每天坚持做仰卧起坐，做多少个可以达到效果? 做多长时间可以减小肚子?

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。

每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。

动作一、

注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。

动作二、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。

动作三、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。

动作四、

注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。

动作五、

注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。

动作六、

注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。

每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!

减肥不一定要靠节食或者每天的健身房运动来完成，平时在日常生活中也可以完成减肥的一些小动作，甚至我们躺着玩手机都能够减肥，也就是懒人减肥法。懒人减肥尤其对于局部的塑形比较好，通常坚持一两个星期就能看到比较明显的效果，所以平时不喜欢节食又不喜欢运动的人就可以尝试一下这样的方法。

一、空中脚踏车

平时我们躺着玩手机的时候腿部都是闲着的，这个时候不如试试空中脚踏车，也就是平躺在床上以后把双腿抬起来，在半空中进行骑脚踏车的动作。空中脚踏车可以帮助分解腿部和腹部的脂肪，还能够起到塑形的作用，如果长久练下去小蛮腰和筷子腿就不再是别人才有的了。

二、剪刀腿

剪刀腿就是侧躺在床上或者瑜伽垫上，在上侧的腿慢慢的打开，尽可能的到达一个比较大的角度，然后再缓慢的放下，切记不要速度太快，否则效果会大打折扣。剪刀腿也可以帮助进行腿部的减脂和塑形，并且能够让我们的腿型越来越好看，毕竟瘦腿也应当矫正腿型，笔直的双腿会美观的多。

三、平板支撑

平时刷剧的时候可以用平板支撑的姿势看剧，脚尖和手肘作为支撑点，整个人支撑在地面上形成一条直线，通常来说刚练可以从半分钟一次开始。不过平板支撑对于人的肌肉力量要求比较大，所以没有运动基础的人可以从半分钟练起，再慢慢的增加，也不要为了减肥而挑战极限从而伤害自己的身体。

‍‍‍‍‍‍‍‍一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。‍‍‍‍‍‍‍‍

适当赖床的好处

　适当赖床的好处，睡觉醒来赖床相信是每一个人都会做的事，但是长时间的赖床是会对身体造成不好的影响的，想必很多人都不清楚这一点，下面和大家分享适当赖床的好处，希望有所帮助。

适当赖床的好处1

　赖床是我们每一天都会做的事情，但是赖床它并不是坏毛病，只是过了一晚上的睡眠，肌肉都处在松弛的状态，每个器官都是懒洋洋的，这个时候赖床的话，在床上做一些小动作可以达到健身的效果。如果一觉醒来，猛的坐起来，有时候会出现问题，比如血压波动引起头晕等。

　 一、加快身体的清醒

　早上起床的时候，我们可以伸一下懒腰，让身体清醒。在伸懒腰后，让双手交叉伸过头顶，双脚伸直，四肢尽量伸展，这个时候全身的肌肉收缩和呼吸运动都会进一步的加强，并且加速清醒。对身体有好处，可以使身体慢慢从沉睡状态醒过来。

　 二、保护了高血压的心脏病人

　赖床能够比较有效的让精神慢慢的回复过来，包括身体的各个机能都能慢慢苏醒，心血管疾病发生意外的高危阶段都是在起床前的时间，特别是老年人，所以适当的赖床，张开眼睛后赖一会儿，慢慢适应以后再起床，是很好的保健措施，特别针对高血压心脏病的病人。

　 三、调节身体状态

　起床之后，意识慢慢苏醒过来，可以在床上滚一滚，伸展身体，做一下深呼吸。在床上赖五分钟，会给肌肉和血液回到正常状态提供一个适应的时间，让正在休息的血液回到清醒的状态，从缓慢流速回到正常的流速，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中清醒过来。

　适当的赖床有益身体的健康，预防头晕和心血管疾病的突发。但是也不要过度的赖床，过度的赖床反而会影响情绪，产生惰性，要学会正确的赖床才会对身体产生好处。赖床的时候根据自身的条件进行适度的健身小动作，选择适量的强度，对身体更加的好。

适当赖床的好处2

　 赖床对身体有6大危害

　 一、赖床降低听力和记忆力

　一般清晨醒来赖床时，容易使人漫无边际地胡思乱想。按说在床上休息时间越长会越精神，但人们起床后总觉得头沉甸甸的，干什么事都难以集中精力。这是因为人们赖床需要用脑，消耗大量的氧，导致脑组织出现暂时性“营养不良”引发的症状。时间长了，还损害记忆力和听力。经过一段较长时间的睡眠后常常会出现头脑昏沉，精神匮乏的生理不适，这是因为人在睡醒后，继续赖床不起易于不着边际地胡思乱想耗费更多的氧，使大脑缺氧造成头脑昏沉，长久以往更是会降低人体的听力和记忆力。

　 二、赖床会造成大脑供血不足

　睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，要是长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。三、影响泌尿系统健康

　喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉与关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

　 四、年轻时赖床更年期提前

　通常情况下，导致女性更年期提前的原因大致包括压力过大、精神过于紧张、过度减肥、反复人工流产等导致卵巢功能早衰而出现的更年期提前现象。殊不知，年轻时赖床，也是导致更年期提早到来的其中症结之一。

　太阳高挂了，还赖床不起，也往往造成这类人的血压要比正常的同龄人要低，如果长时间的、多年来一直保持着“早睡早起、锻炼身体”的良好习惯，体内正常的生物钟不被打乱，不让脑垂体分泌的激素水平发生异常波动，保证人体各项正常功能、正常代谢的'正常进行，这种本该迟来的更年期就不会过早的光顾。

　 五、赖床会造成消化不良

　喜欢赖床，结果没有时间吃早餐或是错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利，而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外，赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘。

　 六、赖床会破坏人体正常的生物钟规律

　早睡早起，保持人体的器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床，或是睡眠时间过久，都不利于身体健康。

　 冬天赖床5分钟有利健康

　冬季，寒流会时常光顾，如今又到了“起床靠毅力，洗澡靠勇气”的季节，早晨舍弃温暖的被窝对大多数人来说都是件难事。而最近一则“冬天赖床5分钟有利健康”的微博引发广泛转载，网友纷纷表示，这个提醒很贴心。

　博文称，早晨醒来可采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。

　据了解，早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾病。但过度贪睡赖床也不利健康，可能会引发抑郁、感冒、记忆力下降等疾病。

　普通人清晨起床不要太急，适当赖床几分钟还是有好处的。

　一位医生也认可这种说法，“尤其是脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更要注意，起床时不能太急。因为人睡觉平躺时，血液在身体循环较平缓，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑，血压上不来，便会产生头晕等不适症状。”

　 10招从此不再赖床

　 1、让自己打起精神

　记住，你不是强迫自己想要起床，而是你必须起床。当你要做某事的时候，问问自己接下来你要做什么，而不是你不得不做什么(不得不做的事不会给你留下太多拖延的时间)。

　 2、摄入足量蛋白质

　你一定听说过：“早餐是一天中最重要的一餐。” 所以，如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉，困乏不堪，一杯咖啡和一片口香糖当然不够。

　睡了一整夜后，我们的新陈代谢和血糖都是最低的，我们需要一顿健康的早餐来补给能量。适量的蛋白质，多色新鲜果蔬，还有一整套全麦谷物。

　 3、每天减负一小时

　人们通常都会高估自己的可支配时间，相应的也承受了不少我们本没有义务去完成的工作任务。为了缓解你一天的压力，假如每晚可以有那么一个小时留出来放松放松。

　试着不让自己那么疲惫，拒绝一切打扰到这一时刻的繁杂事物，减少和电子产品相处的时间。

　 4、和太阳一起起床晨练

　通过体内生理节奏和生物钟的控制，我们大概会在上午十点左右达到最高机警度。早间晨练会促进我们能力激增，同时锻炼还可以提高体温和肾上腺水平达数小时。

　研究表明早餐前运动要比早餐后运动可以燃烧更多脂肪卡路里，从而可以减去更多的肉肉。

　 5、学会犒赏自己

　一旦起床了，就要好好利用这段额外时间，给自己几分钟来“犒赏”自己。看看自己喜欢的报纸或者博客，听几分钟早间新闻，做做日常锻炼或冥想。甚至就连来杯咖啡以及不用匆忙出门都是一种犒赏。

　总之，选择一些对自己有意义的事情去做。在你给自己新的一天创造了不错的开端后，不要忘了静下心来好好享受一下哦。

　 6、睡前整理头型

　为了减少(或干脆省掉)早晨吹头发的时间，你可以尝试一下前一个晚上洗好头,然后把头发编成一束松散的辫子。第二天早晨，把头发快速吹干，头发就会像往常一样蓬松而又有弹性了。

　为了减少静电，可以往头发上喷点免洗护发素，或者用梳子沾点冷水抹在头发上。

　 7、早上编辫子

　什么迹象会告诉大家你不愿早起呢答案就是---你的头发。但是无论你是已经能早起还是正在为之努力，梳上辫子可以掩饰你头发的多种凌乱，可以把你的一头乱卷梳理得利利落落。

　还有这样的最大好处就是编头发没有什么对错之分，可以松弛低垂，还可以梳出法国风情。如果你的头发太短梳不上去也没关系，戴个布制的发带装饰一下就好了。

　 8、改进你的化妆习惯

　保持你的脸部亮丽清新,但你也可以通过以下的方法来缩短早晨准备时间：

　a、使用粉底液打底,这样你就可以跳过用粉饼定妆这一步了。b、腮红，眼影都很棒，不妨赶紧一试。不仅会节省时间，也会使皮肤晶莹剔透。c、只化上眼线，并且只在上眼睫毛上涂睫毛膏，这样才看起来美得自然。

　 9、让光线洒进屋子

　灯箱发出的强光可以和太阳光相似，这可能也是你能做到的早晨把你叫醒的最强有力的办法了。人体大脑对光和温度很敏感，这也是为什么即使我们度过了最长最累的一天，如果错过了晚上的最佳睡眠时间，我们在早晨也睡不着。

　 10、将一切关掉

　晚上将广播和电视音量调低来营造一种安静的氛围，使你快速进入睡眠状态。这有助于你把夜晚的节奏调慢，从而为睡觉做好思想准备。

　 懒人最爱的赖床健身三式

　 赖床第一式：使劲伸懒腰

　早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。

　具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持 续10~20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。

　 赖床第二式：左右大扭身

　左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

　具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量 有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。

　 赖床第三式：团身滚一滚

　这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。

　具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。

　 坚持早起的几大好处

　 快乐感更强

　加拿大多伦多大学一项研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。

　 成绩更好

　美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现，“百灵鸟型”(早起)大学生的成绩点比“夜猫子型”(熬夜)大学生整整高出一个点。研究负责人丹尼尔·泰勒博士说，“百灵鸟型”学生生活更规律，准时上课，学习更主动，且没有熬夜带来的健康问题。

　 精力更旺盛

　研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

　 上午效率高

　“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。

　 抑郁风险小

　研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。

　另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

　 做事更认真

　多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。

　 为人更和善

　悉尼大学一项心理学研究发现，习惯早起的人通常更和善。更少出现“黑暗三性格”，即自我中心(自恋者)、热爱冒险刺激且心狠手辣(心理变态者)和善于撒谎喜将人玩弄于股掌(权谋者)。

适当赖床的好处3

　 赖床超过15分钟易伤身

　第一,可能导致大脑供血不足。睡眠过程中,大脑皮质处于抑制状态,长期赖床会造成抑制时间过长,从而大脑供血不足,这也是很多赖床的人起床后反而头昏脑胀、没有精神的原因。

　第二,消化道机能受损。不少人为了赖床宁可不吃早饭。其实,前一天吃的晚餐到第二天清晨7点左右基本消化殆尽,胃肠此刻会按照正常规律准备接收和消化新食物,老不起床吃饭容易导致胃肠功能紊乱。

　第三,易发生泌尿系统炎症。膀胱有黏膜屏障,赖床憋尿时,会对其造成一定破坏,诱发炎症。因此,胃肠功能差、脑供血不足及有泌尿系统疾病的人最好不要赖床。

　虽然不能总赖床或时间太长,但醒来后也不能一跃而起,尤其是中老年人,建议在床上适度地躺上15分钟,这对人体恢复正常生理活动有益,还可以在床上做十次深呼吸、伸伸懒腰、活动一下手脚关节。

　 超实用妙招让你清晨不赖床

　 1、调整睡眠节奏——定时起床

　睡足自己所需的时间,是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床,那就试试每天定时起床。这样坚持几天,你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,身体建立了一套新的睡眠、起床模式,你到了固定的时间就有睡意,清晨起床也会清醒得多。

　不过,有两点要注意:一是刚开始这样做的时候,千万不要睡回笼觉,以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松,继续保持这样的节奏。如果周末熬夜,隔日起来已近中午,刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜,最好还是固定时间起床,中午再补觉。

　 2、室内不要太暗——让阳光叫早

　美国康乃尔大学的马斯教授研究发现,日光会传达信号给生物钟,停止分泌让人睡觉的褪黑激素,策动大脑里的清醒神经元,帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿,这样早晨的阳光就能透过窗户照进来,告诉身体新的一天开始了,该起床了。

　 3、怎样的morning call适合你——多备1个闹钟

　对有些人来说一个闹钟不够,经典的场景是:闹钟响了,拍了继续睡,然后某一时间醒来发现,已经晚了。你可以多准备一个闹钟,两个闹钟设定的时间不要相隔太近,如果只隔5-10分钟,很容易伸手把它按掉,倒头再睡,最好时间相隔30分钟,第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头,另一个放到稍远处,必须下床才能把闹钟关掉。不过,睡眠专家认为,按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后,大脑知道应该起床了,另一个闹钟过一会儿还会响,因此不会进入深层睡眠,此时再睡达不到休息的效果,有时反而更累。

　 4、卧室内温度适宜——控制在16-21℃

　卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨,被窝内外温差太大的话,爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高,温暖的室温比较容易让人入睡。

懒人健身妙招让你动起来

　懒人健身妙招让你动起来，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，运动可以降低身体的血糖，明白懒人健身妙招让你动起来，就快快动起来吧！

懒人健身妙招让你动起来1

　1、 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

　2、 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为

　3、 快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧？因为两者同样消耗掉你500卡热量。

　4、 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

　5、 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

　6、 把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。

　7、 拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

　8、 遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。

　9、 搭乘捷运时永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

　10、 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。

　11、 宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

　12、 提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。

　13、 在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。

　14、 随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。

　15、 使用离座位最远的影印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。

　16、 背贴着墙，膝盖弯曲，彷佛坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

　17、 到海边时在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。

　18、 陪伴家人时陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。

　19、 躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。

　20、 在家里做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

　21、 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。

　22、 种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。

　23、 呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8、35卡的热量。

　24、 用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。

　25、 手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。

　26、 平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。

　27、 上厕所时：不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。

　28、 保证不累的运动大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

　29、 深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。

懒人健身妙招让你动起来2

　 1、见缝插针，抓紧时间

　跑步、举重、有氧运动……太费体力，原来到处溜达也是种不错的选择。

　试着把你每周的活动记录下来，把你用来活动的时间和静态的`时间分开，并精确到分钟。举例来说，当你在办公室里接电话时，可以来回踱步;弃用电梯而爬楼梯，如果楼层过高，可少坐几层电梯，多走几层楼梯;在电视剧插播广告时，可以到处走走;去拿邮件或到公司走廊走个来回都可以。

　 2、以燃烧热量为目标

　一个针对美国哈佛大学校友会的长期研究显示，每天通过运动燃烧掉300大卡热量的人，死亡率最低。这并不难做到吧!

　包括美国卫生部和疾病预防控制中心在内的很多健康组织都建议，30分钟的运动会更合适，这样每天可以帮你消耗掉大约210大卡的热量。即使不参加“正规”运动，你也可以利用“游击战”完成每日的计划，如浇花、收拾房间、徒步走、骑自行车等。一个体重75公斤的人花30分钟和孩子玩耍，就可消耗187大卡的热量，比推荐的300卡的一半还多，听起来是不是一点难度都没有

　 3、让自己随时尝到甜头

　如果你尝到了甜头，就会继续坚持下去。一个对100位老年男女进行的研究显示，开始运动的人如果看到坚持6个月的人受益很多，他自己最少会坚持一年。在几周之内，运动也许不能让你的胆固醇下降或腰围缩小一圈，但也能给你提供足够丰厚的“回报”——压力减少了、感觉舒服了、睡得更香了。

　健身其实是一种生活的排压方式，绿色又简单的健身方式适合每一个不愿举起健身器材的人，如果你还在为自己的懒惰发愁，何不尝试如此妙招，让自己成为一个轻松的美人呢!

等半个小时左右体温正常一般来说，刚做完减肥操不宜马上睡觉，因为人体运动后的一段时间、汗水停止流了才可洗澡或睡觉，建议大家做完减肥操后先休息一下，血液流速、血压、心跳等指标仍然保持着运动时的状态，如果这时立刻睡觉，不仅影响睡眠质量，而且不利于身体健康。为了保持更好的锻炼效果、促进身体健康