情感因素在中学英语教学中的运用论文

情感因素在中学英语教学中的运用论文

　现如今，大家都经常看到论文的身影吧，论文对于所有教育工作者，对于人类整体认识的提高有着重要的意义。一篇什么样的论文才能称为优秀论文呢？下面是我为大家收集的情感因素在中学英语教学中的运用论文，欢迎大家分享。

　论文关键词英语教学　情感因素

　论文摘要本文从情感因素入手，简要介绍了情感因素及其内容，阐述了情感因素中的个体情感因素和人际情感因素在中学英语教学中的运用，最后进行了小结。以期对广大中学英语教师开展英语教学提供一定的借鉴和思考。

　一、引言

　我国教育部早在2001年就颁发了新《英语课程标准》，从其对英语课程的情感教学目标的要求看来，我们可以得出这样一个结论：新的课程标准十分重视教学中的情感教学，它不仅要求教师在向学生传授知识、培养能力的同时，还要求教师在英语教学过程中要注意发展和形成学生的积极情感，做到认知教学目标与情感教学目标的和谐和统一。情感因素涉及中学英语学习过程中的方方面面，涉及中学英语学习的整个过程。它不仅能优化中学英语教学，还能提高学生的英语学习效率。英语教育中的情感因素越来越受到重视。因此要解决中学英语学习问题，首先要解决情感因素问题。

　二、情感因素及其内容

　美国人本主义心理学家罗杰斯（Rogers）认为：人的认知活动总是伴随着一定的情感因素，当情感因素受到压抑甚至抹杀的时候，人的自我创造潜能就不能得到发展和实现。依据心理学的有关知识得知，情感因素包括情感、情绪以及情操三大组成要素。情感是指人们对客观现实的感受与态度，它反映了客观事物能否满足个体的需要。如果事物能够符合或满足人的某种需要，那么人此时就会产生出积极情感，例如愉快、振奋、喜悦等等。积极情感不仅能创造有利于学习的心理，而且还能比较有效地促进中学英语教学。反之，就产生出消极的情感，譬如沮丧、焦虑、紧张等等。消极情感会大大影响英语学习潜力的正常发挥，中学教师在英语教学中必须要帮助学生克服。笔者认为虽然诸多情感因素会影响到英语学习，但是我们大体上可以划分为两大类：第一大类是中学生的个体情感因素，主要包括学习动机、态度、自尊等几个方面；第二大类是师生之间的人际情感因素，主要包括移情、课堂交流等等。接下来，笔者将从个体情感因素和师生之间的人际情感因素两大方面论述情感因素在中学英语教学中的运用。

　三、情感因素在中学英语教学中的运用

　（一）个体情感因素在中学英语教学中的运用

　1培养学习兴趣，激发学习动机

　英语的学习是一个漫长、枯燥乏味而且艰辛的`过程。中学英语过程更是如此，它需要我们的中学生坚持不懈练习英语的听说读写译等方面。俗话说：“兴趣是最好的老师”。因此，培养和发展中学生的英语学习兴趣，不仅能他们学习英语时情绪高昂、精神饱满，而且还能大大提升中学生的英语学习积极性。中学生的英语学习兴趣不仅可以转化为学习的动机，而且还能促进广大中学生学习智能的提升，使其逐步具有一定的探索创新能力。因此，在教学过程中，教师需要不断创造能使学生产生浓厚兴趣的条件、环境和气氛。例如在时间允许的前提下，教师可以教授经典英文歌曲，观看奥斯卡原声**，举办英语小品话剧比赛等。

　2降低焦虑感，激励赢得成功

　作为90后的一代，很多中学生的意志力较为薄弱，心理承受能力不强。在英语学习过程中一遇到难题就丧失了学习的兴趣，继而对英语学习产生严重的焦虑。教师可以对不同的学生设定不同的目标，积极与学生沟通交流，降低学生的焦虑感。成功的感觉是中学英语学习中非常珍贵的一种情感体验，它不仅可以极大地激发出中学生的学习兴趣，还能极大增强学生的自信心。基于此，教师在中学英语教学过程中多采用鼓励、表扬，尽量不使用批评、惩罚，尽可能为中学生创造成功的体验，让他们更多地收获到成功的喜悦。

　（二）人际情感因素在中学英语教学中的运用

　1和谐教学氛围，融洽师生关系

　师生关系直接影响到学生的情感和意志，影响到学生的认知活动。所以，中学教师要十分重视对学生的“感情投资”，使学生对自己产生好感，为和谐教学氛围的构建奠定基础。教学过程不仅仅师生相互作用、相互影响的过程，而且也是师生情感相互交流的过程。要让学生喜欢并认真学习你讲授的英语课，必须要和学生建立一个良好的师生关系。这样学生们对这位老师自然就会有好感。轻松、和谐的课堂气氛，使学生学的开心，教师教的舒心，师生双方都能体验到英语教学的乐趣。

　2移情教学，潜移默化

　根据心理学的相关知识，移情主要是指个体的意识通过想象投射到另一个体身上的活动。移情可以简单理解为人类思想、情感及观点的相互理解。在中学英语教学活动中，教师应该通过自身的思想、情感帮助学生获得移情的情感体验，即通过自身的情感改变学生的认识与情感，使其产生新的认识及情感，从而完成教学目标。教师只有把握了自己的情感，才能更好自己的真情去激励学生、感染学生，促使中学生英语学习效率和成绩的提升。

　四、结语

　情感因素在中学英语教学中还有许多的运用，笔者只是就其一点展开了论述，力求为后来研究者提供些许的借鉴和参考作用。情感因素目前已经逐步被广大研究者所关注，部分教师也在英语教学实践自觉或者不自觉的融入了自身情感因素。但这是远远不够的，需要更多的中学英语教师在教学中运用情感因素，提升中学英语教学的效率效果。

　参考文献

　［1］方体跃情感因素在中学英语课堂教学中的运用［J］滁州学院学报，2006（4）

　［2］胡俊杰情感在中小学英语教学中的运用［J］教学与管理，2008（4）

　［3］李晓荣情感教育在高中英语教学中不容忽视［J］陕西教育：行政版，2009（1）

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　　摘 要： 情感是人类特有的一种心理现象，是人们对客观事物是否符合需要而产生的体验。在英语教学过程中培养态度，渗透情感交流，以情感人，不断激发渴求知识的愿望，使其主动地投入学习中，定会收到事半功倍的效果。

关键词： 英语教学 情感态度 情感交流 作用

现代心理学家认为，一个人的成功，80%取决于非智力因素——情感因素。情感是人类特有的一种心理现象，是人们对客观事物是否符合自己的需要而产生的体验。情感具有激活智力、动力、调节、感染和移情的作用。感情能调节学生的自信心和学习焦虑感。良好的情感氛围可以调动学生参与课堂活动的积极性。在以传授知识为主的教学过程中培养情感态度，渗透情感交流，以情感人，不断激发学生渴求知识的愿望，使其主动地投入学习中，就会收到事半功倍的效果。那么，在教学过程中该怎样进行情感培养，渗透情感交流，提高教学质量呢？

在教学过程中，作为主导者的教师应充分认识到：学生正处于心理发展的关键时期，学习状态极易受情感因素的影响。学生对教师的情感能直接影响甚至决定他们的学习态度和学习效果。为此，教师要努力克服情感因素对学生的负面影响，从根本上提高自身素质和个人魅力，让学生身心健康地参与课堂教学活动，提高学习效率。

发展学生积极向上的情感态度，是基础教育阶段英语课程教学的目标之一。因为在学习中，兴趣、动机、信心、意志及合作精神与语言有密切的关系。这诸多影响学生学习过程和学习效果的相关因素在很大程度上需要通过语言表达，因此，借助于语言，可有效沟通情感，增进友谊，建立良好的人际关系。反之，情感态度又影响着语言学习，积极向上的情感态度有利于学生克服英语学习中遇到的困难，提高学习效率；消极的情感则会影响学生学习及潜力的正常发挥。因此，英语教师必须关注学生情感态度的培养，并在课堂上渗透情感交流。

一、尊重学生，建立和谐的师生关系

平等的师生关系是搞好课堂教学的前提，是开启学生心灵的钥匙，关键是相互尊重。教师必须尊重每一位学生做人的尊严和价值，尤其是学习成绩差、有严重缺点和缺陷及有过错的学生。教师要从这些学生身上找到他们的闪光点，及时给予真诚的赞美和鼓励，鼓舞他们进步，并让他们感受到教师和集体的关心和爱护。

二、改变教学方式，发挥学生的主体地位

彻底摈弃传统的以教师为主体的教学模式，重视对学生思维方式的启发和诱导，给学生想象的空间和发表见解的机会，以求得学生的个性发展。在此过程中，教师要引导学生明确学习目标，形成有效的学习方式，营造良好的学习氛围，从而帮助学生发现学习的规律和自己的能力。同时，教师必须引导学生正确地接人待物，明辨是非，积极进取。

三、更新教学观念，重视师生交流

教学是一种双边活动过程，老师应充分考虑学生的心理活动。学生只有在一种充分交流的民主氛围中，才能怀着浓厚的兴趣学习，带着好奇心研究。新世纪的教师应更新教育观念，改进教学方法，在教学中重视加强与学生间的交流，了解学生，热爱学生，和学生沟通感情，充分调动主体性和积极性，创设和谐的教学情境。

四、调动兴趣，促进学生间的交流与合作

在教师的引导和帮助下，要让学生自发地钻研，自主地探究。最切实的办法的是让他们在学习活动中彼此交流合作，共同完成老师布置的任务。现行初中英语教材Go for it中出现的大量Pair work和Group work的内容，充分适应了这一要求。教师应在这方面设法激发学生的兴趣，让学生都积极参与。这类分角色，分任务的练习不仅有利于活跃课堂气氛，更有利于学生思维的扩展，增进学生之间的了解。

五、建立情感态度的沟通与交流渠道

要真正实现师生之间、学生之间的情感交流，就要建立有效的沟通与交流渠道。如在日常英语口语练习中体现出关心学生生活及学习中出现的问题，耐心帮助其解答情感困惑，及时克服困难，使语言学习上的成功体验与情感态度的发展互相促进。

六、创造成功的机会，增强学习信心

每个人都渴望成功，即使一个小小的成功，也会增强人的自信心和热情，鼓励人们追逐更高的目标。在教学中，教师要根据不同类型的学生，提出不同的学习要求，给他们展示自己、表现自己的机会，达到要求时给予肯定和表扬，并不断鼓励他们，让学生经常体会到成功的喜悦，增强自信心。在教学中，对于一些缺乏自信、羞于发言的学生，我经常设置一些难度不大的问题让他们解答，并不失时机地对他们加以鼓励和肯定。有时，教师一个默许的眼神，一句鼓励的话，一声由衷的赞许，都会极大地调动学生学习英语的积极性，使他们树立起学好英语的信心。

总之，在英语教学中，要注意关注学生的情感因素，重视进行情感教学，培养积极的情感态度，激发学习兴趣，提高其自信心和意志力，最终取得英语学习的成功，这也是教师的最大成功。“教贵情深”，只有在和谐的情感氛围中进行情感交流，课堂才会充满生机和活力。在课堂教学中，教师要不断地探索调控课堂教学氛围的艺术，这样就会在轻松愉快的课堂氛围中达到最佳效果。英语教师绝不能只强调语言知识和语言技能的掌握，还应该注重培养学生积极向上的情感态度，从而促进学生学习意识和个性品质的健康发展及全面进步。

关于我的朋友遇到的问题的英语作文可以从以下几个方面写：

介绍你的朋友是谁，以及他/她所遇到的问题是什么。

描述这个问题对你的朋友产生了哪些影响，例如情感上或者行为上的变化。

分析这个问题的原因和可能的解决方法，提供一些建议和帮助。

讲述你如何支持和鼓励你的朋友，以及你们之间的互动和交流。

总结这个经历对你和你的朋友的意义和影响，以及你们从中学到的东西。

以下是三篇英语作文，供大家参考。

第一篇英语作文

写作思路：本篇英语作文将描述我的朋友遇到的问题。首先，我会简单介绍我的朋友以及她的情况。接着，我会详细描述她遇到的问题，并且分析这个问题的原因。最后，我会给出一些建议来帮助她解决这个问题。

My Friend's Problem

My friend, Lily, is a diligent and hardworking student However, recently she has been feeling overwhelmed and stressed out The reason for this is that she has too many extracurricular activities in addition to her studies

Lily is involved in several clubs at school, including the debate club, the science club, and the music club She also volunteers at a local animal shelter on the weekends All of these activities take up a lot of her time, and she often finds herself staying up late to finish her homework

I think the root of Lily's problem is that she has taken on too much While it's great to be involved in different activities, it's important to prioritize and manage your time effectively I suggested that she take a step back and evaluate which activities are most important to her and which ones she can let go of

In conclusion, my friend's problem is a common one among students who want to do everything It's important to remember that it's okay to say no and focus on what really matters By doing so, students can reduce their stress levels and achieve better results in all areas of their lives

难词解释：

1 Diligent (adj) - 勤奋的

2 Extracurricular (adj) - 课外的

3 Prioritize (v) - t优先考虑

中文翻译：

我的朋友遇到的问题

我的朋友莉莉是一个勤奋努力的学生。然而，最近她感到不堪重负和压力山大。原因是她除了学习之外还参加了太多的课外活动。

莉莉参加了学校的几个俱乐部，包括辩论俱乐部、科学俱乐部和音乐俱乐部。她还在周末在当地的动物收容所做志愿者。所有这些活动都占用了她很多时间，她经常熬夜完成作业。

我认为莉莉问题的根源是她承担了太多的事情。虽然参与不同的活动很好，但重要的是要优先考虑并有效地管理时间。我建议她退一步，评估哪些活动对她最重要，哪些可以放弃。

总之，我的朋友的问题是许多想要做所有事情的学生所面临的普遍问题。重要的是要记住，拒绝并专注于真正重要的事情是可以的。通过这样做，学生可以减少压力并在生活的各个方面取得更好的成果。

第二篇英语作文

写作思路：本篇英语作文主要讲述我的朋友遇到的问题，包括问题的具体情况和解决方法。

My Friend's Problem

Recently, my friend encountered a problem She was struggling with her studies and felt overwhelmed by the workload She didn't know how to manage her time effectively and often found herself procrastinating As a result, she fell behind in her classes and her grades began to suffer

Fortunately, she decided to seek help from her teachers and classmates She attended extra study sessions and worked on improving her time management skills With their support and encouragement, she was able to catch up on her work and improve her grades

Difficult words:

Struggling（动词）- 在实现某事上有困难

Overwhelmed（形容词）- 感到强烈的情感影响

Procrastinating（动词）- 延迟或推迟某事

Suffer（动词）- 经历痛苦或困扰

中文翻译：

我的朋友遇到了一个问题。她在学习上感到困难，被工作量压得喘不过气来。她不知道如何有效地管理时间，经常拖延。结果，她落后于班级，成绩开始下降。

幸运的是，她决定向老师和同学寻求帮助。她参加了额外的学习课程，并努力提高自己的时间管理能力。在他们的支持和鼓励下，她能够赶上进度，提高成绩。

第三篇英语作文

写作思路：这篇作文将介绍我的朋友遇到的问题，并提出一些解决问题的建议。

英语原文：

Title: My friend's problem

My friend has been struggling with anxiety and stress lately She finds it hard to focus on her work and often feels overwhelmed by the demands of daily life I think one of the main reasons for her anxiety is that she puts too much pressure on herself to be perfect in everything she does

I have suggested a few things to help her manage her stress levels Firstly, she could try practicing mindfulness meditation, which involves focusing on the present moment and letting go of worries about the future or regrets about the past This can help to calm the mind and reduce anxiety

Secondly, I have suggested that she make a list of her priorities and focus on the most important tasks first By breaking down her workload into smaller, more manageable chunks, she may find it easier to stay on top of things and feel less overwhelmed

Lastly, I have encouraged her to talk to someone about her feelings Whether it's a friend, family member, or therapist, talking about our problems can help us to process our emotions and gain a fresh perspective on our situation

In conclusion, my friend's anxiety and stress are common problems that many people face However, by practicing mindfulness, prioritizing tasks, and seeking support from others, she can learn to manage her stress levels and lead a happier, more balanced life

难词解释：

anxiety (n) 焦虑，担忧

stress (n) 压力，紧张

overwhelmed (adj) 不堪重负的，受不了的

mindfulness meditation (n) 正念冥想

priorities (n) 优先事项

therapist (n) 治疗师，心理治疗师

中文翻译：

标题：我的朋友的问题

我的朋友最近一直在与焦虑和压力斗争。她发现很难集中精力工作，常常感到生活的要求让她不知所措。我认为她焦虑的主要原因之一是她对自己在做的每件事情上都要求完美。

我建议她尝试一些方法来管理她的压力水平。首先，她可以尝试练习正念冥想，这涉及到专注于当下，并放下对未来的担忧或对过去的后悔。这可以帮助平静心灵，减少焦虑。

其次，我建议她列出她的优先事项，并先专注于最重要的任务。通过将工作量分解成更小、更易管理的块，她可能会发现更容易掌控局面，感到不那么不知所措。

最后，我鼓励她与某人谈论她的感受。无论是朋友、家人还是治疗师，谈论我们的问题可以帮助我们处理情绪，并从新的角度看待我们的处境。

总之，我的朋友的焦虑和压力是许多人面临的常见问题。然而，通过练习正念、优先考虑任务并寻求他人的支持，她可以学会管理自己的压力水平，并过上更快乐、更平衡的生活。

如何摆脱心理烦恼

现代社会生活愈来愈忙碌，生活节奏愈来愈快速，这给人们带来了心理上的压力和烦恼，造成精神空虚、心情紧张与情绪不安。根据台湾调查研究显示，平均每4个人之中就有1个感受压力和烦恼的人当中呈现生理疾病（如胃溃疡、高血压）或心理疾病（如身心症、疏离感）的比率高达4/5；由此可见，在讲究效率的现代社会中，烦恼已成为人们共同面临而亟待解决的问题之一。

一、什么是心理烦恼

烦恼的定义，最早由舍利提出，他认为烦恼就是“身体为满足需要所产生的一种非特定性反应”；或“生活环境不能满足个人需要，个人学习以及经验无法与现实生活的要求相互配合，所导致的生理或心理失去平衡的一种紧张状态。”

其实，烦恼是一种复杂的身心历程，这种身心历程包含三大部分；

（1）任何情境或刺激具有伤害或威胁个人的潜在因素，就是“烦恼来源”，例如：与上司发生冲突、财务状况发生重大改变、搬家、考试等等。

（2）当事人认为上述事情的刺激或情境，对于个人确实有所威胁时，此时即构成烦恼，但如认为是种解脱或乐趣而不是威胁时，则不构成烦恼，此历程即为“认知评估”。例如：视考试为畏途即形成相当大的考试烦恼，但如视考试为自我实力的评估，并乐此不疲，则考试不会给当事人带来太大的烦恼。

（3）引起“焦虑反应”。所谓焦虑反应是指当事人意识到他生理的健康、身体的安全、心理的健康、事业的成败或自尊的维护，甚至自己所关心的人正处于危险的状况或受到威胁时所做出的反应。

二、引起心理烦恼的原因

一般而言，几乎生活中任何的改变都有可能成烦的来源，而这些烦恼的来源，都可以说是烦事件，这些烦恼事件可大致分为以下五大类：

（1）重要生活事件

生活方面的突然变动是造成烦恼的主要来源，所谓“天有不测风云，人有旦夕祸福”，由于变动得太突然，因而我们很难有效地应急处理，即使是令人兴奋的改变，也会对个人的身心产生重大的影响。

（2）生活小困扰

日常生活中的小困扰，例如：约会遇到塞车、付账时发现钱包不见了等，是任何人皆可经常遇到却无法完全避免的事，经日积月累之后，也会造成生活烦恼。每件琐事的严重程度虽不足构成危害，但累积的烦恼会对个人身心造成不良影响。

（3）灾难事件

灾难事件包括水灾、台风、地震、飞机失事等都会产生心理困扰与情绪反应。

（4）长期的社会事件

平常的哪些事件令人产生烦恼？人口膨胀、交通拥挤、环境污染、升学竞争等等皆可能令人产生心理上的烦恼。

（5）心理困扰

上述各类烦恼来源，多由外在的人事关系因素所造成。此外，属于个人内在心理因素的困扰，如：个人的心理冲突、动机行为的挫折，也是形成烦的重要来源。

三、心理烦恼会给人造成的生理影响

当一个人处于烦恼状况下，身体会发生一系列生化和生理反应，使人时刻准备行动。这种生理反应被称为“反击或逃避”反应。这种行为是短暂的，当威胁消失时，身体可重新回到平衡状态。

在应激状态中，常有人面色苍白、手脚冰凉，那是因为血液瞬间涌向心脏和大块肌肉，以便帮助人逃跑或应战；瞳孔放大、耳朵竖起，那是为了增强眼睛的敏锐度和耳朵的听力。平时爬不上的墙也爬上去了，不敢跳的沟也跳过去了，这些都是通过交感神经系统在身体内制造的系列变化所致。由于心理烦恼不那么容易消失，应激反应也会持续下去，如果不及时进行调整，身体或心理可能就要因失去平衡而致病。

心理烦恼在不同的人身上，反应也是不同的。同样面临某种心理烦恼，有的可能心绪不宁、容易激惹，有的可能血压升高、头晕眼花。个体的差异，使得同样的心理烦恼摧毁的是不同个体的不同方面。但有一样是相同的，那就是长时间持续的心理烦恼，可以摧毁人的身体和心理的平衡状态，使人患病。

四、心理烦恼对心理健康的影响

烦恼所致的生理反应是相当自动和可预测的，而且在一般情况下，我们是不能用意识来控制它的。但心理反应却不然，它是学习来的，而且常决定于我们的知觉、对事件的解释与处理能力，心理反应包括情绪、认知及行为三方面。

（一）烦恼对情绪的影响

烦恼对情绪的影响包括从较正面的兴奋到较负面的生气与焦虑，大部分烦恼都是相当不舒服的，会带来不愉快的情绪。以下从三个情绪反应来说明情绪与烦恼的关系。

（1）忧郁

生活中重大变动（如失去挚友、亲人）都会造成忧郁。经历一连串烦恼事件的程度是预测忧郁情绪反应的很好的指标。

（2）崩沮

长年做社人工作的人员，有一天会突然觉得无法再关心来求助的人，甚至不想见这些人，这就是崩沮现象出现。崩沮是情绪性耗竭的症状，这种症状的出现有其正面的意义，就是让工作都知道需要休息一段时间了。

（3）创伤后异常心理

洪水、地震、空难生还者，因经历过非常可怕的事件，造成相当大的创伤，常会对这些事件产生相当情绪性的创伤及异常心理。这种心理就是常不自主地想到那些可怕的事件，而一直重复体会那种恐惧及震惊的经历。同时，这些人会对日常事件的情绪反应相当迟钝，也常与别人疏离，这些经历常使他们失眠，对生命的价值存疑，不能集中注意力。

（二）烦恼的认知反应

当一个烦恼来源被认定对个人有威胁时，智力的功能应会受到影响。一般而言，压力和烦恼愈大，认知方面的功能及弹性思考就会愈差。人的注意力是相当有限的，如果只把焦点放在具有威胁性的事件及个人的焦虑，我们对相应问题的注意力就会大降低，威胁就更不易被消除。另外，人的记忆也会受到影响，短期记忆的好坏是根据个体对新刺激所付出的注意程度而定的。同样地，烦恼也会干忧问题的解决、判断与作决策的能力。因为在烦恼状况下，我们的知觉范围缩小了，思想也比较刻板、固执，所以很难会有创意的反应。

（三）烦恼的行为模式

面对不同程度的烦恼时，个体常会呈现不同形式的特殊行为。轻度烦恼会更多地产生一些生理性行为（如进食、攻击及性行为），它也使个体更警觉，精力较集中而表现更好，因此轻度烦恼会导致正向的行为适应。

中度烦恼会使人注意力减弱，耐心降低，烦躁感提高，生产力降低，因此，对于需要身体各部分协调的复杂行为影响较多，产生重复、刻板的动作；我们常观察到关在笼子里的猩猩，如一直接受中度烦恼，他们会重复摇晃、吸吮手指及绕圆圈。

高度烦恼会出现压抑行为，甚至导致个体完全不能活动，但有时也会造成攻击行为。对一般人而言，攻击行为常是挫折所致，有时挫折后，人们用攻击行为来对付造成挫折的对象，有时甚至对自己攻击，造成许多自杀。

五、如何应对烦恼

（一）用运动改善心情

坚持运动的人会知道，运动带给人的乐趣和活力是不容置疑的。运动有改善心情的作用，特别是户外运动、在绿地上进行的运动、有竞赛性质的运动，更能有效地解除人们的焦虑感和精神疲劳，甚至带来一种令人欣快的感觉。

经常运动，可以有效改善精神状态，有助于控制情绪、保持情感的稳定、精神活跃、使大脑保持灵活机动性敏。运动对人的精神状态的改变，还行益于运动可刺激大脑加速分泌一种化学物质，这种物质可使脑细胞活跃，有兴奋提神的作用。心理的慰藉和情绪的稳定，有时候可以胜过最好的药品。

久坐不动的人和进行脑力劳动的人，容易在精神烦恼下变得焦躁不安、情绪紧张，如果每天有规律地进行30分钟运动，散步、慢跑、快走、打球、打太极等，可以很快有所收获。他们会感到精神烦恼减轻，身体舒展，焦虑感和紧张感大为减少。

（二）用积极地遐想自我调节

无意识的想象和有意识的愿望一样，会在无意识中搭起一座桥梁，把你引向你所期望的或者所担忧的未来。所以说，人的一切思想都可能变成现实。积极的想象在无意识中可以做出积极的贡献，消极的想象同样可以在无意识中带来消极影响。可以利用积极的想象来帮助我们去除烦恼和病痛。在烦恼降临时利用积极遐想，可以自主地利用自己的内心创造自己的世界。

焦虑症、失眠症、神经衰弱、抑郁症、高血压等，都可以借助积极遐想的方式来释放烦恼，解除病痛。在这种状态下，呼吸和心跳频率会降低，氧气消耗量下降约20%，脑电图显示相当于睡眠状态。积极遐想是用内部语言，把注意力集中在积极有益的思考上面，从混乱的思维中理出头绪来。

（三）用呼吸调适烦恼

呼吸可以让血液得到足够的氧气，带出体内代谢产物二氧化碳。不同的呼吸方式，都是紧张情绪的释放，是自主减轻烦恼的一种方式。

学习几种呼吸方式也是减轻心理烦恼有效方法。平和悠长地呼吸，可以将富含氧气的血液送至大脑，让我们在调节呼吸的过程中，释放烦恼，达到精神放松的作用。正确的呼吸习惯，可以帮助人们减轻心理烦恼，使生理和心理都处于良好的状态。

正确的呼吸方法是腹部呼吸（横膈膜呼吸）。呼吸时，用鼻子缓慢地深深地使空气鼓入腹部，这时横膈膜下降，然后再缓慢地将废气呼出，这时腹部收紧，横膈膜上抬。用腹部呼吸时，胸部的运动幅度要小一些。

总结

通过三年对心理学的学习，使我们深刻了解到应对烦恼，良好的方式可以帮助人们释放烦恼，保持身心健康；不良的方式不但不能有效地摆脱烦恼，反而可能由此而增加烦恼，或者伤害自己的名声、身体、事业、家庭。当意识到处于很大的心理烦恼之后，一定要选择正确的应对烦恼的方式。

参考资料：

殷志毅，《阳光心理自我调适》，人民军医出版社，2006年版。

吴薇莉，《握住心理健康的钥匙》，四川科技出版社，2002年11月出版。

根据这个自己写 希望能帮助你