“大脑训练法”是什么？

什么叫做大脑训练法瑞士的著名牙科医生兼老资格的业余体育爱好者雷蒙德·阿伯瑞佐博士，在瑞士开设了一个闻名世界的特殊“诊所”。这个诊所专门训练指导一些很有发展前途，但却缺乏信心，心理上不够健全的各类运动员（跳高、滑冰、拳击、足球等等），由于收效显著而声誉鹊起。

阿伯瑞佐博士在总结他的训练经验时，曾经说过这样一句警句：“从某种意义上讲，想象有时比意志更重要。若想下决心来解除紧张，那就只会加剧已有的紧张。”他这句话，的确说得十分深刻透辟，耐人寻味。我觉得不仅体育运动员在平日训练和临阵比赛时，会有这种情况，就是我们每个人在日常生活里，也会遇到这类情况，比如由于心理紧张，动作往往“不听”自己的指挥和支配，大脑和身体的动作失去协调，变得笨手笨脚起来，等等。

阿伯瑞佐认为，训练运动员时，要同时训练他们的大脑和躯体，应该把他们作为一个完整的人来对待。他创造了一个新概念叫做“协调意识学”。他教导运动员们，首先要学习怎样来消除头脑里那些有害于表演的不正常的因素，比如像在比赛前或比赛中过分地紧张、注意力分散、缺乏搏斗精神、信心不足、胆小怯场、心理疲倦、担心发生过失或犯错误、怕失败等等。阿伯瑞佐认为，经过他所谓的“协调意识”的“大脑训练”之后，运动员们就可以消除自己意识不到的惧怕心理。而这种自己没有意识到的“惧怕心理”，往往会延误一些运动员几百分之一秒的关键时间，以至有可能因此而失去夺取金牌的机会。

所谓的“大脑训练法”，主要是指激发人们的想象力，将动作的每一个细节，在“大脑电视”里过上一遍；暗示自己放松身体，调整和改善心理上的竞技状态，对自己的技术充满信心。比如说，确信自己在比赛一开始对就能集中精力，完全不怕观众们欢呼、吵嚷的干扰，以及诸如电视镜头对准自己或者临时意外事故；并且在想象中将每一个动作做得尽美尽善；设想一旦发生意外事故时，自己将如何对待，等等。有人把阿伯瑞佐所倡导的这个“大脑训练法”叫做“心理体操”，它不需要大量艰苦的身体练习，也不需要花费许多时间，就可以完全控制自己的心灵。因而，大脑训练法被公认为是一种有效的心理疗法、自我治疗法。

众所周知，中国女排在夺得世界女排“三连冠”之前，曾经接受过接连不断的严峻考验。在国外和一些资本主义国家的女子排球队比赛时，往往会碰到敌队的啦啦队呐喊夹杂着号声和鼓鸣，它们震耳欲聋地交织成一片杂乱的噪音。面对这样的情境，一般运动员会感到恐慌迷乱、脉搏加速、胃部不适、甚至想呕吐，喉咙发涩，呼吸急促，并伴随有强烈的想逃离现场的心情。可是，中国女排的巾帼英雄们在心理上战胜了紧张的压力，在激烈的争夺战中，最终取得了辉煌的胜利。她们在为国争光的决心和信心鼓舞下，用大脑控制、“统帅”了肌肉和身体的所有器官，这可以说是地地道道的中国式的“协调意识法”、“大脑训练法”。

大脑训练法目前已成为一种治疗心理疾病，增进心理健康的有效方法，而且它的应用也越来越加广泛。在欧洲，现在有许多心理门诊所，已经开始广泛地应用这一训练方法，来治疗由于情绪紧张或心理压抑而造成的各种心理疾病。

由于大脑训练法是一种积极的自己指导自己的方法，它能教给人们有意识地抑制一些所谓不由自主的身体活动，增强有意识地控制体内的各种生理过程的能力，比如，控制消化、呼吸、心跳、血液循环和新陈代谢；还可以控制情感和情绪，使人变得身心协调一致。因此，不仅可以用这种训练方法，帮助培养造就大批的优秀运动健将和比赛冠军，而且也可以采用这种训练方法，帮助培养造就大批出色的演说家和有成就的艺术家等等。这些训练者所以获得成功，就是把人体看作一个整体，看作大脑和身体相互协调一致的状态。

因此，大脑训练法就不仅仅限于适用于各种体育运动项目的训练；而且适用于一切需要面向观众、“抛头露面”的行业。也可以说，它适用于可能表现为情绪紧张的一切场合。大脑训练法还包括一个人怎样和别人、怎样和整个社会建立健康、完美关系的适应能力；使各行各业的体力劳动者和脑力劳动者，能更好地完成自己的本职工作；并进一步地鼓励人们有信心地准备担负更重大的任务，等等。

大脑训练法的重要意义，正像一位研究这个方法的专家说的那样：“它可以告诉演员怎样抓住观众的灵魂；告诉作家怎样进入读者的心灵；告诉运动员怎样积蓄力量，在最关键的时刻使用力量，以获得胜利。……总之，对于人类生活的各个方面，都是一门有用的方法技术。”当人们从事体力劳动工种，或者在做某一件需要动手操作的工作的时候，为了避免由于情绪紧张、信心不足、或者惧怕焦虑而最终导致失败的场合，都无妨试一试这个方法。比如，你要参加体育项目的比赛，你要操刀给人做手术，你要在重要的会议上或者在公众面前讲话、讲课、发表演说，你要做木工活等等，如果你经过大脑训练，那你就可以使你的动作更加准确无误，可以使你的体力和精力消耗得更少，可以使你的注意力更加集中，提高学习的接受能力。总而言之，大脑训练可以使你的所有不必要的担心、压抑、紧张和对失败的恐惧，都会减弱以至完全消除。

大脑训练法是一种自我暗示法。大脑训练法的创建者阿伯瑞佐，把大脑训练法的要领归结为两句话：“放松并控制身体，使用肯定的暗示并发挥想象力。”这个方法主要是依靠发挥自我想象力和肯定性的自我暗示，以提高必胜的信念而起作用的。

大脑训练法也可以说是“自主训练法的一个变种，它们的原理是一个，也就是舒尔兹提出来的。人们的精神（心理）在一定程度上，可以控制支配人们的身体（生理）。从这里可以看出，很多心理治疗方法是相通的，是大同小异的。所以说，我在前面劝青年朋友可以先试一两个方法，如若不见效，就可以改试另外一两个。同时，我也提醒读者不必把心理疗法看得很神秘。

末了，我认为严格地讲，可以说，所有的心理治疗方法都是”大脑训练法“，都是训练人们的大脑更加健康，使自己能够积极地自己指挥自己、控制自己的一切心理活动和一切行为活动。

最好是打乒乓球，或弹钢琴、吹奏器乐，锻炼自己的反应能力。\x0d\\x0d\人的大脑分左右两半球，它们各有不同的功能。大脑左半球主要功能是进行逻辑推理和语言表达，右半球的主要功能是进行空间和形象的思维，具体的体现在直觉、节奏、形象、想像、空间感、整体性等方面的能力，现代科学研究表明，右脑功能的开发和利用，对整个大脑的协调，促进思维的广度和灵活性将有积极的意义。\x0d\科学家对右脑的评价\x0d\\x0d\科学家们发现，大脑之谜在很大程度上就是右脑之谜。以下是科学家对右脑的评价。\x0d\右脑是“祖先脑”。右脑有一个隐蔽得很深的重要功能：保留和储荐通过遗传因子留给后代的全部信息。这就是右脑被称为“祖先脑”的缘由。右脑储存的祖先遗传因子，能随时随地地向后代昭示：该怎样做、不该怎样做，指明行动的方向。与右脑有别，左脑是储存出生以后所有信息的“自身脑”。\x0d\右脑是无意识脑。它是人类精神生活的深层基础。左脑是“意识的”心理过程的中枢。做梦、顿悟、灵感等“无意识”心理过程，主要依靠右脑的功能。左脑不会“说话”，它缺乏语言功能。\x0d\右脑是节能脑。右脑不需要很多能量就能高效率地工作。右脑的高效率是与它的独特的信息处理方式密切相关的。右脑储存的信息量是左脑的10万倍。这使得它处理信息的方式与左脑判然有别。\x0d\右脑用表象思维，左脑用语词思维。右脑的信息处理机制是空间的、同时的，左脑的信息处理机制是时间的、序列的；右脑是形象的、直觉的，左脑是逻辑的、理性的；右脑是描述的、模拟的，左脑是分析的、数字的。\x0d\右脑是行动脑。人类的行为，特别是大量情绪行为，均处于右脑的控制之下。右脑的直觉判断不是以一个步骤接着一个步骤的方式达到的，而是顷刻之间达到的。右脑这种“整体审视、瞬间判别”的高度组织特性，有利于人类趋利避害、保存种群。\x0d\右脑是创造脑。人类的创造之魂在右脑。右脑的祖传因子、10万倍于左脑的信息量以及迅速高效的信息处理方式，使它具备了卓绝的创造天性。

不能。

1、双相情感障碍是一种严重的心理疾病，其主要症状是情绪波动剧烈，从极度兴奋到严重抑郁，甚至出现幻觉等。

2、训练大脑密码技术是一种锻炼大脑认知能力的方法，主要包括数字、字母、图形等各种形式的记忆训练和推理训练，二者毫无关联。

1好好阅读。平常没事的时候要多多的阅赌，读的内容越难，锻炼大脑的效果越好

2增加词汇量。利用一个经常看得见的位置学习新单词经常学习，可以锻炼你的语言中枢

3学习一门新的语言。学习语言可以打开大脑里的各条通道。这个方法可以锻炼大脑储存语言信息的部位，甚至让你更好地掌握母语

4玩游戏。每天玩一点填字游戏和其它的智力游戏，像填字游戏这类简单的智力游戏可以帮助大脑做一些基础的锻炼

5考虑下象棋。象棋是一个非常讲究战术和策略的游戏，象棋比智力游戏更锻炼大脑。

6

6保证充足的睡眠。睡眠其实对维持大脑健康起着至关重要的作用，经常睡眠不足的话也会导致大脑记忆力下降，整体下降

你是否感觉到「记忆力衰退了」？

・可以想起某个人的长相，但就是叫不出名字 ・站起来走没三步就马上忘记要做什么 ・出门购物，常常会漏掉该买的东西 ・想不起来昨天吃了什么 ・打开冰箱拿东西，却忘了想拿什么 ・和别人说话的时候，说出「这个、那个」的次数增加了 ・无法事先拟订计画，总是走到哪就做到哪 ・和别人谈话时，老爱提起自己的丰功伟业

符合任何一项，现在就开始训练大脑吧！ 记忆中枢「海马回」，四十五岁开始萎缩

年近五十老是忘东忘西的时候，就会强烈感受到自己的大脑开始老化。举例来说，和朋友聊天时提到了某个人，但是却怎么样也想不出那个人的名字。当下很多人都会心头一震，心想「这该不会是失智症的前兆吧？」 和记忆力息息相关的海马回位于大脑左右两边的颞叶内侧，这个区块就是记忆脑区。记忆脑区比其他脑区更容易老化，海马回在四十五岁就会开始萎缩。 右页记忆力衰退的现象，就是因为记忆脑区随年龄增长而出现的老化现象，但如果好好利用做家事来训练大脑，要使记忆脑区重新恢复活力绝对不是难事。

做家事注意「时间」，能强化短期记忆力

记忆分为「短期记忆」与「长期记忆」，短期记忆指的是将几秒钟或几分钟的记忆保存在大脑里。短期记忆力衰退，就会经常发生「咦！我刚才是想要做什么？」走三步就忘记的情况。因此请在生活中把握做家事 记忆脑区的机会，减少记忆莫名消失的次数。 记忆力与时间的注意力相辅相成，只要自己在做家事的时候随时去注意「目前正在做什么」、「现在是几点」，就能借此 记忆脑区。 此外，在四十岁后也可以增加「默背」的次数，借由默背锻炼记忆力。还要切记，记忆脑区与感情脑区紧密相连。开心、快乐、雀跃等带有情感的训练也可以促使大脑活化。所以在做家事的时候，请不要忘了「夸奖」自己。

用家事找回记忆路径，化解词穷窘境

忘记很久以前认识的朋友叫什么名字、看过的**名称怎么也想不起来，如果你发生这些现象，那就表示长期记忆正在衰退。以朋友的名字来说，之前经常想起这个朋友的名字时，他的名字就会存放在大脑的某个地方。也因为当时很常想起这个名字，如同常常在草皮上走来走去，被踏过的地方自然形成一条小径，这个名字也就被留存在脑海中。然而经年累月走这条小径的次数慢慢减少，于是小径上逐渐长满杂草。即使偶尔想要穿越小径也很难到达目的地，也就是「无法马上想起名字」的情况。 同样的道理，当你在跟别人谈话时，脱口说「这个、那个」的次数增加时，就是因为想讲的话或事情一时之间想不起来。为了锻炼长期记忆，必须时常回想封存在脑中的记忆，把之前的那条小径找出来。所以在做家事的同时，让自己「想起」这些陈年往事，对大脑而言是非常好的训练。

记不住其他事，才会爱提「当年勇」

随着年纪变大，越来越喜欢提起自己丰功伟业的人，表示他的记忆力出现衰退警讯了。记忆力退化，除了很多事情会记不起来，甚至连原本留存在脑中的资讯，在需要用到的时候也会想不起来。 演变至此，能够马上想起来的就只剩下刻印在脑海中的强烈记忆。而这些记忆不外乎是自己最风光的时期，所以与人谈话时，一开口就提起这些丰功伟业。如果聊天话题只绕着自己的事情打转，也要特别小心。 采实文化原文出处做家事练大脑

情感训练法包括三个步骤移情、情感体验和情感追忆。

所谓共同情感训练法，就是通过倾听员工意见、开诚布公地表明自己的态度，以获得员工的心理认同，培育共同价值观的方法。情感影响人的态度和行为。

增加彼此的情感交流，建立亲近感、信任感，在感情上拉近距离，或对不良情绪、情感及时调整，有利于对企业员工的管理，促进企业的两性运行。

员工对企业的重要性是不言而喻的，企业的一切目标、利益、计划、政策、措施和活动都要通过员工的行为来实现。所以，人们将员工视为企业最宝贵的财富。

可是在不少企业中，由于缺乏情感沟通，员工往往不被视为企业的核心力量。员工们普遍存在的想法是：“谁叫我要挣钱养家糊口呢？只有在这种公司混混算了。”

这样的工作态度，是哪一个企业都不希望的。如何来帮助员工树立企业一份子的观念呢？这正是本法将说明的。

注意事项：

1、倾听过程中要抓住主要矛盾所在，着力解决，对细枝节可不作考究。

2、关怀对象不仅是对中坚力量、技术尖子，对基层员工也同样重要。对底层员工的小小关怀产生的精神力量远大于对高层人士的重奖或提升。

3、轻易表露自己的喜好，若有必要时，可牺牲自己的爱好，去迎合对方的要求。

4、人际关系是根本，所以应时时对自己强调"人和"的重要性，尤其是企业在危机时期，更要注重荣辱与共思想的培养，

　如今，我们已经知道通过后天的锻炼可以创造新的神经通路，从而使我们的大脑变得更加的灵活。下面就让我告诉你如何锻炼让大脑变灵活，一起来看看吧!

让大脑变灵活的方法

　与孩子一起用左手刷牙

　大多数人都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的，因此人们平时对左脑使用得比较多。如果有意识地让左手做一些事情，那么对脑来说是一种新的刺激，而且利于开发你们的右脑。

　给孩子制造快乐

　孩子之所以能感受到喜悦和愉快，是因为脑内分泌了一种名叫多巴胺的物质，这种物质还能增进神经脑细胞的发育、扩展神经网络。当孩子一想起这些令人愉快的目标，Ta的大脑就会分泌多巴胺，也能更高效地完成工作。

　喝酸奶

　益生菌不但对肠胃好，而且还有助于控制焦虑情绪，使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。

　吃富含卵磷脂的食物

　乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。

　关掉声音看电视

　阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层，并训练自己集中注意力去做一件事情。

　一起玩乐器

　捧起Ta的电子琴，打起乐鼓。玩得不好没关系，关键是玩乐器可以让大脑中控制记忆和协调能力的部分更为活跃。

　用手指分辨硬币

　随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以刺激大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。

　大声读

　朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉，并加以确认，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因此记忆也更加深刻。阅读文字时，建议需要获取信息时选择默读，在分析或记忆信息时选择朗读

让大脑变灵活的谜语

　001●五个兄弟，住在一起，名字不同，高矮不齐。谜底手指

　002●一个黑孩，从不开口，要是开口，掉出舌头。谜底瓜籽

　003●人脱衣服，它穿衣服，人脱帽子，它戴帽子。谜底衣帽架

　004●屋子方方，有门没窗，屋外热烘，屋里冰霜。谜底冰箱

　005●两只小口袋，天天随身带，要是少一只，就把人笑坏。谜底袜子

　006●弟兄七八个，围着柱子坐，只要一分开，衣服就扯破。谜底蒜

　007●独木造高楼，没瓦没砖头，人在水下走，水在人上流。谜底雨伞

　008●身穿大皮袄，野草吃个饱，过了严冬天，献出一身毛。谜底绵羊

　009●一个小姑娘，生在水中央，身穿粉红衫，坐在绿船上。谜底荷花

　010●颜色白如雪，身子硬如铁，一日洗三遍，夜晚柜中歇。谜底碗

让宝宝大脑变灵活的锻炼方法

　12个月～18个月

　身心发展

　有些宝宝不但站得很好，甚至走得也很稳，已经算是个行动独立自主的宝宝了。宝宝可以根据爸妈的指令拍手或挥手说再见。不过，有些时候他也懂得反抗大人，对不喜欢的事情说“NO”。在语言发展上，可以有意义地叫爸爸、妈妈，或说出车车、狗等熟悉的东西名称。当他在玩耍遇上困难或挑战，会尝试换个方法或动作来解决问题。

　学习方式

　多带宝宝四处走走看看，为他介绍这个世界神奇有趣的东西，让他可以真实地接触各式各样的环境。例如去公园玩沙子、看小花、和别的小朋友一起互动等。可以做一些动作或多说一些话让宝宝模仿，渐渐的，你会发现他已经开始懂得解决事情的技巧以及表现出越来越棒的语言能力。

　百科认知

　1 给予宝宝大量、多元、快速的刺激。最好的方法即是利用“闪卡”的方式。(亮出卡片说出名称，换下一张同样做法)

　2 制作各式不同主题的卡片，每种至少有20张以上，例如分为动物类、植物类、交通工具类、表情类等，最好是用真实的图案，或是接近实物的插画。

　3 以类似像放幻灯片的方式，拿出来给宝宝看，每次用一个主题，并同时以正确的名称来介绍，例如博美狗，而不是说汪汪。

　4 每次训练3～5分钟，一天2～3回。

　smart tips

　宝宝可以得到大量的知识累积，虽然一开始爸妈可能不觉得有什么不同，等宝宝长大之后看到真实的东西，就会对已有认知产生快速的连结及组织分类。

　感觉及运动结合

　1 协助宝宝尝试荡秋千、玩翘翘板、跳跃、旋转、翻滚、吊单杠、骑三轮车、拍球等游戏或动作。

　2 利用舒服的刷子刷宝宝身体、玩泡泡澡、不同水温的SPA活动，给他丰富的触觉刺激。

　3 让他玩球池、玩沙、黏土，进行多样化手指操作的训练。

　4 教他学各种动物走路，如跳、爬、侧走、四肢走路等。

　smart tips

　各种丰富的感官活动经验带给宝宝的不单是欢乐的童年生活，同时活化了宝宝的脑细胞，为健康的体魄打下基础。

　捉迷藏

　1 当他已经有客体永存的概念时，爸妈可以藉此游戏加强宝宝的能力。

　2 妈妈可以告诉宝宝，“妈妈要去躲起来，你再来找我哦，你还要问妈妈在哪里哦。”

　3 躲好之后，妈妈可以出声引导宝宝来发现，只要宝宝开口叫妈妈，妈妈就立即出声响应;偶尔也可留下破绽，例如露出头或脚，宝宝都会觉得很有趣。

　4 亦可以改藏起某个玩具，要求宝宝找寻，也很有意思。

　smart tips

　此阶段的宝宝已经有物体存在的概念，而且，对于小小的未知会充满期待，这类游戏可刺激宝宝的好奇心及探索的乐趣;同时能训练宝宝行走及提高宝宝表达意见的欲望。