·合理宣泄情绪的几种方法

合理宣泄如下：

1，利用参照物（宣泄器材）进行击打情绪宣泄；

2，在适当的环境中宣泄，不能对他人造成干扰与侵犯；

3，在僻静的高山或大海，大声呐喊，发泄内心的久积的伤痕；

4，在洗澡或游泳时，将头部闭气在水中，直到坚持在最大限度；

5，利用一支笔，将不快的心事，以日记或涂鸦的形势，反复记录或擦拭；

6，遇到整天头晕失眠、郁闷、急躁、精神不振；可以多出去散步，找知己朋友聚聚；

7，偶尔听听音乐，放松情绪，有效减压；

     情绪宣泄，有很多种方式，根据自己实际情况，合理的去调节；合理利用资源，达到最有效

的宣泄目的。

每个人每个月总会有那么几天郁郁寡欢，心情烦躁，像一只充满气快爆炸的气球，只要遇上稍微不合心意的事情，分分钟原地爆炸，既有害身心，不经意间还伤害身边的家人朋友，所以为了家人和睦，社会和谐，需要找一个合理宣泄情绪的方法。

我们可以通过适量的运动来减缓心中的消极情绪，可以打打拳击，打打篮球，跑个步，游个泳等等，让自己出出汗，这样不仅情绪有所减缓，身体也会因为运动出汗而感到前所未有的轻松。

相对于吃货而言，宣泄情绪的方式可能就会比其他人要简单得多了，那就是化悲愤为食欲，将所有不开心的事情通通当做食物吃下肚子，不管是去餐厅点上一大桌的食物，或者是去超市买上一大堆零食，然后把吃的通通一次性消灭干净，当食物消化完全了你的不良情绪也宣泄得差不多了吧。

对于内敛的人可以痛痛快快的大哭一场，所有的不开心都忘到一边，都抛到脑后。晚上的时候可以洗个热水澡，如果真的很难受，可以借着淋浴的时候随着花洒流下的水痛痛快快的大哭一场，反正你也不知道那是泪花还是水花，洗干净后就好好的睡一觉什么也不用多想，等到第二天起床，所有的不开心都会淡忘。还可以一个人到KTV点一个包间，不管你喜欢或者不喜欢的歌都可以唱，一个人不用顾及太多，完完全全的放飞自我。

其实宣泄情绪主要看自己怎么想的，你不能老是专注于这件不好的事情，要适当的转移注意力，可以看看书，听听音乐，或者来一次说走就走的个人旅行，多去欣赏美好的事物，忘记痛苦的事情，在旅行中发现能上自己快乐起来的办法。其实开心也是一天，难过也是一天，为什么不用自己最舒服的方式来度过自己珍贵生命的每一天呢？你怎么过一天就怎么过一生，不要把时间浪费在不值得的事情上。

如果自己真的太死心眼儿，老是沉浸在不良情绪中走不出去，可以找上你的好朋友喝酒聊天，跟朋友倾诉你的苦恼，不管是工作的苦恼还是生活的苦恼，让TA来开导开导你，其实适当的倾诉可以减缓你的坏情绪，自己也要想开点，不要犯傻，人就要聪明的活着，才不枉费大好时光。

我们在成长的过程中，生活与工作的压力越来越大，以至于经常会碰到一些不顺心的事情。

这些不好的事情累积在一起而得不到合理的宣泄时，我们就很容易心情崩溃。在这种情况下，我们需要给情感一个宣泄的窗口，用一种倾诉的方式来宣泄自己的情感。

可是，有的时候我们确实会宣泄情感，但在宣泄情感的过程中，因为运用了不正确的方式，导致身边人受到了伤害。

对此，有三个方法，可以帮助我们正确合理的宣泄情感：

当我们觉得需要宣泄情感时，不妨去做一些其他的事情，以此来转移自己的注意力，达到宣泄烦恼的目的。

当不良情绪滋生时，我们需要适当宣泄自己的不良情绪，才能更好的调节内心情感。但千万不要在自己的情绪濒临失控时宣泄，而是要在自己的不良情绪滋生时，学会用倾诉或自我调节的方式来进行宣泄。

否则，当不良情绪累积到一定程度时，我们就可能会因为失去控制，而引发一些不必要的冲突与麻烦。

养成一个经常思考的好习惯，有助于帮助我们调节自身的不良情绪，因为一个经常思考的人，他的大脑思维会异常活跃。

所以，在面临一些困难的事情或突发状况时，善于思考的人就会提前做好充足的准备，从而避免不良情绪的发生。

记住，千万不要使劲的压抑和克制自己的情绪，因为情绪对自身的影响很大。我们 只有将坏情绪合理的宣泄出来，才能让自己愤怒的情绪平复下来。

总之，学会做自己情绪的主人，学会合理宣泄自己的情感，才能在任何情况下都保持一种乐观开朗的心情，才能让每一天都过得幸福快乐。

嚎啕大哭，深呼吸，K歌，游戏宣泄，实物宣泄。

当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多，也能起到缓解情绪的作用。当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。

K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。

通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到情绪选择的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。