

5、适当放弃过去的自我，才能使心智成熟。人生各个阶段，会出现各种各样的危机，只有放弃过去过时的观念和习惯，才能顺利进入人生下一阶段。

6、人们生而短暂，上天留给每个人的时间再长也不过百年，如果害怕虚度此生，年华老去的话，越早懂得“不合群”的道理和越快学会独处的方式就显得尤为重要，不合群，是因为我们需要把时间花在内心深处认为的更为重要的人和事身上。

7、一个人逛街，一个人吃饭，一个人旅行，一个人做很多事。一个人的日子固然寂寞，但更多时候是因寂寞而快乐。极致的幸福，存在于孤独的深海。在这样日复一日的生活里，我逐渐与自己达成和解。

8、所有的努力，不是为了让别人觉得你了不起，是为了能让自己打心里，看得起自己。

9、二十岁出头的时候，请把自己摆在二十岁出头的位置上。踏实的学习，好好积累能力和锻炼心智。那些远大的目标，不管你如何幻想，都不如当下多看一页书，多学一点东西，每天早起奋斗，来的实际 。

10、世界上任何一座牢笼，爱都能破门而入。

11、每个人都会累，没人能为你承担所有伤悲，人总有一段时间要学会自己长大。

12、与其热闹着引人夺目，步步紧逼，不如趋向做一个人群之中真实自然的人，不张扬，不虚饰，随时保持退后的位置。心有所定，只是专注做事。

13、生命就是一系列选择的过程，而关键是要懂得承受选择的结果。

14、故事的开头总是这样，适逢其会，猝不及防。故事的结局总是这样，花开两朵，天各一方。

15、曾经看不惯，受不了的，如今不过淡然一笑。

16、喜欢是天性；而爱，是需要学习的。

17、有棱有角的害处是，别人啃起你来十分方便。

18、人为追求幸福而生，但必须伴随痛苦而活。快乐是一种心情，无关物欲。心怀豁达、宽容与感恩，生活就会阳光明媚。人生有得有失，聪明的人懂得放弃，幸福的人懂得超脱。

19、人生的路上，如果懂得体谅，懂得宽容，日子就会很温馨，也会很安宁。人生的路上，如果缺少体谅，没有谦让，日子就会越过越烦恼。生活中的很多烦恼，就是源于我们不能体谅，过分在意了自己的主张，互不理解，互不相让，伤了彼此的心灵。生活，很多时候，就是一种体谅，一种理解。

20、人生的路，靠自己一步步走去，真正能保护你的，是你自己的人格选择和文化选择。

21、生活需要游戏，但是不能去游戏人生；生活，其实只是生活，不说人短，不思人过，不念人恶，不扬人错。希求别人理解自己，那么也要学会担待别人。给所有的误解、伤害一些时间，所有的成见都是云烟。

22、与你有关的那段青春，就像呼啸而过的火车，从此以后的生活，只能凭记忆临摹。

23、不要疑惑为什么别人会一直伤害你，问问你自己为何你一直允许这种事情发生。

24、我们无需立刻看到遥远的路尽头，我们只需看到可以抵达那里的路就好了。

25、我只是希望做好自己本份。使喜欢我的人继续喜欢我，使最初不喜欢我的人，至少不要恨我，我已经感到满足，因为我不圣人，不能够全世界都要和我共鸣。

26、如果有人关心你的程度取决于他忙不忙，那就当普通朋友算了。

27、善良其实很简单：看见人家墙要倒，如果不能扶，那么不推也是一种善良；看见人家喝粥，你在吃肉，如果不想让，那么不吧嗒嘴也是一种善良，看见人家伤心落泪，如果不想安慰，那么不幸灾乐祸也是一种善良。

28、许一场一见如故，眉目成书。

29、相似的人适合一起欢闹，互补的人适合一起变老。

30、表面终究会归于平静，只是内心的波涛汹涌却不为人知。谁是自己爱着的那个人，谁又是伤了自己的那个人？所以最后的最后，当我们都有了归宿，你只能是我记忆中模糊的剪影。

31、不因为没有好的回报就不付出，不因为没有完美的结果就不开始。工作如此，爱情尤甚！

32、恋爱本不是慈善事业，不能随便施舍，感情是没有公式，没有原则，没有道理可循的。可是人们至死都还在执着与追求。请你用慈悲的心和温和的态度，把你的不满和委屈说出来，别人就容易接受。

33、两个人旅游，通常是一个人负责订来回车票酒店民宿景点门票计划好目的地路线行程衔接整体开销查看好天气情况帖子攻略网友好差评想好怎么看怎么玩怎么吃，另一个负责当弱智。

34、在你最需要安慰的时候，一句“我在”，是这个世界上最温暖的力量。

35、我想，所谓孤独，就是你面对的那个人，他的情绪和你的情绪不在同一个频率。

36、人生不能象做菜，把所有的料都准备好了才下锅。

37、不要羡慕别人比你成熟，因为一路走来，他们遇见的坏人比你多。

38、生活最沉重的负担不是工作，而是无聊。

39、这个世界不是单为我一个人而存在的，没有道理要求这个世界处处为我显现出周到与温馨。

40、愿你贪吃不胖，愿你懒惰不丑，愿你深情不被辜负。

编后语：都说，喝酒不要超过六分醉，吃饭不要超过七分饱，爱人不要超过八分情。但大多数人经常都是喝醉，吃撑，再爱成傻逼。结果是吐一身，长一堆肉，被抛弃。

经典语录：谁能许我一场琐碎的相遇，逃离一场盛装的苍白

引导语：看着你离开的背影，我知道我和你的爱情已经走远，但是我不后悔，和你有过那美丽的从前；我还是相信爱情，就在你离开的那一瞬间，相信另一段爱情已在不远处招呼……

1、人生若只如初见，我情愿那个人不是你，我苦等的那个人还在来的路上。

2、爱一场，是一朵花的模样，纵情灿烂，犹如火焰。 认真的品读过你的脸，是春天的羞涩，夏天的热烈，秋天的眷恋，冬天盛大的回望 你的柔情我的蜜意，周转经年，依旧如初见。

3、如果我没有遇见你，快乐和伤悲不会显得都那么弥足珍贵。如果我没有遇见你，曾经许给自己的幸福，可能到老也无法兑现。如果我没有遇见你，那我不会相信，闭上眼睛真的也可以看见一个人！

4、从美丽的邂逅到痴痴的相恋，从一见钟情的浪漫到生死相许的约定，匆匆而过的5天，让一对男女仿佛经历了几年的爱情蜕变。

5、当爱情来临，当然也是快乐的。但是，这种快乐是要付出的，也要学习去接受失望、伤痛和离别，从此，人生不再纯粹。

6、爱是心底那份最纯洁的印迹，每和你的心静静地凭靠，我洁白的惆怅，化作心扉间一缕乍起的暖意。不求你是我前生的回眸，不求你是我来世的继续，只愿你是我温暖的现在。

7、你是我纯白时光里最单纯的想念。

8、有些人会一直刻在记忆里的，即使忘记了他的声音，忘记了他的笑容，忘记了他的脸，但是每当想起他时的那种感受，是永远都不会改变的。

9、在你曾经爱过我的那些短暂岁月里， 我或许是世界上最幸福的人， 只是那些日子已成过去， 要留也留不住。

10、你我本来就生活在纷繁复杂的世界里，人与人之间的摩擦本就是再普遍不过的事情，如果我们总为一些小事斤斤计较，拼个胜败输赢，你死我活，或是独个儿生闷气，不仅事情没能解决，反而伤了感情，伤了自己。

11、岁月就象一条河，左岸是无法忘却的回忆，右岸是值得把握的青春年华，中间飞快流淌的，是年轻隐隐的伤感。世间有许多美好的东西，但真正属于自己的却并不多。

12、喜欢见你，可有时候问自己见了又能怎么样，只是给自己多增加一些你的记忆。可还是想见你。我说我忘了你了，朋友说我是把你埋在心里，不再碰触。她说的很对，我还没忘了你，忘记一个人不是说忘记就忘记的。

13、在人的一生之中，能够找到一个你所爱的也是爱着你的人，有爱而没有伤痛，不离不弃，长相厮守，这其实是太难得的事。如果你有幸成为这样的人，那么就请好好珍惜所拥有的一切吧！

14、两个人在一起久了，就象左手和右手，即使不再相爱也会选择相守，因为放弃这么多年的时光需要很大的勇气。也许生命中会出现你爱的人，但那终归是过客，你还是会牵着你的左手或者右手一直走下去。

15、你就是天空中那颗最大最亮的大星星，整个星空因为有你的陪伴而变的那么明亮。而我就是那颗不起眼的小星星，那么渺小,那样暗淡。但它在小也有希望，也有梦想，它希望有一天大星星可以注意到它。把自己身上的光芒照射到自己的身上，毕竟它们之间的距离是那么那么的接近——只有一光年而已。

16、我总是意犹未尽地想起你，这是最残酷也最温柔的囚禁吗？

17、也许真正爱一个人，就不在乎他的任何条件了。

18、现在虽然不能一起，甚至将来也不会一起，然而，那微小的痛苦，却能滋养生命，让你知道，永远有一个人，远远的、轻轻的爱著你。

19、慢慢觉得，所谓坚定不移，其实就是两个人都能在彼此犹豫的时候拉对方一把，路就走下去了。人生那么长，未知的东西那么多，我等皆凡人，总会遇到各种问题。我们不能保证一个美好积极的未来，但我至少能保证，给你我的心。

20、爱，不是长久地对视，而是，总能朝同一个方向望去。

21、爱情既是世界上最坚定的东西，又是最不堪一击的东西。信念坚定，爱情自然就坚定，三天两头闹分手的人是因为爱情还不够刻骨铭心，只有当你把它看作生命中的唯一时，它才是坚不可摧的！

22、你的眼睛，是我永生不会再遇的海。

23、这个世界上没有不能去爱的人，也没有不能失去的爱情，我们在爱情里呼吸，也在爱情里失望，就像几年前我们决定相爱，然后用一辈子的时间悲伤。

24、爱，是这个世界上最温暖的地方，你相信爱，就能拥有温暖。

25、坚定不移的爱情就是：无论顺境还是逆境，贫穷还是富有，疾病还是健康，你都愿意爱她，安慰她，尊重她，保护她，始终如一，不离不弃！为了爱，你愿意等在这里，不迟疑，不放弃，不让内心在黑暗里淹没，坚信爱就在触手可及的角落等待！

26、当你觉得身体冷的时候，有厚暖的衣裳，但是心灵冷的时候，要去哪里寻找如暗夜母爱般温柔紧拥的双手？“爱”能抵挡漫长人生不断迎面而来的残酷，使我们终身被它吸引。

27、宁愿笑着流泪，也不哭着说后悔。

28、如果没有你，如此的良辰美景让我去向何人诉说。

29、有些爱，我们年轻时并不懂得；而懂得的时候，我们却不再年轻。

30、喜欢一个人，是不会有痛苦的。爱一个人，也许有绵长的痛苦，但他给我的快乐，也是世上最大的快乐。

31、真爱你的人失去生命也不会离开你，变心的人你用生命去换也换不回。

32、在爱情里，二个人的坚持才是幸福，如果只剩下一个人坚持，那叫做痛苦。

33、相亲是为了相恋，相恋是为了相爱，相爱是为了相伴，相伴是为了永远！

34、所谓爱情，就是由于彼此的爱慕，爱护，在乎而产生的一种特殊情感，爱情的产生需要一个潜移默化的过程；我相信任何事情都是有一个过程的，所以我相信爱情。

35、看到太多朋友，面对情缘离逝，仍执着不肯放手，拾起了爱情，却滴下了眼泪。

36、谁能许我一场琐碎的相遇，逃离一场盛装的苍白。

37、青山绿水可以常在，白云蓝天可以常伴，只是那些曾经信誓旦旦的爱情却已不在。所以我早已经不再相信爱情，远离爱情，就是远离伤害。

38、感谢你的离开让我明白，感谢你的绝情让我不再去爱。我早已不再相信爱情，相信那共度一生美好的誓言。

39、我相信这世界上有爱情，只不过它不跟着时间前行，就停在那里，就种在人们心里。也许只有一秒，也许会有更长，遇见的人，请珍惜。

40、第一次见面，你就对我说了谎，可我宁愿活在你编织的谎言里，因为我爱的，是你，又不是你。即使离开，我还是相信爱情的，那份感觉会一直留在我的心底

编后语：世间不缺真爱，缺的是一颗坚守真爱的心。愿每一对深爱的人用轻灵的心，纯洁的情，勇敢的坚守，绝对的信任，无限的包容，细致的照顾，让真爱长久。我还是相信爱情。

一场秋雨一场寒的句子

一场秋雨一场寒。天气总算没有那么热了，这个夏天就算熬过去了吧。她说，天是一天天热起来的，冷只消得一场雨。就像矛盾是一天天积累起来的，爆发只需要一个借口。

一场秋雨一场寒的句子

一、一场秋雨一场凉，该为自己准备秋裤了，还有盖不住脚的被子也该换了。

二、一场秋雨一场寒，暑气尽退瑟成团。大街小巷人不见，蹙缩家中往外看。鸟儿不似以前欢，底声抱怨在枝颠。炎热骤冷谁人见？

三、原来一切不过是我自欺欺人，你对我也只是礼貌，当局者迷又怎么去拆解未说满的句子，只不过是我又瞒着自己偷偷喜欢了你好久，也罢，一场秋雨一场寒。

四、看到，你越来越优秀，而我还在踏步，反省了，希望有用，鞭策我吧，一场秋雨一场凉，这个季节这个城市，雨天的夜里，一丝凉意。

五、音乐是治愈心灵的良药，在为的打榜之后便放弃了治疗！真的是一场秋雨一场凉。

六、下雨了，一场秋雨一场寒，我忘记了自己以前是怎么过的秋天，只记得从今年二月初六起每天都是王蓥王蓥王蓥，现在她的小脑袋里只有我，我的大脑袋里都是她！愿她三冬暖，愿她春不寒，愿她下雨时有伞，所有美好的事情总是会发生在她身上！

七、躺在床上看着自己喜欢的书，听着喜欢的歌，风从窗外吹过来。甚至还有点凉嗖嗖，喜欢这个感觉。听一首好久没听的歌，就会想起第一次听见它的那个时间地点在做什么。一场秋雨一场寒。最喜欢的秋天就要来了，但是又不想让它来。

八、一场秋雨一场寒，一大早就感受到了这个秋天深深的恶意，瓢泼大雨，冷冷的冰雨在脸上胡乱的拍，鞋子被水浸透了，走着路一软一软的，怀念夏天，害怕冬天。

九、晒晒这两日雨后的天空，非常好看，一场秋雨一场凉，感觉到了凉爽。

十、一场秋雨一场寒。一场暴风雨过后，寒意显然增添了几分。

十一、一场秋雨一场寒，东风无力百花残。晓镜但愁云鬓改，江枫渔火对愁眠。姑苏城外寒山寺，蜡炬成灰泪始干。

十二、听着外面下着淅淅沥沥的雨，刮着阵阵小台风，咋还那么热呀！不都说一场秋雨一场寒吗！

十三、果真是应了一场秋雨一场寒，昨夜下了一场雨，早起竟然被冻醒了，看来秋小子真的一步一步悄然而至了。

十四、台风带来的降水和大风，缓解了近段时间的高温天气，昨天下了一天一夜的雨，晚上睡觉果然凉快了，也不用空调了，今天还在下，真凉快！有这样的天气对我们来说也算是伏天里的福利，俗话说：一场秋雨一场凉。不知准不准呢。

十五、一场秋雨一场凉，一场暴雨一场伤！一场突然的大雨，让人出行不便。

十六、自从立秋开始和受台风影响，天气真的转凉了啊。这几天都是阴沉沉的，刮风下雨，还挺凉快。又开始下雨了，一场秋雨一场寒，是秋天来到的气息啊。

十七、秋雨过后凉爽了好多，夕日的灼热感不见了，真是一场秋雨一场凉，古人们真了不起。

十八、一场秋雨一场凉，有晚风吹来，终于带着凉意，窗前的树叶窸窸窣窣地，纪念即将离去的夏天。

十九、一场秋雨一场凉，浓酒未消仍扶墙。抚琴为君舞一场，回首千年不见唐。当时曲声共河汉，而今日夜盼牛郎。

二十、天可真凉了，可不是嘛，一场秋雨一场寒啊！熬过了三伏天，更艰苦的日子还在前边，保持激情和积极阳光的心态，向着高考前进！

二十一、一场秋雨一场寒，早晨起床穿了个布仨，哈哈。冷了，过得好快，三伏天啥也没干，计划的怪好，练哑铃了。要不再等个三九，哈哈。

二十二、这种天气真好。一场秋雨一场寒。风吹起来拂动发丝感觉分外的惬意。

二十三、七月七，我们中国人的情人节，夜晚支身躺在床上呆呆的评论着榜姐下面的沙雕网友，不求有多少回复，只希望给大家带来一些优趣。过了立秋，也是一场秋雨一场寒，窗外尽管威风泠泠，气温骤降，也不免有些寒颤，看着沙雕网友间的互动也是好的生趣，在这台风肆虐的夜晚，心头着实暖些许多。

二十四、一场秋雨一场寒，夏天，是不是，不会，再回来了。

二十五、一场秋雨一场凉。久违的凉爽弥漫在郑州的大街小巷，若有似无的秋意最早从犄角旮旯里冒出来，若有似无，但辛苦了两个季节的树叶已经做好归根的准备。

二十六、一场秋雨一场寒，心寒何须秋风雨。冷秋尚有菊相怜，月下赏花影孤单。

二十七、一场秋雨一场凉，一阵秋风，叶落黄。一段相思，一段伤，一次离别谁曾殇！往事随风而去，不问满城风雨。

二十八、一场秋雨一场凉，脾气这个夏天不知不觉就过去了，因为我待在空调屋里比较多嘛。

二十九、下雨了，楼下终于没有过度噪音了，安静地坐在屋里，喝着白开水，望着天，云彩在偷偷摸摸地动，一场秋雨一场寒。

三十、一场秋雨一场寒。今日是20xx年8月18日。周六。祝自己生日快乐。昨夜牛郎织女相会，一直下着雨。看来是织女相思成灾，控制不住几几了。32年了，感谢生命中的贵人，我的父母，我的妻儿，祝一切安好！

三十一、一场秋雨一场寒，这天真的是要入秋了呀，晚安

三十二、一场秋雨一场凉，还是阴天，小雨，冒雨五点多起床来模拟考试，一路凉风肆虐。我觉得我的病怕是好不了了。

三十三、我适合一年四季都是夏天的地方生活，这几天下雨，一场秋雨一场寒啊，可是我不想过冬天啊啊啊啊啊。

三十四、上周还是不开空调不能睡觉的天气，这周躺在床上就小风嗖嗖的，好像已经进入了一场秋雨一场寒的时间了，往年我记得这种天气大概都是在九月。那在这个意义上说的话，夏天是不是结束的比平常都要早。

三十五、一场秋雨一场凉，突然发现并不是很喜欢秋天，先前说的喜欢大抵是太表面了，太肤浅。秋，其实也是各种离去，叶离开树，草离开地，大雁南飞，都在做着告别仪式。秋，原谅我不再欢喜你。

三十七、又下雨了，真是一场秋雨一场寒啊，果真凉了不少。

三十八、一场秋雨一场寒，好吧，就让我用串串火锅来迎接秋凉吧！

三十九、关了灯也睡不着的时候，感官就会变得特别敏感。外面下雨了，一会儿强一会儿弱。重庆的夏天结束的格外晚，所以现在一场秋雨一场寒还是为时过早了。一年四季我都在想念冬天，就算处在寒冬，也都是，念念不忘，必有回响，响不响倒也去所谓了。

四十、我的妈呀，瞬间换季了。只盼望一场秋雨一场寒，旺季早点来，让我平稳过渡完淡季。

四十一、今天起晚了，现在才去健身的车上，可能是天气太好了，睡得特别不错，一场秋雨一场凉，在我喜欢的天气里，我也要更加卖力了！

四十二、一场秋雨一场凉，夜里睡觉都不用扇风扇了，这个温度最怡人，可惜有大风。

四十三、好想淋一场秋雨，奈何这一片晴天，一片眼眸般，湛蓝蓝的天，好想来一次远游，奈何这一场秋雨，一场梦幻般，不存在的雨。

四十四、一场秋雨一场寒了，真有点秋天的味道了！

四十五、一场秋雨一场凉，今年的北京多亏这几场雨

四十六、老天终于下大了，可以可暂别酷热了。但愿老天像俗话说的:一场秋雨，一场凉。

四十七、一场秋雨一场寒，今天这一天阴阴闷闷的天气，让人昏昏沉沉，这场雨更让人想起了每年秋冬的雨，静静的，凉凉的。如今在屋檐下躲雨的人儿，是大雨困住了你，还是你困住了大雨？

四十八、一场秋雨一场凉，希望雨再大些，喜欢雨天，尤其喜欢这种不会犯困不被打扰窗边听雨声的夜晚。

四十九、一场秋雨一场寒，毛衣该备起来了

小学生力量、 耐力等素质的敏感期是五年级。

力量：少儿力量素质发展的敏感期是女子11~15岁，男子12~16岁。因此，发展力量素质敏感期应该有计划、有针对性安排一些上下肢、躯干的力量练习活动。

常见的几种力量锻炼方法有：负重抗阻力练习（如运用哑铃等器械）；对抗性练习（如双人互顶、推、拉等）；克服弹性物体的练习（如使用拉力带，拉橡皮条等）；克服外界环境阻力的练习（如沙地或草地跑、跳等）；克服自身体重的练习（如引体向上、纵跳等）。

青少年时期力量素质较差，在力量练习中应采用负荷较小、动作较快的练习，或中等负荷的练习，适宜做速度性力量练习，以提高神经系统对肌肉运动单位的动员能力，改善肌肉协调工作的能力，避免过重的负荷练习和过长时间的静力紧张练习，防止关节损伤，抑制骨骼生长。

耐力：进入青春期后，心肺发育迅速。13～14岁以后,心血管机能逐渐接近成人水平。在10～11岁和13～14岁时摄氧量增大最明显。

1、有氧耐力：在青春期早期阶段开始快速发展。一般耐力的敏感期在12～14岁。以有氧耐力练习为主，使心肺功能产生良性适应。专项耐力的敏感期在15～16岁。

2、无氧耐力：无氧能力在青春期的后期开始快速发展。无氧耐力的敏感期在15～16岁。

儿童素质敏感期是指儿童在某个特定时期对于某一种能力、技能或知识领域具有特别高的敏感度和易学性。以下是儿童素质敏感期的特征：

1、时间敏感：每个敏感期都有一个特定的时间窗口，如果错过了这个时间段，学习相应的技能或知识将变得更加困难。

2、敏感而易学：在敏感期内，儿童对于相应的技能或知识能够快速地学习和掌握，往往比成年人更容易入门。

3、形成结构：敏感期不仅仅是学习某个特定技能或知识的时期，也是相关神经网络和大脑结构的形成时期。

4、情感投入：儿童在敏感期内对于相应的技能或知识会产生浓厚的兴趣和投入，愿意花费更多的时间和精力去学习和探索。

5、深远影响：敏感期内学习和掌握的技能或知识将对儿童日后的发展产生深远的影响。

常见的素质敏感期包括语言、数学、音乐、艺术、体育等方面，家长和教育工作者可以充分利用这些特殊的时间窗口，注重培养儿童相应的技能和知识，帮助他们发挥潜力，获得更好的发展。

四十多岁女人怎样锻炼才合适

四十多岁女人怎样锻炼才合适，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，所以平时运动的时候要特别小心，正确的锻炼方法才能事半功倍。下面分享给大家四十多岁女人怎样锻炼才合适有关内容。

四十多岁女人怎样锻炼才合适1

1、深蹲：每天24个

40岁以上的女性可以先进行自负重蹲坐，先掌握标准的蹲坐动作，然后增加举重。

哑铃蹲：

哑铃式深蹲与自重式深蹲基本相同，唯一的区别是两只手的手掌相对，握住哑铃并将其放在身体两侧。

2、卧推24个

卧推是上身具有多个关节和多个肌肉群的复合运动。基本上，上半身的肌肉会参与其中。卧推的原始肌肉是胸肌。 40岁以上的女性训练胸部，以免由于缺乏弹性而导致胸部下垂。可以使胸部更加直立。

40岁以上的女性可以在卧推机上使用哑铃。卧推更安全，可以避免肩关节受伤。

3、哑铃弯曲划船：30个

哑铃倾斜和划船不仅可以训练背部，而且可以训练核心肌肉群，还可以进行多关节，多肌肉群的全身训练。

40多岁的女性可能在年幼时抱着孩子，或者经常弯腰看手机和其他电子产品。许多女人会弯腰驼背。背部训练非常必要，以使背部更直，胸部更直立，使整个身体更加完美。

四十多岁女人怎样锻炼才合适2

40一50岁的女人每天应该怎样锻炼

谁都明白锻炼身体对健康的好处，可是就是有不少人没有长性，三天打鱼两天晒网的，今天学打球，每天学太极，到了后天又不知学什么了。没有一项锻炼是可以坚持下来的'。有些中老年朋友还错误地认为，年轻时应该多锻炼身体，到了年纪大再开始锻炼可能就没有什么用了。现在英国科学家的一项研究显示，即便你从50岁开始锻炼身体，坚持锻炼者的一些健康指标也会好于运动量不够的人群。

英国研究人员对4000多名中老年人进行了为期10年的跟踪调查，调查对象在开始时平均约为49岁。调查显示，其中约一般人的运动量达到推荐标准，即每周超过25小时从事运动强度中等或更剧烈的体育锻炼。这种运动强度的直观体现是锻炼时心跳加速并可能出汗，跑步、打球等许多运动方式都能达到这样的强度。

研究人员分析了受调查人群的健康指标，与不怎么爱运动的人相比，运动量达标者体内的C反应蛋白质等与发炎相关的指标性物质含量更低。发炎通常被认为与心血管病风险有关，而心血管病是老年人常患的疾病，因此上述结果也说明坚持锻炼的人群身体情况普遍更好。

专家说，以前有关锻炼能够保护心脏的研究多是短期的，本次研究持续了10年，证实了锻炼的长期效果，并且这种效果在50多岁的年龄较大者身上也能体现出来，如果我们中老年朋友能够利用退休以后的空闲时间多锻炼身体，会对健康大有好处。不要抱怨岁数大。从现在做起吧！

在家如何练弹跳

你知道在家如何练弹跳吗？弹跳能力是身体素质的体现之一，对于打篮球等运动有比较明显的优势，同时这也是可以通过一定的训练去提高的。我已经为大家搜集和整理好了在家如何练弹跳的相关信息，一起来了解一下吧。

在家如何练弹跳1

1、负重跪姿。

站立，双腿分开等肩膀宽。两手持一根运动健身棒放置肩部上（如没有，能够双手交叉报于胸口、。随后下蹲直到大腿根部与路面平行面。反复此姿势3组20次。

2、箭步蹲。

站立，右腿在前，左腿放前。左脚膝关节略微弯折。随后做下蹲姿势，留意下蹲时保持稳定。每侧反复3组20次。

3、热身动作。

站立，两腿闭拢，随后用右手拉左腿脚裸使之尽可能接近屁股，维持这一姿态15秒，随后换此外一条腿。脚部的拉申十分关键，能够避免锻练后脚部变宽，使脚部的线框顺畅。

4、平卧分腿。

平躺在木地板上，背部紧靠木地板。

两腿闭拢往上抬起，与上体成90度角。随后最大限度分离两腿再并拢，反复此姿势3组30次。

5、座姿夹球。

坐着木地板上，两手对于体后，上体略微往后仰。两腿弯折，两膝关节正中间夹一个球，用劲向内挤压成型直到力竭，松掉。反复此姿势3组，每一组20次。

6、负重提踵。

这一姿势你能途手或手执3～5磅的杠铃来做。 踮脚，在最高点滞留2秒，觉得小腿肌群在用劲，随后学会放下。反复此姿势3组30次。过后一定要按摩小腿，做热身动作。

看了网编的详细介绍后，大伙儿是否感觉实际上想提升弹跳力实际上并不会太难。最关键的是大伙儿可以坚持到底，说白了“有志者，事竟成”。也有，网编给告知大伙儿的是，每一次训炼前后左右。大伙儿必须还记得为自己的小腿肚开展推拿，以防训炼全过程中挫伤或是是之后小腿肚会变宽。

在家如何练弹跳2

怎么用哑铃练弹跳

1、怎么用哑铃练弹跳

简单的训练方法是肯定有的,如果你想提高弹跳,那么要从基础做起。这是最简单的方法,也是最不用受到运动伤害的方法,建议大部分人从这个开始做起!

11、蹲起训练:如果有健身条件的话,做深蹲的时候可以浮肿一些哑铃,如果没有也不要紧!先从深蹲做起来再说!深蹲数量不可一次过多,建议一组30~50为最佳!然后休息2分钟在做下一组!

12、抓举:抓举不但可以练习到大腿肌肉,同时还可以练习到手部的力量!是非常不错的一个训练方式!有哑铃的朋友可以用哑铃加大负重,没有的朋友就拿个大可乐的瓶子,或者把书包装满书也可以!主要动作类似于深蹲!

2、正常人弹跳力的比例是多少

一般来说篮筐的高度是305,在中国绝大部分的篮球爱好者都是摸不到框的!因为绝大部分人的弹跳都是在30~40之间!摸不到框也很正常!但如果你是体育特长生,你有经历过一些锻炼的话,如果你不是天生身体素质好,那么你的弹跳应该至少也有40~50之间,甚至对于一些本身天赋就不错的人话,可能会达到70左右!

3、弹跳力的其他训练方法

31、柔韧训练,你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动,表示身心愉悦,轻松无比。

32、往返跑训练,爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的,这里提供的方法是往返跑,以篮球场为例,篮球场的两条长边,从一条边冲刺到对面,到达对面是单手摸线算到达然后折返回去,如此往返,次数看个人自身素质。

33、脚尖跳训练,最简单的就是跳绳,相信大多数都会跳吧,不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳,跳绳速度要快,用脚尖起跳。

34、半蹲跳训练,半蹲跳也就是常说的蛙跳,可以平地蛙跳,比如绕着篮球场跳,也可以找台阶蛙跳,比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目,需注意训练时间的间隔。

深蹲可以提高弹跳力吗

进行深蹲挑的锻炼方式是可以有效增强弹跳力的,因为在进行起跳动作的时候可以有效是肌肉适应弹跳反应,从而可以促使深蹲锻炼的肌肉更加适应弹跳运动。深蹲锻炼肌肉的效果非常不错,因此进行深蹲跳可以有效的增强弹跳力,而且锻炼可以增加肌肉的爆发力,从而可以跳得更高。

进行深蹲锻炼也是要讲究方法的`,最关键的是站姿,标准站姿为双脚自然打开,距离略比肩宽。脚尖自然分开,夹角略为30°。下蹲的时候上身不可弯曲,双目注视前方,下蹲过程上身可微微前倾,臀部向后延伸,膝盖弯曲与脚尖方向处于同一直线。下蹲到大腿上面处于水平状态或略低。进行还原动作是进行轻微起跳动作,在空中时肌肉呈放松状态,落地后保持最佳站姿开始下一轮。

弹跳力的训练误区有哪些

1、只要专注在跳跃训练上。

跳跃的动作是你施力到地上,有一个反作用力让你离开地面。你身体越强壮,拖于地面的力量就越大,让你能跳的更高。这需要三管齐下的方式,注重在“上半身及下半身的增强式训练”、“速度发展”及“肌力训练”。

运动员只专注在跳跃训练上,在初期可能会看到进步,但它不会持续成长,此外,这可能增加膝盖及背部疼痛的风险。

2、不用在意,是否某一边的腿特别强。

有许多运动员的身体是失衡的,某一边的腿特别强壮。若你可以让二边的脚一样强壮,可以移转更多的力量,带来更高的高度,更好爆发力。

关键在于“单腿肌力训练”。其中有一个很棒的动作保加利亚单腿蹲。