应付挫折的心理学方法有哪些

应付挫折的心理学方法有哪些

　心理是指人类在符号活动梳理的过程和结果。下面是我帮大家整理的应付挫折的心理学方法有哪些，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　大家需要注意挫折的出现，很多人不能克服挫折，而且在人生的漫长旅途中，会遇到不同的影响，阻碍自己的一些绊脚石了，所以会出现悲观沮丧的情绪，严重的影响到了健康的生活，大家需注意一些缓解挫折的方法，应付挫折的心理学办法有哪些？以下我为大家搜集整理了应付挫折的'心理学方法有哪些，欢迎阅读！

　第一，要正确认识挫折。每个人都应懂得，在人生道路上和现实生活中，由于高考落榜、招工无名、事业不成、身染痼疾、工作事故、信仰破灭、家庭变故、生离死别、自然灾害以及政治、经济、种族、宗教、伦理、道德、风俗、民情、传统等等各种客观环境的影响，再加之个人诸葛亮多主观条件的限制，随时都会遇到大小、轻重不同的挫折。它是社会生活中的正常现象，几乎每个人都无法逃避。能认识到这一点，一旦遇到挫折，思想就会有所准备，不致惊慌失措。同时还应该认识到，一个人一生中经受一些适当的挫折，并不完全是坏事，因挫折可以磨砺人的意识，提高扭转逆境、克服困难、适应社会生活的能力。古人说：“多难兴才“、”人激则奋“就是指的这个道理。反之，一个人如果不经历困难和挫折，一生一帆风顺，就犹如温室里的花卉，经不住人生中的风霜雨雪，很容易被一时挫折所压垮，这样的人就难以成才，难以有所作为。

　第二，培养对挫折的耐受力。在挫折面前，每个人的耐受力往往不尽一致，甚至差别较大。比如，有的人即使接连遭受严重挫折，仍坚忍不拔，百折不挠，拼搏进取；有的人稍遇挫折就垂头丧气，一蹶不振，甚至自寻短见。实践证明，身体强壮、心胸开阔、常处逆境、意识紧张、有理想、有抱负、有修养的人，对挫折的耐受力强；相反，体弱多病、心胸狭窄、娇生惯养、感情脆弱、缺乏雄心壮志的人，对挫折的耐受力则低。对挫折的耐受力，虽然与遗传素质有关，但更重要的是来自于后天的教育、修养、实践、经验和锻炼。在现实生活中，每个人都可以通常自觉、有意识的锻炼，去培养提高自己对挫折的耐受力。

　第三，学会应付挫折的技巧。凡是经历磨炼、有修养的人，每逢受到挫折时，大都有一些灵活应变、化险为夷的窍门。归纳起来，大致有以下几种：

　1、期望法。遇到挫折时，尽量少考虑暂时得失，多想美好的未来，不断激励自己：”振作起来，一切都会过去，将来一定会成功。“

　2、知足法。在挫折面前，要满足已经达到的目标，对一时难以做到的事情不奢望、不强求，同时多看看周围不如自己境况的人。这样，就容易从烦恼、痛苦中解脱出来，为将来的成功创造良好的心理环境。

　3、补偿法。古人说：”失之东隅，收之桑榆“。即在某方面的目标受挫时，不灰心气馁，以另一个可能成功的目标来代替，而不致陷入苦恼、忧伤、悲观、绝望的境地。

　4、升华法。在遭受个人婚恋失败、家庭破裂、财产损失、身患病疾等打击这后，化悲痛为力量，发奋图强，去取得学习、工作和事业的成功，这是应付挫折最积极的态度。

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在心理学上，挫折是指一种情绪状态，主要是指个体在从事有目的活动过程中，由于遇到阻碍和干扰，使个人需要不能满足，动机无法实现而产生的紧张状态和情绪反应。人们的需要产生动机，动机一旦产生便引导人们的行为指向目标。但这种指向目标的行为，由于受到社会，政治，经济的制约，并不是任何时候都能达到目标的。就是说，行为的结果，受到阻碍，达不到目标的 情况是常有的，这就是挫折。认识什么是挫折，对改变 人的行为，提高人的积极性是很有意义的。

挫折的产生一般可分为两类因素，即外在因素和内在因素。

一、 外在因素。又可分为实质环境与社会环境。

1、 实质环境：包括个人能力无法克服的自然环境的限制，严重的例如无法预料的天灾地变，衰老疾病；轻微的如下雨无法去交游。

2、 社会环境。包括所有个人在社会生活中所遭受到的政治、经济、道德、宗教、风俗习惯等人为的限制，例如因种族的不同，使一对相爱的男女无法结婚，或由于考试制度的关系，使一个具有特殊才能的人，无法发挥其才能。

二、 内在因素。包括个人的生理条件与动机的冲突。

1、 个人的生理条件，指个人具有的智力、能力、容貌、身材以及生理上的缺陷疾病，所带来的限制。如一个色盲者无法进医学院念书，或担任某些特殊的工作。

2、 动机的冲突，指个人在日常生活中，经常同时产生两个或两个以上的动机。假如这些并存的动机无法同时获得满足，而且互相对立或排斥，其中某一个动机获得满足，其他动机受到阻碍，则产生难于做快择的心理状态，称为动机的冲突。

大学生的挫折因素有学习挫折、家庭挫折、人际挫折、恋爱挫折、病残挫折、激情挫折、专业选择挫折、国家经济政策的变化对其的影响。

对个体产生挫折感的最小刺激量叫挫折阈值，也叫承受能力。阈值越低挫折感就越强。 个人的抱负水平 、容忍力影响着人的挫折阈值，其中容忍力是受到挫折时避免行为失常的能力。它受生理因素、认知因素、社会经验的影响。青春期的自制力差、好冲动感情脆弱、知识水平的有限、对挫折夸大、自负、个人欲望强，好高骛远、成功心切、急噪冒进等因素均会产生挫折心理。

一个人从小在生理上与心理上的需求都获得适当的满足，也即在温暖的环境里长大的话，他所面对的世界是较令人满意的，较易预测控制的，因此容易形成乐观的性格，而不会把挫折都看得非常严重。反之，如果在缺乏安全的环境中长大者，其面对的世界充满了威胁，很难乐观，自我的防卫力就强。

人们受到挫折会产生各种行为，一个人受到挫折后，其原因不论是属于外在因素还是内在因素，在情绪上的反应有愤怒的攻击、不安、冷漠、退化。

所谓挫折，指日常生活中的挫败、失意，在心理学上是个体在从事有目的活动中遇到障碍、干扰，致使个人动机不能实现，个人的需要不能满足而引发的一种消极的心理状态，挫折感是一种普遍存在的心理现象，中学生无论在生活还是在学习、生活等方面都会遇到许多许多不同的挫折。那么，中学生如何面对挫折呢？

首先，要明白挫折是任何人都不能避免的，具有普遍性、客观性。当自己设立的目标与实际目标产生差异时；当尽了最大努力还不能完成看来似乎不太高的目标；当自己的观念与社会相矛盾时；当自己认为合理的要求不能满足时；当升学考试落榜的事实降临时等等都会产生挫折。例如鲁迅曾彷徨过，歌德、贝多芬还曾想过自杀，但他们都顽强地战胜了自己的消沉和软弱，通过自己的努力，最终坚定地走向成功。

其次，要看到挫折并不可怕，生活中的挫折和磨难，给人以打击，给人带来悲伤和痛苦，但也能使人奋起，成熟，变得坚强起来！有一句名言说得好：“人的生命似洪水在奔腾，不遇着岛屿和暗礁，难以激起美丽的浪花。”春秋时期的越王勾践，被吴国打败后成了吴王的奴仆，他并不就此认命，而是卧薪尝胆。终于他率众如愿以偿地打败了吴国……正如贝弗里奇所说：“人们最出色的工作，往往是处在逆境的情况下做出的。”因此，不要惧怕挫折，事实告诉我们：只要你吸取教训，不被困难吓倒，就能重整旗鼓，在新的起跑线上搏击，去夺取新的胜利！

最后，要善于进行心理调节，保持良好的心态，摆脱挫折感。罗曼�6�1罗兰说：“人生是场无休止的激烈搏斗。要做一个真正的人，就得随时准备面对无形的敌人，面对存在于自己身上能致你死地的那股力量，面对那乱人心智引你走向堕落和毁灭的糊涂念头……”所以，当挫折来临后，你就应该从以下几方面进行心理调节。

其一学会客观地对待自己。古人云：人贵有自知之明。要对自己有一个正确、全面、客观的认识，自己有哪些优点、缺点；有哪些成功的经验和失败的教训，应当心中有数，既不夸大，也不缩小，实事求是地去接受现实，及时地摆脱挫折感，排除一切干扰自己心智的因素，以主动、积极、乐观、向上的态度对待所发生的一切。

其二学会暂时的搁置，忘却不愉快，离开你所厌烦的情境。让时间抚平不宁静的心，填平心灵上的创伤。

其三学会转移注意力。在受挫折时，要及时转移思想感情和注意力，“忘我”地去热衷于让你开心的事。如唱歌，读书，绘画，写作，工作……

其四学会宽容。越是在遭受挫折，越是要谦让，对别人宽容大度。这一点是构成健康人格的关键因素之一。

其五做一件事要善始善终。当面临任务很多时，要先解决一个最容易解决的问题，有了成果就会有信心，成果越大，信心就越强。

总之，“真的猛士，则可以操纵自我心智，跨越道道障碍，打破重重险阻，奋力前行！”在人生的道路上，只有那些勇于面对挫折，不畏艰难，凭坚强的毅力拼搏的人，才能有希望走向成功，才能创造出更加美好的明天！

有很多事的确是在自找挫折

遇到挫折后当作是一种磨练

多遇到一些挫折会变的成熟

每个人的人生多少都会有些波澜，不会一帆风顺。当我们处在逆境的时候，需要调整好自己的心态去面对困境。特别是当我们面临一些无法避免的人生苦难的时候，我们应该以怎样的心态去面对呢又怎样走出困境呢？

关于这两个问题，我想用我上周刚看完的《活出生命的意义》这本书里讲的去解答。

这本书的作者叫维克多埃米尔弗兰克尔。关于作者，可以用几句简单的大白话去概括他——斜杠青年，九死一生，斜杠老年。

弗兰克尔是一名出生于奥地利的美国临床心理学家、医生、医学博士、哲学博士。他发明了语言疗法、意义疗法和矛盾意向法。在二战中被关押在奥斯维辛等4个集中营里3年时间，他的父母和新婚怀孕的妻子都死在了集中营里。弗兰克尔被解救出集中营后，仅有9天时间写出了畅销书《活出生命的意义》。67岁拿到飞机驾驶执照，80岁攀登阿尔卑斯山，90岁还在世界各地进行演讲。

关于弗兰克尔的传奇一生，你可以在网上搜一下，会有更详细的介绍。

弗兰克尔在书里告诉我们，在面临无可避免的痛苦的时候，我们需要以这样的心态去面对:

1选择以受人尊敬的方式忍受苦难。让自己配得上所受的痛苦。

2积极地承担与接受所有的挑战。

3克服焦虑与过度渴望，对未来充满期待。

弗兰克尔非常喜欢尼采说的一句话:"那些杀不死我的，将使我更加强大。"他一生都在帮助别人找到生命的意义，只有懂得自己的生命的意义的人，才能够度过人生的困境。正如尼采说的:"知道为什么而活的人，便能生存。"

如何找到生命的意义呢？

弗兰克尔说，可以通过三种方式找到生命的意义:

1全心全意的投入到工作中或者自己热爱的事情中。

2体验爱与被爱，体验大自然和艺术之美，发现生活中的真、善、美。

3在无可避免的苦难中保持勇敢、自尊和无私。

《活出生命的意义》书很薄，但是值得细细品味，找到属于自己的生命的意义。有了明确的意义，才能在人生困境中坚持自己的信念，从而度过难关。

希望我的解答对你有帮助。如果有什么问题，可以在评论区留言，我们一起探讨。