大学生常见心理问题包括

大学生常见心理问题包括如下：

一、环境适应问题，在新生中较为常见。

二、学习问题。学生常见的学习问题主要表现为：学习目的问题、学习动力问题、学习方法问题、学习态度问题、以及学习成绩问题等等。

三、人际关系问题。如何与周围同学友好相处，建立和谐的人际关系，是大学生面临的重要课题。人际关系问题常常表现为难以和别人愉快相处，没有知心朋友，缺乏必要的交往技巧，过分委曲求全等，以及由此而引起的孤单、苦闷、缺少支持和关爱等痛苦感受。

四、恋爱问题。学生正处于青春期，恋爱问题必然是不可避免的。

五、性格与情绪问题。性格障碍是学生中较为严重的心理障碍，其形成与成长经历有关，原因较为复杂，主要表现为自卑、怯懦、依赖、神经质、偏激、敌对、孤僻、抑郁等。

六、求职与择业问题。这是当代大学生常见的问题。在跨入社会时，大学生往往会感到很多的困扰和担忧。如何选择自己的职业，如何规划自己的生涯，求职需要些什么样的技巧等等问题，都会或多或少带来些困扰和忧虑。

大学生常见心理问题及应对办法：

1、规律作息除了保证身体健康外，对心理和大脑健康也十分重要。建议早睡早起，每日保证7~8个小时的睡眠时间。

2、远离烟酒长时间吸烟或饮酒对情绪有破坏作用，严重时会形成烟瘾或酒瘾，正常的脑功能也会受到破坏。目前研究发现，吸烟饮酒是不良的减压方法，对身心健康毫无益处，饮酒带来的睡眠也不是正常健康的睡眠。

3、培养兴趣爱好可以拓宽生活的宽度，也可以发掘自己的潜能，帮助我们表达自我。研究发现，拥有个人兴趣爱好的人更容易保持心理健康。

4、学习调节情绪的方法调节情绪的第一步是学着察觉自己的感受，明白情绪没有对错，逐渐了解感受背后的想法、需求与期待。学着探索适合自己的良性减压方法，帮助我们缓冲日常学习和生活的压力，提高自己的心理弹性力。推荐的减压方法有不同种类的运动。例如，接触大自然，艺术活动（如绘画、唱歌等）、阅读、写作等。

5、培养处理人际关系的能力研究发现，和谐的人际关系可以提高人们的幸福感，对身心健康非常重要。有意识的学习相关的方法，可以促进我们的人际交往，促进自身健康。

6、学会求助。大学生处于青年早期，面临很多的发展任务。比如，爱情的体验和经营，发展成熟的人际关系，自我身份和能力的评估定位，知识技能的学习和发展，职业的规划等。从以学业为主的中学跨入多元化发展的大学，很多同学会感到不适应和迷茫。

卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材第五节 成年晚期的心理适应与长寿心理第四节 成年晚期的 社会 性与人格发展第三节 成年晚期的感情发展第二节 成年晚期的认知发展第十一章 成年晚期的身心发展规律与特点第一节 成年晚期的生理特点 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材★ 本章要点成年晚期即老年期，一般是指个体60岁到衰亡的这段时期。本章在概述个体身心发展的基本规律和总体特点的基础上，分别阐述了老年人在生理特点、认知、感情、 社会 性和人格等方面的发展变化，重点突出了退休后的适应期， 社会 交往结构的变化、再适应再 社会 化的过程、空巢期、孤独、退休后的适应、老年抑郁症、心理转型期、对死亡的准备心态等方面的内容，最后讨论了老年人的心理适应和长寿心理。 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材一、形态结构方面的变化（一）细胞的变化（二）组织和器官的变化（三）整体外观的变化（一）细胞的变化（二）组织和器官的变化（三）整体外观的变化二、生理功能方面的变化（一）感知觉呈现出显著的退行性变化（二）成年晚期各大系统的功能退化（一）感知觉呈现出显著的退行性变化（二）成年晚期各大系统的功能退化第一节 成年晚期的生理特点 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材一、形态结构方面的变化（一）细胞的变化 细胞数的逐步减少，细胞间质增加 。 进入老年期后，那些有分裂能力再生的细胞逐渐停止有丝分裂，人体产生新细胞的速度跟不上细胞衰亡的速度，细胞数量上的总体平衡就此打破，从而造成细胞数量的逐年减少。 据相关研究显示，人体脑、肾、肺、肌肉等组织的细胞数量在60岁时往往会降低到旺盛期的70%左右。 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材（二）组织和器官的变化 脏器发生萎缩，重量减轻； 肌肉变瘦，力量减弱； 骨骼韧性减弱，容易骨折； 多种腺体分泌能力降低，心脏、肺、大脑、肾脏、肠胃等器官的生理功能下降； 免疫监视功能和免疫防御能力降低，容易罹患各种癌症和各种感染性疾病； 感觉器官功能衰退，造成视力和听力的下降； 慢性退行性疾病的患病风险也显著增加。 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材如须发变白，逐渐稀疏脱落乃至秃顶；皮肤变薄，弹性降低，皮脂减少皮肤松弛、褶皱、干燥，并常因黑色素沉着而出现老年斑；头颅骨变薄，牙龈和牙槽组织萎缩，牙齿松动脱落，形成老年人特有的面容。（三）整体外观的变化随着个体进入到成年后期，整体外观方面会发生较为明显的变化，外貌和体型逐步呈现出老年人的显著特征。 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材（三）整体外观的变化 肌肉萎缩、肌力减弱、肌肉以及关节韧带松弛，关节活动不灵，造成老年人行动迟钝、行动缓慢、步履蹒跚、手指哆嗦等，甚至发展为运动障碍。 骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生；同时由于椎间盘萎缩、脊柱下弯和下肢弯曲，造成老年人弯腰驼背，身材变矮的形象。上述这些变化的个体差异很大，它与一个人的 健康 状况、生活方式、营养条件、精神状态和意外事件等因素都有密切关系。 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材二、生理功能方面的变化（一）感知觉呈现出显著的退行性变化1视力下降2听力减退3味觉、嗅觉和皮肤觉敏感性降低（二）成年晚期各大系统的功能退化1循环系统2呼吸系统3消化系统4神经系统5内分泌系统6运动系统 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材一、成年晚期记忆的发展（一）记忆发展与年龄关系的一般趋势（二）成年晚期记忆发展的基本特征（三）成年晚期记忆力减退的突出表现和个体差异（四）成年晚期记忆力下降的机制（一）记忆发展与年龄关系的一般趋势（二）成年晚期记忆发展的基本特征（三）成年晚期记忆力减退的突出表现和个体差异（四）成年晚期记忆力下降的机制二、成年晚期智力的发展第二节 成年晚期的认知发展 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材总体上讲，成年晚期的认知活动具有三个显著的特点： 总体趋势上呈现退行性变化。 发展的终身性。 认知的差异性。 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材一、成年晚期记忆的发展（一）记忆发展与年龄关系的一般趋势 有研究表明，18~30岁是个体记忆的“黄金时期”，记忆能力最强，记忆效率最高。到了35岁以后，记忆能力就逐步下降，但直到进入成年晚期前，记忆衰退得并不明显。 假定个体处于“黄金时期”的平均记忆力是100%的话，那么从35~60岁记忆的平均成绩则为95%，60~86岁时平均的记忆成绩则为80%~85%之间。 我国相关的研究表明，成年期后个体记忆的衰退是连续性和阶段性的统一。在总趋势表现为衰退的基础上，记忆的发展并不是直线下降的，而是具有一定的阶段性特征。 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材一、成年晚期记忆的发展吴振云、许淑莲等（2001）带领课题组通过对20~89岁的成年的记忆进行研究，概括出了老年人记忆的几个基本特点： 老年人的初级记忆好于次级记忆 老年人的再认成绩好于回忆成绩 老年人的意义识记好于机械识记 老年人日常生活记忆好于实验室记忆（二）成年晚期记忆发展的基本特征 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材一、成年晚期记忆的发展 老年人记忆力减退的主要方面突出表现为记忆广度、机械识记、再认和回忆等的减退或下降。 老年人记忆的个体差异比其他年龄组要大，表现为不同个体记忆发生明显减退的时间有早有晚，减退速率有快有慢，减退程度有重有轻，有的甚至向相反的方向发展。（三）成年晚期记忆力减退的突出表现和个体差异 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材一、成年晚期记忆的发展对于成年晚期个体记忆力下降的解释，目前主要集中在以下三个方面:环境因素、信息加工缺陷和生物因素。信息加工缺陷生物因素生物因素环境因素环境因素（四）成年晚期记忆力下降的机制 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材二、成年晚期智力的发展关于成年晚期的智力发展，最新的研究结果越来越倾向于支持老年人智力出现衰退的时间和程度都比我们预期的要晚要小。 出现这种误解的原因包括：横断研究设计无法排除“同辈效应”，即成长的特定年代所造成的影响。纵向研究设计由于“熟悉效应” 以及被试流失等原因，同样推断出了一些老年人智力方面的错误结论。 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材二、成年晚期智力的发展西雅图研究： 序列交叉研究设计 自1956年开始，沙伊（KWarner Schaie）就在美国的西雅图对个体的认知发展进行追踪研究，在这项著名的研究中，沙伊随机选择了500名年龄跨度在20~70岁的被试，对他们进行了一系列的认知能力测验。从20岁开始，这些被试年龄相差5岁就被编为一组。研究者每7年就对他们进行一次测试，而每年都会有新的被试加入进来，至1994年，接受测试的人数已经超过了5000人。 在研究中他选用了五种基本心理能力作为测量的因素，即数字能力、词汇理解能力、词语流畅性、归纳推理能力和空间能力。其中归纳推理能力和空间能力属于流体智力，词汇理解能力、词语流畅性和数字能力属于晶体智力。 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材 “西雅图研究”为我们揭示了老年人智力发展的一些特点：“西雅图研究”为我们揭示了老年人智力发展的一些特点：1进入成年晚期后，随着年龄的增长，流体智力逐渐下降，而晶体智力则保持稳定，在某些情况下还会上升。2进入成年晚期后，个体的某些认知能力会有所下降，但下降的幅度很小，而直到80岁以后才会逐渐显著。3智力的发展变化存在较大的个体差异，有些人从30岁开始就出现智力下降，而另一些人直到70岁才会出现这种下降。4老年人智力出现下降的程度跟其接触的环境因素和文化因素存在相关。这一研究结果改变了人们长期以来对老年人智力持续衰退的成见，提出了老年人智力“可塑性”的概念，表明成年晚期可能发生的智力改变并不是固定不变的。当在一定的时机受到适当的刺激、练习和激励时，老年人就能够保持他们的智力。 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材一、成年晚期感情发展的一般特点二、成年晚期的感情表现一、成年晚期感情发展的一般特点二、成年晚期的感情表现（一）老年人积极的情绪 情感 表现（二）老年人消极的情绪 情感 表现第三节 成年晚期的感情发展 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材一、成年晚期感情发展的一般特点1老年人感情日益内敛，更善于控制自己的情绪2老年人的情绪体验比较强烈而持久3老年人的消极积极 情感 和消极 情感 并存瑞典斯德哥尔摩的 “国王计划”研究（Kungsholmen Project） 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材二、成年晚期的感情表现（一）老年人积极的情绪 情感 表现1满足感和幸福感2轻松感和解放感3成功感和自豪感 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材二、成年晚期的感情表现（二）老年人消极的情绪 情感 表现1紧张害怕感2孤独寂寞感3无用失落感4多疑不满感5焦虑和抑郁 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材总之，成年晚期的感情发展有其独有的规律和特点，老年人的认知评价、积极情绪 情感 和消极情绪 情感 是研究老年人主观幸福感的三个基本维度。国内外相关的研究结果表明，老年人的积极的情绪 情感 和消极的情绪 情感 是相对独立的，积极情绪 情感 上的得分并不能预测消极情绪 情感 上的得分。这意味着负性感情并不是伴随老化必然出现的情绪 情感 体验，同时即使是个体体验到负性感情，也并不会损害正性感情的发展。 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材成年晚期的 社会 性发展，指的是个体进入老年后，在与他人关系中所表现出来的观念、 情感 、态度和行为等随着年龄而发生的变化。成年晚期个体的人格发展一般保持稳定，但同时也会发生一定的变化，总体上讲持续稳定的趋势大于变化。第四节 成年晚期的 社会 性与人格发展 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材一、成年晚期的心理 社会 性理论（一）埃里克森的心理 社会 性发展阶段理论 埃里克森认为，个体的心理 社会 性发展贯穿于整个生命全程的各个阶段，在成年晚期，个体面临的心理 社会 性危机是自我完善对失望。自我完善失 望老年人回忆自己的一生，感到很值得，很有价值。他们就会以一种乐观、热情和豁达的人生态度来面对晚年， 从而汇集成自我完善感。如果老年人前面的发展任务解决得不太好、人生中的消极成分多于积极成分，就会体验到失望感。他们就会以一种失望、失落、迷失人生态度看待自己的生命，最终带着遗憾和恐惧走向死亡。 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材一、成年晚期的心理 社会 性理论（二）佩克的老年心理 社会 性任务理论 美国心理学家佩克（Robert CPeck，1968）拓展了埃里克森的老年心理 社会 性危机的理论，提出了老年心理 社会 性任务理论，该理论强调老年人对重大生活事件的适应能力，主张从帮助老年人认识和应对老龄化带来的任务或挑战的角度来促进老年心理 社会 性发展。 他指出，个体进入成年晚期后，将面临以下三个挑战或任务： 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材一、成年晚期的心理 社会 性理论（三）维兰特的情绪 健康 理论 美国哈佛大学医学院的精神病学家乔治·维兰特博士（George E Vaillant），提出了独具特色的情绪 健康 理论。 自上世纪40年代早期开始，他每隔五年就对一些毕业于哈佛大学的学生进行追踪研究，在他们65岁时，维兰特和他的同事再次对其中的173名被试进行研究。 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材一、成年晚期的心理 社会 性理论研究结果显示，在大学阶段被描述为“稳定、可靠、安全、精心、真诚、值得信赖”的被试以及在学业上的良好实践组织者，往往在老年时情绪调试得最好。务实和可靠等人格特质似乎比果断、容易交友等大学期间很重要的品质对个体的成功老化更有意义。值得注意的是，研究发现，许多在生命初期的因素在成人发展方面的影响并不如传统的精神分析理论强调的那样大，即使是相对阴暗的童年（诸如贫穷、孤儿、父母离异等），对这些65岁的哈佛人成功老化的影响也很小。（三）维兰特的情绪 健康 理论成熟适应机制成熟适应机制 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材成年晚期个体面临三大挑战和四项发展任务：（1）适应生理上的变化；（2）重新认识过去、现在和未来；（3）形成新的生活结构。三大挑战三大挑战四大任务四大任务（1）接受自己（退休后）的生活；（2）促进智力发展；（3）将精力投入到新角色和活动中；（4）形成科学的死亡观。 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材二、成年晚期的 社会 性适应（一）退休虽然对待退休的态度因人而异，适应的快慢也不尽相同，但根据Atchley（2001）等人的研究，认为退休一般会经历期望、过渡和最终适应等三个阶段，整个阶段包括几个时期：稳固期平淡期重新定位期清醒期 蜜月期稳固期平淡期重新定位期清醒期 蜜月期 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材二、成年晚期的 社会 性适应退休意味着个体从一个重要的人生结构中离开，这是一个可以提供 社会 地位、经济来源、人生目的和众多关注的结构。无论是自愿的还是被迫的，退休后的老年人必须面对这一系列的适应问题，他们必须重新进行自我角色定位，重新构建自己的生活，以便达到一种新的平衡，从而以一种更加自由、更加自信和接受的方式去体验退休后的全新生活。 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材二、成年晚期的 社会 性适应（二）空巢 随着老龄化 社会 的到来及年轻劳动人口的流动，“空巢老人”正在成为一个越来越引人关注的 社会 问题。 根据全国老龄办2012年的最新统计数据，目前我国城市老人空巢率占了一半，占比497%。 而在农村，原来并不存在空巢老人问题，但随着农民外出务工人员数量的急剧增加，我国农村老年人“空巢家庭”比例也达到了383%，上升得比城市还快。 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材 老年人如何自我适应，以应对“空巢综合症”？1未雨绸缪，正视“空巢”这一客观现象。2广交朋友，积极培养兴趣，丰富生活，冲淡空巢心理。3积极投身到 社会 ，重新确立追求目标，发挥余热，老有所为。4自我调适，乐观生活，重新构建有规律的生活。 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材二、成年晚期的 社会 性适应（三）丧偶 成年晚期个体遇到的最悲痛的生活事件莫过于丧偶了，俗话说：“少来夫妻老来伴”， 老年夫妻一起生活多年，经过生儿育女，风雨同舟，使他们习惯了相伴相守。配偶的突然离去会让他们的心理和情绪受到致命打击。 他们会感觉天陡然塌了一半， 情感 失去了皈依，生活失去了重心，人生失去了意义，对任何事情都提不起精神。 有的老年人从此一蹶不振，少言寡语、茶饭不思，精神恍惚，说话语无伦次，甚至生活习惯和性格都发生了变化，造成适应性障碍，形成所谓的“丧偶综合征”。 轻的可表现心境抑郁，表情悲伤，持续时间短暂；重的可表现为悲恸欲绝，呼天抢地，痛不欲生或呆若木鸡，神思恍惚。 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材二、成年晚期的 社会 性适应（三）丧偶为了了解 社会 心理因素与疾病之间是否存在相关性以及相应的相关程度，美国学者霍尔姆斯（T Holmes）和拉赫（R Rahe）调查了5000个被试的病史，然后进行定量和定性的分析，列出了43种生活紧张事件，并对每种事件可能对人 健康 产生破坏作用的程度，按0~100计分，每分称为一个“生活变动单位”，编制了“ 社会 紧张事件的再适应计量表”。事件 记分 事件 记分配偶死亡事件 记分 事件 记分配偶死亡 100亲密朋友死亡亲密朋友死亡37离婚 73 夫妻不和 35夫妻分居 65借贷超过1万元31坐牢 63与领导有矛盾与领导有矛盾23婚姻问题 50工作条件有改变工作条件有改变20被解雇 47 社会 活动改变 社会 活动改变18退休 45家庭成员的变化家庭成员的变化15事业遭受困难事业遭受困难39 打架 12表 表11-1 社会 紧张事件的再适应计量表（部分） 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材二、成年晚期的 社会 性适应（三）丧偶由表中数值我们可以看到，最亲近的家庭成员的死亡特别是丧偶位居榜首，是最有可能引发疾病的 社会 紧张事件，因此需要最大的适应，记为100分。由此可见，丧偶是一个人人生过程中的一个需要引起特别关注和积极应对的重要生活事件，能否适应这一重大人生变化的挑战，直接关系到老年人的身心 健康 和生活质量。 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材老年人如何适应丧偶的挑战？一是未雨绸缪，提前做好准备。二是释放情绪，缓解心理压力。三是理性认知，节哀顺变。四是主动寻求 社会 情感 支持。 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材二、成年晚期的 社会 性适应（四）死亡1什么是死亡？我们根据什么来判定一个个体生命的结束？心脏停止跳动和呼吸停止脑电波活动消失死亡能否判断？ 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材二、成年晚期的 社会 性适应（四）死亡2死亡焦虑尽管个体对待死亡的恐惧程度不尽相同，但对死亡过程的恐惧却具有一定的普遍性。当人们进入成年晚期后，随着年龄的增长，他们已经知道自己的生命正在走向结束，但老年人对待死亡的态度却因人而异。 研究表明，老年人相对于其他年龄的群体而言，对死亡的恐惧程度最低、而表示不畏惧死亡甚至渴望死亡的比例却是最高的。但这并不意味着老年人欢迎死亡，而只能说明他们对待死亡的态度更加理性、更为实际。最近的对比实验研究也证实了这一结论：相比而言，年轻人（20~29岁）比老年人（70~97岁）对死亡怀有更大的恐惧感（Cicirelli，2001）。 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材二、成年晚期的 社会 性适应（四）死亡3临终的阶段 拒绝愤怒讨价还价讨价还价抑郁平静 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材二、成年晚期的 社会 性适应（五）临终关怀所谓临终关怀（hospice care），是指对因身患绝症、身体衰弱或其他原因而导致生存时间有限（6个月或更少）的个体，提供适当的医疗、护理和服务，以减轻其生理痛苦和心理恐惧，使他们在余下的时间里获得尽可能高的生活质量。 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材二、成年晚期的 社会 性适应（五）临终关怀1临终关怀的目的临终关怀跟放弃治疗和“安乐死”都不同，其目的既不是治疗疾病或延长生命，也不是加速死亡，而是改善临终者余寿的质量 。2临终关怀的对象 生存时间少于六个月的临终者 临终者家属 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材二、成年晚期的 社会 性适应（五）临终关怀3临终关怀的内容临终关怀的内容主要包括人身关怀、心理关怀和灵性关怀三个方面。（1）人身关怀（2）心理关怀（3）灵性关怀4临终关怀的发展历程 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材二、成年晚期的 社会 性适应随着临终关怀运动在世界上越来越多的国家和地区广泛、深入地开展，临终关怀运动已成为一个新的科学研究领域，并逐渐形成一门以临终者的生理、心理发展规律和为临终者及其家属提供全面照护实践规律为主要研究对象的新兴交叉学科——临终关怀学临终关怀学。（五）临终关怀 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材三、成人晚期人格的发展变化（一）成人晚期人格发展变化的一般特点老年人的人格特征既有稳定的一面，又有变化的一面，但稳定多于变化。老年人人格的变化大体趋势有：自我中心化加剧；容易导致不安全感、孤独感和失落感；适应性差、拘泥刻板、趋于保守以及好回忆往事等 。 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材三、成人晚期人格的发展变化（一）成人晚期人格发展变化的一般特点老年人的人格特征既有稳定的一面，又有变化的一面，但稳定多于变化。老年人人格的变化大体趋势有：自我中心化加剧；容易导致不安全感、孤独感和失落感；适应性差、拘泥刻板、趋于保守以及好回忆往事等 。 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材三、成人晚期人格的发展变化（二）成人晚期的人格类型进取型老年人的人格类型防御型怨恨型厌世型安乐型防御型怨恨型厌世型安乐型成熟型 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材适应是一个终身的任务，成年晚期的个体同样需要良好的心理适应，以应对由年龄老化带来的各种挑战。面对诸多心理 社会 危机、挑战和发展任务，老年人只有积极地寻求心理适应，才能应对各种挑战，达到一种新的平衡，从而心境平和、 健康 长寿、颐养天年。第五节 成年晚期的心理适应与长寿心理 卫生部“十二五”规划教材 全国高等学校教材一、成年晚期的心理适应1 成功老龄化（successful aging）Vaillant等研究者于2001年指出成功老龄化应该包括三个方面的内容:（1）发生疾病和疾病相关残疾的概率低；（2）高水平认知功能和躯体功能；（3）对生活的积极参与（如人际交往和生产活动）。

虽然牛男是一个比较老实的穆娜，他们谈不上甜言蜜语，但是他们在感情上是真心实意的，一心一意对一个人好，想为对方创造最踏实稳定的生活。那么，属牛的人如果放弃了会怎么样呢？我们来看看一个下属牛的男人放弃感情后的表现，以及他们是如何对待感情的。

属牛的男人感情死心后的表现

脾气变得很臭。生肖牛虽然平时看起来温柔敦厚，但其实是一种外冷内热的脾气。当你在乎对方的时候，你就可以无限制的包容对方。基本上不会发脾气。你宁愿压抑自己的内心，也不愿暴露自己的坏脾气，让对方不舒服。但是你放弃之后，就不再在乎对方的感受了。不重视就会变得暴躁，绝不会委屈自己让别人好过。不吃硬的也不吃软的。生肖牛的倔脾气有多坏，可能只有最亲近的人才知道。如果他在乎你，即使吵架后你没有表现出任何表情，他们也会示弱或者原谅你。但是生肖牛一旦死心，连九头牛都回不去了。不管他是撒娇，是哀求，是威胁，他都不会改变半分。他不吃硬不吃软，让人觉得他是对牛弹琴。直接无视。生肖牛如果在乎一个人，即使在嘈杂的人群中，也能一眼看出对方的存在。表面上他装作不在意，余光也会关注对方的一举一动。但是当他们对你失去兴趣和耐心的时候，连见你都没有用。他们只会把你当成一个盲人，你的情绪与他无关。

属牛男人对待感情的态度

牛男在人际关系上不是很活跃，尤其是面对自己喜欢的女生时，总是显得尴尬和害羞。虽然他们也知道作为男生应该主动，但是不能丢了面子和自尊主动追求对方。男人希望女生主动，这样他们会觉得更舒服。毕竟他们不擅长处理人际关系，也不懂得用甜言蜜语让女生开心。女生如果能主动一点，感情发展会更顺利，同时也不会有太多的麻烦。

虽然牛人不擅长表达，但他真的很投入自己的感情。如果牛人勇敢地迈出了第一步，而对方也愿意，那么他们一定会善待对方，竭尽所能对他们好。

离双11没多久了。到了年底，未婚男女压力太大，很多人会涌向约会场所。很多年前，我看到很多和你亲近的朋友结婚了。不管你是单身，恋爱中还是已婚，都会有点羡慕纯粹的爱情。新的一年你的感情问题会在哪里解决？

生肖鼠单身男女鼠：2019年充满凶星和少数幸运星。单身的人更不容易遇到自己爱的人。如果你是少数幸运儿之一，你终于可以开始每一段感情了，你一定要坚持下去。给男生送礼物，做饭，陪他们逛街。女生会陪男生去争王者，照顾他，保他平安。2020年，你的工作和财富会增加你的工作压力。不一定要把负面情绪发泄在爱人手上，否则感情很容易变成无头无尾，变成淑女。对于女人来说，最重要的是提醒另一半。到2020年，他们将很容易被桃花压垮，坚决拒绝野蜂蝴蝶，洗洗明亮的眼睛，以免上当受骗。

渣男先生和夫人：热爱家庭的大麻朋友经常感到无聊。你想快乐吗？何不多给爱人一些浪漫的惊喜，买点牛排，吃个烛光晚餐，晚上聚聚，散散步或者慢跑，增加交流机会，温暖感情。2019年的商业年会，夫妻之间的争吵和冷暴力会更多。我觉得他们如果掌握好吵架的度，都是很有特色的情感交流方式，吵架对身心都更健康。说到底，为什么不多包容一点，习惯一下呢？毕竟睡在一起要几千年。不要无缘无故地分手、离婚、草率决定或发脾气。你最痛苦。

牛单身男女生肖牛：2019年单身男女扎金花内置气质，人缘和性格都是好运。在新的一年里，为什么不扩大他们的知名度和人品来为自己争取机会，这往往会对你的工作情绪有很大的帮助。一个人有钱，这辈子就有机会遇到桃花。未婚男女，如果平时没有机会结识新的异性朋友，也可以在比较显赫的年份，在贵人的帮助下，求老人介绍男朋友。告别单身的机会是他们自己创造的。只有你能逃脱。约会的时候，人不会走得很快，所以遇到喜欢的异性朋友，盆友最好开始制造情绪。他们不允许仓促告白或闪婚。他们只要项目投资就能钓到大鱼。在建立和宣布这种联系之前，尽量深入分析对方的性格和婚姻状况，防止感情纠纷。

情侣/牛恋情：由于财富越来越多，工作压力大，对爱人不小心在所难免。除此之外，随着浪漫的到来，有更多的机会和诱惑去结交新的异性朋友。你一定要注意情绪的稳定和控制。保持连续性！建议你把自己的桃花人缘和性格运用到工作层面，多和异性朋友合作，上班忙公交赚钱，记住自己是有老婆的人，工作之外少玩。空闲时间会用来等一个爱人。2020年，黑死病的第二颗恒星将进入生命。注意进出的压力和安全。所以，法定节假日建议呆在家里，睡觉，做饭，看电视剧，和心爱的人享受简单的小生活。

生肖虎，单虎，男，女：70岁，配合太岁，人缘很好，性格很好。亲朋好友会请你进行详细的介绍和帮助。媒人很容易详细介绍你的成功。相亲不一定要拒绝。好好控制。告别单身的机会是巨大的。你也可以报名参加更多的旅游、公共旅行和聚会，以找到合适的伴侣。对于单身的老虎来说，2020年告别单身很容易。我相信每一份甜蜜的爱都在等着你。但由于破中医、邪星的危害，很容易让人产生不适，改变心态，危及自身的优雅，或者优柔寡断，不积极与喜欢的人打交道，从而失去健康。建议休闲时间锻炼身体，保持健康，护肤，注意服装搭配，增强自信。害羞善良的盆友为什么不向有感情工作经验的盆友求教，主动出击？

情侣/虎爱好者：如果想在2020年结婚，建议依靠对方父母的帮助来推进结婚计划。可以寻求父母在化学和情感诉求方面的帮助。我相信对方的父母会是大家感情的支撑，你需要几个未来的好公婆去接触国民政府。对于已婚人士来说，2019年虎男会是一个非常好的女士。工作或婚姻生活之外，很容易赢得异性朋友的好感。所以他们不适合对异性朋友过于热情。他们上班出去和异性朋友聊天，要提防酒后乱性。到2020年，男女双方都很容易陷入婚姻破裂的危机。建议情侣们好好聊聊。男人应该把好的异性朋友作为促进工作关系的资源，而不是墙上的桃花。女性可以把衣食住行都集中在工作上。他们可以利用工作来运输。他们不需要为感情分神，但也需要在业余时间多陪陪自己爱的人。由于中医和中药的结合，到2020年，已婚妇女将很容易怀孕生子。自愿CP现在可以开始照顾身体了。祝你有一个聪明健康的宝宝。

生肖兔单身男女兔：2019年是综合实力最强的一年。告别单身很容易。2020年，你更喜欢社交媒体，你的脉搏圈扩大，你更会穿衣打扮，你更看重自己，由内而外的美丽赋予你的爱情工作通常是有害的，从而增加异性朋友的人缘。2020年，老人和贵人会热情帮忙，介绍男朋友。不要害羞或轻蔑。这是你告别单身的好时机。不用看着上级挑三拣四。2020年应该是谈论这种强大的向前关系的一年。公兔要主动表白。五感受罪，很多鸡毛蒜皮的小事让你的心态发生了很大的变化，你难免会变得不耐烦，生气。处理不好会降低士气，想念心爱的异性朋友。建议多看看书，听听音乐会。女士们可以练习瑜伽静下心来，或者多找几个兄弟打打篮球，找几个好朋友聊聊天，逛逛街缓解压力。记得在偶像面前保持优雅风度！

情侣兔/爱情兔：热恋中的兔子，期待2020年真正的结果，步入婚姻生活的殿堂。对于已婚的人来说，四夫太岁，70岁的时候，工作很红火。花太多时间工作而忽视爱人的倾向，会导致对方内心充盈，感情出现裂痕。建议兼顾工作和家庭，给亲戚高质量的等待。工作忙的时候，只能花一点时间陪陪塔。最好是一个人住，用心去享受一些小惊喜，比如带Ta去看喜欢的**，巡演唱歌，回到爱的老社区，下班后互相发一些短片。如果两者有微小的差异，在兴奋的时候，他们建议使用麻药本身起作用，冷静下来，再和塔台沟通。

十二生肖龙单身男单身女龙：12年桃花盛开，容易被异性朋友喜欢。交了很多心爱的异性朋友后，很有机会和单身的人说再见。不要太传统，错过今年的好时机，闪婚的可能性更大！但是，当红凤凰星进入生活，也有一些凶星带来麻烦。桃花和桃花是齐飞的恶灵。如果很多人追求完美，你可以保持自己的精神状态，认清自己愿意做的事情，拒绝不良诱惑，多向感情经历丰富的朋友和亲人寻求建议，找一个合适的伴侣来表达自己的感情。宝70岁的男人在情感上有市场竞争的形象，而让你春意盎然的高冷男/女王则很可能选择更多的Ta。他们建议你可以开始自己，在2020年有一个美好的婚姻年，有一个很酷，很帅/漂亮的外表和一个有趣的灵魂。

情侣/浪漫龙：红鸾星就像丘比特。对于处于恋爱成熟阶段的盆友来说，应该在2020年相亲结婚。不过他们也特别注意了中间出现了小三和一冲。他们提出要密切关注自己的爱人，而不是佛性。结婚的人要守住底线，对家庭保持使命感。对于爱人，你要多花时间等待，在工作中和朋友聊Ta，在办公桌和手机上放Ta的照片。如果能答应每天和爱人微信、电话聊天，会增强感情冷冻的程度。和异性交流或者随便交朋友，都会让他们成为你工作中的个人资源。为了远离甚至消灭她们，你不需要被糖衣炮弹诱惑。

生肖蛇单身男女蛇：冲太岁的蛇没有桃花和吉星。况且占据了作品的大部分生命力，不可能偶然遇到自己心爱的异性朋友。既然2020年你会有幸运星，为什么不借助大众出行、旅游、拓展的机会，积极结交不同的性伴侣，追求完美的爱情呢？对于那些想从国外回国或者报名参加商务活动的女性朋友，更要注意了。公休日出门或者其他地方的发展趋势是去意大利工作。旅游可以选择云南丽江、成都、澳门这样的浪漫故事，告别单一的旅游目的地。如果你能成功遇到铁塔并爱上它，建议生肖蛇一定要小心翼翼的保护和保持自己的情绪，不要因为衣食住行、工作压力、交通不稳定危险或异地恋等因素而气馁。今年不适合清静。如果感情上的困难不如积极的进步，比如害羞的盆友努力为亲人的作品制造意外的惊喜，有天赋的盆友也可以平平淡淡的学习训练。

夫妻蛇/爱情蛇：因为攻击了狮子的巢穴和邪恶的星星，你的心情变得凉爽，你的负面情绪增长，很容易因为运输过程中的颠簸而冷却你对爱人的热情。情侣吵架很容易，但一定要掌握分寸和道德底线。争吵也可以转化为良好的沟通和交流，增进感情。一个人不能同时分手或离婚。提高注意力等待爱人，不要因为工作排挤他。2020年，明智的做法是积极主动，创造更多惊喜，寻求进步，用一些不同于自己原本气质的方式取悦对方，必要时一起旅行，或者互相交流，缓解结婚、盛大婚礼时踏入虎穴的厄运。

生肖马单身男女马：正式年份，女性单身会在深秋后开花。她们可以根据工作中的接触或者初入职场时自然环境的变化，交到工作能力优秀的女性朋友。所以，它还是刚刚开始为自己增值。2020年，在新的工作目标中，要知道自己的衣着，知道自己的主要表现，努力成为一个。如果遇到了解你的人，何不学学朋友，利用工作中的困难，比如手机微信、午餐约会等，循序渐进地应对。女人跟着男人女人的夹心纱布。有很多发展和感受的机会。在建立联系之前，一定要有足够的控制和信任，不要急于求成。男人的感情生活比较枯燥。如果你觉得自己在马厩里？请刚入职场的资深或直属主管帮忙详细介绍一下。他们将是你最应该感谢的媒人。

情侣马/浪漫马：2020年工作狂工作努力，拥有巨大财富，必然会排挤爱人的家庭，从而平衡工作与情感的关系。首先，情绪需要冷藏。比如加班后会发一个声音颤抖的恶搞短片。法定节假日会延长独居时间。第二，沟通需要很多的关心和包容。没必要在工作中给爱人负面情绪，这会导致暂时的、有害的分歧。三是拒绝异性的诱惑。对于刚刚萌芽的感情，会有起伏和不确定。如果你喜欢他们，你应该多注意。比如男生可以帮助女生衣食住行，也可以做一些小的热身活动，比如交话费，专车加班，代购奶茶等。女生可以买鞋子，织毛衣，和男生玩游戏。

羊生肖单身男女羊：2019年财星云集，恭贺桃花运、淘宝旺。然而，在追求完美女王的整个过程中，男人在争夺财富时会遇到强大的对手。如果他们愿意成功，也要说怎么做，怎么做才能成功。首先，他们应该更加努力。他们事业上的成功会给你带来巨大的魅力。第二，在关键行为上很少关注女王。你也是男神。你可能不会一直投资昂贵的礼物，但是你也可以帮她解决一些小问题，比如衣食住行。随着2020年黄武猛星的出现，交通不稳定，情绪低落。你不必让负面情绪充满你。可以充分发挥自己的爱好和特长来提高士气。无论男女，都可以通过创造大量的交往标准，恳求老人详细介绍，报名参加更多的商务活动，来增加结婚交友的机会。如果遇到心爱的配偶，要充分发挥你们的爱情。2019年，你不必浪费太多机会告别单身。比如，冷静的人要发挥自己谨慎的优点，外向的人要发挥自己积极的优点。

恋人/恋人：热恋中的羊要趁着太岁太岁的大好时光，找个占星老师选个适合占星的吉日，宣布走向婚姻殿堂。爱羊的男士可以进一步联系。对于已婚人士来说，2020年与爱人的感情之旅通常会很顺利，遇到的困难也能相互理解和应用。但是因为凶星多，所以吵架会比较多，常见的吵架。此外，建议努力克服它们。另外，也没必要忽视爱人的经历，发脾气。相互的关注和舒适的交流可以减轻压力，让你感觉越来越好。只有这样，金鱼才能有好运。

生肖猴单身男单身女猴：伤70岁太岁，带走小年桃花运。也遇到了说不完的话，凶星，各种突发事件导致他情绪低落，风采下降。建议避免负面情绪，加强运动健身，渗透歌、画、舞等造型艺术，陶冶情操，记住内心的快乐。你受到天道、德行、复兴等幸运星的启发。2020年，在贵人的帮助下，你还有机会介绍你的男朋友。建议你可以抓住这个机会，在工作中拓展人脉，在日常生活中广交朋友，让你的感情财富爆炸式增长。1992年，单身公母猴性关系非常好。建议他们不仅要注重工作上的训练，在感情上也不要过于宗教化。他们应该多关注自己非常要好的异性朋友，不要在星座运势中抹去他们的感情。

情侣猴/浪漫猴：伤太岁会在2019年给你的工作、婚姻、家庭等各方面带来很多麻烦。工作会有压力，心里会很烦。负面情绪很容易演变成对爱人发脾气，吵架和冷暴力很容易恶化你们的关系，长期的家庭冷暴力更是得不到。有人建议你应该多做自己喜欢的事情。如果你的朋友打篮球，逛街，吃饭，看电视剧，唱歌，或者考虑你自己的兴趣爱好，你会很乐意有点钱。从玩耍中获得的可以让你过上快乐的生活，和你爱的人有更强的交流。后来一个人心情好了，可以多陪陪爱人，去流浪或者旅游，等等。这样有利于维持双方的恋爱关系。

生肖鸡单公单母鸡：生肖鸡受狗、衣架、灾难等危害，容易感到凉凉，降低其人的价值。原因是单身男人因为害官而敛财。桃花常被选中。如果经过精心挑选，力求完美，他们很可能会告别单身状态。不过他们也要防止桃花落在膝盖上，尽量不要落在石榴裙下。女性可以利用2020年顺利的人际交往，多结交伴侣和新朋友，也可以向老人求助详细介绍。他们能找到理想的异性朋友，需要主动展示自己。建议用日报查一下沈曦方向，根据相关方向确定目标和饮酒地点。会事半功倍！因为女桃花免疫力低，差强人意，所以很多努力还是没用。也是时候让想法和金钱发挥作用了。感情资金可以慢慢投入。

情侣/恋人：今年出现了很多凶星。注意各级恋人和亲人的重点和不寻常的地方。应该有所怀疑。70岁以上的人很受欢迎，很有个性。已婚人士需要保持冷静，拒绝外界诱惑。可以利用知名度高、个性强的人来改善工作关系，与人保持适当的沟通距离，不必跨越国界，尤其是男性。和异性朋友出去谈工作，一定要警惕酒后性爱。亲人的照片放在手机和办公桌上，提醒自己和别人的感受！这样做也可以提升自己的声誉和财富。像“好丈夫”、“好母亲”这样的称号，可以大大提高你在职场上的分数。

王：天玺是幸运的。单身的人很容易遇到两个同龄人中的一个。他们也容易吸引女生的好感和表白，容易产生好结果。趁着好运的势头，注意自己的衣着和举止，练好自己的气场，尽力释放自己的自信和气质。多报名参加商务活动，快乐主题活动。而太岁之所以掠夺财富，是因为情感受到外界因素的危害，比如桃花运、感情大起大落、爱情的超级对手，让美好的事物等于零。所以一定要把控清楚，认清形势，千万不能因为误判给自己造成损害或者名誉经济损失。在感情困难的情况下，有足够工作经验的盆友或者心理状态很强的密友建议和占星的情感大师聊聊，不要一个人走进精神黑洞，否则情况会变得更糟。

情侣/狗：天上的星星主要是指定的，幸福的，怀孕的，有前途的。有情人要交好运，才能敲定结婚计划。已婚人士也要考虑到生二胎和怀孕的难度，坚信幸运星在这方面会做得很好。但是，2020年结婚的人会很受欢迎。也许有些异性朋友会追求完美。人与人之间保持适度的距离是必要的。小心桃花会损害你的名声或者让你赔钱。如果你能把爱人的照片保存在手机和书桌上，并时刻提醒自己和他人，那么在这个阶段，你的爱情在迅速成长，你也能提高自己的声誉。和的头衔可以大大增加你的工作领域。一般来说，异性朋友可以转化成你工作上的好朋友，而不是墙上的桃花。又一年就像市场竞争。请阻止你的情敌挑起事端，发挥你的气质，俘获爱人的心。

生肖猪单公母猪：对中医和出生年份有害。2020年，未婚男女容易心烦意乱，损害对异性朋友的吸引力。建议万一有不愉快的事情发生，不用被关在家里独自承受。可以去海边，也可以在广阔的地方短途旅行，也可以做自己喜欢的事，买自己喜欢的商品，发泄自己的情绪，把更多的钱投入到更好的生活中。我非常期待和我的单身朋友说再见。我需要在品牌形象、服装、言语、行为上下功夫，提醒自己要自信，要充满优雅。遇到喜欢的人，要多沟通，多理解，然后统一行动。平时要从重点入手，亲自关心帮助对方，不要太激进。另外，要认真解决桃花邪气，而不是滥用它。

恋人/猪恋：2020年海海会被惩罚。他会因为太老太老而受到惩罚。他会抑郁，情绪波动很大。他会把自己的负面情绪发泄在爱人的手上，哪怕小关键点变成大分歧。交往的适应期是两个人的磨炼。建议用高情商解决难题，把吵架、冷暴力变成良好的沟通。如果不知道怎么做，可以问问心理状态比较强或者情感经历比较丰富的朋友。如果由于上帝的帮助，情绪危机非常严重，如果你懂得善良和宽容，克服脾气，或者改变日常生活来减轻压力，也是可以解决的。比如你压力很大，可以找一个难得的老朋友做朋友，或者做一件很久没有享受过的事情。生气的时候会把注意力转向自己的工作或者其他喜欢的行业。

让我看哭的笑，是在《盗墓笔记》邛笼石影里面，张起灵对吴邪的笑。那句还好，我没有害死你…… 在书里面，原文是这样的—— 闷油瓶往后面的石壁上一靠，淡淡道：“我和他，走不了了。”“你在说什么胡话？”我骂道。 他忽然朝我笑了笑，道：“还好，我没有害死你……” 　

这段话的背景是，吴邪在张家古楼给张起灵找回忆时，遇上一个跟张起灵有同样图案的盘马老爹。盘马跟他们说你们俩迟早有一个会把对方害死，当时这小说发展里，这段略显诡异，我都差点以为盘马跟张起灵有什么关系了。直到后来他们从水里面，进了那个矿洞，在里面遇到了 密洛陀。张起灵让无邪不要动，一直和胖子在保护他，直到他们撑不住了，他给吴邪找出一条通道通向外面。

这时候他们几乎接近死别，很难想象张起灵一身都是伤，居然还心心念念的惦记着，他和吴邪之间会有一个害死另一个，张起灵的一生就是在寻找他的回忆的过程，他不断的在各种古墓里面找他与这个世界的联系，好不容易碰到一个他能记得住的吴邪，却突然冒出一个人说他会害死他。

其实这里张起灵自己已经习惯性对号入座，他已经习惯把自己当成了不幸的制造者。可能因为张家族长的责任，觉得什么都该自己担着，让人莫名心疼。在整部盗墓笔记里，张起灵都是神一样的存在，这句话是他说过的408句里面，让人感觉他的无奈的，就像临终的遗言。这里的一句话，让人觉得，他很介意别人对他的评价，所以他在承担着张家族长的责任，还想维护者自己的朋友。哪怕是付出他的生命，他也在所不惜。

不过后面吴邪不知道什么时候得出的勇气，一个弱男子突然间就爆发了，变成了真汉子，把胖子还有张起灵拖出来，也算是主角光环的关系，但是吴邪后续再怎么做，也淡化不了对张起灵的心疼。这里之后的事，吴邪开始成长，开始担当，开始接手吴三省的事，应该就是知道人人都在保护他，所以他得成长。

在这之前，张起灵在霍老太那的时候，对吴邪说了“带我回家”这句话，这句话一开始的时候我看着是并没感觉的。直到最终章的时候，吴邪假扮成三叔，后面进入张家古楼，在满地都是尸体的时候找到的张起灵，看到张起灵的尸体的时候。上来就是一句“醒醒，回家了！”我的眼泪一下子就流出来了，原来吴邪把“带我回家”这句话给记住了，这句回应虽然来的晚了点，但终究是回应。

吴邪与张起灵的故事，很多人都看成基，但是他们之间的一些互动，不管是单纯朋友还是当成恋人，都让人心疼。

弹筝弹筝姿势　　弹筝姿势有立式、盘式、跪式、坐式等，通常以坐式为主．　　坐式弹筝姿势：筝放置在筝架或琴桌上，琴凳置筝的右侧(即靠近筝首处)。坐时身体靠近筝的右端，距筝约15公分。两腿于筝架下自然分开，双足一手型弹筝强调自然手型，即人站立时两手自然下垂的放松状态的手型。根据演奏的需要，大指略微展开，手指自然弯曲，呈半握拳状．这种放松的自然手型，不仅展示在静止的状态，也呈现于演奏的过程之中；不仅是右手弹弦的基本形态。也是左手按弦、弹弦的基本形态。

弹弦位置　　右手弹弦位置在距前梁3公分处，这是初学练习的基本弹弦位置。而最佳触弦点，则是在发音弦段(前梁至筝柱)的八分之一处。此处正好是本音第三个八度的泛音位置，这个位置弹弦声音纯净响亮，为基本音质的最佳弹弦点。介于筝柱的排列，弦的长短不等，八分之一的最佳弹弦点的变化就比较大，弹弦的活动范围也比较大。演奏过程中选择不同的音色（明与暗，刚与柔)，在弦段位置上的活动范围将更大。　　在基础训练中，要掌握基本位置的弹奏和最佳弹弦点位置的弹奏，还要学会在不同的弦段上选择不同的音色，丰富我们的表现手段。一般说来，靠近前粱处发音明亮，音质较刚；靠近筝柱二分之一处音色较暗，发音柔和。我们可根据音乐表现的需要，进行不同的变化，切忌弹弦位置僵化在一个点上。

按弦位置　　韵昧，为筝之特色。左手按弦位置的恰当，对技巧的表现起决定的作用。理想的按弦位置距筝柱左侧约16公分处，这是根据筝弦的张力和左手伸展的适度来决定的。我们常见的不适当的位置往往都超过20公分。因为距筝柱越近，琴弦的张力越大，弦紧按不去；距筝柱越远，弦就越软，按弦的张力就小些。有些弹筝者为了按滑时用力轻松些，左手就伸展得远，这样按弦位置就改变了。左手过度伸展，增加了手臂的负担，演奏形态变得不自然，按滑又往往触及面板。常见一些筝的左侧面板上按有不少指甲印迹，就是按弦位置不当造成的现象。基础训练中要注意左手按弦位置的准确自如，这样左手技巧才能得到充分的表现。

弹弦方法　　筝的基本弹弦方法有两种：夹弹法和提弹法。 夹弹法：手指弹弦方向是从斜上方到斜下方，角度呈45度，发青厚实，音质饱满。弹奏时往往是无名指自然依放在筝弦上，使手有所依托，保持手型自然松弛。夹弹法是初学弹筝的基础弹法，也是传统技法的基本弹法。　　提弹法：手指弹弦方向是从斜下方到斜上方，角度呈45度，发音清脆，音质干净。弹奏时往往是无依托，悬手弹。基础训练时切忌手型紧张，仍需保持手刑的自然松弛状态。提弹法是快速练习的重要弹法。　　除这两种基本弹弦方法外，触弦的深浅，触弦角度的调整，触弦速度与力度的不同都给筝的发音带来极大的变化。在基础训练中要学会掌握不同的弹弦方法，学会调整触弦的角度、力度、速度，自如地运用到乐曲表现中去。

按弦方法　　左手按弦方法就是通过按抑筝弦，控制筝弦的张力和音高，变化右手弹弦后的余音，达到“按弦取韵”、 “以韵补声”的目的。 按弦动作要领：肩臂放松，自然曲肘，手腕与手背平行，食指、中指自然弯曲置筝弦上，用指尖肉垫按抑筝弦，按弦意念在食、中指指尖上，切忌下压手腕。

传统技法　　右手传统技法主要是指大、中、食三指的运用。不论是托、劈、勾、剔、抹、挑，还是撮、轮、摇等诸多技法，其核心原则是：以大指为轴心，五声音列八度内的勾搭技法为特点的技法规律(大指向外弹弦称之“托’，中指向里弹弦称之“勾”，勾托配合民间称之“勾搭”)。不论是启蒙初学，还是典范的流派筝曲，都是以大、中指为八度的弹弦位置-以大指为演奏旋律的主要用指，食指活动范围在大、中指八度内的四根筝弦上，这就呈传统右手技法的主要特点。 左手传统技法是以吟揉滑按，以韵朴声为其主要特色，技法的种种变化又是地方流派的主要表现手段。首先是掌握吟揉滑按的基本概念的表现技法，进一步才足掌握具有地方风格特色的特殊表现技法。

现代技法 筝的技法随着时代的发展，广泛地借鉴和吸取其它乐器的技巧来丰富自身的表现手段。从双手弹奏到特殊音响的表现，从五声和七声音阶的排列到特殊音阶的排列都大大丰富了筝的表现能力。 根据旋律进行的规律安排用指顺序的“指序弹法”，适用于特殊音列和快速多变的旋律进行。“指序弹法”使弹弦的手指不局限于右手的大、中、食二指，而是双手的十个手指，强调指功能和手指的独立性，弹弦方法以“提弹法”为 。这使筝的技法有了进一步的发展。 以点成线的“摇指技法”，是现代乐曲的重要表现手段之一，它使旋作连贯流畅，增强了力度，开阔了表现幅度，给现代乐曲的表现赋予新的意义。 摇指——使用大指或食指连续的向里、向外快速弹弦，以达到音色连贯的一种古筝演奏技法。近年来随着演奏技巧的不断发展及乐曲表现力的要求，摇指这一指法也得到了进一步的创新，并派生出以摇指为基础的多种演奏形式如八度摇、双指摇、扫摇、扣摇、多指扫摇等。

毛泽东采用了现实主义和浪漫主义相结合的方法，以登井冈山为题材，在忆旧颂新中将崇高的理想和伟大的实践精神相结合，将叙事、写景、抒情、议论熔于一炉，慷慨激昂，表达了作者要继续革命的英雄气概。

原文：

久有凌云志，重上井冈山。千里来寻故地，旧貌变新颜。到处莺歌燕舞，更有潺潺流水，高路入云端。过了黄洋界，险处不须看。

风雷动，旌旗奋，是人寰。三十八年过去，弹指一挥间。可上九天揽月，可下五洋捉鳖，谈笑凯歌还。世上无难事，只要肯登攀。

译文

我从小就心怀凌云壮志，今天我重新登上井冈山。走了千里来寻访这片旧地，哪里还有半分它昔日的容颜。到处都是莺啼燕飞的晚春新景，还有汩汩畅行的流水，宽大的盘山公路直入云端。过了黄洋界隘口，就没有任何的险处可看了。

风和雷在运动，旌旗在招展，这就是人间。三十八年都过去了，犹如弹指的一刹那。可以飞向长空摘月亮，也可以潜下海洋捉鱼或鳖，谈笑间高奏凯歌还师。世上没有什么困难的事，只要肯下定决心去登攀。

扩展资料

《水调歌头·重上井冈山》是毛泽东写于1965年的一首词，最早发表在《诗刊》1976年1月号。纵观全词，笔调明丽、轻松，挥洒自如；节奏优美欢快，巧妙运用谚语、古人诗句。叙事、写景、抒情、议论有机地结合一体，意境开阔、高远。可以说其艺术性和思想性高度统一，是现代诗词宝库中难得的瑰宝。

诗人采用以小见大的手法，形象的描绘了井冈山的变化；它是当时国民经济经过调整、巩固、充实、提高，呈现祖国新貌的缩影。

湖南黄洋界海拔1343米，群山巍巍，云雾茫茫，形势其险要，可谓“一夫当关万夫莫开”。诗人以轻松、舒畅的情怀来到黄洋界哨口，攀登鬼斧神工般“鹰隼难度，猿猴难攀”黄洋界，其他“险处”岂能阻挡雄姿虎步，何须再看？诗人由眼前景色，荡开一笔，留下广阔的想象空间。

上阕描述诗人重上井冈山经过，叙事、写景、抒情溶为一体；表达了诗人欢快的情绪和豪迈的气概。下阕开头三句，铿锵有力，掷地有声。壮伟遒劲地展现了井冈山以及整个革命斗争时期的风雷激荡，红旗漫卷的壮阔场面。井冈山猎猎红旗，打碎帝、官、封枷锁，变成没有压迫，人人平等，人民当家作主的新中国！

诗人运用白描手法，不仅照应前文“重上井冈山”，点出离别的时间；而且浓缩时空距离，表达了抚今追昔丰富的情感。三十八年，在以毛泽东为首的中国***人，不屈不挠的中华儿女经受的是血与火、生与死严峻的考验，囊括抗日战争，解放战争，以及新民主义、社会主义革命和建设丰富内涵。

神州大地发生了翻天覆地的变化。这“过去”“弹指”看似轻松，饱含着沉重的牺牲和可歌可泣感人的诗篇。胜利果实来之不易，这只是万里长征第一步。

诗人以无产阶级革命家的豪迈气魄，表达中华儿女凌云壮志。可以飞往昔日高不可攀的天上去摘“月亮”，可以探入深不可测五大洋去捉拿“鱼鳖”，然后谈笑风生、唱着胜利的歌曲，从容而归。酣畅淋漓的抒发了诗人征服宇宙的革命家豪情。

“世上无难事，只怕有心人”民间谚语；作者把深刻的哲理，用口头语融于诗词之中，诗人此词以议论的手法结穴，不仅首尾呼应，而且启迪、鞭策人们：胜利属于不畏艰险，勇敢攀登的人。世界上什么事都是如此。“无限风光在险峰”，只要有毅力，有恒心，就一定能实现。

下阕诗人触景生情，回顾三十八年革命历程；融情于理，以发人深省、深刻的哲理总结诗篇。

毛泽东（1893年12月26日－1976年9月9日），字润之，笔名子任。湖南湘潭人。中国人民的领袖，马克思主义者，伟大的无产阶级革命家、战略家和理论家，中国***、中国人民解放军和中华人民共和国的主要缔造者和***，诗人，书法家。1949至1976年，毛泽东担任中华人民共和国最高***。

他对马克思列宁主义的发展、军事理论的贡献以及对***的理论贡献被称为毛泽东思想。因毛泽东担任过的主要职务几乎全部称为主席，所以也被人们尊称为“毛主席”。毛泽东被视为现代世界历史中最重要的人物之一，《时代》杂志也将他评为20世纪最具影响100人之一。

-水调歌头-重上井冈山