喜欢赖床怎么办

养成了自己的生物钟就不会懒床。

其实早不早睡应该都是一样，睡前估计心事太多，古语有云：辗转反侧。不要想太多事，睡觉要心无杂念，只要睡眠质量好。而且起床时不要给自己找借口懒床。可以试试每天早起洗洗头发 为自己找一个早起的借口。

孩子喜欢赖床需要先找到原因，有的孩子是因为晚上睡觉太晚，打游戏或者其他兴奋的活动很晚才睡，自然就赖床了，起不来的，孩子也是需要足够的睡眠时间的。有的孩子入睡比较困难是因为负面情绪比较多，有孩子自己的情绪问题，也有家庭关系，夫妻关系问题的影响，往往家里吵架不断的，孩子晚上睡觉也比较困难，这种情况的话，夫妻关系的问题解决才是关键点了，孩子赖床只是一个问题表现方式而已。

赖床的问题，首先考验家长对孩子的关注和了解程度，一般可以了解到真正原因的，再去考虑如何解决问题就比较容易了，最担心的是，孩子出了问题，家长一脸茫然，一无所知的状态，那是问题最大的，家长需要先学习锻炼自己对孩子的观察和聆听，多了解孩子才是重点。

其次，从晚上睡觉的时间和入睡状况去看，一般可以耐心陪伴孩子入睡，或者读绘本入睡等方式，也是考验家长的情绪和耐心，如果可以陪伴孩子养成良好的睡眠习惯，赖床的问题是不存在的，睡好了觉，情绪又好的话，孩子是不会赖床的。

然后是起床的方式，这个时候也是考验家长的睡眠起居习惯，孩子赖床的，家长往往也起床比较晚，离上班只剩半个小时了，着急忙慌的，这个时候就会催促孩子也马上快速起床，马上可以出发，孩子反应没那么快的时候就着急指责孩子赖床。其实一般家长提前多一些时间先起床，先去抱醒孩子，但也给孩子一个还可以睡一会的机会，从睡觉中醒来，需要一个清醒过程，有的人比较快，有的人比较慢，先温柔愉悦抱醒孩子，然后洗漱之后再来叫孩子起床，那就容易多了。也可以跟孩子一起学习定闹钟，一个叫醒闹钟，一个起床闹钟，耐心愉悦，提前准备，也可以预防孩子的起床气，多鼓励多肯定孩子的良好睡眠起床习惯，慢慢孩子就可以自我管理睡眠起床时间了。着急的家长才会有赖床的孩子，孩子的问题往往也有家长的影响，这是最需要留意反思的地方，要不然只是指责孩子的赖床问题，那么问题会越来越多的。

我们早上赖床的原因主要有3个：

1、接触的阳光少抑制不了褪黑素的分泌，所以越赖床越想睡。

2、体温会因为身体处于不活跃状态而变低，结果就是越来越懒，不想起床。

3、褪黑素有降体温作用，体温降低容易感到困倦。

如何克服赖床习惯

1、灯光

人体的生物钟会受光线的影响，充足的光线能唤醒你的身体，让它觉得是时候起床了。蓝色光减少人体内褪黑激素的产生，促使人保持清醒。如果想伴随着太阳光自然醒的话，不妨拉开窗帘。

2、10分钟原则

这个原则是指你向自己保证在接下来的十分钟里保持清醒，不能在懒床。一旦你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。

3、主动的工作

在早上安排一些主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神，摆脱困倦。

4、按时睡觉

克服困倦解决之道就是保证夜间充足的睡眠，工作日缺乏睡眠然后周末补觉这想法绝对是个坏主意，应该把工作压缩到精力充足的早上来处理，从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠时间。

早上赖床的原因主要有2个：

1、你接触不到阳光，抑制不了褪黑素的分泌，所以越赖床越想睡

2、体温会因为身体处于不活跃状态而变低，结果同上。

3、褪黑素有降体温作用

体温越高，人越清醒，反之亦然；（PS：在中午体温会有个轻微下降，所以我们经常会在中午很想小睡一会），运动后体温会升高，不活跃时体温会降低，所以经常健身可以保证精力充沛。

白天工作晚上睡觉并不是一个行为习惯，这个习惯背后是有生物本能做支撑的：人的体内有一个系统由光亮和黑暗来控制睡眠激素含量，这激素称为褪黑素（褪黑激素），褪黑素的作用就是让我们睡觉，但如果你的褪黑素含量太高，就会感到困倦，精力不足。所以，我们要做到：白天尽量减少褪黑素的分泌，晚上则相反。

褪黑素的分泌原理：当我们接触不到阳光时（办公室的灯光不算阳光)，褪黑激素开始分泌。阳光会抑制褪黑素的分泌

怎么克服赖床小妙招

怎么克服赖床小妙招，在我们的日常生活中很多人在早上准备起床的时候就会很喜欢赖床，那么赖床的习惯对于我们来说是非常影响健康的生活的，那么下面介绍怎么克服赖床小妙招，一起来学习一下吧。

怎么克服赖床小妙招1

一、保证充足的睡眠

克服早上困倦起不了床的问题，首当其冲的就是要保证夜间的睡眠。很多都市人员都热衷于夜生活，夜夜笙歌压缩着本来就少的睡眠时间，导致缺觉的问题比比皆是，自然而然第二天难以起床，因此一定要保证晚上有充足的睡眠时间，至少需要6-8小时的正常睡眠时间的量，这样你的第二天才会有精力起床。

二、醒来小动作

微微醒过来的时候，千万不要忽略了这几分钟，我们可以做几个床上动作，迅速帮助自己恢复全醒状态。首先可以先伸个大大的懒腰，有助于精神的苏醒。此时再用双手掌缘由外往内按摩眼眶四周。因为眼眶是人体重要的反射区之一，按摩刺激这里，可帮助快点睁眼清醒。最后慢慢起床静坐一分钟，保存清醒，那么你再回床上的欲望就会随之而去了。

三、借助光线唤醒

其实人体的生物钟会受光线的影响，即使白天处于昏暗的环境里，人也会感觉到疲惫不堪，因此需要早起的朋友可以尝试睡前将卧室窗帘拉开一个小角，隔天早晨的阳光就会透过窗户照进来，或者微醒时把家中的灯给打开，让充足的光线唤醒你的身体，提醒你的身体该起床活动了，那么我们就可以起床啦。

四、闹钟唤醒沉睡的你

大家都有在难起的早晨定过闹钟，肯定也遭遇过闹钟响后又沉沉睡着的尴尬。其实闹钟是最准时唤醒人不让人赖床的方法，只不过我们需要稍稍对闹钟做个调整：准备2-3个闹钟，轮流叫醒你。为了避免伸手按掉闹钟迷迷糊糊到头又睡，可以定多个闹钟，并且最好将其中1-2个放在床上伸手够不到的地方，那么经过几个闹钟叫醒你的回合，基本上我们的神智已经恢复清醒，可以轻轻松松的起床了。

正所谓一日之计在于晨，如果你还在做起床困难户，赖床怎么也起不来，挣扎在每一天的早晨，浑浑噩噩的度过一天的开始，那么你可以尝试我推荐的这几个方法，还自己一个清醒的早晨，拥抱清晨的第一缕阳光，开始美好的一天吧！

怎么克服赖床小妙招2

这样起床才健康！

1、舒缓音乐叫醒法

自然光唤醒法对于一些因工作原因晚间休息太迟的人来说还有一定难度，如果你属于这类人群，也可使用闹钟，但切记不要使用大音量、刺激型音乐，可以换成一些舒缓的轻音乐作为闹钟的提示音，如果是渐强的音乐就更好了，这样就能将伤害降到最小。

2、自然光唤醒法

因为人体对于自然光会有一种本能的反应，自然光线的叫醒作用并不亚于闹钟，而且也不会给我们带来如闹钟一样的突然刺激。

3、早睡早起身体好

要想摆脱闹钟，就必须调整自己的生物钟，晚上按时入睡，保证睡眠时间，早晨就会自然醒来。

如何克服赖床习惯？

以下是一些能够帮你从半梦半醒到神清气爽的小窍门。这些快速清醒的窍门不仅能帮你节省时间，也能让你少做挣扎。

1、运动热身

早上一起床就做一些运动。夏天我会晨跑一会，这有助于甩掉困倦。若温度降到零下30度，我就转而在房间里做些俯卧撑。运动让你心跳加速，从而帮助身体远离倦怠。

2、灯光

人体的生物钟会受光线的影响。所以起床就打开房里所有的灯。充足的光线能唤醒你的身体，让它觉得是时候起床了。

3、主动的工作

在早上安排一些主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神，摆脱困倦。

4、10分钟原则

如果你想养成同一时间起床的习惯，试试10分钟原则吧。这个原则是指你向自己保证在接下来的十分钟里保持清醒。一旦你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。

5、按时睡觉

克服困倦显而易见的解决之道就是保证夜间的睡眠。工作日缺觉，周末补觉绝对是个坏主意。你应该把工作压缩到精力充足的早上来处理，从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠时间。

6、吃好早餐

早点起床，然后弄点东西吃。不吃早餐会让你的新陈代谢失去平衡，让你长胖或者无精打采。不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低，感到疲惫。

7、播放音乐

我发现早晨听些音乐或者有声图书能很有效地让人清醒。特别是播放你最喜欢的朗诵者的有声图书，这总能鼓励你精神百倍地开始新的一天。

方法/步骤

多调几个闹钟。

爱赖床的人，一个闹钟是闹不醒的，闹钟一响，拍掉倒头就睡，以至于睡过头是常有的事。对付这样的人，一定要多设几个闹钟，闹到愿意起床为止。

拉开窗帘。

早晨到了该起床时间，房间还是被严密的窗帘遮得昏昏暗暗，适宜昏睡的环境，让身体更难唤醒。早起要拉开窗帘，让光线透进卧室来，身体更容易觉醒。

闭着眼睛起床。

要是你实在不愿意睁开眼睛，那就闭着眼睛起床吧。闭着眼睛比较容易起床，让身体自己行动，闭着眼睛先去刷个牙洗个脸，洗漱过后头脑就开始清醒了，这个时候你会发现自己已经完全睡醒了。

听听音乐。

想要赖床的时候，把手机音乐播放器打开吧，放几首自己平时爱听的，劲爆一点的音乐，音量略开大声点，从听觉开始，让感官陆续起床。

伸个懒腰。

躺床上拉伸拉伸自己身体，放松放松筋骨，伸个懒腰什么的，身体会舒服很多，起来也不会腰酸背痛。早晨刚刚睡醒，伸个懒腰是对身体下达起床命令的暗示。

思考起床后要完成的事情。

若你的身体实在不愿意起床，那就先躺着，但不要让你的头脑睡着。你可以想一些当天起床后必须完成的事情，思考一下你将要怎么安排这些事，如何去做……想着想着，最后你会发现你完全没有睡意了，想要马上起床去完成那些任务，赖床问题也就完美解决了。

7

破坏舒适的被窝。

赖床严重时，对自己狠一点，冬天可以拉开被子，夏天就关掉空调或风扇。把舒适的睡眠环境破坏了，也就难以再赖床了。