情感创伤很严重，到底要怎样妥善处理？

情感伤害，如果自己不注意，会对身体和心灵都造成极大的伤害，所以遇到情感伤害，我们还是要注意一些方面，有方法和有目的的让自己快速的走出伤害，并且让自己从中得到智慧。

所以，可以从以下几个方面进行自我调节：

第一、情绪宣泄。人都有情绪，但是情绪如果都放在自己的内心，会伤害到我们的心灵和身体，中医里面说，七情致病，所以对于情感伤害当中的情绪，一定要及时发泄出来，要哭就痛痛快快的哭一场，或者找朋友畅畅快快的聊一宿。每个人发泄情绪的方式都不同，找到适合自己发泄的，有些人出去跑步锻炼，锻炼到全身疲累，情绪也就发泄完了，有些人一个人躲起来哭一场，哭完了暂时也就好了，有些人和朋友倾诉，有些人出去旅游，这些都是情感发泄和放松的方式。任何情感伤害，都会产生大量的负面情绪，所以情绪宣泄尤其重要。

第二、心理认知，避免自我怀疑。很多人经过情感伤害之后，会产生自我怀疑，感觉是不是自身真的很差，所以才会出现这一系列的问题，但是不管遇到什么事情，都不要只是一味的否定自己，一味的否定自己，只会让自己失去生活的信心，失去对自己的信心。任何时候，都要明白，不是自己不够好，只是还没有遇到那个适合自己，懂得自己的人。只要是两个人，就总会产生矛盾，这是人先天条件就决定了的，不是人力可以改变的，但是有些人，懂得将这种矛盾压缩到最小，甚至不表现出来，但是不表现出来，并不代表没有问题。在认知上，一定要避免只是一味的自我怀疑。

第三、反思，成长。情感伤害，只有经过反思，我们才能从当中获得智慧和知识，如果没有反思，只是一味的抱怨、埋怨，责备，那么永远也不会得到真正的成长和智慧。什么是反思？反思这种情感伤害是如何产生的，自己身上有什么问题？当你开始反思问题的时候，也就是你成长的开始。情感经过反思，可能就是人生的财富，就是促进自己变好的力量源泉，但是如果没有反思，没有反省，那么，只是让自己痛苦了一遍。任何经历，都只有经过反思，才能变成真正的智慧。

遭受过重大情感创伤的人是怎么走出来的？

不要等着时间去冲刷，这个太久，要主动出击！不要让负面情绪蚕食你的专注力、注意力，影响大脑的思考。

你会经历五大阶段否认、愤怒、谈判、绝望、接受。

一、在这个过程中，警惕三个心理学效应！

1、蔡格尼效应

是指突然结束了关系，对于未完成的事情念念不忘。

2、丧失致盲效应

当你即将要失去一样东西，或者是一个人时，你会忽视掉TA所有的缺点和TA曾经给你带来的一切伤害，你只想到TA的优点，想到的都是美好的回忆。

3、自虐愉悦效应

自虐也会带来愉悦感，从生理学的角度来说，自虐会引发人体多巴胺的产生，你会喜欢陷入悲伤的这种状态，自我安慰一切都没有改变，TA还在身边。

但长期如此，会被自身的情绪本身给控制很难走出来。我们人都是激素的奴隶，很容易被情绪和感觉左右，容易做出错误的决定。

二、怎么处理这种情绪呢？

1、刻意训练

你每天会想这些没有任何益处的事情，导致心情很低落、情绪很不好，对一切都丧失了兴趣，没有办法专注的做任何事情，然后恶性循环，一事无成。

所以，必要时彻底删掉对方的****如果你能做到不去窥探对方，影响自己的情绪可以不做这一步。

2、自虐保护

运动，这个就是用来控制身体的，悲伤能产生令巴胺，让你不能自拔。高强度的健身产生的多胺可以更愉悦。

可以跑步、游泳、自行车、柔术、跳舞等转移注意力，必须要累到躺下就能睡着的状态。

更重要的是，你认真的做做每一件事，能给你带来成就感。这是延迟满足，一种自我奖励机制，在这个过程中，也会体验到愉悦感。

3、积极的心理暗示

选择一件事情，不断的进行高强度学习。比如演讲、声乐、做菜、画画等，不要让大脑空闲下来。

对应蔡格尼效应用学习技能这个事情来替代你无法继续完成的那件事，比如你没有完成的恋情，用这个事情来占领你的大脑，就没有时间胡思乱想了。

如果不这么做的结果是什么？大量的胡思乱想，精神内耗，比如一旦空闲下来就会想：TA是不是有新欢了？TA突然找你，是不是还喜欢你？

不论是饮食和人物，还是事情和环境，我远离一切让我远离本真的东西。

从前，我把这叫做“追求健康的自私自利”但今天我明白了，这是“自爱”。

同时，问问自己，做心理建设（分析和内省）：

1、分析问题，你是因为什么而喜欢这个人？

物质、人品、社会地位、对你好、学识？

如果换另一个人也拥有这些你会不会喜欢上另一个人？你是喜欢这人拥有的这些东西，还是这人本身？对自己坦诚一点，想一想这个问题。

2、你为什么害怕分手？

是把感情当做是自己的救命稻草吗？把自己的幸福和一切都托付在另一个人身上是危险的。

你是否经济独立？离开他是否可以继续独自生活？你是否爱自己？你是否总是渴望从外界获得认可和爱？

如果没有爱自己的能力，内心匮乏没有能量，需要另一个人不断的补给能量才能活着，也是危险的。

克制住自己的不甘心，控制住自己的后半生，你要赢的是自己真的幸福，有能力让自己幸福，而不是寄托给另一个人来给你幸福。

三、把自己从受害者的视角转换过来

每天睡觉之前在心里默念：虽然现在我很难过，但是我可以选择让自己快乐起来。虽然我失去了他，但是以后我会遇到真正能爱我的人。

分手后，建议把TA删除拉黑，因为关系已经结束。留着****只会让你时不时的想窥探对大的生活，如果TA有新欢，你的心一定会再次被扎伤，除非你不再在意TA。

卓别林《当我真正开始爱自己》中说，这段话说的很好：当我开始真正爱自己，我开始远离一切不健康的东西。

也许，你根本不爱TA,你只是不甘心，你太需要对方，需要对方继续回来爱你。

切忌“反刍思维”，发生不好的事情之后，忍不住反复思考咀嚼细节，沉浸在消极和痛苦中走不出来。

我们确实应该内省，通过总结经验来避免次入坑和踩雷。

内省是这样事情已经发生了，我理解，过去的我处理问题有局限性，现在的我能做什么让自己变得更好？

反刍思维是这样：我为什么总是遇到这样的事情？为什么TA要这样对待我？是不是我太槽糕了？

内省是有建设性的，反刍思维是情绪化的自我攻击改变这样的思维方式，让自己的思考变的积极一些。

可以转移注意力，寻找乐趣，来走出来。也许你在分手初期没办法将注意力转移到学习工作中，但是可以将注意力放到自己的兴趣爱好上。人生不仅仅只有婚姻恋爱和柴米油盐，还有那么多的艺术乐趣，音乐、摄影、健身、旅行、书法绘画，学英语，让人生变得精彩，让心境变得开阔，要知道，这世间除了生死，其余都是小事。

首先将自己视线范围内所有关于他的东西都整理收拾起来，集中放到视线范围外，减少睹物思人的情况发生。其次，去看一场自己喜欢的话剧、报名学习计划很久的插花技术、参加瑜伽培训等，都是可以有效的转移自己的重心。

也可以奖励一次逃离现状的机会。自从谈恋爱之后，你有多久没有一个人旅行了？利用周末或者请个年假，奖励自己一次旅行，好好放个假散个心。

美丽的风景、旅途中认识的朋友以及当地特色的菜肴，可以让自己放松下来。也许旅途中看到有趣的风景事。你依然想与他分享，但你一定要记着告诉自己：一切都会好的。换个环境，可以让你更轻松的去思考这段感情，看清楚问题出在哪里。

失恋也好，家庭不和也罢，都是伤感的困境。要走出这种困境，首先需要冷静头脑，沉下心来。这时需要努力发现身边积极的事情，并积极参与进去，以便转移注意力，淡化和忘记伤感之事。其次，要学会辩证的看问题，任何事情都有它的两面性，从事情的另一面看到它的好的一面。

比如，失恋这件事，既然对方抛弃了你，那么，也就是不再爱你了，和一个不爱自己的人在一起，晚分不如早分手。让自己走出阴影之后，重新开始不更好吗？至于家庭不和，自己可以最大限度的引导家人往最好的方面转化，实在不行，可以请专家来帮助，让专家帮助分析问题的根本所在，以便最大限度使家庭矛盾得到缓解。让家庭和谐和睦。

当然是可以走出来的。

如果你曾经遭受过重大的情感创伤，你可以选择无视，或者交给时间去抚平内心的创伤。你不要忧虑，更不必彷徨，你要活得开心洒脱一点。你不要觉得生命像一口深井，你只能往下跳，无法真正获得内心的安宁。如果你曾遭受过重大的情感创伤，你一定要努力说服自己尽快走出来。你不必在这段感情中，找不到方向。

你越是迷茫，你越是堕落，你的生命就越会丧失存在的意义和价值。只有当你有朝一日变得强大，你才有可能获得内心真正的安宁和祥和。你不要放下对于善良底线的坚守。想哭就哭吧，想爱就爱吧。不要让自己陷在一段失败的感情里，久久无法走出来，这实在是得不偿失的事情。

如果你遭受了重大情感创伤，你可以尝试使用以下方法帮你尽快走出来。

第一、转移注意力。

学习一门技能，让自己充实起来，给自己找事做，当你有事情做的时候，你就不会时时刻刻想着他了。可以学习插画，素描，听听音乐，都是很好的方法。

第二、去旅游。

旅游是一个缓解压力很好的方法，在旅途中，你可能会遇到不同的人，不同的风景，心情也会发生改变，会暂时忘了伤痛。

第三、让朋友开导自己。

闺蜜，是比较懂你的人，在你脆弱的时候，她的一两句话可能会点醒你，如果失去了一个不值得的人，那么你应该庆幸，而不该闷闷不乐。

如果你很爱她，但是，他跟你提了分手，那么，说明你们的缘分不够，看开些。

有些情感创伤，可能比自己想象严重的多，可能会对自己的一生造成影响。有些情感创伤，即使过了十几年，也依然不能够被忘记，受伤害的人甚至无法开始新的感情。通常，这让身边的人倍感可惜，却又无能为力。

想要走出情感创伤，不是一个简单的过程，关键在于自己，以下是几点建议。

一、转移注意力

不能沉浸在过去的痛苦中，过去的事，随着时间的推移，会变得越来越模糊，它已经不存在了。唯有现在，才是真实的。试着开始改变过去一起生活的习惯，发现新鲜的人和事，或者拾起以前的爱好。人生苦短，不如让自己重新开始。（比如说种些花花草草）

二、倾诉，也可以和陌生人或者信得过的人倾诉。

倾诉者可能会不停不停的说，其实说的阶段就是一个自我疗愈的过程，听的人就需要是可靠、耐心、诚信、不透露倾诉者隐私的人，最为重要的是倾听者必须是有口德懂尊重价值中立的人；

三、旅行

来一场说走就走的旅行，把自己放空，随着心里的空洞去看看外面的世界和人群，个人觉得去有大海或者高山的地方为佳，因为本人看见大海的一瞬间，会有一种自己很渺小的感觉，仿佛一瞬间所有的烦恼都不足为患了，心里特别舒坦；

去到高山的地方，也是同理，你会感受到大自然的壮观，一种自己微不足道的感觉，你可以在山上大喊，喊到自己声嘶力竭，一点力气都没有，很释放情绪！当然，你也可去个自己一直想去的地方，看看当地的风俗风情。

万物皆有裂痕， 那是光照进来的地方。慢慢来，会有一天，光会出现，阴霾会驱散。受过的伤也会慢慢淡去。

情感创伤要勇敢面对。

要想让自己从这么大的感情创伤当中走出来，自己本人首先就要积极的去面对，而不是逃避。另外自己的心里一定要告诉自己，即使这段感情带来的伤害很大，但是你还依然相信爱情，相信这个世界上有爱。

或者让身边的朋友或者家人陪你度过这一段时间，毕竟有一个人在旁边会减轻很多的痛苦。还有就是可以把自己的痛苦情感都向一个可以倾诉的人说出来，这样说出来以后，整个人都轻松了。

重新一段新的感情，让这段感情做为治愈的良药。但是记住不要把这段新的感情当做替代。还有一点就是时间疗法，不管怎么样的伤痛，随着时间的慢慢流失，可能或多或少都可以减轻你的痛苦。

把注意力从创伤事件中转移出来，比如给自己放个假，去旅游，听听课，看**。 它特别像给伤口止血，让我们暂时不那么疼，但它其实是不能根治创伤的。

当我们在创伤中把情绪表达出来后，我们开始有力气去重新整合和调整自己的认知。在一段感情失败后不必过度自责，也不要怨天尤人，每个人都会有犯错误的时候，关键是能够认识自己懂得错误，然后及时改正，避免以后再犯同样错误。过去的事情已成定局，难以改变。

当我们的心受了伤，就像对待身体上的伤口一样，我们需要一个清晰的、建立在科学知识基础之上的思路，来指导自己处理伤痛，照料自我。否则，人生便可能陷入恶性循环之中。

走出去，聊聊天。别一个人闷着，表达是疗愈的必要手段之一。不过为了避免二次伤害，你要注意选择对的倾诉对象，他应该自身状态不错，并且有理解、共情和倾听的能力，选择一个合适的时间、地点、场合，多和这样的朋友聊聊。

另外，记得不要只是不停地讲述发生了什么事，你需要的是把那些难受的感受全面深入地表达出来，它们对你的影响才能逐渐下降。