当下你焦虑的原因找到了吗

首先，什么是焦虑？

焦虑，指的是焦急忧虑，身心病的一种表现。在困惑和不安时神情烦躁，言行激动。与“抑郁”相对。焦虑是一种情绪表现，特点是持续紧张、惶惶不安、总是想着不好的事情，通常伴有心跳加速、心慌、头晕等症状。

其次，我为什么焦虑呢？

这可能和我正在隔离有关。我已经一个人单独隔离了23天了，我在想，我出去会不会丧失语言的功能，看到人会恐慌，不敢社交。在入住第一天开始，我紧张、心慌、害怕，很担心自己被感染，而且又是一个人，所以经常幻想被感染之后该怎么办。晚上，我心慌、出冷汗、感觉透不过气想着家里人会不会担心，要不要告诉他们，担心自己的身心健康，我强迫自己喝水，所有的坚强都在深夜一去不复返，独自面对内心的孱弱。打开小红书、知乎、短视频app，努力分散自己的注意力。这注定是个不眠之夜！

排解焦虑的方法！

在第二天时，我意识到自己不能这样继续下去，必须改变，如下：

1保持和家人、朋友的联系

人是社会群居动物，突然被“禁闭”，切断和外界的联系，肯定会感到焦躁不安。所以我开始和家人、闺蜜打视频电话，诉说我的不安，他们也安慰我，让我不要担心，会没事的。闺蜜还在抖音上私信我发长得帅的小哥哥，我经常被她逗笑。

2保持运动，每天运动一小时

适当的健身可以帮助我们分泌多巴胺，减少焦虑，保持健康，睡眠质量也会提升。我每天会做100个仰卧起坐，10分钟平板支撑。然后练习瑜伽，现在我的瑜伽学得还不错！

3准备手工艺作品

隔离时的我太匆忙，很多东西都没有带，但是这也不妨碍我制作手工艺。我在抖音上学习如何用卫生纸制作玫瑰花、菊花、满天星等，然后用我的眼影盘给花上色，每天制作那么一两朵，这也真的挺不错哦！

4看书听书追剧

我找了一本感兴趣的电子书，无聊时看看，看累了就听书，有时候也追剧，沉迷剧情无法自拔。二十多天来追了电视剧**加起来二十多部，偶尔笑偶尔哭，男女主好惨好虐，最近新粉了任嘉伦，他真的好帅演技又好，有时候又搞笑好可爱！

5学习技能

我不爱学习，但是二十多天没有什么事情可以干的时候，想想学一门技艺也挺不错的，所以想学的人可以试一下哦！

最后的话

很多人说：我不想焦虑，但我控制不住自己。一辈子这么长，你必须培养一些爱好，花点时间做自己喜欢的事。焦虑，是因为你想太多，与其担心和犹豫，不如勇敢走出第一步。不感兴趣的聚会就别再参加了，没必要为了合群委屈自己，把精力留给值得的人。如果现在的你依然焦虑，不妨读读心理学书籍《精神焦虑症的自救》，遇见另一个自己。很喜欢《白雪公主与七个小矮人》的这一句话：记住，是你让这个世界充满阳光。

最近频繁听到身边的人说这样的话：“我是男的，特别逼。”

或者，“别理谁，他精神错乱，精神分裂。”

耳朵里听着就心里不舒服。

“被迫”和“分裂”这两个词最初来自于对精神疾病的描述。其实真正的心理疾病并不像大家说的那么简单。

今天决定做个科普(严肃脸)，看看你有哪些典型的精神疾病误读。3354当一种精神疾病被过度误读的时候，对于真正的精神疾病患者来说是一场灾难。

先说你经常听到的强迫症、焦虑症、精神分裂症：

1强迫症

典型的误读：我通常是相当强迫性的。肯定是强迫症。

强迫症(OCD)曾经被人嘲讽，拿它开玩笑总是显得特别有趣。

“我经常把指甲啃得很短，不然我不会开心；不清理手机内存我是不会开心的。如果我的桌子不整洁，我会不高兴。我不能忍受我的书页的角。我一定是强迫症。”强迫症就像一个有趣的自我介绍，给自己增加了一点个性，令人印象深刻。

所以，当一个真正的强迫症患者跟人说话时，得到的答案可能是“我从小就有强迫症，哈哈，真巧，你也有强迫症？”这种事情不用担心。"

这个时候，强迫症患者一定是心碎了。因为这种被调侃，被当成笑话的“强迫症”和折磨死他的“强迫症”是完全不同的。

用轻松的语气谈论强迫症，本身就是一种误读。

什么是真正的强迫症？

在《精神障碍诊断与统计手册》中，强迫症及相关障碍被划分为单个单元，包括强迫症、躯体变形障碍、囤积障碍、拔毛癖(trichotilomania)、搔抓(skinscratch)障碍等。

强迫症是一种慢性难治性疾病。它的主要症状是强迫性思维和强迫性行为，所以患者很痛苦却无法摆脱。这和调侃中提到的小“强迫性思维”和“强迫性行为”完全不同。

大部分人可能都有过一些轻微的强迫性思维或行为，比如不断思考第二天的面试或约会而暂时不去想，或者关好门窗反复检查。而在强迫症患者中，这种思维或行为会更加持久，令人苦恼，明显无理取闹，还会对日常活动产生明显的干扰(钱，2006)。

他们会给病人带来巨大的痛苦。而且，患者会在他们身上浪费很多时间，每天至少一个小时。不仅如此，它们还会极大地妨碍患者的正常生活和工作，使患者无法与他人保持正常的人际关系。

下面举两个例子来说明真正的强迫症是什么样的。

强迫思维的例子：

我总是有一些“可怕”的想法。一想到男朋友，我就想他死；我妈下楼梯的时候，我会希望她滚下去摔断脖子；当我姐姐说她要带她的孩子去海滩时，我会希望他们都被淹死。

这些想法快把我逼疯了。我爱他们：为什么我还希望这样可怕的事情发生在他们身上？这让我变得野蛮，感觉自己像个鄙视社会的疯子。也许我死了比“诅咒”我爱的人更好(钱，2006)。

强迫行为的例子：

28岁的已婚女人，怕犯错，怕弄脏，怕受伤。她怕倒掉的水溅回脸盆里，只好拿起水一遍又一遍地倒。

她还有反复洗手、检查、数数等症状。就算她知道没必要，就算她不想，她就是没办法。

后来她的症状逐渐加重，连袜子都不敢用手碰。冬天气温只有七八度的时候她都不穿袜子，怕真菌弄到手上，让她得妇科病。怕人家咳嗽吐痰；我害怕玻璃，甚至害怕戴眼镜的人、铁器、钉子等。看到这些，我一定要守口如瓶，尽量避免以后出门。

在参加治疗之前，她过去六个月的大部分时间都在洗衣服。她无法继续工作，也很少出门。病人感到非常痛苦。她想去工作，但因为生病而不能去(李飞、史增杰、张亚林，2015)。

可见强迫症一般都是很严重的，我们健康的话很难真正体会到他们的痛苦。

2焦虑性障碍

典型：你最近压力太大了吗？

焦虑症是另一个容易被“看不起”的障碍。生活这么累，肩上的担子也很多。谁没焦虑过？

的确，正常的焦虑在我们的生活中很常见，它甚至对我们有一些“好处”。例如，如果我们明天有一场考试，我们今天感受到的焦虑可以帮助我们更加努力地准备。

正常焦虑是一种有用的情绪，它是一种情绪表达，是人在面对潜在或现实危险时会产生的情绪反应。

这些焦虑往往是由某些原因(考试、就业等)造成的。)，一般都可以理解，比较温和。

但是一旦谈到焦虑症，我们可能就不能这么掉以轻心了。

成人常见的病理性焦虑包括：广泛性焦虑障碍、恐惧症、社交焦虑障碍、广场恐惧症、特殊恐惧症、惊恐障碍。

一串名字看起来令人震惊，的确如此。焦虑症可能比你想象的更普遍。17%的18~54岁美国人(约1600~1800万人)有焦虑症的经历。

所谓病理性焦虑包括这些特征：没有明确的引起焦虑的因素，引起焦虑的因素与反应不成比例，程度严重，持续时间过长。

这和正常的焦虑完全不同。焦虑症不仅是一种慢性病，容易复发，而且非常容易与抑郁症等其他精神疾病共病。

如果你觉得自己有焦虑症，不要小看它。

3精神分裂症

典型的误读：分裂？分裂成几个人格？

当我们听到“分裂”这个词时，我们很容易想到人格分裂。

这个概念大家太熟悉了。毕竟这种心理疾病很有戏剧性。从**到小说再到电视剧，人们都喜欢选择这个题材进行创作。

但是，精神分裂症与人格分裂无关。

我们需要区分两个概念，一个是“多重人格障碍”，一个是“精神分裂症”。

首先，对于“多重人格障碍”，更专业的表述是“分离性身份障碍”。在《精神障碍诊断与统计手册》中，对这种障碍的核心症状描述如下(张道龙，2014):

有两种或两种以上以截然不同的人格状态为特征的身份瓦解，在某些文化中可能被描述为(超自然力量)所拥有的一种体验。

身份的瓦解涉及到明显的自制力和自控力的中断。

伴随与情绪、行为、意识、记忆、知觉、认知和/或感觉运动功能相关的变化。

其实这就是我们在《致命ID》等**中看到的神秘多重人格。

那么什么是精神分裂症呢？

精神分裂症属于精神疾病的范畴，是所有精神疾病中最严重的一类。

正常人具有对环境刺激进行适应性感知、体验和适当反应的能力，而精神病人“接触现实”的能力受到损害，使其社会功能受到严重损害(钱，2006)。这样的病人通常不能照顾自己。

在精神分裂症这里，“分裂”是指人的主观感觉、思维、意志、情感、行为与客观现实的分离和不一致，而不是指任何器质性分裂样病变。精神分裂症是一种发病率、致残率和致残率均较高的疾病，平均发病率为024(钱，2006)。

精神分裂症的主要症状与“多重人格”有很大不同。其主要症状包括思维联想松散、妄想、异己体验、幻听、冷漠、神经质。具体来说，他们有言语障碍，思维敏捷，各种妄想(如杀人妄想等。)，幻听，听到别人说自己，命令自己等。有时甚至出现幻视(钱，2006)。

所以精神分裂症虽然严重，但患者并没有“分裂”成很多人格。

最后，我想说：

当然还有很多经常被误解的心理/精神疾病，除了这三种。

比如自闭症，根本不是“不爱与人交往”那么简单，也不是“天才病”，而是一种非常严重的先天性障碍。自闭症患者及其家人往往承受着很多社会的不理解。

幸运的是，今天，越来越多的人愿意了解精神疾病。很多以精神疾病为素材的影视作品和媒体，对精神疾病的描述也比较准确。

不滥用精神病的名义，是对精神病患者的一种尊重。

参考资料和材料：

1李飞，石增杰，张亚林。(2015)《理智胜过情感》手工治疗强迫症一例报告。中国精神卫生杂志，29卷3期，178-181页。

2钱益铭。(2006)变态心理。北京：北京大学出版社。

3张道龙。(2014)精神障碍诊断与统计手册(案头参考书)(第5版)。北京：北京大学出版社。

首先，我们一来看一下，焦虑症的症状表现是什么

1、过分机警;焦虑症患者每时每刻都象一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们长时间的处于紧张状态，所以无法转移注意力，导致其他工作无法进行。

2、躯体紧张;焦虑症患者常常感觉自己不能放松下来，全身紧张。焦虑症患者往往容易感觉到心烦意乱，莫名心慌，因为一点事情而焦虑烦躁。

3、自主神经系统反应性太强;焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者呼吸急促、出汗、晕眩、手脚冰凉或发热、心跳过快、大小便过频、身体发冷发热、胃部难受、喉头有阻塞感。

4、对未来无原因的担心;焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康

专家提醒：焦虑症患者若长期处于焦虑、精神压抑、沮丧、恐惧等情绪紧张状态下，久而久之会增加癌症的发生率。所以患者应及时到正规的专科医院，积极配合治疗，争取早日康复。

随着患上焦虑症的患者越来越多，人们也越来越恐慌，所以对这种疾病也越来越重视，都想要了解这种疾病高发人群，以便使这些人群要做好预防措施，针对这种情况，现在我们就请教一下专家，日常中哪些人群属于焦虑症的高发人群。

1 有自卑倾向的人：

有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、学业成绩、体能状况等处处不如人。由于一向坚信不疑以致这种观念根深蒂固，每当跟别人在一起时这种想法就无法阻止地涌入脑海中，使其无法放松跟人交谈或交往，总觉得自己与别人有很大差距。过分在意自己的缺点也是成为焦虑症的病因之一。

2 有完美主义倾向的人：

过度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美无缺，因此他们把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很强的占有欲、控制欲。具有完美主义倾向的人在一件事情尚完成时，会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，不论在任何情况下都非得做到今日事今日毕不可，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时，如果别人不能达到他的满意标准的话，他也会觉得如坐针毡，一定要亲手做到自己满意为止。这是很多主要导致焦虑症的病因。

3 过度关心自己的人：

有些人把那些用在顾虑外界事物上的精神转向自己身上，最常表现出来的就是担心自己的身体状况。他衷心渴求自己身体的完全健康与舒适感，因此当他发现到自己有任何的身体症状时就会非常紧张而马上采取各种医疗行为。

焦虑症一旦产生，患者就会有明显的病症反应，焦虑症的症状表现可分为躯 体症状和心理症状两个方面。目要及时掌握最佳治疗时机才可以更好的治愈 焦虑症，因此大家一定不要忽视才行。 焦虑症患者本身是处于情绪紧张的整体状态中，患者容易出现坐立不安、肌肉紧张、四肢微颤等症状，长期焦虑状态下会造成人体抵抗力和免疫力下降，增加各种疾病发生的几率。运动性不安表现为搓手顿足，来回走动，紧张不安，不能静坐，可见眼 睑、面肌或手指震颤，或患者自感战栗。有的患者双眉紧锁，面肌和肢体肌 肉紧张、疼痛、或感到肌肉抽动，经常感到疲乏无力等。很多焦虑症的朋友平时都不懂得放松自己,所以放松心情、过均衡的生活,对缓解焦虑帮助不小。但是,焦虑症并非单纯是生活过度 紧张的问题,焦虑情绪背后的负面思维方式和与之相关的负面行为才是关键 。 无论是焦虑症还是抑郁症，长期的焦虑或抑郁情绪的累积往往导致躯体化症状。也就是一些真实的错觉，身体并没有器质性病变。躯体化症状往往就是胸闷气短，心悸心慌，头疼头晕乏力等等。 焦虑症患者似乎对高危险性的东西，有一种超强的第六感，虽然这种感觉很多时候都是错的。 他们容易把一些发生概率很低的事件，转化为经常发生，使得他们相信那些不好的事情很有可能发生在自己身上，或者自己的亲人、朋友、孩子爱人身上，于是他们就感觉“总有坏事要发生”。 一般情况下，普通人在黑区区的夜晚，没有行人的小道上会产生警觉，会担心有没有陌生人跟在自己的后面，对自己产生一些可能的攻击性的行为。但是对于严重的焦虑症患者来讲，他们会觉得周围到处都是危险，不分白天黑夜，这是他们过度夸大危险的结果。

焦虑症是一种常见的心理疾病，患者在不同程度上体验到持续性的焦虑和担忧。焦虑症的原因可以是复杂的，涉及生理、心理和环境等多个方面。

遗传因素：研究表明，焦虑症可能与家族遗传有关，即在某些家庭中焦虑症的发生率更高。

生理因素：神经化学物质的不平衡，如多巴胺和谷氨酸的异常释放，可能与焦虑症发作有关。此外，脑结构和功能的差异也可能与焦虑症有关。

心理因素：个体的心理特征和心理过程也可能影响焦虑症的发生。例如，个体的性格特点（如易焦虑、过度紧张等）、负面的思维模式（如过度担忧、灾难性思维等）以及对压力和威胁的敏感性都可能增加焦虑症的风险。

生活经历：生活中的一些负面事件和经历，如创伤、失业、亲密关系问题、工作压力等，都可能成为焦虑症的诱因或触发因素。

需要指出的是，焦虑症的形成是一个复杂的过程，通常是多个因素相互作用的结果。不同的人可能有不同的焦虑原因和触发因素。因此，对于焦虑症的治疗和管理，需要综合考虑个体的生理、心理和环境因素，并进行个体化的干预措施。如果您感到焦虑症对日常生活和功能造成了严重影响，建议咨询专业医生或心理咨询师以获取更准确的诊断和治疗建议。