为什么我可以每天4:30起床？

2018，为了精进自己，开始培养早起的习惯——每天4:30起床。

虽然偶尔还是会因为寒冷使我离不开杯子，不过大部分的时候，我都是可以准时起床的。

早起痛苦吗？ 很痛苦！

早起困难吗？ 还好吧。

其实只要你了解早起的秘诀，早起一点都不难。

很多人都想养成早起的习惯，却往往都是以失败告终，无非是以下两个原因：

柏拉图说过， 人类头脑中有一位理性的御车人，必须驾驭一批桀骜不驯的野马。

翻译一下，我们的大脑分为情感和理智两部分，情感部分就是这匹桀骜不驯的野马，而理智部分就是这辆马车的御车人。每个人对野马的控制水平都不一样，有高有低，并不稳定。不过有一点是一致的—— 如果御车人和野马对于前进方向的意见相左，那么御车人注定会落败，毫无还手之力！

这样的场景大家应该都再熟悉不过了：睡过头、吃太多、拖延症、偷懒不去健身锻炼、报了某门课只学了一半、在会议上因为害怕而不敢发言……

早起其实就是这么一回事儿：野马希望继续睡，而御车人希望起来，最后御车人敌不过野马，所以早起不了。

那怎么办？

给御车人争取更多的时间 ，比方说，把闹钟放到必须下床走一段路才能拿到的地方。经过我大量的实践证明， 如果把闹钟放在随手可及的地方，那么可以早起的概率几乎为0。 当我把闹铃就放在枕头边上的时候，我面对那匹桀骜不驯的野马几乎是不战而败，很多时候我甚至都不知道闹钟有响过！

需要强调的是，你起来去关闹铃的这段时间，千万不要对自己抱有期望，什么再睡5分钟，那都是野马给你下的套，不要让他得逞！ 记住，当野马非常渴望某样东西时，御车人一定会千方百计为其找出合理化的借口。

很多人可能会说，我是把闹钟放得很远啊，为什么我还是早起不了？

原因很简单啊， 因为你不知道早起要干嘛啊！

你是否有察觉以下这两种情况：

1、上班日虽然会赖床，不过总是可以掐点起床

2、如果第二天有重要活动或要赶最早的飞机，无论多早你都能起来

为什么在这些情况下你就能早起？因为你有目标啊！ 如果你给野马指明方向，它会自然带领你前行的。

大多数人无法早起，多半是因为他觉得今天要做的事情无须早起也能完成吧，也可能是即便是某些目标（比方说学习、看书、锻炼等）无法当天完成，他也觉得无所谓，就这样浑浑噩噩地过下去了……

如果你有一个很要紧的事情指引着你早起，有时候不需要御车人，野马就会带动你起来。

虽然野马渴望及时行乐，但是野马并不是永远扮演坏家伙的角色 ，野马还掌管着爱、怜悯、同情、忠诚等诸多情绪。为了保护孩子而奋不顾身的强烈本能，这是野马的力量；为了坚持自己而挺直胸膛的勇气，这也是野马的力量。

如果可以善用野马的力量，你将会事半功倍。为此， 你需要一个扣人心弦的目标，一个既能打动御车人也能吸引野马的目标。 想想有什么目标可以吸引到你。

以我为例，早起的目的为了可以更高质量的陪伴孩子。以往晚上总会顾虑还有工作或学习没有完成，然后就无法专注陪伴孩子。现在我把这些事情都放到早上完成，晚上回家就可以专心陪娃了。

调整环境其实就是让正确行为更容易出现，错误行为更难以发生，就这么简单 。

想要早起，把手机放得离自己远一些，让自己没那么容易关掉闹铃，这样御车人就有更多时间拉住缰绳让野马清醒；

想要早睡，把手机放得离自己远一些，让自己没那么容易接触手机，这样睡前就不会因为屏幕的蓝光而抑制褪黑素（作用是促进睡眠）的分泌；

想要高效工作，把手机放得离自己远一些，让自己没那么容易被电话信息和社交媒体打扰，这样就可以更加专注的工作。

……

听起来可能有些匪夷所思，不过 你和手机是什么样的关系，将决定你拥有什么样的人生。

缩小改变幅度，让改变小到轻松完成的程度。

刚开始的时候先不要想着每天早起，先试着每周能有1~2天早起。每天本来就是反人性的，这么绝对的事情天然有失败的时候，而一次失败带来的挫败感可能会放弃之前所有的努力。

刚开始的时候先不要想着早起读书、学习或者锻炼，这些事情同样是反人性的，而且早起和读书其实是两个习惯，培养一个良好习惯已经这么难了，同时培养两个难度可想而知。在最一开始的时候可以让自己早起做一些轻松愉快的事情，比方说看一部**，如果坚持早起，每年就可以多看365部**，这也是一件很棒的事情！

无论如何，先让早起这个事情发生起来！ 小目标会带来小胜利，而小胜利会出发一连串积极行为的改变，改变的进程也会像滚雪球一样越滚越快。

改变不是某个时刻，而是一个过程 ，要引领这个过程，你需要坚持不懈，养成习惯。

习惯为什么如此重要？因为 习惯本质上是我们行为的自动驾驶系统，习惯可以在御车人无须参与的情况下也自然而然做出许多良好的行为 ，以早起为例，通俗的讲就是我们常说的“生物钟”。事实上，御车人的自我控制能力往往很有限，因此如果正面行为能“不费力”地自动出现，绝对能省下相当多的精力。

以上4点，就是我的早起秘诀。

除此之外，你还可以试试借助外力来帮助你更容易地踏出改变的那一步。比方说公开立flag，早起不了就要发红包；加入早起打卡群，寻找同伴，共同改变等。

千里之行，始于足下。 首先确定并且庆祝自己迈出早起的第一步，这表示你早起对你来说是绝对可行的。这个过程可能漫长而且辛苦，不过这却是你值得去拥有的一个好习惯。

首先我们要科学地看待睡眠是怎么回事！具体有以下几点：

下图是一个睡眠周期图，我们可以看出 入睡4小时以后，我们深睡眠的阶段会越来越少 ，也就是说，睡眠的有效性会越来越低。这也就是为什么假期连睡10多个小时也不见得会特别精神的原因，因为时间越长，睡眠会越无效。

人们常说的要睡够8小时睡眠，其实只是每晚的人均睡眠时间。首先，它不是必须的；其次，睡眠4小时以后的效率都是越来越低的； 最重要的是，它不需要是连续8小时。 （完全通过日间小睡来补充精神）

一个完整的睡眠周期约为90分钟 ，一般来说，一次可以睡足3~5个睡眠周期都是足够的。

一般来说，我都会12点前睡觉，保证自己可以睡够3个或4个睡眠周期。（45小时或6个小时）

白天是一定会犯困的，不过只要有20~30分钟的小睡就能恢复精神，一般我会利用上班路上和中午午休的时间眯一会儿。基本上工作时间都不怎么会犯困。

04 写在最后

早起，其实并没有那么难！

如果你也想要养成早起习惯，不如试着按照文中给出的方法，给自己制定一套可行的早起方案！

如果你身边有早起困难户，欢迎转发文章，一起拯救他们吧！

参考书目：

对于我这个还是学生的人来说，虽然常说要早睡早起，但光是学业上的问题便让我晚睡，说我自己的话，一般是十二点睡，八点起。

十二点睡是因为忙着学业，难得有机会早睡的时候又会因为习惯了这个点睡而玩玩手机；至于早起，当然是为了上学呜，像我这种热爱睡觉的人，没有事的时候一般会睡到十一点钟~

当然，我的这种睡眠习惯是不好的，根据科学的说法，晚上10：00-凌晨2:00是皮肤休息保养的最好时间，所以人们一般推荐十点钟上床睡觉。

其实严格说来，睡眠的每一个时间段都是有讲究的，

”晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。  凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。  凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。”

  凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。  疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。  半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

以上便是科学的睡眠时间表啦，当然大多数人都无法按照这个来，但请记住，千万不要熬夜哦！早睡早起身体好！

“你不能决定太阳几点升起，但能决定自己几点起床。”感想作文帮我想几个好的题目。

立意就是 自律 自强

这样的主题

题目

比如自强成就人生/自立

自由在高处是因为心在高处，站在一个更高的、更广阔的角度来看这个世界，或许能够获得更大的自由，然而我想，难道更高处就没有屏障了吗？

作者说，改变不了大环境，就改变小环境。小环境改变了，大环境也会随之改变。做自己力所能及的事情。你不能决定太阳几点升起，但能决定自己几点起床。

如同做一天和尚撞一天钟，活在这个世界上一天，就应该做些什么。

这种“作为”不是惊天动地的，因为古往今来能够惊天动地的人也只有寥寥，然而当这种博大的心怀被激发出来的时候，便甘愿投身到巨大的洪流中去，成为无数默默无闻的开创者的一部分。

自由是一种无形的财富，思想上的自由永远不会被禁锢，即使身受无数酷刑。人可以委曲求全，却绝不会因为委曲求全而失去向往自由的心。

把心放在开阔的地方，那么伸手便可摘下星辰。

整装与生俱来的翅膀，飞到更高更远的天上去，好好看看这个世界吧！

他要么想和你说话了，要么他想看你几点起床的，试探，询问，他问你几点睡的，他想知道呗，想知道你几点睡的。说明他在家躺床上时就在想：你这会儿睡了没？无聊时，在想：她在干啥呢？

说明他在想着你…

个人感觉他，关注你，关心你，

就像月亮绕着地球转，地球绕着太阳转

他绕着你转