腰椎间盘突出的锻炼方法如下第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次。第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起5-10秒。循环10次

当我们想要想要维持正确的坐姿的情况下，他们的腰和膝盖维持90°，才是很有益于大家人体维持正确坐姿的，因为这个90度有益于大家节约本身的精力，不容易由于座姿觉得累。座姿假如有误，除开看上去无精打采外，也非常容易腰酸背疼，乃至危害脊柱、神经受损

施治手法八类：温法、通法、补法、泻法、汗法、和法、散法、清法推拿手法：单式手法：推法、拿法、按法、摩法、捏法、揉法、摇法、搓法、滚法、拍法、叩法、捶法、击法、压法、背法、扳法、拔伸法、端法、接法、理法、捻法、扌卤 法、挪法、捋法、勒法、挤法

病情分析：您好，腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘变性，纤维环管破裂，髓核突出刺激或压迫神经根性、马尾神经表现出来的一系列临和体征，俗称腰突症，是临床的常见病和引起腰腿痛最主要的原因。指导建议：你可用美式脊椎矫正来治疗，2到7次症状就会有所缓解，