怎样放松心情缓解压力

　导语：“如果你老是把弦绷得紧紧的，弓很容易折断;但如果你把它放松了，要使用时就能顶用。”人生需要懂得自我减压，懂得放松心情，享受生活的快乐和美好，以便养足精神更好地投入到工作和学习中去。接下来就让我们一起来学习一下怎样放松心情缓解压力的相关技巧吧。

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　1、面对现实，不攀比、不苛求

　人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。

　2、情感宣泄

　宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。

　3、转移注意力

　其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁。在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。

　4、重拾良好的睡眠

　压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。

　然而目前社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。

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　第一，变压力为动力，积极地面对压力。

　在这个充满竞争的社会里，人人都会或多或少地遇到各种压力。但是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看我们如何去面对。社会在不断进步，人在其中不进则退，因此，当遭遇压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。若实在承受不了的时候，也不让自己身陷其中，你可以通过看看书、打打球、听听音乐等方式，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。此时你就会发现压力其实也没有那么大。

　生活中，总有那么一些人，总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人工作业绩比自己好，就总会纳闷，为什么会这样呢为什么不是自己呢其实只要自己尽了力，努力工作就行了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，倒不如想一些开心的事，努力工作，从而让自己的生活充满更多色彩。

　第二，增强信心，提高压力的承受能力。

　为此，应当加强意志和魄力的训练，培养自己不畏强手、敢于拼搏的精神。

　第三，要想减轻压力，先要解开心结。

　有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被自己身上的重物给压死了。我们虽然不是小虫子，但我们在社会生活中的所作所为又非常像小虫子，人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。如果能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，那么，我们还会被生活压趴下吗

　第四，适度转移和释放压力。

　面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来，不去想它，把注意力转到让你感到轻松快乐的事情上来。等心态调整平和以后，一身轻松的你，是不会害怕你面前的压力的。比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。

　第五，对压力心存感激。

　人无压力轻飘飘。人生不能没有压力，事实上就是这样，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活或许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初曾经让我们感到头疼不已的压力心存一份感激，因为生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变的，我们需要快乐，但也要接受挑战和压力带来的磨练。缺了哪一样，我们的生活都会显得有几分单调。

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　1、在早晨保持平和的心态

　有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。

　2、学会自我调适

　紧张以及充满压力的工作很容易让人滋生孤立的无助感。这个时候就应该及时的放松自己，保持心理的平衡和宁静。针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动，下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

　另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

　3、保持整洁的办公环境

　环顾座位四周，好的工作环境是充满活力的来源之一，既能减少压力，也有助自己的身心健康。你可以整理桌子，归档自己的资料，干净整洁的办公室会有颗平静的心。然后你可以调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙，能稳定情绪。

　4、合理安排工作和生活

　制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。

　如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。

　在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。

　5、增强心理品质

　提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。

　如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看**、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

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　第一节指甲摩头

　两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端往返按摩头部1-2分钟。可加强脑供血，强健脑细胞，促进入睡。

　第二节拇指搓耳

　两手大拇指侧面紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

　第三节双掌搓面

　两手掌面紧贴面部，以每秒钟两次的速度，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可疏通面部经脉，促睡防皱，缓解精神疲劳。

　第四节双掌搓肩

　两手掌面以每秒钟两次的速度，用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

　第五节推摩胸背

　两手掌大拇指侧以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰，可疏通脏腑经脉。

　第六节掌推双腿

　两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟。

　第七节交换搓脚

　右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

　第八节叠掌摩腹

　即两掌重叠紧贴腹部，以每秒钟1至2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。

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　维生素B1

　维生素B1是参与身体能量代谢的，并且也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一。当身体缺乏时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力。丰富来源：全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。

　维生素B2

　在人体内会与蛋白质结合，形成多种不同重要酵素，参与身体新陈代谢。缺乏时容易有肌耐力不足以及疲劳现象发生。丰富来源：牛奶、全谷类、肉类、蛋类、酵母等。

　烟碱酸

　维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素又称维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素。饮食中如果缺乏，初期容易有情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现象出现，造成身体上的精神低落。丰富来源：全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等。

　维生素B12

　维生素B12不仅维持了所有细胞的正常代谢，而且还是红血球生成的重要元素，若摄取不足，会造成贫血以致身体含氧量，进而产生疲劳现象。

　维他命C

　具有良好抗氧化作用，可清除因压力、外在环境产生的自由基，并参与身体氧化还原代谢反应。处在压力下，身体会消耗更多的`维生素C，因此当你紧张、压力大时，维他命C的补充是不可或缺的。

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　1、放生可以使你放松

　看到题目，不要觉得奇怪，去“放生”的确可以让你感觉到身心的放松，看到小动物们从你的手中被拯救出来，那种快乐不是用文字或者语言可以描述的，那是你的慈悲心展现出来的放松，无论你是否有宗教信仰，其实都不重要，重要的是你抱着一种善心，爱心，来生成你的快乐心。放生让我感受到前所未有的放松，而且很多喜欢放生的朋友，越放越快乐。具体操作也很简单，你只需要到市场上买一些生命力较强的鱼类（或其他），然后找个湖泊或者江河（或其他）来放生就可以了。在百度上搜索“怎样放生”，你也能找到很多相关的资料。

　2、助人为放松之本

　刚开始的时候我不太认同这句话，但后来，我慢慢相信，帮助别人，而且用心帮助别人，的确是自己快乐的源泉，那是一种自我的满足感，是一种把他人视为亲人的大爱，如果你有大爱之心，快乐、放松必将源源不断，从简单的小事做起，去帮助别人，去感恩万物，你会快乐起来。

　3、要大胆去想象

　通过想象一个所喜爱的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大脑。把思绪集中在所想象东西的 “看、闻、听”上，并渐渐放松，由此达到精神放松。另外一种方法是想像自己在一个封闭的密室中，这里充满了你各种烦恼和压力，然后想像自己把烦恼和压力都留在密室中，自己轻松地从密室出去，享受大自然，紧紧地把密室锁起来。

　4、去调节呼吸

　快速进行浅呼吸，为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。还可以平躺在地板上，面朝上，身体自然放松。紧闭吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

　5、去运动、兴趣、旅游

　运动可以使人放松，简单的身体伸展对消除紧张非常有益，它可以使全身肌肉得到放松。另外，做你有兴趣的事情，譬如听听音乐，可以达到放松的目的，当然，短线的旅游也是不错的选择，如果你有足够的时间。

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　有氧运动能放松心情，缓解压力。参加瑜伽、拉丁舞、芭蕾等一些集体运动，运动过程中能与人交谈沟通，认识新的朋友，增加对运动的乐趣。

　动感单车

　选择的这种运动的人比较多，简单有趣而且容易学。运动强度比一般的有氧操大，对体能要求高，能达到减脂效果。初学者可以先学新手上路、翻山越岭、勇往直前、快乐节奏等项目。中学者可以选择心的飞翔、穿越时空、魅力四射。如果你是高手，那就来试一把挑战极限吧！在健身器材上运动，可以把我们的思想转移到健身器材上来，忘记工作的烦恼。

　慢跑

　每天花40分钟到1小时左右时间慢跑是不错的选择。规律不间断的慢跑可增强体能与肌耐力，可以加快身体的新陈代谢，排出毒素。减轻心理负担，促进良好的身心状态。让我们的烦恼随汗水通通流走。

　其它的健身运动还有减压健身球、养生太极、魅力小球等。

　舞蹈

　拉丁舞、肚皮舞和热舞也正在杭城里跳得欢。很多人喜欢拉丁舞Salsa，Salsa三步跳法的激情火热浪漫。三步跳法又分On one和On two跳法，可根据自己的爱好选择不同的跳法。让人沉醉于妙曼与自由的Salsa舞中，释放出不受约束的激情。Salsa已成为白领女性释放内心压力，去享受音乐、舞蹈的快乐源泉。其它练的人比较多的还有国标拉丁、美体拉丁、有氧拉丁、动感拉丁等。肚皮舞是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作让我们变得更加的优雅动人。

　瑜伽

　瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。它通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态，让身心健康自然统一安定。久坐在办公室里的人可以练习理疗瑜伽，包括脊柱和经络课程，可以放松肩部的肌肉，改善肌肉劳损，有助于恢复腰椎、颈椎，一周去2次以上才比较有效果。参加哈达瑜伽可以放松心情，学纤体瑜伽能减肥减压。初学者可以先尝试辅助瑜伽、普拉提、哈达瑜伽。

有许多方法可以缓解心理压力，以下是一些常见的方法：

1 深呼吸和冥想练习：深呼吸和冥想可以帮助你减轻焦虑和压力感，这些练习可以通过放松身体和减少心理攻击来帮助你放松。

2 健康的生活方式：均衡饮食、充足睡眠、适当的运动和避免过度消费刺激性物质如咖啡因和糖分有助于保持身心健康和减轻压力。

3 寻找支持：与朋友、家人或专业人员交流，可以帮助你释放压力，分享问题和寻求帮助。

4 定义目标和计划：拥有明确的目标，规划如何实现它们，并制定一个合理的时间表，可以减轻不必要的压力和焦虑，同时也有利于增加成就感和自尊心。

5 练习逆境应对技能：学习应对压力的技能，如积极的思考、解决问题、调整态度等可以帮助你在面对压力时更加从容和自信。

需要注意的是，不同人对压力的反应和缓解方式可能不同，因此也需要探索自己的方法来减轻压力和焦虑。如果问题严重，建议寻求专业帮助。

　　不管是什么类型的人，总是会有心情不好的时候，你也会发现，每当心情不好的时候脾气也见长，会变得暴躁，甚至乱发脾气。接下来小编整理了心情烦躁时如何缓解压力的相关内容，文章希望大家喜欢！　 睡觉。　心情不好或者是有压力的时候可以选择这一种方法。良好的睡眠能很好的调节自己的身体机能，对于我来说，美美的睡一觉，醒来后其他的烦恼也就没什么大不了了。　 发呆。　将自己的意识放空，集中注意力在呼吸上，渐渐的放松自己的身体，达到神游的境界，等你醒来就会发现全身很轻松的感觉。　 大吃大喝。　用刺激性的食物来刺激自己，比如麻辣烫、火锅之类的，很带感，吃的兴奋，心中的压力自然就想不到那么多了。不过此方法后劲较大，对肚子有一定的损害。　 观看**。　纯粹的转移自己的注意力，用观影带来的直觉麻痹自己本该烦躁的心，达到缓解压力的作用。　 宣泄自己的情感。　心情烦闷时，可找朋友倾诉或大哭一场，排解下自己心中的一些不良的感情，恢复自己心理情绪的平衡。找个沙包打一圈，发泄气氛也可，不过这个就比较费体力啦。

1、最大程度的满足自己的需求去吃一顿好吃的，去买放在购物车很久的漂亮衣服，去一直想去的地方散散心，别人可以对你不好，但你要对自己好一点。

2、放松身体。如果放松不了精神，不如尝试着放松身体。洗个热水澡，认真护肤，点上喜欢的熏香，听轻音乐，做瑜伽或冥想，好好睡一觉 让每一根神经末梢都充分舒展，第二天可能你就满血复活啦。

3、给自己营造一种安全氛围。所谓安全氛围，就是你在那个情境下，可以静下来、慢下来。抄写佛经，修剪植物，抚摸毛绒柔软的物品，去一个有温暖快乐回忆的地方呆上半天 找到适合自己的就好。

4、找到可以倾诉的人说出来是一个好方法，但前提是对方是合适的人。倾听者要愿意听你说话，可以给你安慰和鼓励，最好还能给你一些有用的建议，否则倾诉可能会让你觉得感觉更差。

5、给自己一个逃离现实的时刻。不知道该怎么办的时候就什么都不要做，给自己一个短暂的逃离现实的时刻。骑着自行车漫无目的地穿行在城市的大街小巷，去公园里看鱼或鸽子抢食，听雨落在屋顶的声音 什么也不想，因为没有什么事是过不去的。

6、做一些"利他"的小事利他即是利己。给山区或动保组织捐赠，帮助家人做家务，给朋友送个小礼物 从别人那里收获的感谢会带来价值感，看到自己美好的一面，让自己的情感体验变得积极起来。

你好，我们在生活中总会有烦恼的事情发生，有些压力在心里，也要有一个宣泄的方法去释放心里的压力，宣泄情绪是一种非常重要的方式，它有助于我们通过身体和心理活动来释放压力和紧张感。以下是一些特别的宣泄情绪的方法：

1，运动：运动可以让我们释放紧张感和焦虑，消耗体内多余的能量，使我们感到更加放松和平静。您可以选择跑步、瑜伽、健身、游泳等运动方式。

2，写作：写下您的情绪，可以帮助您更清晰地了解自己的感受和想法，并将它们释放出来。您可以写日记、诗歌、小说、意见书、论文等，以此来表达您的情感。

3，绘画：绘画是一种非常有用的宣泄情绪的方式，通过画画，您可以把您的情绪和感受表现出来，放到画布上，并理解您的感受和情绪。

4，与他人交流：与家人、朋友或专业心理医生分享您的感受和情绪，可以让您感到更轻松和舒适。通过与其他人交流，您可以获得支持和理解，更好地理解自己的情绪和需要。

以上是一些特别的宣泄情绪的方法。您可以根据自己的喜好和需要选择适合自己的方法，来释放自己的压力和情绪。

让自己的心情可以变得更好。

如何缓解压力和焦虑

如何缓解压力和焦虑？在现实生活中，人们难免会产生一定的压力和焦虑，如果不及时释放会对家庭造成影响，很多人不知道该如何缓解二者。接下来我带大家一起详细了解下如何缓解压力和焦虑。

如何缓解压力和焦虑1

有规律的深呼吸

瞬间压力很大的时候，可以闭上眼睛，平复一下自己的心情，然后做3次有规律的深呼吸。可以很快缓解瞬时压力。

洗个热水澡

洗澡可以很好的缓解压力，让人放松。最好是淋浴，可以调好适当温度，闭眼站在喷头下，如果在自己家还可以配合大吼一下。

做运动

可以做一些简单的运动，如跟朋友一起打球，或者在公园慢跑。运动可以促进内啡肽分泌，让人心情愉快，也可以很好消耗掉多余的精力。

听音乐

根据个人喜好选择音乐。有些人压力大的时候喜欢听硬核摇滚，情绪可以得到很好的宣泄。有些人倾向于柔和的，如古典音乐和钢琴曲。戴上耳机，享受一个人的世界吧

静坐冥想

可以尝试盘腿而坐，找一个自己舒服的姿势，然后大脑放空，不去思考，把注意力转移到呼吸上。放慢呼吸频率，做半个小时即可。通过冥想可以有效缓解紧张。让人放松

如何缓解压力和焦虑2

缓解压力的10种方法

1、热水洗手

有迹象表明，当我们压力变大时，自身就有着一种自我调节机制来帮助我们减缓压力。身体任何一个部分浸泡在温水中时，都有利于副交感神经系统冷静下来。这可以通过定期的洗澡来实现，过程中可以添加泻盐起到额外舒缓的效果 - 在压力开始的时刻，洗手可以帮助我们恢复平静。

2、口哼小曲

有没有发现，快乐的人往往喜欢哼着小曲？其实这并非巧合，研究表明，发声和振动是身体释放紧张情绪的一种应激反应，因此口哼小曲往往能够让人更加心情愉悦、平和易处。

3、做丑脸

压力会引起头疼、磨牙等症状发生。营养学家夏洛特·瓦茨说，在瑜伽课程上，她往往选择先放松脸部和下巴的肌肉，来为身体的其他部分提供可以安全活动的信号。Gurning，也叫面部变形，可以使紧张的肌肉得到一个良好的信号反馈，让我们感到畅快。和朋友一起做的时候，更会让你不由自主地开怀大笑。

4、口嚼芹菜

调查显示，咀嚼可以降低皮质醇含量。这种方法最好不要扰乱到消化系统，这就意味着不能吞咽入胃的`口香糖是非常合适的咀嚼选择。咀嚼降压有效的原因在于，当压力来临时咀嚼可以张合下巴，而这恰好能够使神经系统更趋于冷静。其中，咀嚼芹菜同样不失为一种好办法，内含的芹菜素可以有效治疗焦虑和失眠。

5、信手涂鸦

压力让我们不能更好的创新。试着转换一下生活模式，尝试从那种紧张压抑的事情中暂时脱身，留给自己一点时间和空间寻找心灵的放松，找到一种全新的视角。不需要多么擅长这个领域，只为单纯的寻找一种自由轻松。

6、手捏眉毛

局部面部按摩可以创建全身的放松机制。从鼻梁附近的眉毛处开始，逐步进行到鼻梁结束处，然后按摩到两鬓。感觉舒服的区域可以继续进行按摩。甚至可以逐渐进行到耳后，颈后和腹背。通过这种方式也能有效的在全身形成一种畅通机制，减缓压力。

7、涂润唇膏

紧张、有压力时通常习惯紧咬嘴唇。咬嘴唇能够使神经系统镇静下来，从而一定程度的减小压力。于狂吃食物等降低压力的方法不同，涂润唇膏还可以解决由于紧张口腔呼吸而造成的嘴唇干烈的问题。选择一种天然材料制成的润唇膏很有必要。

8、吃沙拉

沙拉具有轻度镇静的效果。它里面含有一种物质称为山莴笋膏和莴笋浓汁的物质在茎的胶乳中。它是一种温和减缓压力的方式。

9、脱鞋

当头脑感到混沌迷茫、压力大时，脱掉鞋！双脚与大地接触不失为一种减压良方。穿鞋会压制我们的双脚，影响循环和脚上的骨骼肌肉系统，加大身体的紧张感。脚踝裸露、活动脚趾可以减缓压力，消除紧张。穿胶底鞋则影响释放电磁辐射。不得不承认，脱鞋的确是释放压力的好办法。

10、拥抱自己

人是群集生物，是任何保护团队凝聚力的行为都会得到褒奖的热血动物。同伴之间的拥抱、按摩都是很好的体验。如果你是单身或者渴望更多的安慰不妨给自己一个按摩拥抱。可以按摩、揉捏任何你感到舒服的身体部位，是身体能够产生跟与别人拥抱时同等效应的催产素，催产素有利于让我们感到爱意，产生认为一切原来如此美好的情感。

缓解心理压力的方法有很多，以下是一些经常使用的方法：

1 做运动：运动可以释放压力和焦虑，释放脑内的快乐激素，例如内啡肽和多巴胺。

2 深度呼吸：深呼吸可以够帮助放松身体，降低心率和血压。

3 冥想：冥想可帮助减轻疲劳，提高专注力，舒缓心情。

4 定期休息：坚持定期休息是缓解压力的关键可以通过听音乐、阅读、泡澡等方式，使自己放松身心。

5 寻求持：和身边的人谈论自己的烦恼和压力，或者寻求业帮助，可帮助缓解心理压力和焦虑。

6 健康的生活方式：保持健康的饮食习惯和充足的睡眠时间，可以提高免疫力，使人更具抵抗压力的能力。

一般情况下，压抑的情绪可以通过物理治疗、药物治疗、心理治疗等方法来释放。具体内容如下：

1物理治疗：压抑的情绪，如果症状比较轻微，建议患者平时多去户外呼吸新鲜空气，多参加体育锻炼，如爬山、慢跑、游泳等，平时多听舒缓的音乐，多看正能量的书籍，从而缓解症状。

2药物治疗：压抑的情绪，如果症状比较严重，患者可以采取药物治疗，在医生的指导下使用盐酸阿米替林片、盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等，这些药物可以有效地缓解心情压抑及伴随的焦虑、紧张等症状。

3心理治疗：压抑的情绪，如果症状比较严重，患者也可以采取精神分析治疗、认知治疗等心理治疗的方法，能够帮助患者树立正确的认知，从而缓解症状。1、做好自己应该做的事情，同时多做感兴趣的事，一定要学会关注当下、为所当为，尤其是维护好自己的人际关系，做好自己的工作，收获美好的人际关系及事业的成功，才能让自己变得充实，做自己感兴趣的事情，比如看世界名著、听音乐、喝茶、看**、和好朋友聚会等，这些活动可以让自己的生活变得丰富多彩，有效的克服压力大的问题，从而让自己变得平静，变得快乐。

2、应该积极的发展兴趣爱好，尤其是适当的运动，比如出去跑步、打羽毛球、打乒乓球、游泳、做瑜伽等，这些运动都是很好的兴趣爱好，也可以非常有效的缓解压力大的问题，让自己的心情安静下来，尤其是运动以后还可以获得良好的睡眠。

3、也可以寻求心理咨询师的帮助，比如认知行为疗法、精神分析疗法等。

无论是哪一种心理治疗的方法，都需要与心理咨询师建立良好的关系，让自己及时并有效的缓解压力，不断成长起来。