如何排解心中的忧伤，调整状态？

第一步：5-10分钟疯狂的呼吸：

如何疯狂呢？用鼻子吸气和呼气，速度要快，最好越来越好，呼吸要深，睡着你呼吸的强度的加深，自然就会越来越深。

速度要越来越快，这点很重要，呼吸时候可以静座在椅子上，练习久了也可以站着

2、浑身会发麻发涨

这样呼吸到5分钟之后，你就会浑身发麻发涨，并且浑身特别的有力量感，此时的力量，最少是你普通时候的几倍以上。

3、放松放松放松：

当你感觉到感觉非常重的时候，你再深吸一口气，然后轻松的闭上这口气，然后你有三种选择：

1、稍停一下你在缓缓呼出，然后进入一种从来都没有过的安静，祥和，你的内心深处会有一种微笑。

2、如果配合着呼气一拳出去，威力巨大无比。哈哈，不要轻易用

3、安静之后起身舒展一下自己，扭动一下自己各个关节，

此时，你会特别的安静，特别的舒服，特别的清醒，特别的有感觉，这时候你站起来，舒展一下自己，你就会有一个完全不同的自我。

二、如何增强你的精神力量

精神力量靠练习，在神、魄、魂、意、志这五种精神力量中。

1、先说神：

神很重要，如何联系神呢？从眼神开始，如何联系眼神呢？我有几种方法：

在一张白纸上画上一点，然后放在眼前一尺的位置，然后注意力集中，盯着这个黑点，尽量不要让黑点的白色影子浮动出来，然后不要眨眼。想眨眼和流眼泪的时候，一定要忍住。

第一次可以这样一分钟、然后两分钟、然后三分钟、然后四分钟、然后五分钟…… 随着时间的推移，增长时间。联系一段时间之后，超过5分钟之后，基本上你的眼睛就不会再有很难受的感觉了。但是不能睡着啊，注意力一定要集中。

此项锻炼，主要是为了锻炼神的定力！

如果你定力已经不错，你可以闭上眼静坐，当你没有杂念之后，你就会感觉到内在的神活了，会感觉非常的舒服。 经常这样锻炼，会让你自己神力变强。

道教几句话：思定则情忘、体虚则气运；心死则神活，阳盛则阴消。

此方法也是我在初中时代自创的，非常有效，后来看到一些开发潜能的书里面有相同的方法。

按照此法联系几个月，如果你是近视眼，则可以让你的视力提高100—200度。

第二种方法是锻炼神的动力

方法也很简单，在反间里面找几个点，然后视线轮流去看这一个点，然后快速转移到另外一个点。速度越快越好，但是要是在看清楚的前提之下。

这个方法是我在小学时候的眼睛保健操里面总结出来的。

按照这两种方法你锻炼一段时间后，你就会变的特别的有精神，人也会聪明很多，做事效率也会提高很多。魅力可大增！

其实我们个人都是有这样的时候，我们会觉得我们控制不住自己的情绪，有的时候也会对自己和身边的人造成伤害。所以我们每个人都要学会控制自己的情绪，控制自己发脾气的频率，慢慢改善自己的脾气。

首先，多读书。

有人会说控制脾气为什么要读书呢？这是我自己的亲身感受。想要控制自己的情绪，减少发脾气的频率，那就自己多读书。读书真得可以改善自己的脾气，主要是因为当你自己觉得自己就是书中的主人公的时候，你会从书中找到自己的原型，尤其是一些提升自己的书籍，调整情绪的书籍，你会发现自己的坏情绪和坏脾气对于自己和身边的人来说都是一种负能量的存在，所以你就会学着去改变自己的情绪，改掉自己的坏脾气。

其次，多运动。

有人又会说，控制自己的情绪和运动有什么关系呢？真有关系。我自己也是一个活生生的例子，当我发现自己有一段时间脾气特别不好，总是发脾气，并且已经严重影响了夫妻关系和亲子关系的时候，我会觉得自己心里很不好受。所以我就开始了跑步，每次早晨起来自己戴上耳机开始奔跑的时候，觉得自己的坏情绪都被自己发泄掉了，所以等自己跑完步之后，会觉得自己的精神非常饱满，而且自己而变得乐观和积极向上了。

再次，选择爱。

我们每个人都希望获得他人的爱，但是我们脾气总是不好的话，又有谁愿意待在我们身边呢？所以我们要学会爱惜自己，生气可是会伤害身体的哟，所以我们要试着改变自己的脾气，我们在爱惜自己的同时，我们就有了身边人的爱，这种“爱”的能量是相互的。也就是我们经常说的那样：有能力爱自己，有余力爱他人。

好好生活，控制情绪，爱自己，爱他人。

别想太多,每件事都会有它该有结局!任何人都改变不了的!

可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉心理烦恼，需要调节。

适当调整工作与休息的时间h，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经，你就会忘掉烦恼。

如何缓解和消除精神压力呢？

缓解压力的方法：回家后先大声吼

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分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐

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分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。

你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压

力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

祝你有一个好心情!