压抑太久，感觉不到自己的内心感受，遇事很平静，该怎么调节？

   

    类似于麻木的状态，好像对什么都激发不起兴趣，没有高兴，没有难过。说到麻木，就要去察觉自己麻木在了哪些事情上。我们说对一件事既没有了希望也没有了动力，仿佛也就产生了些麻木感。所以，要唤起我们内在的真实情感，就要学会观察自己的情绪，看到自己的情绪，去理解自己的情绪，而不是把自己的情绪打压掉，消除掉。

不要打压自己的感受

    我们开心的时候，允许自己的开心，不开心的时候也要允许自己的不开心，难过的时候也要允许自己的难过。让自己的情感流动起来，其实麻木也是一种感觉，不要让自己总是固着在这个情感当中，放下不去固着这种感觉，让自己内在的真实情感流动起来。

尝试接纳

     接纳现实，接纳真实的自己。另外，练习正念冥想，让自己的心态回归正念，回归当下，而不是总是滞留在自己的头脑思虑的想象中，总是滞留在自己麻木的情感体验中。

培育正确的观念

      培育正念,要求我们对此刻加以关注,安住其中,并在这个过程中对我们的所见、所感、所学、所知善加利用。如你将看到的,我对正念的操作定义是经由有目的的、此时此刻的、非评判的注意所出现的觉知。觉知并非思考。它是智力的一种补充形式、一种了知的方式。它比起思考,至少同样的美妙和有力。而且我们可以把思考抱持在觉知中,而这样可以给予我们的思考及其内容以一种全新的视角。正如我们的思考可以被完善和发展,我们对觉知的触及也可以被完善和发展。虽然,我们知道这是一种通则,我们却在如何去做,甚至在这样做的可能性方面所得到的教育极其稀缺。它可以经由练习我们专注和明察的能力来加以发展。

实际上，做好“情绪管理”的第一步，或许就是，不论生活再怎么累，也记得关注自己真实的喜怒哀乐。

该崩溃时，就要发泄出来。

在想要“控制”情绪前，让我们来重新认识一下情绪这个东西。

《无法成为野兽的我们》中深海晶想要成为“每个人都需要的人“，因此在职场中不断压抑自己的感受

情绪对于个体来讲，是具有保护意义的。每种情绪都承担了相应的功能，帮助我们理解自己的内在需求。

当我们愤怒，愤怒情绪会提醒我们拒绝或者远离伤害性体验；

当我们快乐，快乐可以帮助我们与他人建立安全的关系；

当我们悲伤，这种情绪又会提示我们内心的某些痛苦需要一个安全的释放通道。

等等。

情绪本身是没有好坏之分的，有破坏性的是我们拒绝情绪所传达的需求，或者对情绪不恰当的管理方式。

面对不同场合，我们会调动不同的心理资源。面对的人员、场景不同，我们所感受到的压力也不同，调动的应对模式也因此不同，导致最终产生的应对方式也不同。

表达情绪的4个层级

情绪的表达方式从低级到高级有几个层次。

第一级，躯体表达。

为什么很多身心疾病，比如癌症，高血压，胃溃疡、免疫系统的疾病明明是身体生病，却总会跟心理沾上边呢？

因为这些疾病背后，往往有无法表达情绪的压力在做怪。

当情绪不能得以表达时，它并不是就此消失了，而是成为各种压力积存在身体里，对身体器官进行攻击，最终以疾病的方式表达出来，心理学上将这种情况叫做躯体化。

第二级，行为表达。

一个人气急了拿起杯子来就摔了，这就是用行为在表达情绪。

行为表达比身体表达要成熟一些，因为当用行为表达情绪时，当事人是可以感受到情绪的，而用躯体表达时，当事人有时根本无法清晰的感受那些情绪的存在。

常常用行为表达情绪的人，在生活中也会承受各种破坏性的结果，比如人际关系变得很紧张——因为ta无法清晰描述自己的情绪，所以别人也不能很好的理解ta，这会让ta更难以感受和述说自己的情绪，也就难以获得理解和帮助，慢慢的与周围人的关系就会被破坏，周围人也会感觉很受伤。

第三级，语言表达。

这是相对成熟的表达方式。

当我们能用语言清晰表达出自己的情绪，至少说明自己经历了感受情绪、评估关系的安全度、组织语言表达等等内在心理过程——这过程并不简单，所以用语言表达情绪也并不容易。

很多人无法用语言表达，是因为对于关系没有足够的安全感，宁愿忍着也不表达。而忍的结果，要么伤害自己，要么因为爆发而伤害对方。

动力性（精神分析）心理咨询中很重要的工作，就是帮助求助者发展用语言表达的能力，因为一旦能够用语言表达出来，压力释放掉，就不必用行动去表达，也不必伤害到身体了。

第四级，象征性表达。

这是很成熟的一种表达方式，比如大地震中失去家园的孩子，用积木不断搭起一座房子，推倒，再重新搭起来。在这个过程中，孩子在用象征性的方式表达对于家园失去与重建的种种感受。

（顺便说一句，游戏对于孩子发展健康人格是非常有意义的。）

管理情绪的5个具体建议

当我们对情绪的功能了解足够多后，接下来需要的就是体验情绪，理解情绪的能力。我们对情绪越熟悉、理解越丰富，对情绪的管理能力才越强。

好的情绪管理能力还来自我们内部对自己、对他人的态度，我们越有能力爱自己就越有能力爱他人。当我们人格中有足够多对生命的接纳与尊重，我们也就有能力选择更好的方式管理自己的情绪。

关于管理情绪，可以试着采用一些简单的小窍门：

1、人际关系中，听比说重要。多关注话语背后的情绪诉求，才能不被字面意思所扰。而且，共情性的听，本身就可以帮助建立良好的人际关系。

2、先处理情绪，再处理事情。避免情绪化的处理事情，从而把事情越搞越糟糕。

3、当情绪即将失控时，先对自己叫停，数上十个数字之后再开口，往往情绪的伤害性就没有那么大了。

4、试着直接表达，而不是期待自己什么都不用说对方就能明白。这样的期待只能带来对双方的挫败。

5、最最重要的，成长自己的人格，当一个人的人格越健康时，就越有能力尊重自己尊重他人，做真实的自己。当一个人越真实面对自己时，与他人的关系会越轻松。

愿我们总能和自己的情绪温柔拥抱。

长期心情压抑可能对个人的身心健康产生负面影响。以下是一些可能的后果：

心理健康问题：长期的心情压抑可能导致心理健康问题，如抑郁症、焦虑症、慢性压力等。情绪低落和负面思维的积累可能使人感到无助、失去兴趣和动力，并影响日常功能和生活质量。

身体健康问题：心情压抑也会对身体健康产生影响。长期的压力和负面情绪可能导致身体紧张、免疫系统功能下降、消化问题、睡眠障碍等身体不适。

社交障碍：心情压抑可能使人变得孤立和退缩，影响社交能力和人际关系。长期的心情压抑可能导致社交障碍、人际冲突、孤独感等问题。

生活质量下降：心情压抑会影响个人的生活质量和幸福感。持续的负面情绪可能使人对生活失去兴趣，影响工作表现、学习成绩和个人成就感。

如果你长期感到心情压抑或出现上述问题，建议寻求专业的心理咨询和支持。心理专业人士可以帮助你分析问题的原因，提供适当的治疗和应对策略，帮助你恢复心理健康和提升生活质量。此外，积极的生活方式、健康的饮食和锻炼也可以有助于缓解心情压抑和促进身心健康。

在生活中，我们每个人都会遇到或多或少的沮丧和糟糕的情绪，有时短暂，有时持久。前者可以随着时间或事件的缓解而淡化或减弱；但如果是后者，就要足够重视，帮助自己走出情感误区。

排泄内心压抑有几种方法。

旅行。

如果你很富裕，你会在经济上更加放松。你也可以制定一个旅行计划。中国有很多有趣的地方。俗话说，读万卷书，行万里路。可以通过旅游来调节心情，发泄情绪。假期越来越长，给了我们出去玩的机会，各种旅游软件上推出了各种国内旅游热线。而且有条件可以出国旅游，前提是钱包鼓鼓的。你也可以分享你在旅途中的所见所闻。还有一些外国习俗。通过不断的旅行，你会发现自己的心情越来越轻松，心情也会越来越稳定。

跳个热舞。

现在打开手机，可以看到所有的短视频都是热舞的美女。热舞的流行可能与欧美文化在中国的流行有关，也与年轻人对创新型人格和火爆生活的偏好有关。能让人狂舞的舞厅风格大多源于时尚的西方文化。所以抑郁的时候可以去迪厅跳个热舞。推门而入，绚烂的色彩，嘹亮的音乐，跳动的生命突然走了出来。调动全身细胞狂舞，让自己高高在上。发泄内心的压抑！

上网。

可以说，我们现在离不开互联网。没有手机是活不下去的。很多城市男女都沉迷于网络，足不出户就能看到世界大事。心情不好的时候情绪低落，可以通过网购发泄内心的情绪。比如我们可以通过今天的头条联系很多朋友，认识很多网友。一方面可以互相学习，扬长避短。另一方面可以赚点零花钱，两全其美。通过刷手机视频，可以看很多帅哥美女，甚至可以呆在家里。我们可以学到很多前沿信息。在上网的过程中，我们的心情自然是好的，在和网友交流的过程中，我们忘记了很多烦恼。

咖啡馆或茶馆消磨时间。

当我们非常沮丧的时候，我们不能放弃对高质量的追求。比如咖啡馆、茶馆遍地开花，正好满足了我们的需求。我们可以独处，也可以做朋友，悠闲的聊天，特别舒服。而且咖啡馆和茶馆的高档或独特的装修，不仅让人们品尝到高品质的咖啡和茶文化，还满足了人们的视觉、听觉和嗅觉，让人们在现代度过了很长一段时间，带着一些古典的浪漫气息，内心感觉非常踏实！

极限运动。

如果你有条件有能力，不妨冒险试试极限运动。征服恐惧是最大的收获之一，如攀岩、蹦极、登山探险、极限运动等此起彼伏，是尽情表达自我、展示自我的又一个舞台。每当我们登上巅峰，超越自我的快感是一种难以忘怀的快感，极限运动在时尚消遣中也占据着广阔的市场。征服内心的恐惧也是发泄情绪的好方法。

压抑自己的时候一定要学会释放出来，可以和自己身边的家人朋友倾诉，如果不想倾诉的话，试着学会合理消化掉。

阚清子是我们大家非常熟悉的一位女艺人，性格敢爱敢恨，也可以说非常纠结，虽然很多人觉得感性子的性格挺爽朗的，但是我本人不是很喜欢这样的性格。

阚清子说不再压抑自己了。

在阚清子参加综艺节目的时候，阚清子发了一个推文，表示以后不再压抑自己了，没有什么不敢说的。吃瓜的小伙伴也纷纷支持阚清子，认为这句话说的非常好，做人确实要洒脱一些，不要再压抑自己了。很多人可能会参考阚清子以前的情感经历，因为阚清子这个人确实挺拧巴的。

阚清子的性格特别拧巴。

从阚清子当初和纪凌尘在一起的矛盾开始，很多人就会觉得阚清子的性格特别拧巴，虽然一开始很多人会觉得纪凌尘不会照顾人，同时也需要多体贴一下阚清子，但是网友们越来越发现阚清子其实个人的问题比较多，因为自己的个人情绪而导致的一些情感的矛盾也经常发生。在这样的情况下，很多小伙伴都鼓励阚清子不要再这么拧巴了，同时也不要再压抑自己了，要学会正视自己的童年经历和少年经历，没有必要总是活在过去。

压抑的时候可以和身边的家人朋友倾诉。

对那些性格比较压抑的小伙伴来说，其实压抑的情绪非常正常，但是也非常没有必要，每个人可能都会有一些不好的经历，但也正是这些经历才能够造就今天的自己，所以我觉得当一个人压抑的时候，最好还是可以和身边的家人朋友倾诉一下，如果自己真的不想倾诉的话，也要学会面对真实的自己，当一个人学会正视自己的时候，可能这个人就不会那么压抑了，至少会比较通透。

最终会变得畏畏缩缩，易恐惧，不仅会心理病症，还会给身体带来影响，比如口腔溃疡，脂肪瘤等疾病在一定程度上是心理压抑导致产生，所以，要学会释放和排解不良情绪，多读书，开阔视野和陶冶情操，压抑自身的想法往往是对未来和环境迷茫导致的，多读书，多学习，努力提升自己专业才能，让自己未来更好，才能根本上避免感到压抑！

感到持续的不开心和心情压抑可能与多种因素有关。以下是一些可能导致这种感受的常见原因：

心理健康问题：抑郁症和焦虑症等心理健康问题可能导致心情低落和心情压抑。这些问题可能与化学物质不平衡、生活事件、压力和个人生活经历等因素有关。

压力和困境：面临长期的压力、挑战或困境，无论是在工作、学业、人际关系或其他方面，都可能对心情产生负面影响。

孤独和社交隔离：缺乏社交支持和孤独感可能导致心情低落和心情压抑。社交隔离、人际关系问题或缺乏支持网络都可能影响情绪状态。

自我评判和负面思维：过度自我评判、负面思维模式和消极的情绪观念可能导致心情低落和压抑感。

失去兴趣和乐趣：对生活中的活动和兴趣失去兴趣，缺乏乐趣和满足感，可能导致心情低落和心情压抑。

生活变化和损失：面临生活中的变化、失去重要的人或事物、丧失目标和动力，可能对心情产生负面影响。

如果你持续感到不开心和心情压抑，建议你考虑以下措施：

寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，并寻求他们的支持和理解。也可以寻求专业的心理健康咨询，专业人士可以提供适当的评估和治疗建议。

关注自我照顾：确保获得足够的睡眠、良好的饮食、适度的身体活动和放松技巧，这些可以有助于改善心情和心理健康。

建立支持网络：加入支持群体或寻找志同道合的人，与他们分享经历和情感支持。

积极思考和寻找乐趣：培养积极的思维模式，关注积极的事物和体验，并寻找能够给你带来快乐和满足感的活动。

探索心理治疗：心理治疗可以帮助你探索内心的问题、情绪困扰和应对策略，找到更好的心理平衡和幸福感。

如果你的心情持续低落且影响了你的日常生活和幸福感，建议你寻求专业的心理健康支持和建议。专业人士可以根据你的具体情况提供更具体的建议和治疗方案。

其实一切本来无，因人而异。无聊只是一个人无所事事中的境地，既然无聊了，其实就不会有消遣的办法了，所以你是永远无聊的，唯一的办法就是不无聊，而不想无聊就应该找些事情来坐坐，比如去郊外踏青，写写文章，看看电视，尽量让自己忙碌一点，这样你的生活就不会无聊，因此何谈无聊之时消遣的办法呢？○首先多想快乐的事，不想难过的事。认为周围的人对你都是真诚的，都是友好的。认为这个世界是和平的，美好的。 其次要学会放松：当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸气�慢慢地呼气，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，用回忆过去成功的体验来鼓励自己

再次 学会宣泄：遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。也可在高山 大海 空旷地大声叫喊。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康。

最后要学会幽默：幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

其实我也知道很无聊啊 因为没有事情做啊 你想啊要是有事情做的话 还会无聊吗 你可以做一些自己喜欢的事情来充实你自己的生活还有啊 每天都要保持好的心态开开心心的快快乐乐的 心情好比什么都好啊 我想啊 你想不开心都难啊 例如 听音乐 看电视剧 看漫画 看** 玩游戏 打麻将 读小说 出去逛街 找朋友聊天 我觉得都不错 总之想做什么就做什么 开心就好 啊 哈哈 祝你快乐!

◎从你每天一睁眼开始起， 你就要对自己说今天是美好的一天

不管昨天发生了什么事 毕竟昨天 成为过去，无法改变 不要让昨天的烦恼影响

到今天的好心情 一切从现在开始！

当你工作的时候，不管任务有多繁忙，压力有多大，都不要抱怨你的工作

要喜欢上你的工作 不要带着怨气去开始一天的生活， 要喜欢你的工作，

一步步去完成你的工作你会很有成就感的！

不要和别人攀比 这样你会活的很轻松， 人最大的敌人是自己

这句话我想你应该听过吧 所以 和别人比是没什么意思的 只有和自己比

才能永远有奋斗目标 不要拿别人的标准去 衡量自己啊！

遇到别人不公正的评论 时候 只要不伤及到个人尊严问题就让别人说去吧！

毕竟人无完人金无足赤嘛！ 别人说的对你认真接受 说的不对

你就当他唱了首歌 不要放在心上 就完了 这个世界上有那么多的无聊的人

如果你都和他们计较 怎么会有好心情呢！对吧！

最重要的一点 一天中无论工作多忙都要抽点时间来做自己喜欢做的事情 ！

还有就是谁都会有烦恼，人的一生也不可能时时精彩。烦恼就象一个影子，时时都会如影随形。我们的生活不会因为烦恼而停止不前，人也不因烦恼而无法生活。因为，生活始要继续的。

其实经常会烦恼的人大致上是一个心思细腻而感情丰富的人，我也是这样的人。想得多，烦恼自然就会增多。但是我们只是凡人，谁能做得到对于心痛和伤感而心如止水呢？恐怕大多数人都难以做到，毕竟没有多少人是潇洒得起来的。现在，我们唯一能做的就是：善待自己！对自己的精神负责，最自己的生活负责，对自己的笑容负责。凡事，只要我们从好的一方面去想，总有守得开的时候，这个过程可能有些漫长，但只要我们始终带着坚定的笑容那么一切困难和烦恼都会被踩在脚下。

朋友，谁人都有烦恼。 怎样去化解，别人始终是外眼人，其实更多的是需要自己的努力。换一种积极的思维方式，每天对着自己抱以自信的微笑，相信，你的生活会与众不同。树立好的方向，好的人生目标，有目标才会有动力！有动力人才不会焉！也可以找知心的朋友聊聊天，说出心里的郁闷，心情会好很多的！到海边，对着大海喊两声；玩游戏，发泄一下；方法很多，我郁闷了，看看妈妈心里就好受了！你呢？在此，我再向你推荐几个方法：

1 别求尽善尽美

2 别对自己太绝对

3 别胡乱下结论

4 改变自责的习惯

克服忧郁情绪:

一 把消极念头写在纸上,不要放在脑子里,然后坐下来读几遍,想想是否合理,若认为不合理,写上几句评语/

二 走出体验的圈子

三 肌肉松弛法 静静地躺在床上,伸直腿,闭上眼,自然呼吸,注意空气令从鼻腔口腔喉部进入肺部的过程,让全身处于全部松弛状态,默默地体验肌肉放松时的愉快感走路时,放松四肢,学会昂首阔步,这样,心境就会像放松肌肉一样开朗起来

1）让自己忙碌，做自己讨厌做的事。然后在做一件自己喜欢的事，休息也可以，这个时候你就会感到快乐没有烦恼。2）充实自己的生活，多做点事，在晚上回忆的时候你就会感到不虚度今日。3）趁自己一个人时想想童年的时候，这种回忆是最美好的。当然也可以做自己喜欢做的事情,听听音乐,出去散散步,看看外面的天空,其实也满惬意的和朋友们出去玩玩,谈谈心也很开心的人呢就是会想很多其实没什么事情,也会被想出很多事情,所以呢,要多做做事情,让自己忙碌起来,才不会乱想拉要一直开心也是不可能的,人生嘛,总有酸甜苦辣的,这样才有趣有的时候烦恼一下,无聊一下也未尝不是好事情,可以当作催化剂,不必很在意的加油

最后忠心祝愿你早日释放你的感情。