成年人都有什么方式可以发泄情绪？你有什么看法？

作为一名成年人，所需承担的压力是非常大的，因为他们不仅要好好挣钱养家，可能还面临很大的工作压力。所以，他们在巨压之下，如果不能够较好地发泄憋闷的情绪，很有可能会出现抑郁、暴躁等情绪。那么，作为成年人该选择什么方式减压呢？该怎么正确发泄自己的情绪呢？下面来看看小编给出的介绍，看看有无可供你借鉴的办法吧。

一、更换头像、签名或是更新动态。

有的人心情不好时，喜欢在朋友圈发布心情文字，这样立马就能引来许多人的围观，在获得了这些人的关怀后，他们的心情就会变得开朗一些。有的人如果比较低调的话，可能会因为心情不佳而去修改自己的微信头像或是个性签名等。这样的改变虽然只是一点点，可是对于修复他们的心情其实还是能够产生一定效果的。故而，成年人有很多都会选择这样的方式来减压。

二、在夜静人深时痛痛快快哭一场。

有的人不喜欢在朋友圈发布自己的心情，不希望被别人窥视到自己的内心，这个时候的他们恐怕会选择在别人都进入梦乡的时候，自己一个人躲在被窝里边大哭一场。有的时候我们的情绪太紧绷了，有的时候我们实在是顶不住压力了，能够以哭泣的方式来放松自己，不让自己那么难过。其实笔者也觉得挺好的。成年人难道就不能有眼泪了吗？事实上，成年人也需要进行正常的情绪发泄，而哭泣能帮助他们更好地修正情绪，早点恢复美好的心情。

三、吃点甜品来让自己的心情变好。

对于吃货而言，如果心情不好的话，很有可能就会考虑大搓一顿。此时平日里一直在节制着吃的甜食，立马成为他们的最爱。当然，有的人可能对逛街情有独钟，可能在情绪不好的时候，就会逛商场各种买买买。不管如何，在我们心情不佳时，能够寻找到合适的途径去发泄情绪就挺好的。起码不必压制自己的情绪，找到一个正确的发泄口，让自己的情感不至于被迫克制。

哭泣是人类情感中的一种自然反应，不同的人有不同的情绪发泄方式。尽管明白哭泣并不能解决问题，但是它仍然是一种释放压力的方式，可以帮助我们感到轻松和舒畅。

有时候，压力和烦恼超出了我们的承受能力，从而引发控制不住哭泣。这时候，最好的方法是找个安静的地方，允许自己哭出来，并且尝试想办法释放压力。比如说可以写下自己的感受，和朋友或者家人谈谈心，或者做一些自己喜欢的事情，这都能帮助你感到心情轻松，减少压力。

总的来说，最重要的是要爱惜自己，给自己足够的关爱和支持，在经历困难和压力时不断努力寻求缓解的途径，从而更好地保护自己的身心健康。

现代人由于受到多方面因素的影响，来自各个方面的压力比较大，情绪方面容易出现异常的状况，当不良的情绪存在的时候，不要刻意的去压抑，不然可能会导致精神方面出现异常，而适当的进行情绪的宣泄，对身体健康有好处，那么情绪宣泄的方法有哪些呢？

第一、大哭一场

当心情比较压抑的时候，不妨找一个没人的地方放声大哭，通过嚎啕大哭这种方式，可以缓解压力，发现内心不良的情绪，哭过之后，人往往会感觉非常的轻松，但是也有的人这种方法并不是很有效，反而在痛苦之后会更严重，所以应该结合个人的实际情况去选择。

第二、进行深呼吸

当感觉情绪不佳的时候，应该去放松自己，进行深呼吸就是一个非常不错的方法，深吸一口气，再深深地呼出来，能够将不良的情绪进行一定的释放，可以缓解来自身体、心理等方面的压力，多深呼吸几次，还有助于缓解紧张的情绪。

第三、玩游戏

通过玩游戏能够很好的转移注意力，这也是情绪宣泄一个非常不错的方式，当感觉心情不好的时候，可以玩一些流行的网络游戏，心情可逐渐愉悦起来，不过也应该注意游戏要适可而止，不然沉溺于其中之后，反而对身体不利。

第四、进行运动

当情绪不佳的时候进行运动，特别是有氧运动，就是非常不错的方式，可以去爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳，通过这些有效的运动，能让人的精气神提起来，可让不良的情绪得到及时的宣泄。

情绪宣泄的方法，除了上面为大家介绍的这些之外，同时还可以去唱歌、发挥自己的想象、喝酒等，这些方式也能让不良的情绪及时得到宣泄，每个人的情绪状况不同，宣泄所选择的方法也会有差异，

每个人肯定都会遭遇让自己不开心的事情，也就都会产生坏情绪，当然，身处的环境，生活的压力，等等，这些也会让我们产生糟糕的情绪。

糟糕的情绪产生了，就需要有发泄情绪的口子，不然坏情绪一直发泄不出去，就会积郁成疾，搞垮身体。

而很多人在很多种情况下，都会把自己糟糕的情绪发泄在亲近的人身上。例如，孩子会向父母发泄坏情绪，父母有时候也会把自己糟糕的情绪发泄在孩子身上。妻子会把坏情绪发泄在丈夫身上，丈夫有时候也会把糟糕的情绪发泄在妻儿身上。

而对亲近的人发泄糟糕的情绪，最常用的手段是指责。

“妈，你做饭能不能不放这么多葱，难吃死了，不吃了”，实际上，这个孩子是因为上课被老师批评了，不开心，他通过指责来发泄坏情绪。

“我一天又要带娃，又要工作，你不能对我多关心一下吗”实际上妻子是因为工作不顺利产生了糟糕的情绪，她也是通过指责亲近的人来发泄情绪。

成年人几乎都不会把自己糟糕的一面展示给那些无关紧要的人，总要在别人面前保持最好的形象，包括糟糕的情绪也要尽力的掩饰。

可是，在亲近的人面前，就会无所顾忌，因为大家都会想，如果我亲近的人都无法包容我，无法理解我，那么我就太惨了。

可是，这样有三个问题， 一是 ，如果对方恰巧也有糟糕的情绪需要发泄，那么两人很有可能会有一场争执，也就是吵架，最终“两败俱伤”。你不要忘了，他是你最亲近的人，你也是他最亲近的人。

二是， 大家都知道情绪会传染，对方可能会对你莫名的指责产生不快，因为对方根本不了解你产生坏情绪的实情，所以结果很可能是，一个人的坏情绪变成两个人或者几个人的消极，甚至争吵。

三是， 如果坏情绪本身就是对亲近的人不满而产生的，那么更会去指责对方，抱怨对方，面对别人的指责和抱怨，大多数人会本能的还击，辩解，而那个有坏情绪的人其实不希望听到辩解，而是对方能认识到自己的错误并改正，这样，矛盾又产生了。

无论怎样，把坏情绪发泄在自己亲近的人身上，或多或少都会对对方造成伤害。我们怎么可以伤害自己最亲近的人？

所以，要学会管理自己的坏情绪，并接纳别人的坏情绪。

产生坏情绪的时候，不如先让自己微笑一下，如果刚好有镜子，就对镜子里的自己笑一下。 有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，微笑的表情能带来微笑的情绪体验。 ( 例如，你看到上面的表情时，你多少会有开心感。不信，再上翻看下，然后和中可爱娃一样，抿起嘴角。 )

《非暴力沟通》一书中说到， 批评或者指责往往暗含着期待，对他人的指责往往表达了我们尚未被满足的需要。 如果一个人说“你从不理解我”，他实际上是渴望得到理解，如果妻子说：“这个星期天你每天都工作到很晚，你喜欢工作，不喜欢我”那反映了她看重亲密关系。

如果我们通过批评或者指责来提出自己的主张或者需要，人们的反映往往是申辩或者反击。反之，如果我们直接说出自己的需要，其他人就较有可能做出积极地反映

直接说出自己的需要，可能更容易被理解或者自己的需要可能更容易被满足，当然，如果你听到莫名的指责或者批评，也请你不要着急的反击、申辩，想一想对方是有什么需要未被满足。

当我们拥有需要”意识，然后再进行沟通，有助于我们建立良好的人际关系，很多坏情绪就会被化解。

可以用运动来宣泄坏情绪，而我常常喜欢跑步，不知道大家有没有和我有过一样的感受，运动完以后，心情是愉悦的，因为大脑在运动后，会产生一种名为 内啡肽 的物质,人心情的好坏，同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动可以使内啡肽的分泌增多,所以我们的心情就会变得愉悦。

《一起来看流星雨》中端木磊有句经典的句子：“想哭就去跑步,把泪水变成汗水蒸发掉。”所以当你有了坏情绪的时候，不妨去做自己最喜欢的运动，既可以锻炼身体，也可以化解自己的坏情绪。

很多人不开心后，会沉浸在自己的坏情绪中，不如我们换一个思路，把让自己不开心的事情一一记列出来，然后逐个击破。

人在情绪不好的时候，是缺乏理智的，所以会做出一些不理智的行为。倒不如，强迫自己冷静下来，理智的直面自己的坏情绪。

把引发坏情绪的问题找出来以后，我们认真去思考如何解决问题，而不是继续沉浸在坏情绪中，当我们理智的找到解决问题的方法时，心情自然会变好。

人在产生坏情绪的时候，心理大多是消极的，甚至是缺乏自信。这时候我们需要自我鼓励、自我暗示，我是最棒的，找回自信，才会有直面坏情绪的勇气和能力。

无论如何，我们都要活的不卑不亢，敢于面对，敢于承担，掌握自己人生的方向。

以上，就是我分享的几点坏情绪管理的方法望，多多少少会对你有些启发，祝愿每一个朋友都能快乐。

祝君安好！

很多人把好脾气给了外人却把坏情绪宣泄给了自己最亲近的人，因为很多人都有这么一个心理:和外人相处的时候，或许一句不动脑子的话就会把别人惹怒，得罪一个人很容易，可是讨好一个人很难，而家人就不一样了，哪怕你说再难听的话说，照样原谅你，照样跟你说话，久而久之，一次又一次的把负面情绪宣泄给了自己最爱的人。

其实我就是这么一个人，在没有结婚之前，只要我在外面受了委屈，回到家就把心里的憋屈全部发泄在我妈身上，恨不得只要我不开心，我们全家人都得陪着我不开心，为了能够让我营养跟上，我们研究菜谱，每天变着花样的给我做各种各样好吃的东西，可是我呢，只要是在公司里受了委屈，回到家准冲我妈发火，我会埋怨她做饭难吃，会提起她以前的事情，一次又一次的惹我妈生气，可是我每次宣泄完之后，我的内心是舒服多了，我却不去考虑我妈的内心的感受。

因为我知道我妈不会难过，不会放心里，第二天一大早肯定还是会起床给我去做早餐，妈妈一次次原谅我，我一次次伤害着妈妈，直到我有了孩子，我才真正的理解到养儿方知父母恩啊，孩子哭闹起来，我是处在崩溃中还要坚持着，我是有脾气没地方发泄，我还是特别有耐心的照顾着孩子，眼前的这个孩子不就是像我一样啊，一次次在父母面前无理取闹，可是父母却从来不语，依旧还是爱我们如初。

所以说我们不要一味的把坏情绪发泄到亲人身上，他们是因为爱你才会一次次的原谅你，其实他们也有尊严，只是在你面前放下了盔甲而已啊，一定要善待我们的亲人啊。